ლამაზი რელიეფური სხეული არა მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენების, არამედ თითქმის ყველა ადამიანის ოცნებაა, ვინც სპორტულ დარბაზს სტუმრობს. ამასთან, ბევრად უფრო რთულია კუნთების მკაფიო ნახაზის მიღწევა, ვიდრე მათი მასის დაგროვება. სათანადო "გაშრობისთვის" არა მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვანია, არამედ დიეტის გარკვეული შეზღუდვებიც.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაიარეთ კონსულტაცია ექსპერტებთან. სანამ "გაშრობას" დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ დანიშნეთ ენდოკრინოლოგთან. თუ ქრონიკული დაავადება გაქვთ, ასევე უნდა გაარკვიოთ, სპეციალური დიეტა, დატვირთულ ვარჯიშთან ერთად, აძლიერებს დაავადებას ან გააუარესებს თქვენს მდგომარეობას. მენიუს ნიმუში, ასევე სასწავლო გრაფიკი უნდა შედგეს გამოცდილ ტრენერთან. გახსოვდეთ, რომ დამოუკიდებელი, უკონტროლო მცდელობები "გაშრობის "კენ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.
ნაბიჯი 2
შეცვალეთ დიეტა. თუ თქვენ ცდილობთ შექმნათ სხეულის ლამაზი რელიეფი, მაშინ დიეტა მოგიწევთ. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის ინტენსივობა იგივე უნდა დარჩეს. სხეული, საკვებისგან საკმარის ნახშირწყლებს არ იღებს, შიგნიდან ენერგიას მოიზიდავს, კანქვეშა ცხიმს წვავს. შეამცირეთ ცხიმისა და ნახშირწყლების რაოდენობა თქვენს დიეტაში თანდათანობით 2-3 კვირის განმავლობაში, ხოლო ცილოვანი საკვების რაოდენობა. გახსოვდეთ, რომ "ავარია" მიუღებელია: ალკოჰოლი, საკონდიტრო ნაწარმი, ცომეული, კონსერვები, კომფორტული საკვები, ძეხვეული და ძეხვი შეიძლება გაბათილოთ თქვენი ძალისხმევა. მიირთვით მეტი უცხიმო ხაჭო, კვერცხი (განსაკუთრებით სასარგებლოა ცილები), ახალი ხილი და ბოსტნეული. ყოველდღიური მენიუში თევზი აუცილებლად უნდა იყოს, რომელიც შეიცავს ომეგა -3 ცხიმს, რაც წონის დაკლებას უწყობს ხელს და ცხიმების მეტაბოლიზმს ნორმალიზებს.
ნაბიჯი 3
გამოიყენეთ სპეციალური დანამატები. მათი დახმარებით, ორგანიზმისთვის უფრო ადვილია მაღალი მეტაბოლიზმის შენარჩუნება. ასე რომ, კარტინინი აჩქარებს ცხიმის დაწვის პროცესს, ხოლო კუნთის მოცულობის შენარჩუნებას უწყობს ხელს. გარდა ამისა, ეს დანამატი ზრდის ტესტოსტერონის ჰორმონის დონეს. კოფეინი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოცილებას. იგივე ეფექტი აქვს მწვანე ჩაის და მის ექსტრაქტს. ფრთხილად იყავით დამატებების მიღებისას - საშუალო დღიური დოზა უნდა განიხილონ სპეციალისტთან.
ნაბიჯი 4
ააშენეთ თქვენი ვარჯიშები წრიული ფორმით. მისი არსია ვარჯიშიდან ვარჯიში თითქმის შეფერხების გარეშე. აუცილებელია შეასრულოთ 15-20 გამეორება თითო ნაკრებში, ამიტომ ღირს აწეული წონის შემცირება. თუ დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე ხართ, ვარჯიშის სრული ციკლის ერთხელ ან ორჯერ გაკეთება საკმარისი იქნება. ამასთან, თუ ვარჯიშის დროს გრძნობთ ზედმეტ დატვირთვას ან კეთილდღეობის მკვეთრ გაუარესებას, მაშინ სასწრაფოდ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში.
