დეკრეტულ შვებულებაში მყოფი ბევრი ქალი ფიქრობს მათი ფიგურის გაუმჯობესებაზე. მშობიარობის შემდეგ, ზედმეტ კილოგრამებს შეუძლია მთლიანად დაანგრიოს როგორც თავდაჯერებულობა, ასევე ბუნებრივი სილამაზე. სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის დრო პრაქტიკულად აღარ არის და მხოლოდ კვებით არ ხდება სხეულის სრულყოფილი ფორმა. ახლა არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ აერობიკისა და ფიტნესის გაკეთება თქვენს შვილთან და სახლიდან გაუსვლელად. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩვეულებრივი საოჯახო საქმეებიც კარგ გავლენას ახდენს ფიგურაზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვი პატარაა და ბევრი სძინავს, გააკეთეთ დილის ვარჯიშები. საუზმის შემდეგ დაუყოვნებლივ ჩართეთ მუსიკა და დატრიალდით - მოხარეთ. ბავშვს შეუძლია ამ დროს ან დაიძინოს, ან უბრალოდ იტყუოს და გიყუროს. არ ინერვიულო, ის 10 წუთში არ მოიწყენს ხელების გარეშე.
გაზრდილი ბავშვები უკვე შეიძლება ჩაერთონ თქვენს ცეკვებში. აქტიური მოძრაობების შემდეგ შეგიძლიათ ზურგზე იწეროთ და გააკეთოთ რამდენიმე მიდგომა რამდენიმე ვარჯიშისთვის ფეხებისთვის და პრესისთვის. შემდეგ დააწვინე და ერთი წუთი მშვიდად დააწვინე. გააგრძელეთ ისეთი ვარჯიშებით, როგორიცაა "კატა" და "ფიცარი". მათი შესრულება არ არის რთული, მაგრამ რამდენად სარგებლობენ ისინი თქვენს კუნთებზე.
ნაბიჯი 2
სახლის ფიტნესისთვის ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ისეთი "ვარჯიშები", როგორიცაა მუხლებზე დაჭერა ბავშვებთან, ბურთების თამაში, ბალიშები და რბილი სათამაშოები. ბავშვის მუხლებზე დაჭერა არც ისე ადვილია, როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ. გარკვეულ ასაკამდე ბავშვებს არ აქვთ მუხლის სახურავი და მათთვის უფრო ადვილია ამ მდგომარეობაში გაშვება. თქვენ დიდი ძალისხმევა უნდა გამოიჩინოთ. ბურთები სათითაოდ შეიძლება ჩააგდონ კალათში, ხოლო ითვლიან ვინ უფრო მეტ დარტყმას. შეეცადეთ ზოგჯერ გაუშვათ ხელი, რომ ბავშვი არ გაანაწყენოთ. და ფიტულებიანი სათამაშოები და ბალიშები შეიძლება ხუმრობით იბრძოლონ. ყველა ეს აქტიური თამაში კარგად მოქმედებს თქვენი ფიგურისთვის.
ნაბიჯი 3
მათთვის, ვინც ქალაქის გარეთ ცხოვრობს და საკუთარი ეზო აქვს, სიარულის დროს შეგიძლიათ ბევრი ივარჯიშოთ. მაგალითად, თოვლის შოველ. რა თქმა უნდა, მათ უმეტესობას სპეციალური მანქანები აქვთ ამ შემთხვევებისთვის, ვინმეს ქმარი დასუფთავებით არის დაკავებული. სცადეთ თვითონ გაწმინდოთ მცირე ადგილი. რამდენი ენერგია იხარჯება, რამდენი კუნთია ჩართული! თოვლით ნიჩბით გაწმენდისას ძლიერდება ზურგის, მკლავებისა და ბარძაყის კუნთები.
ნაბიჯი 4
თუ პირადი ეზო გაქვთ, სასარგებლო იქნება ისეთი "ვარჯიში", როგორიც არის ხალიჩების დარტყმა. უბრალოდ ხალიჩა დადეთ მშრალ, სუფთა თოვლზე და სცემეთ. ამავდროულად, გაწვრთნილია მკლავები, გულმკერდის რეგიონი და მუცელი. ვარჯიშის შემდეგ მიიღებთ მსუბუქ დაღლილობას, სასიამოვნო ტკივილის შეგრძნებას თქვენს ხელებში და სუფთა, სუფთა ხალიჩას.
ნაბიჯი 5
გასეირნება ასევე შესაძლებელია გარეთ. მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვი ჯერ კიდევ პატარაა, ის ეტლში სძინავს. ამავდროულად, შეგიძლიათ ბევრი, ბევრს სწრაფი ტემპით იაროთ. სუფთა ჰაერზე სიარული გაათავისუფლებს სტრესს, აავსებს თქვენს სისხლს ჟანგბადით. ეს გააძლიერებს ფეხების, მენჯის, ზურგის კუნთებს. მალე, როდესაც ნაკლებად დაიღლებით, სიარულის დროს შეგიძიათ მუცელში დახაზვა და მხრების გასწორება. ამ ვარჯიშის საშუალებით დატვირთვა იქნება მუცლის ღრუსზე და ზურგზე, რაც სასარგებლოა მათთვის, ვისაც მუცელი აქვს მშობიარობის შემდეგ.
