ხშირად, ვინც ფიტნეს ცენტრში მიდის, დაუყოვნებლივ იწყებს ურთიერთობას პირად მწვრთნელთან დიდი ნდობით, ხედავს მას, როგორც პროფესიონალს. ამასთან, იშვიათია მწვრთნელის მიერ ისეთი შეცდომების დაშვება, რაც ძვირად დაგვიჯდა, რადგან მისი არასწორი ქმედებებით შეიძლება არა მხოლოდ მისი ფიგურა, არამედ ჯანმრთელობაც განიცადოს.
იმის გასაგებად, რომ თქვენ დასრულდა სპეციალისტი და არა თვითნასწავლი ადამიანი, დაუყოვნებლივ უნდა ნავიგაცია: სად იწყება თქვენი ტრენინგი?
თუ ფიტნეს ცენტრში გაიარეთ გამოკვლევა, ჩაატარეთ სხვადასხვა ტესტები და მოითხოვეთ თუნდაც ექიმის შენიშვნა დასაშვები დატვირთვის შესახებ, ეს კარგი ნიშანია. ეს ნიშნავს, რომ აქ, თავიდანვე, ისინი პასუხისმგებლობით და პროფესიონალურად უახლოვდებიან თავიანთ საქმეს.
ამასთან, ამ შემთხვევაში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ პირად მწვრთნელს.
იმისათვის, რომ არ ვცდეთ, ღირს მისი არასწორი მოქმედებების გამორიცხვა. ამიტომ, გოგონებმა თავად უნდა იცოდნენ, რა არის უკეთესი ტრენინგისთვის.
ფაქტია, რომ სხეული თანდათან უნდა შეეჩვიოს სტრესს და ღირს მარტივი კარდიო ვარჯიშებით: გაშვება, სიარული, ველოსიპედის ვარჯიში, ნაბიჯების ტრენერები. თუ პირველი დღეებიდან სხვა ვარჯიშებს გაძლევენ, თავი დაანებეთ ამ ვარჯიშებს.
რა ქმედებები ღალატობს ერისკაცს?
- მწვრთნელი დაუყოვნებლივ აძლევს ვარჯიშებს ბურთზე შიშველ ფეხებზე ან ბურთზე. პირველ თვეებში, თქვენი სახსრები და იოგები უბრალოდ მზად არ არიან ამისათვის. ასეთი ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს ფიტნესში შესვლიდან მხოლოდ ექვსი თვის შემდეგ.
- არსებობს ასეთი სიმულატორი "ზედა ბლოკი". თავდაპირველად ასევე არ ღირს ამით დაწყება. ფაქტია, რომ კუნთები ამისთვის მზად არ არიან, თუმცა ეს ვარჯიში ერთ-ერთი საუკეთესოა ზურგისთვის. და მომავალში მაინც ჯობია ვერტიკალური ბლოკის მოწევა გააკეთოთ თქვენს წინაშე და არა თავის უკან, რადგან ხშირ შემთხვევაში მწვრთნელი შეცდომებსაც უშვებს ამ ვარჯიშში.
- ჰიპერრექსენციის სიმულატორი ასევე თავიდანვე არ არის შესაფერისი. და გოგონებმა ეს საერთოდ არ უნდა გააკეთონ - ეს ვარჯიშები წელის არეში დამატებით მოცულობას იძლევა. ზოგადად - წონაში გადახრა გვერდებზე საზიანოა ხერხემლისთვის.
- წვერა ან ჰანტელი ვარჯიშები ბრტყელ სკამზე იწვევს ქვედა გულმკერდის კუნთების განვითარებას, რაც გულმკერდის ჩაძირვას იწვევს. ამის გაკეთება უკეთესია დახრილ სკამზე - ასე ვითარდება გულმკერდის კუნთების ზედა შეკვრა და აწევს მკერდი.
იმის გასაგებად, რომ კარგ მწვრთნელს მიაღწიეთ, გადახედეთ მის გარეგნობას. თუ ადამიანი 50 წელს გადაცილებულია, მაშინ ის შეიძლება ოდნავ არ აკმაყოფილებდეს აპოლოს ფიგურის მოთხოვნებს, მაგრამ ახალგაზრდა მწვრთნელისთვის შესაფერისი ფიგურა იმის მაჩვენებელია, რომ მან იცის რა უნდა გააკეთოს თქვენს ფიგურთან.
თუ მწვრთნელი გოგოა, მიხედე მას. დიდი შანსია, თქვენი ფიგურა იმავე ნიმუშით იყოს გამოქანდაკებული, რადგან ის მოგცემთ სავარჯიშოებს, რომლებიც მისთვის კარგად გამოდგება. თუ მისი ფიგურა მოგწონთ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაუმკლავდეთ მას.
… ნუ დააყოვნებთ იმ ადამიანის დატოვებას, რომელიც შედეგს ვერ მოგცემთ. ალბათ თქვენ უბრალოდ არ ჯდებით ერთად - ეს ხდება.
