თუ წონის დაკლება გჭირდებათ, ნუ იჩქარებთ საკვებზე უარის თქმას და დეპრესიაში ჩავარდნას. წონის დაკლება უფრო დელიკატური პროცესია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს და შიმშილმა შეიძლება მხოლოდ ზიანი მიაყენოს სხეულს და გამოიწვიოს ახალი ზედმეტი ჭამა და სრული დაშლა.
კარგი კვების პრინციპები
არსებობს მრავალი განსხვავებული დიეტა, მაგრამ ისინი მკაცრად ინდივიდუალურად არის შერჩეული. არ ჩათვალოთ, რომ თუ კონკრეტული დიეტა დაეხმარა სხვებს, ეს იდეალური იქნება თქვენთვის. კიდევ ერთი რამ არის სწორი კვება, რომლის წესების დაცვა კარგ ჯანმრთელობას და სასურველ ჰარმონიას მისცემს.
დაიცავით დაბალანსებული დიეტის ძირითადი წესები. მიირთვით უამრავი ხილი და ბოსტნეული. ეს უკანასკნელი უნდა იყოს მინიმუმ 500 გრ დღეში. ხილი საუკეთესოა დილით, რადგან ის შეიცავს საქაროზას.
ოპტიმალური საუზმეა წყალში ზეთის დაუმატებლად მომზადებული ფაფა. ის დაგეხმარებათ დატენოთ სადილის საათამდე. ფაქტია, რომ ბურღულეული შეიცავს ნელ ნახშირწყლებს, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში შეიწოვება ორგანიზმში და ინარჩუნებს სისავსის შეგრძნებას.
სვით დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი. ეს უნდა იყოს მინერალური წყალი გაზის გარეშე. ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. აუცილებელია თავიდან იქნას აცილებული შაქრიანი გაზიანი სასმელები, რადგან ისინი შეიცავს შაქარს, ცხიმებსა და კოფეინს, რაც ართულებს წონის დაკლებას.
2 ლიტრი წყალი ყოველდღიური ნორმაა, რომელსაც საერთო არაფერი აქვს წვენებთან, ჩაისთან, ყავასთან და ა.შ.
მიირთვით მცირე ზომის კვება 5-6 ჯერ დღეში. ეს გიშველით ზედმეტი ჭამისგან და დააჩქარებთ მეტაბოლურ პროცესებს.
პროდუქტები და სილამაზე
თუ გსურთ წონაში დაკლება და მშვენივრად გამოიყურებოდეთ, მიირთვით მხოლოდ ჯანსაღი საკვები და თავიდან აიცილეთ:
- საკონდიტრო ნაწარმი;
- სწრაფი კვება;
- ღორის ხორცი;
- მთელი რძე;
- ტკბილი სასმელები;
- ალკოჰოლი.
მშვიდი და მხოლოდ მშვიდი
ამერიკელმა მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ დეპრესია ხელს უშლის წონის დაკლებას. დიეტასა და სპორტს მხოლოდ მაშინ შეუძლია დახმარება, როდესაც ადამიანის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა ნორმალურია.
შეეცადეთ არაფერი იდარდოთ და ისწავლოთ ცხოვრებით ტკბობა. წარმოიდგინეთ, რამდენად განსაცვიფრებლად გამოიყურებით ახალი მოკლე კაბით, როდესაც წონაში დაიკლებთ და გაიღიმეთ სარკეში თქვენი ანარეკლი.
მოძრაობა სიცოცხლეა
ჯანსაღი დიეტა ემყარება პრინციპს: მოხმარებული პროდუქტების ენერგეტიკული ღირებულება უნდა შეესაბამებოდეს თქვენი სხეულის ენერგიის მოხმარებას. ეს ნიშნავს, რომ ფიზიკური დატვირთვა მნიშვნელოვანია წონის ეფექტური დაკლებისთვის.
თუ სპორტი არ არის თქვენი საქმე, გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე და გამოტოვეთ ლიფტი.
სპორტული დარბაზის მონახულება, ფიტნეს ჯგუფის გაკვეთილები, ფორმირება, აერობიკა, პილატესი, ცურვა, სხეულის მოქნევა, სირბილი … შეარჩიეთ ვარიანტი, რომელიც მოგეწონებათ და სამუდამოდ დაემშვიდობებით საძულველ ცხიმს.
