Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

ძალიან მნიშვნელოვანია ველოსიპედის ჩარჩოს სწორი ზომის არჩევა, რადგან არა მხოლოდ კომფორტი და კომფორტი სიარულის დროს, არამედ უსაფრთხოებაც ამაზე იქნება დამოკიდებული. დამატებითი გართულებაა მწარმოებლების დანიშნულების განსხვავება - ჩარჩოს ზომა შეიძლება მიეთითოს როგორც ინჩებში ("

ვიბრაციული პლატფორმა არის პასიური ტრენინგის სიმულატორი. მასზე გაკვეთილები დაგეხმარებათ იპოვოთ სასურველი ფიზიკური ფორმა. სიმულატორის მუშაობის პრინციპი ემყარება იმპულსური დენის ვიბრაციის გავლენას მთელ სხეულზე. ვარჯიშები ვიბრაციულ პლატფორმაზე ასტიმულირებს კუნთოვან ქსოვილს, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას

იმისთვის, რომ სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიში იყოს ეფექტური და ხელი შეუწყოს ფიგურის გაუმჯობესებას და წონის დაკლებას, საჭიროა დაიცვათ ტრენინგის გარკვეული წესები და პირობები, რომლებიც ინდივიდუალურად შეირჩევა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იყავით სისტემური

მკლავებისა და გულმკერდის კუნთების ამოტუმბვისთვის, დრო და ძალისხმევა დაგჭირდებათ. ტრენინგები უნდა იყოს რეგულარული. სხვათა შორის, არ არის საჭირო სავარჯიშო დარბაზში სიარული, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლშიც. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ვარჯიში ნომერ არის მკლავების კუნთების ვარჯიშისთვის

სიტყვას "ჯვარი", რომელიც ინგლისურენოვანიდან მომდინარეობს, მრავალი მნიშვნელობა აქვს. ეს არის მორბენალი, თხილამურებით სრიალი და ცხენოსნობა და შეჯიბრებები ველოსიპედებზე, მოტოციკლებსა და მანქანებზე. საიდან მოდის ეს ჯიში და რა საერთო აქვთ ყველა ამ სახეობას?

კარატე ყველაზე ძველი საბრძოლო ხელოვნებაა, რომელიც იაპონიიდან შემოვიდა ჩვენთან. თავდაცვისა და შეტევის ეს ხელოვნება ემყარება მუშტებს ან დარტყმებს, ე.ი. იარაღის გამოყენების გარეშე. ყველას, ბავშვიდან პენსიონერამდე, შეუძლია შეისწავლოს კარატეს ტექნიკა

ბევრი ადამიანი ოცნებობს მოშორება მომრგვალებული მუცლისგან, მაგრამ ყველა არ არის მზად ამისკენ, რომ უარი თქვას საყვარელ კერძებსა და პროდუქტებზე. დიეტის გარეშე შესაძლებელია მუცლის მოცილება, მაგრამ ამას დიდი ძალისხმევა და ცოტა მეტი დრო დასჭირდება

ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევა არის შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია. მიუხედავად იმისა, რომ გარეგნულად ძალიან მარტივია, მას აქვს საკუთარი წესები და შესრულების ნიუანსი, რომელთა გაცნობაც აუცილებლად გჭირდებათ, რომ ისწავლოთ სწორად გაყვანა

მკლავების ამოტუმბული კუნთები ქმნის მშვენიერ რელიეფს, რაც მნიშვნელოვანია ქალისა და მამაკაცის გარეგნობისთვის. არსებობს მთელი რიგი სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ მკლავების კუნთების გამკაცრებაში სახლში. ივარჯიშეთ ყოველდღე და საკმაოდ მალე თქვენ შეძლებთ აღფრთოვანებული იყოთ თვალისთვის სასიამოვნო და ფორმის შეხებით

ლამაზი ტონის მუცელი და წვრილი წელის ყველა ქალის ოცნებაა და მისი თავისებურება ისაა, რომ ეს ოცნება მიღწევადია. იმისათვის, რომ ზედმეტი მუცელი ეფექტურად და სწრაფად მოიცილოთ და ჰარმონია დაუბრუნოთ, უნდა დაიცვას კვებისა და ფიზიკური დატვირთვის გარკვეული წესები, ასევე ისწავლოთ სხეულის გაწმენდა

ყველამ მშვენივრად ვიცით, რომელი კუნთების გაწვრთნაა საჭირო, რათა მივაღწიოთ სასურველ მოცულობას. თქვენ მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ატუმინოთ ბიცეპსი, მხრები, ფეხები, ზურგი, მკერდი - ეს ყველაფერი გასაგები და ლოგიკურია, მაგრამ როგორ უნდა ააგოროთ წინამხრები?

ბავშვის გაჩენა სამუდამოდ შეცვლის თქვენს ცხოვრებას და ასევე სხეულს. ყველა ქალის დაახლოებით მეოთხედი საკეისრო კვეთით მშობიარობს და მშობიარობის შემდეგ განსაკუთრებით მძიმე სამუშაოს უწევს მუცლის მოცილება. მიუხედავად იმისა, რომ ამის გაკეთება რთულია, ჯერ კიდევ არსებობს გზები

სუნთქვის შეკავება დაგეხმარებათ წყალში წყალში დიდ მანძილზე ცურვაში, რიგ შემთხვევებში მას სიცოცხლის გადარჩენაც კი შეუძლია. არსებობს მრავალი სავარჯიშო, რომელიც ხელს შეუწყობს მასთან ერთად სუნთქვის კუნთების და ფილტვების განვითარებას. მოდით გავეცნოთ ერთ ძალიან ეფექტურ ვარჯიშს სუნთქვის ხანგრძლივად შენარჩუნებისთვის

ჩოგბურთი არა მხოლოდ ძალიან მომგებიანი სპორტია, არამედ საინტერესო გასართობიცაა. ჩოგბურთის თამაშით თქვენ გააძლიერებთ კუნთებს, განავითარებთ სასუნთქი და გულსისხლძარღვთა სისტემებს. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თავის ტკივილს და დეპრესიას, ცუდი მადა და უძილობა

კრივში დარტყმების დროს ხელების დასაცავად, ხშირად გამოიყენება ბოქსის სახვევი, რომელიც ხელთათმანების ქვეშ არის დაჭრილი. თუ სპეციალური პოლიესტერის სახვევები არ გაქვთ, გამოიყენეთ რეგულარული ელასტიური ბაფთა, რომელიც ხელმისაწვდომია აფთიაქში. შეგიძლიათ მოკრიფოთ კრივის ბაფთა შემდეგი გზით

ბეისბოლი ტრადიციული ამერიკული სპორტია. ეს საზღვარგარეთ არანაკლებ პოპულარულია, ვიდრე ჰოკეი და ამერიკული ფეხბურთი. ყველა ბეისბოლის მოთამაშის მთავარი აღჭურვილობა არის ღამურა. მოთამაშეებმა მას ბურთი დაარტყეს. როგორც წესი, ბიტი მზადდება ლითონისგან და / ან ხისგან

გაყოფის გაკეთების შესაძლებლობა არის საუკეთესო მაჩვენებელი ფეხის კარგი გაჭიმვისა და თეძოს გახსნის შესახებ. ყველას აქვს შესაძლებლობა ნებისმიერ ასაკში ისწავლოს ძაფზე ჯდომა. მთავარია ყოველდღიურად გააკეთოთ გაჭიმვის ვარჯიშები. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იჯექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები შეძლებისდაგვარად, თითები მიიზიდეთ თქვენსკენ, ხელები მოხარეთ მუხლებზე ან წელზე

ამჟამად, პროფესიონალურ და არა მხოლოდ გუნდების სპორტულ ასპარეზზე, მათი მწვრთნელებისა და ლიდერების თვისებები ძალიან მნიშვნელოვანია. პირველი ეტაპი, რა თქმა უნდა, თქვენი გუნდის საზოგადოებრივი აზრის წინაშე წარდგენის შესაძლებლობაა. ამ ამოცანის შესასრულებლად საჭიროა გარკვეული უნარ-ჩვევები და მოქმედებები

ჰოკეი არის ლამაზი და გასართობი თამაში. ამასთან, თავად მოთამაშეთათვის ეს სპორტი ძალზე ტრავმულია და, შესაბამისად, მოთამაშის დაცვის სპეციალური მოთხოვნები არსებობს. მისი მნიშვნელოვანი ნაწილია ჩაფხუტი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ჩაფხუტის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ მის წონას (არ უნდა იყოს მძიმე)

თითოეულ გასაწევ ვარიანტს აქვს საკუთარი მახასიათებლები. დატვირთული კუნთები ერთნაირია, მაგრამ დაძაბულობის თითოეულ ვერსიაში აქცენტები განსხვავებულად არის განთავსებული. დაჭიმვის დროს ყველაზე მეტად განვითარებულია წინამხრის, ბრაქიალური კუნთის, ტრიცეპსის, ბიცეპსის, კუნთოვანი, მრგვალი, ტრაპეციული და სხვა კუნთები

სრულყოფილი ფეხები არის ოცნება, რომელიც არცერთ ქალს არ ტოვებს მარტო. რა თქმა უნდა, მამაკაცები პირველ რიგში ყურადღებას აქცევენ ქალის ლამაზ ფეხებზე. ისინი გულმკერდს, კისერს, თვალებს უყურებენ და ბოლოს იღიმებიან. ყველა ქალმა უნდა იცოდეს, თუ როგორ უნდა გახადოს მისი ფეხები მართლაც სრულყოფილი, ლამაზი და მოხდენილი მხოლოდ რამდენიმე კვირაში

სახლში ბავშვები სიხარულით გამოირჩევიან. მაგრამ ის, რომ ბავშვებს უყვართ გარე თამაშები და მათ დროს ვარდებიან, პრობლემაა. ჩვენ გთავაზობთ საკუთარ თავს ნამდვილი სპორტული ხალიჩის გაკეთებას. ეს დაიცავს ბავშვთა თავისუფალ დროს და დაზოგავს თქვენს ნერვებს

ჩვეულებრივ, რისგან იზრდება წონა? როგორც წესი, იქიდან, რომ ადამიანი ბევრს ჭამს და ცოტას მოძრაობს. ყველამ იცის, რომ ისინი, ვინც დიდი რაოდენობით სწრაფი კვების ან მაღალკალორიული საკვების მიღებას იყენებენ, უკეთესობისკენ მიდიან. მაგრამ ეს შეიძლება იყოს, რომ ადამიანი ცხოვრობს ცხოვრების ჯანსაღი წესით, ფიტნესით არის დაკავებული და, როგორც ჩანს, ზედმეტად არ ჭამს, მაგრამ წონა მაინც იზრდება

Capoeira (capoera, capoera) ფანტასტიკურად ლამაზი და ეფექტური საბრძოლო ხელოვნებაა, რომელსაც ცეკვასთან უფრო მეტი საერთო აქვს, ვიდრე ჩხუბს. წარმოშობით ბრაზილია, მან სწრაფად მოიპოვა მსოფლიო აღიარება. Ეს აუცილებელია - სპორტული ტანსაცმელი

მკერდი ყოველთვის განსაკუთრებული შეშფოთებისა და შეშფოთების საგანს წარმოადგენს მისი მფლობელებისათვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ქალს სურს, რომ მისი ფიგურა მაქსიმალურად სრულყოფილი იყოს. და ამის მიღწევა ლამაზი ფორმის მაღალი მკერდის გარეშე თითქმის შეუძლებელია

ყველას სურს იყოს ლამაზი - ქალსაც და მამაკაცსაც. ამ უკანასკნელისთვის ამ მხრივ ყოველთვის ადვილი არ არის - მამაკაცების ძალიან დიდი პროცენტი ხშირად სვამს ლუდს და ამის შემდეგ განიცდიან არაესთეტიკური "ლუდის" მუცლის ამოღების შეუძლებლობას

ცხიმის დაგროვება უკან არ არის ყველაზე ლამაზი სანახაობა. მხრის პირების ქვეშ შეშუპება და ქვედა ნაწილში ცხიმოვანი ქამარი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს მაინც დაამშვენებს. თქვენ შეგიძლიათ და უნდა მოიცილოთ ისინი - ეს არ იქნება ისეთი რთული, როგორც ბევრი წარმოიდგენს

მაშინაც კი, თუ კარატში გაქვთ შავი ქამარი, ეს არ იძლევა გარანტიას, რომ გაიმარჯვებთ ქუჩის ბრძოლაში. ქუჩის ბრძოლა არ არის მოსამართლისა და მაყურებლის წინაშე წარმოდგენა (როგორც საბრძოლო სპორტის სახეობებში), არამედ სასტიკი ბრძოლა. მას არ აქვს მოწყალება და წესები

თანამედროვე ქალები განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევენ თეძოებსა და მუცელს, ცდილობენ შეინარჩუნონ ისინი სრულყოფილ ფორმაში და, საჭიროების შემთხვევაში, შეამცირონ მათი მოცულობა. თუ უკმაყოფილო ხართ თქვენი ვიწრო თეძოებით და არ იცით როგორ გაუმკლავდეთ მათ, დაიწყეთ მათი ენერგიულად დაძაბვა

ძალზე მნიშვნელოვანია ისწავლოთ სწორად მოჭერა და მუშტი შეაჭიროთ ზემოქმედებას, რომ ხელი არ შეგიშალოთ. თანაბრად მნიშვნელოვანი იქნება ამ უნარის ავტომატიზმამდე მიტანა, რადგან რგოლში დრო არ არის ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაიჭიროთ მუშტები

შეუძლებელია ფართო, შთამბეჭდავი გულმკერდის კუნთების მიღწევა, თუ ყურადღებას არ მიაქცევთ სპეციალურ ვარჯიშს. ამისათვის გათვალისწინებულია წვრთნების მთელი სპექტრი. მას ყოველდღე სჭირდება 15-20 წუთიანი გაკვეთილები, ასე რომ ერთ კვირაში იგრძნობთ ხილულ შედეგს

სავსებით შესაძლებელია კუნთების სწრაფად აშენება ჰორიზონტალურ ზოლზე. ამისათვის გამოყოფილია სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები. მათი გაკეთებით თქვენ მიაღწევთ თქვენს მიზანს მოკლე დროში. მთავარი დატვირთვა არის საკუთარი წონის აწევა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ჰორიზონტალურ ზოლზე ვარჯიშისას ვარჯიშობთ გულმკერდის, კისრის, მკლავების, ზურგის, ტრიცეპსისა და ბიცეპსის კუნთებზე

ქუჩის სპორტსმენების თანამედროვე მოძრაობა - პარკურის მიმდევრები - უკვირს და აღაფრთოვანებს ადამიანებს, რომლებიც ოცნებობენ იმავე ხრიკების დაუფლებაზე და თავისუფლად გრძნობენ თავს მეტროპოლიაში. ყველას, ვინც საკმარის დროს დაუთმობს ვარჯიშს, ისწავლის სხეულის შეგრძნებას, უვითარდება მოქნილობა, სისწრაფე და მოხერხებულობა

ძლიერი მუშტი აუცილებელია კაცობრიობის ნებისმიერი კაცი წევრისთვის. არავინ იცის როგორ აღმოჩნდება სახლში გვიან დაბრუნება და დღისით შეიძლება საჭირო გახდეს ინტერესების დაცვა საკუთრების ხელყოფისაგან ან ფიზიკური ძალადობისგან, აგრეთვე სიცოცხლის პირდაპირი საფრთხისგან დასაცავად

წოდებების და სპორტული ტიტულების სისტემა არის სპორტსმენთა საბჭოთა მომზადების მემკვიდრეობა. იგი ძირითადად რუსეთში და დსთ-ს რიგ რესპუბლიკებში არსებობს. დასავლეთში სპორტსმენის წოდება განისაზღვრება ქამრების კლასიფიკაციით, მაგალითად, ძიუდოსა და კარატეში, ასევე სპორტული მიღწევებით:

კარატე არის საბრძოლო ხელოვნება, რომელიც მოითხოვს უამრავ ფიზიკურ და გონებრივ ძალას გამანადგურებელი ვარჯიშის პროცესში. კარატე წარმოიშვა ჩინეთში. კარატეს სწავლის ორი გზა არსებობს. პირველი არის ამის გაკეთება საკუთარ თავზე სახლში (თუ, რა თქმა უნდა, ბინის ზომები საშუალებას მოგცემთ)

ციგურების დაწყება არასოდეს არის გვიან. და რაც მთავარია, პირველ რიგში, უბრალოდ შეეცადე სკეიტბორდზე დადგე, ან ნელა იარო წინ. თქვენი სხეული უნდა შეეჩვიოს ახალ მდგომარეობას. დადექით სკეიტზე, შეეცადეთ გადაიტანოთ თქვენი სხეულის წონა ერთი ფეხიდან მეორეზე, იპოვნეთ სკეიტის წონასწორობა

ყველაზე ეფექტური არის არა იმდენად ძლიერი დარტყმა, რამდენადაც სწრაფი დარტყმა. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან მტერს უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ მოემზადოს ამისთვის. ამიტომ, ზემოქმედების სიჩქარის განვითარება ნებისმიერი მებრძოლის მომზადების ერთ-ერთი მთავარი მიმართულებაა

ერთი მკლავის ბიძგების სირთულის დონე მაღალია შეფასებული. დამწყებთათვის უმჯობესია არ ჩაატარონ ასეთი ვარჯიში, რადგან მის შესასრულებლად საჭიროა მშვენივრად განვითარებული სხეულის კუნთები. ერთი მკლავი ბიძგები ავარჯიშებს მხრის მთლიან სარტყელს და ყველა გულმკერდის კუნთს

ძლიერი დარტყმის გარეშე, ბრძოლის ყოველგვარი გრძნობა იკარგება. დამტკიცებულია, რომ მოდუნებული ხელით მიყენებულ დარტყმას უდიდესი ძალა აქვს. ხელის სწრაფი გასაუმჯობესებლად ანტაგონისტური კუნთები გამორთულია სამუშაოდან. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ბიცეპსი