ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ ოდნავ გაზარდოთ ქალის მკერდის ზომა, ასევე გააუმჯობესოთ მისი ტონი და გამოასწოროთ მისი ფორმა. ნებისმიერი ზომის ბიუსტი შეიძლება გახდეს მაცდური და მიმზიდველი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ადვილი არ არის, ქალბატონები უცხო არ არიან საკუთარ მიმზიდველობაზე მძიმედ მუშაობისთვის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გააკეთეთ ვარჯიშების ძირითადი ნაკრები სახლში მკერდის ელასტიურობის გასაუმჯობესებლად და მისი ფორმის გამოსასწორებლად.
"იოგი" შესრულებულია მჯდომარე მდგომარეობაში ან კედელთან დგომა (მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი დაფიქსირებული იყოს ისე, რომ ტვირთის ნაწილი არ მიიღოს). ხელები აწიეთ გულმკერდის დონეზე, მოაწყვეთ პალმები და დააჭირეთ ერთმანეთს, სანამ არ იგრძნობთ გულმკერდის კუნთების მუშაობას. რამდენჯერმე გაიმეორეთ.
ნაბიჯი 2
სავარჯიშო "Doorway" ხორციელდება კარიბჭის მდგომი პოზიციიდან, რომელსაც პალმები ეყრდნობა ჯამებს. მოიხარეთ სანამ კუნთების დაძაბულობა არ იგრძნობთ. შეგიძლიათ ეს ვარჯიში შეასრულოთ უბრალოდ კედელთან დგომით, მაგრამ ზურგის გადახრის გარეშე, ისე, რომ არა ზურგის ქვედა ნაწილმა მუშაობს, არამედ გულმკერდის კუნთები.
ნაბიჯი 3
სავარჯიშოების სახელწოდება "მოთხილამურე" თავისთავად მეტყველებს: საწყისი მდგომარეობა არის მოხრილ ფეხებზე დგომა. ხელები წონით (ჰანტელები ან მძიმე წიგნები) გადაადგილდებიან თქვენი ზედა წერტილიდან მკერდის დონის უკან.
ნაბიჯი 4
აიწიეთ იატაკზე. სასურველია ამ ვარჯიშის ჩატარება ფეხის თითებით იატაკზე და არა მუხლებზე. გახსოვდეთ, სჯობს ნაკლები გააკეთოთ, მაგრამ გულწრფელად გითხრათ: შედეგი მაშინ ჩნდება, როდესაც ვარჯიშობთ, ვიდრე ვითომ აკეთებთ ამას. თანდათანობით გაიმეორეთ გამეორებების რაოდენობა.
ნაბიჯი 5
გადადით სავარჯიშო დარბაზის ძალის არეზე. გამოიყენეთ ფიტნეს ცენტრის ინვენტარი, რომელიც შექმნილია გულმკერდის კუნთების დატვირთვის შესაქმნელად: წვერა (შეგიძლიათ მხოლოდ შტრიხით იმუშაოთ - მინიმალური წონა), პეპლის ტიპის ტრენაჟორები ხელის შერევისა და აწევისთვის. გააკეთეთ ვარჯიშები ჰანტელებით: ხელები იდაყვამდე აქვს მოხრილი და თქვენზეა დაჭერილი, თანდათან იწევს იდაყვებით გვერდებზე.
ნაბიჯი 6
დარეგისტრირდით აუზზე. ცურვა უზრუნველყოფს თანაბარ და საკმაოდ სერიოზულ დატვირთვას გულმკერდის კუნთებზე. კვირაში რამდენჯერმე ეწვიეთ აუზს კუნთების შესაქმნელად და პოზის გასაუმჯობესებლად, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ესთეტიკური ძუძუსთვის ბრძოლაში.
