ძლიერი აბსოსი არის ბრტყელი მუცლისა და თხელი წელის გასაღები. ახალგაზრდობაში გოგონასთვის უფრო ადვილია თავის წვრილ ფორმაში შენარჩუნება, ასაკის მატებასთან ერთად მისი კუჭი გახდება სისუსტე და ივსება ცხიმოვანი დეპოზიტებით. ბრტყელი მუცლის დასაბრუნებლად საჭიროა მუცლის კუნთების გამაგრება სპეციფიკური ვარჯიშებით. ყოველდღიური ვარჯიშები დაგეხმარებათ მუწუკის დაჭიმვაში მოკლე დროში და წელის მახინჯი ნალექების მოცილებაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იჯექით იატაკზე და ხელები გაშლილი გაქვთ თქვენს გულმკერდის დონეზე. გააკეთეთ "დუნდულებზე სიარული": მონაცვლეობით გადააბიჯეთ დუნდულებზე ერთი ან მეორე. გადაადგილდით ჯერ 1 - 2 მეტრით წინ, შემდეგ კი უკან. სავარჯიშოების შესრულებისას მაქსიმალურად დაძაბეთ მუცლის ღრუს და ძარღვები.
ნაბიჯი 2
იჯექით თურქულ პოზიციაში, მოხარეთ ხელები იდაყვებთან და დააჭირეთ გვერდებზე. ჩასუნთქვის დროს, წელის გარშემო მოტრიალება, ტანის გადაწევა მარჯვნივ. ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შემდეგი სუნთქვით, გაიმეორეთ ირონია მარცხნივ. გააკეთეთ 20 - 25 ბრუნვა თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 3
იჯექით იატაკზე, გაჭიმეთ ფეხები წინ, ჩამოიდეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას სხეული ოდნავ დახარეთ უკან, ასწიეთ ფეხები იატაკზე 45 გრადუსიანი კუთხით, გაჭიმეთ ხელები მკერდის დონეზე. გამართეთ ეს პოზა 3 წუთის განმავლობაში. ჩასუნთქვისას იატაკზე იწექით და მოდუნდით.
ნაბიჯი 4
მუწუკზე იწექით, პალმები მხრების ქვეშ დაუდეთ, თითები იატაკზე დადეთ. ჩასუნთქვისას, სრულად ადით იატაკზე, დაიჭირეთ მხოლოდ პალმებით და თითებზე. ამ პოზაში მაქსიმალურად გაამკაცრეთ აბსუსები, დაიჭირეთ პოზიცია 2-დან 3 წუთის განმავლობაში. ამოსუნთქვისთანავე დაეშვით იატაკზე და მოდუნდით.
ნაბიჯი 5
დაწექით ზურგზე, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან, ხელები გადადეთ თავის უკან. ამოსუნთქვისას, აწიეთ ზედა სხეული სრულად, მკერდით მიაღწიეთ მუხლებამდე. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-დან 25-ჯერ. თუ გიჭირთ სხეულის სრულად აწევა იატაკიდან, აწიეთ სხეული იატაკიდან მხრის პირების დონეზე, მაგრამ შეეცადეთ სრულად დაეუფლოთ ამ სავარჯიშოს.
