ადამიანების უმეტესობას, ვისაც აქტიური ცხოვრების წესი უყვარს, აინტერესებს კითხვა, შესაძლებელია თუ არა სიცივის დროს სპორტის თამაში. ამაზე მთელი მსოფლიოს ექიმებიც კი კამათობენ. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც ადამიანი ავად არის ან დასუსტებულია დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში, კითხვა ეხება ფიზიკური დატვირთვის მიზანშეწონილობას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პროფესიონალებისთვის, ექიმების აზრით, ფიზიკური დატვირთვა ავადმყოფობის დროს კატეგორიულად აკრძალულია. და თუ ვსაუბრობთ ე.წ მოყვარულებზე, რომლებიც სტუმრობენ სპორტდარბაზებს ან ფიტნეს კლუბებს, აქ ექსპერტების მოსაზრებები განსხვავდება.
ნაბიჯი 2
უკვე დიდი ხანია ითვლებოდა, რომ თავის ტკივილის, სისუსტის ან გაციების თანმხლები სხვა სიმპტომების დროს ვარჯიში კატეგორიულად აკრძალულია. მას შემდეგ, რაც დაავადების დროს, სხეულს არ სჭირდება დამატებითი დატვირთვები. ამჟამად, ექსპერტები ამბობენ, რომ დაავადების დროს სპორტის თამაში არანაირად არ იმოქმედებს გამოჯანმრთელებაზე, ანუ არ დააჩქარებს მას, მაგრამ არც შენელდება. ამის მიუხედავად, ყველა ექიმი ერთხმად აცხადებს, რომ მაღალი ტემპერატურის დროს ფიზიკური დატვირთვა უკუნაჩვენებია. სიცივის დროს ტრენინგი უნდა ჩატარდეს მსუბუქ რეჟიმში, ანუ, თუ ვარჯიშმა ავადმყოფობამდე საათნახევარი გასტანა, მაშინ მის განმავლობაში აუცილებელია შეიზღუდოთ ვარჯიშით ორმოცი წუთიდან ერთ საათამდე.
ნაბიჯი 3
თუ ექიმმა თქვა, რომ გრიპი გაქვთ, უმჯობესია ვარჯიში გადადოთ სრულად გამოჯანმრთელებამდე. ამ დაავადების დროს შესაძლებელია მძიმე გართულებები თირკმელებში, ფილტვებში და გულში. ამ მოქმედების მორალური ასპექტი ისაა, რომ თქვენ ხართ ავადმყოფი, ანუ არსებობს საშიში დარბაზში სტუმრების დაინფიცირების რისკი, ვინაიდან სპორტის ყველა ადგილი საჯაროა.
ნაბიჯი 4
თუ კვლავ გრძნობთ, რომ დაავადების ნიშნები გაქვთ, მაგრამ არ გინდა გადადოთ სავარჯიშო დარბაზი, ამ შემთხვევაში უნდა გავითვალისწინოთ, რომ დატვირთვის ინტენსივობა უნდა შემცირდეს 40-50 პროცენტით. ასევე, გაციების დროს, დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ სუფთა სასმელი წყლის მოხმარებას - უნდა დალიოთ ყოველ 10-15 წუთში, ეს გაზრდის ოფლიანობას და ხელს შეუწყობს თქვენს სხეულს. ავადმყოფობის დროს აუცილებელია უპირატესობა მიენიჭოთ აერობიკას - ნაბიჯ – აერობიკას, სირბილს და ა.შ. შეგიძლიათ სცადოთ იოგა ან გაწელვა და უმჯობესია დატოვოთ მძიმე ძალის ვარჯიშები მოგვიანებით - ყოველ შემთხვევაში, ვერ შეძლებთ მიაღწიოთ იმ მაჩვენებლებს, რომლებიც ავადმყოფობამდე გქონდათ.
ნაბიჯი 5
გაითვალისწინეთ ექსპერტების ყველა მოსაზრება იმის შესახებ, შესაძლებელია თუ არა სიცივის დროს სპორტის თამაში, გასათვალისწინებელია, თუ რა სახის ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გააძლიეროს იმუნური სისტემა და საერთოდ არ დაავადდეს. ექიმების აზრით, ამაში შედის აერობიკა, ტაი-ბო - ინტენსიური აერობული ვარჯიში აღმოსავლური საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებით, იოგა, ტაი ჩი - ერთგვარი ჩინური ტანვარჯიში, დაჭიმულობა - ჩვეულებრივი გაჭიმვა და წყლის აერობიკა - ვარჯიში წყალში. ამ სპორტის გაკეთებით, თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ არა მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობა, არამედ დაივიწყოთ რა არის გაციება ან გრიპი.
