ნელი მეტაბოლიზმით, რაც იწვევს არასპორტულ ცხოვრების წესს, ცხიმოვანი მასა ხშირად ყალიბდება დუნდულებზე, წელზე, მკლავებზე და მუცელზე. უნდა გვესმოდეს, რომ რომელიმე კონკრეტულ მიდამოში ცხიმის მოსაშორებლად აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშების შერწყმა, რომლებიც მიმართულია კონკრეტულად ამ მიდამოში და ზოგადი რეკომენდაციები, რომლებიც მიმართულია ზოგადად ცხიმის დაწვისკენ. იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ მოაშოროთ დუნდულოებზე ცხიმი, უბრალოდ ზუსტად უნდა მიჰყვეთ რამდენიმე მითითებას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჯერ ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას. თქვენი ყოველდღიური დიეტადან ამოიღეთ ყველა ცხიმიანი საკვები, როგორიცაა ცხიმი, მაიონეზი და არაჟანი. შემოიფარგლეთ ხორცითა და ტკბილეულით, შეეცადეთ მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი თევზი, მწვანილი, ბოსტნეული და ხილი. დაიცავით კვების გრაფიკი ისე, რომ დღეში სამჯერ ოთხჯერ იკვებეთ და მცირე ულუფებით. თქვენი უკანასკნელი კვება უნდა იყოს საღამოს ექვს ან შვიდ საათზე, არაუგვიანეს.
ნაბიჯი 2
სირბილი, ნაბიჯი ან აერობიკა. ნებისმიერი ვარჯიში, რომელსაც დიდი ხნის განმავლობაში თან ახლავს მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვა, დადებითად აისახება თქვენს ორგანიზმში ცხიმის წვაზე. თქვენ უნდა დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი, რომ დააჩქაროთ ცხიმის დაწვის პროცესი.
ნაბიჯი 3
გააკეთეთ ვარჯიშები გლუტუალური კუნთების გასაუმჯობესებლად: გააკეთეთ საჯდომი, გამოიყენეთ ველოსიპედი. უმარტივესი ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას და დუნდულოების კუნთებს ტუმბოს, არის მაღალსიჩქარიანი ასვლა მრავალსართულიანი კორპუსის კიბეებზე. ოპტიმალურია ამის გაკეთება დღეში მინიმუმ ორჯერ, მაგრამ თუ ერთდროულად ხუთ ან ექვს აზიდვას გააკეთებთ, ერთხელ საკმარისი იქნება.
