თხელი წელის ლამაზი და მოხდენილია. ნებისმიერი გოგო ოცნებობს და ცდილობს მის სრულყოფამდე მიყვანას. მაგრამ სილამაზე ჩვეულებრივ მსხვერპლს მოითხოვს. ქალბატონები მიმართავენ სხვადასხვა დამქანცველ დიეტებს, ხარჯავენ უამრავ ფულს წონის დაკარგვის უსარგებლო წამლებზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ ყოველ დღე დილით და საღამოს ჰოოპს ატრიალებთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, მასთან ერთად ვარჯიშების დროს, ერთ თვეში ნახავთ შედეგებს, რომლებიც გთხოვთ.
ნაბიჯი 2
სანამ ყოველდღიური საქმიანობა ჰოოპით დაიწყებთ, უნდა აირჩიოთ სწორი, რომ თავიდან აიცილოთ მომავალი დაზიანებები. არსებობს მრავალი სხვადასხვა წონის ჰალაჰუპა. 1 კგ-ზე ნაკლები წონის ჰოოპ ბავშვისთვის შესაფერისია. ზრდასრულმა პირმა, რომელიც პირველად იყენებს ჰალაჰუპს, უნდა შეიძინოს ჰოოპ 1-დან 1,5 კილოგრამამდე. მაღალი დონის ფიტნესის მქონე მოზრდილებს, რომლებიც საშუალო წონის ჰოოპს უვლიან ყოველდღე 4-5 თვის განმავლობაში, შეუძლიათ ტრენინგის გაგრძელება ჰალაჰუპით 2-დან 3 კილოგრამამდე.
ნაბიჯი 3
განვიხილოთ ჰოოპების ტიპები.
• რეგულარული ჰოოპ. ეს შეიძლება იყოს რკინის ან პლასტმასის, ცარიელი (ბავშვებისთვის) ან შიგნით შევსებული.
• დასაკეცი ჰოოპი არის ჩვეულებრივი ჰოოპ, რომელიც მხოლოდ ორ ან თუნდაც ოთხში იკეცება. ის სახლში მცირე ადგილს იკავებს და თქვენ ასევე შეგიძლიათ ბუნებაში გასვლა ან თან წაიყვანოთ ვარჯიშზე.
• შეწონილი ჰოოპ. მისი წონა 0,5-დან 2 კილოგრამამდეა. ის წელისა და თეძოს აქტიური მასაჟორის ფუნქციას ასრულებს და დიდ დატვირთვას უზრუნველყოფს. შეწონილი შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩვეულებრივი ჰოოპისგან მასში ქვიშის დაჭრით და ასხამით, შემდეგ კი დამაგრებით ელექტრო ფირზე ან ფირზე.
• ჰოოპ მასაჟის ბურთულებით. სხეულის გარშემო შემობრუნებისას, მასაჟის ბურთის წვერები ეფექტურად მოქმედებს ზურგზე, მუცელზე, ბარძაყებზე და გლუტუალურ კუნთებზე. ასეთი ჰოოპ-ს უარყოფითი მხარეა ის, რომ მას შეუძლია სხეულზე სისხლჩაქცევები დატოვოს, ამიტომ რეკომენდებულია მასთან მუშაობა მჭიდრო ტანსაცმელში.
ნაბიჯი 4
სანამ ჰოოპ ვარჯიშს დაიწყებთ, მიმართეთ ექიმს და შეამოწმეთ თქვენი შინაგანი ორგანოები, რადგან თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, ჰალაჰუპმა შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ, ვიდრე თხელი წელის შექმნაში.
