ხშირად, სპორტსმენს შეიძლება ჰქონდეს კუნთების ჯგუფების არაპროპორციული განვითარება. ეს შეიძლება მოხდეს დატვირთვის არასწორი განაწილების გამო. ამასთან, ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია სავარჯიშო პროცესში გარკვეული სავარჯიშოების დანერგვით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ივარჯიშეთ ბიცეპსის კუნთებზე. ბიცეპსი მკლავების ერთ – ერთი ყველაზე თვალსაჩინო ნაწილია, რომელიც გამოირჩევა და სხვების ყურადღებას იპყრობს. ხელის მთლიანი მოცულობაც მასზეა დამოკიდებული. ამიტომ, არ დაგავიწყდეთ თქვენი ბიცეპსის შემუშავება კვირაში 1-2-ჯერ. ამ მიზნისთვის შესაფერისია ჰანტელების ალტერნატიული მოხრა იდაყვებში, დგომის ან ჯდომის დროს. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო 10 განმეორების 4 ნაკრებისთვის. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი ბიცეპსები Scott Incline Bench- ზე. ეს ყველაზე ეფექტურია მსუბუქი წვერით.
ნაბიჯი 2
ავარჯიშეთ ტრიცეპსი მანქანით ან ჰანტელებით. ეს ტრიცეპსი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია მკლავის საერთო ზომაში. გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიშები არა უმეტეს 1 ჯერ კვირაში. ეს შესვენება საჭიროა კუნთების სრული აღსადგენად. იარეთ ჩამოსაწევ მანქანამდე და აიღეთ სახელური ზედმეტი დაჭერით.
ნაბიჯი 3
დაწევა ნელა თქვენი ფეხების დონეზე და ნელა დააბრუნეთ საწყის მდგომარეობაში. გააკეთეთ მინიმუმ 5 ნაკრები 10-12-ჯერ, გაზრდით წონას მანქანაზე დაყენებულიდან დაყენებამდე. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს სავარჯიშო ფრანგული ჰანტელპრესით. ეს არის იდაყვებთან ჭურვის მარტივი მოხრა. გააკეთეთ ეს ისევე, როგორც ჩამოწევა.
ნაბიჯი 4
გააძლიერეთ მყესები მსუბუქი გარსით. ბიცეპსისა და ტრიცეპსის გარდა, მნიშვნელოვანია წინამხრის დამუშავებაც, რომელიც განვითარებაში არ უნდა ჩამორჩეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ხელის ზომა იგივე დარჩება. იჯექით სკამზე, დაიჭირეთ მაჯაზე პატარა ჰანტელი და წამოიდეთ წინამხარი ფეხს. ჭურვის აწევა და დაწევა მხოლოდ ერთი მაჯით. იგრძენი როგორ მუშაობს თქვენი წინამხარი. გააკეთეთ 20 გამეორება თითოეული მკლავისთვის. სასურველია ამ ვარჯიშის შესრულება ყოველდღე 2-3 ნაკრებისთვის.
ნაბიჯი 5
გააკეთე ჩამკეტები. ეს მრავალმხრივი, ძირითადი ვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი კუნთების ყველა კუნთის მუშაობაში. გააკეთეთ მხოლოდ კვირაში ერთხელ. მიუახლოვდით იატაკზე დაწოლილ წვერას. განათავსეთ თქვენი ფეხები რაც შეიძლება ახლოს. აიღეთ ჭურვი ზემოდან დაჭერით. საჭიროების შემთხვევაში, დაიჭირეთ ხელები სპეციალური სამაგრებით. მენჯის ძირს დაწევა. შემდეგ ნელა წამოდექით წონასთან, მოძრაობის ბოლოს მხრები დახრილი. წვერა ნაზად ჩამოიწიეთ იატაკზე საწყის მდგომარეობამდე. გააკეთეთ მინიმუმ 8-10 ჯერ 5 ნაკრებში.
