Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

მუცლის კუნთები არ არის ერთი კუნთი, არამედ ჯგუფი. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ სრულყოფილად ამოტუმბული მუცლის შეძენის შესამჩნევი შესამჩნევი შემსუბუქება, მუცლის კუნთების თითოეული კომპლექსის განვითარება. თუ აბსს მხოლოდ ერთი გზით ტრიალებთ, არ გაგიკვირდეთ, რომ მხოლოდ ადგილობრივი ცვლილებები იქნება შესამჩნევი

ყველას სურს იყოს ძლიერი, შეძლოს საკუთარი თავისა და ახლობლების დაცვა. აქედან ჩნდება კითხვა: როგორ განვავითაროთ დარტყმის ძალა. უფრო მეტიც, ჩვენს დროში, თავდაცვის გარეშე, შეიძლება მოხვდეთ უსიამოვნო სიტუაციაში ან თუნდაც ინვალიდი იყოთ. ასე რომ, როგორ უნდა ვისწავლოთ სწრაფად და მკაცრად დარტყმა, რომ დაამარცხო შენი მტერი ან გამორთო იგი

დუნდულები არა მხოლოდ ყველაზე მასიური, არამედ ყველაზე მიმზიდველი კუნთია ადამიანის სხეულში. იმისათვის, რომ მღვდელმა მხოლოდ აღფრთოვანებული მზერა მიიზიდოს, სასურველია, რომ ის ფორმაში იყოს, რეგულარული ვარჯიშებით. Ეს აუცილებელია - სხეულის ზოლი

ნამდვილად ძლიერი დარტყმა შეიძლება მიიღონ, თუ ის მოდუნებული ხელით მიიღება. ამ შემთხვევაში, ეს იქნება მკვეთრი და მწარე. მაგრამ როგორ დაისვენებთ კუნთებს თქვენს მკლავში? ეს საკმაოდ რთულია, რადგან შეტევისას კუნთები ავტომატურად იძაბება. მოკრივეებს შორის არსებობდა რწმენა, რომ გამარჯვების მისაღწევად, ჩხუბის წინ უნდა გაყალბებულიყო ცხენის ფეხბურთი

საკმაოდ კარგი შედეგია - 12 წუთში 3 კმ – ის გავლა. დაუყოვნებლივ უნდა გაკეთდეს დათქმა, რომ მხოლოდ გაწვრთნილ ადამიანს, რომელიც თავს არ ეწევა სიგარეტით, შეუძლია მიაღწიოს ამის შედეგს და საერთოდ, სირბილი მისთვის ჩვეულებრივი რამ არის. თუ გსურთ იცოდეთ კიდევ რა რეკომენდაციებია საჭირო, რომ 12 წუთში 3 კმ გაიაროთ, გადახედეთ ამ სტატიას

ყოველდღიურ ცხოვრებაში, triceps brachii კუნთი იშვიათად გამოიყენება, რაც გავლენას ახდენს მკლავების ფორმაზე. თქვენ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, როგორ "ეკიდება" კუნთი ხელის აწევით. იმისათვის, რომ ქალმა გაუმკლავდეს ამ პრობლემურ ადგილს, უნდა გააკეთოთ ტრიცეპსის ვარჯიშები, რომ ის ფორმაში იყოს

კრივი ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი სპორტია. პანჩის დაყენების სურვილი ადამიანებს კრივში აღძრავს. მაგრამ ყველა მოკრივეს არ შეუძლია დაიკვეხნოს კარგი დარტყმით. რა არის საჭირო თქვენი დარტყმისთვის, რომ ხარი ჩამოაგდოთ? ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაამატეთ სიმკვეთრე

ძლიერი დარტყმა, რამაც შეიძლება მოწინააღმდეგე დააგდო ნოკაუტში, ყველა ბიჭის ოცნებაა. მუჰამედ ალისა და მაიკ ტაისონის დარტყმის ძალა ჯერ კიდევ ლეგენდარულია. სინამდვილეში, სავსებით შესაძლებელია ისწავლოთ ძლიერი დარტყმის შესრულება - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ტრენინგის რეგულარობაზე და თქვენს სურვილზე

ჩახუტებული მუცელი ნებისმიერი ქალის ოცნებაა, უფრო მეტიც, ეს საკმაოდ შესაძლებელია. ელასტიური და გაწვრთნილი მუცლის კუნთები არა მხოლოდ ლამაზად გამოიყურება, არამედ ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების კარგად კოორდინირებულ მუშაობას. საკმარისია გქონდეს მოთმინება და ცოტა დრო დაუთმო საკუთარ გარეგნობაზე და ჯანმრთელობაზე ზრუნვას

ჭადრაკის თამაში ერთ – ერთი ყველაზე პრესტიჟული ინტელექტუალური თამაშია, რომელიც კაცობრიობამ გამოიგონა. ჭადრაკში სვლის ურიცხვი ვარიანტია და ყოველი მოძრაობისას სულ უფრო მეტი ხდება. ჭადრაკში გამარჯვება მოთამაშის გონებრივი შესაძლებლობების დადასტურებაა

ყველამ იცის, რომ მიმზიდველი ფიგურა არის წარმატების გასაღები, როგორც ურთიერთობებში, ასევე სამსახურში, რადგან ეს არის ადამიანის ჯანმრთელობისა და დისციპლინის აბსოლუტური მაჩვენებელი. კუნთების აშენება ერთ კვირაში არ არის რთული და საკმაოდ რეალისტური, უბრალოდ გაბედეთ და წადით

როგორ სწრაფად დავიწყოთ გულმკერდის კუნთები სახლში? ამ პრობლემის მარტივი გადაწყვეტა არ არსებობს. ჩვენი კუნთები შედგება ორი ტიპის ბოჭკოებისაგან - "სწრაფი" და "ნელი". "სწრაფი" ბოჭკოები უზრუნველყოფს ასაფეთქებელ სიმტკიცეს და "

ბოლო დროს მსოფლიოში ფეხბურთი იმდენად პოპულარული გახდა, რომ ყველა ამაზე საუბრობს. და შეიძლება საინტერესო იყოს ყველაზე ხმამაღალი მატჩების შედეგების გამოცნობა. გარდა ამისა, ამაზე ფულის შოვნა ნამდვილად შესაძლებელია. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გააანალიზეთ სათამაშო გუნდების სიძლიერე

ხშირად, სპორტული დარბაზში დამქანცველი დიეტებისა და დატვირთული ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც მიღწეულია მიზანი „წონაში დაკლება“, ადამიანი უბრუნდება ცხოვრების წინა რიტმს და ჩვეულ დიეტას. შემდეგ კილოგრამები ბრუნდება. მიღწეული შედეგის შესანარჩუნებლად და წონის შესანარჩუნებლად, მარტივი წესების დაცვა უნდა მოხდეს

წონის დაკარგვის ყველა ადამიანს აქვს გამოცდილი "პლატოს ეფექტი". ასე ეწოდება წონის დაკლების მოულოდნელ შეჩერებას, როდესაც, მიუხედავად ყველა მცდელობისა, წონა იყინება. ამის მიზეზი მეტაბოლიზმის შენელებაა. პლატოს ეფექტი ხშირად შეინიშნება, თუ ადამიანი ზის მონო დიეტებს

მკლავის კუნთები საკმაოდ მარტივად რეაგირებს სტრესზე. ეს აშკარა სიმსუბუქე იწვევს იმ ფაქტს, რომ სპორტსმენები ენთუზიაზმით ზრდიან თავიანთ სამუშაო წონას, ყურადღებას არ აქცევენ კუნთის ამჟამინდელ მდგომარეობას. შედეგად, ერთ საშინელ დღეს შეამჩნევთ, რომ კუნთოვანი მასის მიღების ნაცვლად, მას კარგავთ, ტრავმები გიპყრობთ და, ზოგადად, მდგომარეობა რატომღაც არც თუ ისე კარგია

რუსეთის საფეხბურთო ნაკრებმა წარმატებით გაიარა შესარჩევი ეტაპი და მოიპოვა პირდაპირი ბილეთი 2020 წლის ევროპის საფეხბურთო ჩემპიონატზე. გათამაშების შემდეგ, რომელიც 30 დეკემბერს რუმინეთში გაიმართა, ცნობილი გახდა მისი მეტოქეები ჯგუფურ ეტაპზე. ევროპის საფეხბურთო ჩემპიონატის წინა შესარჩევი რაუნდებისგან განსხვავებით, ამჯერად რუსეთის ნაკრებმა მათ ჯგუფში განსაკუთრებული პრობლემები არ განიცადა

კრასნოდარი წარმოადგენს რუსეთს 2019 წელს ჩემპიონთა ლიგაში. კლუბის შემდეგი მეტოქე იყო ბერძნული ოლიმპიაკოსი. პირველი ბრძოლა საბერძნეთში მოხდა. მატჩის ყველა მოვლენის შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ამ მიმოხილვაში. გასულ სეზონში, კრასნოდარის ამავე სახელწოდების ქალაქმა მესამე ადგილი დაიკავა რუსეთის საფეხბურთო ჩემპიონატში და მიიღო ჩემპიონთა ლიგაში რუსეთის წარმომადგენლობის უფლება

საშიში მომენტების განხორციელების შესაძლებლობა არის ფეხბურთში წარმატებული შედეგის გასაღები. ეს მოიცავს, პირველ რიგში, საჯარიმო დარტყმებს. ამ პირობების განსახორციელებლად ღირს მარტივი წესების დაცვა. Ეს აუცილებელია - ფეხბურთის ბურთი

თითოეული ფეხბურთელი განსხვავებულად ურტყამს ბურთს. ველიკიე პელემ, გერდ მიულერმა და ოლეგ პროტასოვმა თავიანთი ხელმოწერის სტილით გაანაწყენეს მეტოქის მეკარეები. თუ ახლა თაყვანისმცემლების უმრავლესობას ჰკითხეთ, რომელ მოთამაშეს აქვს საკუთარი უნიკალური დარტყმა, აბსოლუტური უმრავლესობა დაასახელებს ესპანეთის მადრიდის რეალისა და პორტუგალიის ეროვნული ნაკრების ლიდერს კრიშტიანუ რონალდუს

2019 წლის 21 მაისს დასრულდა ჰოკეის მსოფლიო 2019 წლის ჩემპიონატის ჯგუფური ეტაპი. ბრატისლავას ჯგუფში პირველ ადგილზე გასულ ოთხ გუნდს კიდევ ოთხი გუნდი შეუერთდა კოსიტეს ქვეჯგუფიდან. ეს რვა საუკეთესო გუნდი იასპარეზებს ტურნირის მთავარი თასისა და მსოფლიო ჩემპიონის ტიტულის მოსაპოვებლად

2019 წლის 21 მაისს სლოვაკეთში ყინულის ჰოკეის მსოფლიო ჩემპიონატის ჯგუფური ეტაპი დასრულდა. შვიდი მატჩის შედეგების შემდეგ, თითოეულმა გუნდმა დაიკავა თავისი ადგილები. ზოგი გააგრძელებს ბრძოლას პლეი-ოფში, სხვები ტოვებენ ტურნირს, მაგრამ რჩებიან ელიტაში, ხოლო სხვები მომავალ წელს გააძევეს უმაღლესი დივიზიიდან

სლოვაკეთში ჩატარებულ ყინულის ჰოკეის მსოფლიო ჩემპიონატზე ჯგუფური ეტაპის ფინალურ შეხვედრაში რუსეთის ნაკრებს დაუპირისპირდა მთელი ტურნირის ერთ-ერთი მთავარი ფავორიტი - შვედეთის გუნდი. B ჯგუფის ცხრილის ზედა ნაწილში ადგილების საბოლოო განაწილება დამოკიდებულია ამ თამაშის შედეგზე

ესპანეთის ფეხბურთის ჩემპიონატი, სახელწოდებით ლა ლიგა, ერთ – ერთი წამყვანი ევროპის შიდა ჩემპიონატია. მილიონობით ფეხბურთის გულშემატკივარი მთელი მსოფლიოდან აკვირდება ბარსელონას, მადრიდის რეალის, ატლეტიკოს, სევილიასა და სხვა კლუბების დაპირისპირებებს

პორტუგალიის საფეხბურთო ჩემპიონატი (Liga Sagres) რეიტინგში ჩამორჩება ინგლისის, იტალიის, ესპანეთის, გერმანიის, საფრანგეთისა და რუსეთის შიდა ჩემპიონატებს. ამასთან, ამ ტურნირის მიმართ მაყურებლის ინტერესი დიდია. რამდენიმე პორტუგალიური კლუბი ერთდროულად წარმოადგენს ძლიერ ძალას, მათ შორის ევროთასების ასპარეზზე

სლოვაკეთში, ყინულის ჰოკეის მსოფლიო ჩემპიონატზე, ჯგუფური ეტაპის ორ ბოლო ტურში, რუსეთის ეროვნულ გუნდს სერიოზული მეტოქეების თამაში მოუწია. ტურნირის დებულების თანახმად, 19 მაისს, ილია ვორობიოვის ბრალდებით შეხვდნენ შვეიცარიის ნაკრებებს, გუნდს, რომელსაც ხუთი შეხვედრის განმავლობაში ოთხი გამარჯვება ჰქონდა

2019 წლის 18 მაისს კანადის ყინულის ჰოკეის გუნდმა მეხუთე მატჩი ჩაატარა 2019 წლის მსოფლიო თასის ჯგუფურ ეტაპზე. კანადელების მეტოქეები იყვნენ გერმანიიდან ჩამოსული სპორტსმენები, რომლებმაც კოსიჩეს წინა ოთხი თამაში მოიგეს. კორეაში ოლიმპიური თამაშების ვიცე-ჩემპიონებს გადაწყვეტილი ჰქონდათ გამოჩენილი კანადელებისგან ქულების აღება

2019 წლის 18 მაისს, ყინულის ჰოკეის რუსეთის ეროვნულმა ნაკრებმა სლოვაკეთში გამართულ მსოფლიო ჩემპიონატზე მეხუთე მატჩი ჩაატარა. ილია ვორობიოვის პალატებს დაუპირისპირდნენ ლატვიელი ჰოკეისტები, რომლებმაც ჯერ კიდევ არ დაკარგეს მსოფლიო თასის გადამწყვეტ ეტაპზე გასვლის შანსი

გერმანიის საფეხბურთო ჩემპიონატი, რომელსაც ბუნდესლიგა ეწოდება, კანონიერად ითვლება ევროპის ერთ-ერთ უძლიერეს შიდა ჩემპიონატად. 2018-2019 წლების სეზონი აღმოჩნდა დასამახსოვრებელი და ძალიან დამაინტრიგებელი. ბოლო ტურამდე ჩემპიონატის გამარჯვებული უცნობი იყო

ჰოლანდიის საფეხბურთო ჩემპიონატი არ შედის ევროპის შიდა ჩემპიონატების ტოპ ოთხეულში. ამასთან, ამ ტურნირს აქვს თავისი გამორჩეული გამორჩეული თვისებები. ნიდერლანდების ჩემპიონატის ელიტარულ დივიზიონში მდიდარი საფეხბურთო ისტორიის კლუბები თამაშობენ, ამ ჩემპიონატს ყოველწლიურად ანიჭებს მსოფლიოს ახალ ახალგაზრდა ფეხბურთელებს, რომლებიც მსოფლიო ფეხბურთის დიდი გრანდიოზლების მნიშვნელოვანი მოთამაშეები ხდებიან

ყინულის ჰოკეის მსოფლიო ჩემპიონატი თანდათან ძალას იკრებს. ამასთან, ოქროს მედლების მთავარი პრეტენდენტები თავიანთ გუნდებში იწყებენ ურთიერთგაგების დამყარებას. ამას ეხმარება ჯგუფური ეტაპის მატჩები გუნდებთან, რომლებიც აშკარად ჩამორჩებიან კლასს. მაყურებელს შეეძლო მსგავსი მატჩის ნახვა ყოციცეში, რომელსაც კანადის ეროვნული ნაკრები ასრულებდა

ინგლისის საფეხბურთო ჩემპიონატის ელიტური განყოფილება ერთ-ერთი ყველაზე არაპროგნოზირებადი შიდა ჩემპიონატია ევროპაში. პრემიერ ლიგაში ბევრი საუკეთესო კლუბია, რომლებსაც შეუძლიათ უმაღლესი ადგილების მოპოვება. 2018-2019 წლების სეზონი ძალიან საინტერესო და დატვირთული გამოდგა

ფეხბურთი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტია. ამ საოცარი თამაშის ისტორია უკანასკნელ საუკუნემდე იწყება. საერთაშორისო შეჯიბრებები მთავარ საფეხბურთო ტურნირებად ითვლება, მსოფლიო ჩემპიონატებს კი განსაკუთრებული მოწიწებით ელიან გულშემატკივრები. პირველი საერთაშორისო მატჩები და თავად მსოფლიო ჩემპიონატი მე -20 საუკუნის დასაწყისში შედგა

ბოდიბილდინგსა და ფიტნესში მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში, არამედ სწორი დაბალანსებული კვება, საკმარისი ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების ჩათვლით. კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების ნორმალური ფორმირებისთვის ადამიანს სჭირდება ცილა ან ცილა და, შესაბამისად, ბევრი ბოდიბილდერი ჩვეულებრივი დიეტის გარდა იღებს ცილების შემცველობას, რათა გაზარდოს კუნთოვანი მასალის სხეულში

გულსისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობა გავლენას ახდენს მთლიან ორგანიზმზე. გარკვეული ვარჯიშების გაკეთებით, გაძლიერდებით, ჯანმრთელდებით და კიბეებზე გრძელი ასვლა აღარ შეგიქმნით სუნთქვის გაძნელებასა და დისკომფორტს. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება ტრენაჟორებზე სავარჯიშო დარბაზი არის შესანიშნავი გზა თქვენი ჯანმრთელობის დასატენად

ოლიმპიური მედლები არის ჯილდო, რომელსაც მრავალი სპორტსმენი მისდევს წლების განმავლობაში. მისი გულისთვის, სპორტული შეჯიბრებების მონაწილეთა უზარმაზარი ფიზიკური და მორალური ძალები იხარჯება. მედლების მიღების პრინციპი საკმაოდ მკაფიოა. მაგრამ უბრალო ხალხს ხშირად აინტერესებს კითხვა, თუ სად ინახება ჯილდოები, როგორც ოლიმპიადის დაწყებამდე, ასევე მის შემდეგ

თქვენ რაღაცის გაკეთებას იწყებთ, რამდენიმე დღე გადის და იწყებთ დაწყებულს. ჟღერს ნაცნობი? ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა მოტივაციის პოვნა. აქ მოცემულია რჩევები, თუ როგორ უნდა იყოთ მოტივირებული ვარჯიშისთვის. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იპოვნე პარტნიორი

ბოლო პერიოდში უფრო და უფრო მეტ პოპულარობას იძენს აღმოსავლური საბრძოლო ხელოვნება. ისინი აწყობენ მრავალ განყოფილებას, კლუბს, დარბაზს, სადაც ასწავლიან თავდაცვის დისციპლინებს. უამრავი წიგნი, სახელმძღვანელო და ვიდეო გაკვეთილი ეძღვნება ამას საბრძოლო ხელოვნების ძირითადი უნარების თვითდასაუფლებლად

ბევრი ადამიანი ცდილობს დაეუფლოს ამა თუ იმ საბრძოლო ხელოვნებას, ცნობილ მსახიობებთან ერთად სანახაობრივი მოქმედების ფილმების ყურებით. საბრძოლო ხელოვნების პრაქტიკა არ არის ისეთი მარტივი, როგორც ეს ნაჩვენებია ტელეეკრანებზე. ამის მიუხედავად, შესანიშნავი შედეგების მიღწევა შეიძლება გარკვეული დროის განმავლობაში

თუ გამვლელებს დაუსვამთ კითხვას "რა არის კარატე?", თითქმის ყველა გიპასუხებთ, რომ ეს არის საბრძოლო ხელოვნების ფორმა, რომელიც წარმოშობით იაპონიიდან არის. აქ მთავრდება უბრალო ადამიანის ცოდნა მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული საბრძოლო ხელოვნების შესახებ