ქალის ფიგურაში რამდენიმე პრობლემური ადგილია და ერთ-ერთი მათგანი ზედა ბარძაყია. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი ბარძაყები კვების საშუალებით, ხოლო თუ დაამატეთ ფიზიკური დატვირთვა, შედეგის მიღწევა ორჯერ მარტივი იქნება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
როგორც წონის დაკარგვის შემთხვევაში, დიეტის გადახედვით უნდა დაიწყოთ. დასაწყისისთვის, გადააგდეთ ყველა საკონდიტრო ნაწარმი, მხოლოდ მარცვლეულის პური დატოვეთ. შემდეგ, დროებით მაინც, უარი თქვით შემწვარი, შებოლილი და ცხიმიანი საკვებით, ასევე ლუდით, შაქრიანი სოდებით და ლილი. ტკბილეულიდან შეგიძლიათ დატოვოთ მხოლოდ შავი შოკოლადი - არანაკლებ 70% კაკაო. კვების დახმარებით ბარძაყების შესამცირებლად საჭიროა ყურადღება გაამახვილოთ ადვილად ასათვისებელ ცილებზე - ხაჭოზე, ფრინველზე, პარკოსნებზე. თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ საკმარისი რაოდენობის ბოჭკოვანი, მარცვლეული და რთული ნახშირწყლები.
ნაბიჯი 2
აქ მოცემულია მენიუს ნიმუში: შეგიძლიათ საუზმე ქატოს სადღეგრძელოთი, ახალი ან გამომცხვარი პომიდორი ხელნაკეთი ყველით, ან ბანანი ჭიქა უცხიმო რძით. ლანჩზე სასურველია მიირთვათ გამომცხვარი კარტოფილი, ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული ლობიო ლიმონის წვენით, ან უცხიმო ფრინველის სუპი მთლიანი მარცვლის პურის ნაჭრით. ციყვი სადილის სავალდებულოა. ეს შეიძლება იყოს შემწვარი ინდაური, ქათამი ან თევზი, რომელსაც დიდ სალათთან ერთად მიირთმევენ. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მუქი შოკოლადის ორი ნაჭერი ყავასთან ან გაუთავებელ ჩაისთან ერთად, ერთი მუჭა კაკალი, ხმელი ხილი, კეფირი და ვაშლი. როგორც ხედავთ, თქვენ შეგიძლიათ მოარიდოთ სუსტი ბარძაყები ხისტი შეზღუდვების გარეშე.
ნაბიჯი 3
მიზნისკენ მიმავალ გზაზე არ უნდა იზარმაცოთ. შეეცადეთ გააკეთოთ ვარჯიშები ბარძაყის შესამცირებლად, სულ მცირე, მეორე დღეს. ძალიან დატვირთულ გოგონებსაც კი შეუძლიათ გამონახონ დრო ნახევარსაათიანი გაშვებისთვის ან ინტენსიური სიარულისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ საქანელები და საჯდომები თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურებისას.
ნაბიჯი 4
იჯექით იატაკზე ხელებით დუნდულებს უკან. შესუსტეთ ტერფის პატარა ბურთი ან ტუალეტის ქაღალდი. ნელა მოხარეთ მუხლები, გადაადგილეთ საგანი დუნდულოებისკენ.
ნაბიჯი 5
ფეხები გაშალეთ მხრებზე ბევრად განიერი, გაშალეთ ხელები თქვენს წინ. ღრმად ჩაჯექით ერთ ფეხს, ხოლო მეორე გვერდზე დააყენეთ, განათავსეთ იგი თქვენი ფეხის შიგნით. აწევის გარეშე, სხეულის წონა გადაიტანეთ მეორე ფეხზე, ხოლო პირველი გასწორეთ.
ნაბიჯი 6
განათავსეთ თქვენი ფეხები მენჯის ძვლების სიგანეზე. მუხლების მოხვევის გარეშე მოხარეთ და პალმები მოათავსეთ იატაკზე. ფეხები იატაკზე სრიალეთ, გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართო. ამ დროს დატვირთვა გადადის ხელებზე. ბარძაყის შემცირების ვარჯიშების გასამარტივებლად ჩაიცვით წინდები და დადგით შიშველ იატაკზე.
ნაბიჯი 7
ოთხზე ჩამოჯექით, მუხლებსა და პალმებით ისვენეთ. გვერდზე გადახარეთ, ჯერ ფეხი მუხლთან მოიხარა და შემდეგ ძალით გადააგდეთ სწორი ფეხი უკან. ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს დგომის დროს, ხელები კედელზე. როგორც ხედავთ, სუსტი ბარძაყის მიღება არ არის რთული ხისტი შეზღუდვების გარეშე.
