მუცლის ჭარბი ცხიმი შეიძლება არასასიამოვნო იყოს ბიჭებისთვის, განსაკუთრებით სანაპირო სეზონის დაწყებამდე. მისი ამოღება შეგიძლიათ სწორი კვებისა და სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ ჯანმრთელი კვება. თქვენი დიეტადან ამოიღეთ ყველა ცხიმიანი საკვები: ძეხვეული, მაიონეზი, კარაქი და სხვა რძის პროდუქტები. ლუდი ცოტა ხნით დავივიწყოთ. ასევე, შეამცირეთ არაჯანსაღი შაქრების მიღება. ისინი გვხვდება პურში, სახამებელში, ფქვილის პროდუქტებში. ჯანსაღი შაქარი გვხვდება ხილსა და ბოსტნეულში, ბურღულეულებსა და ბურღულეულებში. მათი დახმარებით წარმოებულ კილოკალორიულ ნივთიერებებზე გადაანგარიშებისას, მათი 65% უნდა იქნას მიღებული ნახშირწყლებიდან, 20% - ცილებიდან და მხოლოდ 15% - ცხიმებით (ძირითადად მცენარეული - თხილიდან, მზესუმზირის ზეთიდან).
ნაბიჯი 2
მიირთვით მცირე ზომის კვება ყოველ რამდენიმე საათში. ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, რაც იწვევს სხეულის ცხიმის შემცირებას. გახსოვდეთ, რომ ერთ კვებაზე სხეულს შეუძლია არა უმეტეს 30-35 გ ცილების ათვისება (ყველა ზედმეტი დაუყოვნებლივ ილექება ცხიმოვან ქსოვილში), ხოლო ნახშირწყლები დღეში უნდა იქნას მიღებული მინიმუმ 4 გ * საკუთარი სხეულის მასით..
ნაბიჯი 3
შეასრულეთ ფიზიკური ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები (მინიმუმ კვირაში 3-ჯერ, მაგრამ სასურველია ყოველდღე). გაათბეთ ჯერ რამდენიმე გადატრიალებით, მოსახვევებით, მარყუჟებით, მკლავების საქანელებით და ა.შ. დაწექით ზურგზე ხელები თავით. დაიწყეთ ტანის აწევა 45-90 გრადუსით, ფრთხილად იყავით, რომ ფეხები იატაკიდან არ წამოწიოთ. გვერდების მოსაცილებლად შეგიძლიათ დაამატოთ ხელკეტები: ტანის აწევისას გადააქციეთ მარცხნივ და მარჯვნივ. გააკეთეთ მინიმუმ 3 ნაკრები 20-30 გამეორებით. განაგრძეთ ზურგზე წოლა, ნელა ასწიეთ ფეხები 90 გრადუსით. გააკეთეთ სავარჯიშო იგივეჯერ, რამდენადაც წინა.
ნაბიჯი 4
გამოყავით კვირაში 2-3 დღე კარდიოსთვის. გაიქეცით, გაასეირნეთ ველოსიპედით, ცურვით. ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ზედმეტ წონას და სწრაფად მოაცილოთ სხეულის ცხიმი. კომბინირებული ვარჯიშებით, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების განმტკიცებას და სწორ კვებას, კარდიო საუკეთესო ეფექტს მისცემს, რაც თქვენს თავს ორიოდე კვირიანი შრომის შემდეგ შესამჩნევი იქნება.
