ბევრ ახალბედა მებრძოლს სურს იცოდეს პასუხი საიდუმლო კითხვაზე - როგორ ააგროვოთ დარტყმა და სწრაფად გახდეთ ელვა. ზემოქმედების ძალა დამოკიდებულია სიჩქარეზე, რომელიც გამრავლებულია მასაზე. ამას ასევე შეიძლება ეწოდოს ზემოქმედების ძალა. რა ნაბიჯების გადადგმა გჭირდებათ, რომ მუშტი მკვეთრი და ძლიერი იყოს?
Ეს აუცილებელია
- - ხელთათმანები;
- - დასარტყამი ტომარა;
- - კრივის თათები;
- - ქსოვილი ან პირსახოცი;
- - მწვრთნელი ან სპარინგ პარტნიორი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოვარჯულოთ მყესების დარტყმა. ისინი ყველაზე ეფექტური იქნებიან თქვენს არსენალში. დაიწყეთ მოძრაობა არა ფეხებიდან, მხრიდან ან სხეულიდან, არამედ პირიქით თითების თითებიდან: სწრაფად და მოდუნებულად ისროლეთ ხელები მიზნისკენ. ობიექტთან კონტაქტის მომენტში გადმოგცეთ მთელი ძალისხმევა და სიმტკიცე. ამის შემდეგ დააბრუნეთ ხელები თავდაპირველ მდგომარეობაში და მზად იყავით შემდეგი დარტყმისთვის. გამოიყენეთ მთელი სხეული დარტყმის დროს.
ნაბიჯი 2
იგრძენით საკუთარ თავს მყესების დარტყმის ძალა. დაასველეთ ხელები წყლით და შეეცადეთ გაჟღენთილი მოძრაობა გააკეთოთ მყარ ადგილას, რომელიც მკლავებში გაქვთ.
ნაბიჯი 3
გამოიყენეთ უფრო მოდუნებული ხელი და ფეხები და, მინიმუმ, კუნთოვანი სისტემა. სხეულის მყესები მისცემს სიმკვრივეს და დაძაბულობას ზემოქმედებაზე. თანმიმდევრულად ჩამოაყალიბეთ მუშტი. დაიწყეთ პირსახოციზე ან სხვა ქსოვილზე მუშაობით. მიიღეთ მეტი გამწევ მუშტი.
ნაბიჯი 4
შექმენით ვარჯიშის საკუთარი სისტემა ძლიერი დარტყმის დასაყენებლად. ზოგადად, მასში უნდა იყოს ყველა სახის დარტყმა და დარტყმა, მუხლები და იდაყვები. ეს ყველაფერი უნდა გაგრძელდეს სამიდან ხუთ წრამდე სამ წუთში. ყურადღება მიაქციეთ არა მხოლოდ სამუშაოს ფიზიკურ მხარეს, არამედ ტექნიკურსაც.
ნაბიჯი 5
ზემოქმედების სიჩქარის თანდათან გაზრდა. კონცენტრირება სამიზნის ცენტრში და ჩართეთ ტალღის გამაძლიერებელი. გამოიყენეთ თქვენი ყველა კიდური სრულად.
ნაბიჯი 6
იმუშავეთ არა მხოლოდ ერთჯერადი დარტყმებით, არამედ 2-5 დარტყმის სერიით. ბუნებრივია, მაქსიმალურად გამოიყენე შენი დარტყმა ყველა რაუნდში.
ნაბიჯი 7
ქსოვილის დარტყმებიდან თანდათანობით გადადით მუშტიან ჩანთებსა და თათებზე. ამის გაკეთება დაგეგმეთ ორი თვის პირსახოცის დარტყმის შემდეგ. დაამატეთ ახალი ვარჯიშები დარტყმის სავარჯიშოდ და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ უკვე გატარებული.
ნაბიჯი 8
ჩამოწერეთ სასწავლო გეგმა 1 წლის განმავლობაში და მიჰყევით მას! ეს პერიოდი არის მხოლოდ ის, რაც საჭიროა მუშტის საკმაოდ კარგად ამოსაღებად. მას შემდეგ, რაც აშკარად მოხვდებით მუშტის ჩანთებსა და თათებზე, დაუმატეთ დარტყმები, მუხლები, იდაყვები და მაჯები. და თქვენი სიჩქარე და სიმტკიცე გაზარდეთ. ყველა ზემოხსენებული ნაბიჯის დასრულების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ საკმაოდ მოკლე დროში დატუმბოთ დარტყმის ძალა.
