შეუძლებელია ჰარმონიულად განვითარებული სხეულის წარმოდგენა კარგად ტუმბოს ხბოს კუნთების გარეშე. ხბოებზე მუშაობის სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ ისინი, ისევე როგორც სხვა კუნთები, დამოკიდებულია გენეტიკაზე. უფრო მეტიც, ხბოს კუნთები ყოველდღიურად გამოიყენება, ამიტომ ხბოს კუნთების სატუმბი მიზნით, თქვენ გჭირდებათ დიდი მოთმინება და ყველაზე ძლიერი დატვირთვა. აუცილებელია გასტროკნემიუსის კუნთის დატვირთვა ყოველი ვარჯიშისთვის ისე ძლიერად, რომ სავარჯიშო ციკლის დასრულების შემდეგ სიარული გაძნელდეს.
აუცილებელია
სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
წვერაზე იდგეთ თითებით აწეული. მოათავსეთ წვერა მხრებზე და ასწიეთ იგი თაროდან. დადექით ფეხის წვერებზე, ატარეთ წვერა ფეხზე, ძალის გამოყენებით მოხარეთ ხბოს კუნთები. გააკეთეთ ვარჯიში რაც შეიძლება ნელა, წამით აკონტროლეთ თქვენი სხეულის მოძრაობა. ნელა დაიწიეთ ქუსლებზე. შეასრულეთ ხუთიდან ექვსი კომპლექტი, ათიდან თორმეტი გამეორება.
ნაბიჯი 2
გამოიყენეთ სპეციალური ხბოს სავარჯიშო მანქანა. შეცვალეთ სარბენი ბილიკის სიმაღლე და წონა, რომელსაც ის იყენებს. დადექით სიმულატორის საყრდენზე, დადეთ ფეხის თითები დაზეზე. უსწრაფესად ასწიეთ სხეული მაღლა, ფეხის თითებზე იდგა და საყრდენს ხელებით იჭერდით. გაყინეთ ზედა ნაწილში, შემდეგ კი ნელა ჩამოიწიეთ ქუსლებზე. გააკეთეთ თხუთმეტიდან ოცამდე გამეორება და ხუთიდან ექვს ნაკრამდე.
ნაბიჯი 3
დადგით ერთი ფეხი დაზე, ხელში გეჭიროთ ზარი. დადექით ფეხის თითებზე, მყარად დაიკუმშეთ ხბოს კუნთი. გაყინეთ ზედა რამდენიმე წამით და ნელა ჩამოიწიეთ. გააკეთეთ ხუთიდან ექვსი ნაკრები, თხუთმეტიდან ოცამდე გამეორება თითოეული ფეხისთვის.
