Ფიტნესი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ვინც ახლა იწყებს სპორტს, იცნობს კუნთების ტკივილის ფენომენს ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. ეს ხდება იმის გამო, რომ რძემჟავა კუნთებში ჩნდება. ტკივილი ჩვეულებრივ ქრება ერთ ან ორ დღეში. მაგრამ არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს "

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრ ახალბედა სპორტსმენს სურს კუნთების აშენება. განსაკუთრებით ამის გაკეთება მინდა უკანონო ნარკოტიკების გარეშე და მოკლე დროში. მაგრამ არსებობს სპეციალური პროგრამა, რომელიც საშუალებას მისცემს ნებისმიერს, მიაღწიონ სასურველ შედეგს კუნთების ტუმბოში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრ გოგონას სურს შექმნას გარკვეული კუნთების ჯგუფები, მაგრამ ვარჯიშზე ფიქრი აშინებს მათ. თქვენ არ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ გახდებით ზედმეტად კუნთიანი ბიჭი-გოგო. ამ შედეგის მიღწევა არ შეიძლება სპეციალური მომზადების გარეშე. მაგრამ მაღალი გულმკერდის არეში, ჩირქოვანი წელის, ბრტყელი მუცლით და სუსტი ფეხებით, ადვილად შეძენთ რეგულარული ვარჯიშის დახმარებით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ქვედა უკან თქვენი სხეულის ცენტრია. აქ იწყება სხეულის ნებისმიერი მოძრაობა. წელის ხერხემლის მცირე დაზიანებამაც კი შეიძლება რაც შეიძლება გაართულოს ცხოვრება. ზურგის სუსტი კუნთები ვერ ახერხებენ სხეულის სწორად შენარჩუნებას და დახრის გამოწვევას, თავის მხრივ გადახრა იწვევს მალთაშუა დისკების გულმკერდის მიდამოში დაჭერას, შემდეგ ის მხოლოდ უარესდება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ძლიერი მუცლის ღრუს და ცხიმოვანი ნაკეცების არარსებობა მუწუკზე აყალიბებს ნებისმიერ ფიგურას წვრილ და მორგებულს. მუცლის შებერვა შეგიძლიათ თვეში, კვირაში მინიმუმ 4 – ჯერ ივარჯიშოთ. ყოველდღიური ვარჯიშები არ არის რეკომენდებული, რადგან კუნთების გაძლიერება და აღდგენა ხდება დასვენების დროს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მშობიარობის შემდეგ მუცლის გარეგნობის აღდგენა ამდენ დედას აწუხებს. ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ესთეტიკური თვალსაზრისით. მუცლის კუნთები წელის კუნთების მთავარი დამხმარეებია და მონაწილეობენ წონის ნებისმიერ აწევაში. რამდენჯერ უნდა აწიოთ ბავშვი ხელებში და არ ჩათვალოთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ვიწრო თეძო ძალიან შემაშფოთებელია სხეულის თხელი სტრუქტურის მქონე მრავალი გოგონასთვის. ბარძაყის კუნთების სპეციალური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ფორმების უფრო მრგვალდებას. კვირაში მინიმუმ 3-4 ჯერ უნდა ივარჯიშოთ, შემდეგ კი მხოლოდ ერთ თვეში შეამჩნევთ, რომ თეძოებმა და დუნდულებმა მაცდური სიმრგვალის მოპოვება დაიწყეს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ელასტიური დუნდულები ფიგურას ანიჭებს ქალურობას და მიმზიდველობას, საშუალებას გაძლევთ აცვიათ ნებისმიერი სამოსი და თავდაჯერებულად გრძნობთ თავს ღია საცურაო კოსტუმითაც. ამასთან, გლუტის კუნთების ამოსატუმბად მოგიწევთ სცადოთ, ამას რეგულარულად დაუთმოთ კვირაში რამდენიმე საათი და შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები სათანადო კვებასთან ერთად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დრიბლინგი ფეხბურთში ეხება ბურთის ფლობას და გადაადგილებას სფეროში. დრიბლინის გამოყენება ნამდვილ ხელოვნებად იქცევა, როდესაც მოთამაშის წინაშე ცოცხალი ოპონენტები ჩნდებიან. გსურთ ამის სწავლა? მოუსმინეთ პროფესიონალების რჩევას. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 შეიძინეთ სპეციალური სასწავლო გირჩები სპორტულ მაღაზიაში (ისინი იქ იყიდება დაახლოებით 60 მანეთად)

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თუ კომპანიაში აპირებთ ფეხბურთის თამაშს, თქვენ ყოველთვის გსურთ ამ თამაშში თქვენი უნარების დემონსტრირება მოახდინოთ თქვენს ამხანაგებზე, ოსტატურად გაუმკლავდეთ ბურთს და თქვენს მეგობრებს ადგილზე დაარტყონ სანახაობრივი აქციებით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 შეიძინეთ კომფორტული საფეხბურთო მაისური და შეარჩიეთ სწორი სავარჯიშო საიტი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

2014 წელს სპორტულმა სამყარომ ყურადღება მიაქცია სოჭის ოლიმპიადაზე. თითქმის ოთხი წლის შემდეგ, ფეხბურთის გულშემატკივრები მთელი მსოფლიოდან შემოვლენ ამ საკურორტო ქალაქში, რადგან აქ იგეგმება FIFA 2018 წლის მსოფლიო თასის ექვსი მატჩი. სოჭის ფიშტის სტადიონი 2018 წლის FIFA მსოფლიო თასის ანძებზე ორმოც ათასზე მეტი მაყურებლის განთავსებას შეძლებს მის ტრიბუნებზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ამ ფეხბურთელის ყოველ გამოჩენას მოედანზე მილიონობით გულშემატკივარი ელოდება. მისი თითოეული დარტყმა ბურთზე მათ მიერ აღიქმება როგორც კაცის ფრენა კოსმოსში. თითოეული მიზანი მიღებულია და განიხილება ყველა შესაძლო და შეუძლებელი დეტალებით. მისი სახელია ლიონელ მესი და მან გაიტანა გოლი ბარსელონაში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბრაზილიაში, FIFA 2014 წლის მსოფლიო თასზე სავალალო გამოსვლიდან ოთხი წლის შემდეგ, რუსეთის ეროვნულ გუნდს შინ მსოფლიო ჩემპიონატზე რეაბილიტაციის შანსი ექნება. უკვე ცნობილია ის ქალაქები, სადაც სტანისლავ ჩერჩესოვის გუნდი შეასრულებს ჯგუფური ეტაპის მატჩებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

რა არის ფინტი? ეს არის ყალბი მოძრაობების სერია ტანსა და, რა თქმა უნდა, ფეხებთან. ამ ნაბიჯებს იყენებენ ბურთის მფლობელი მოთამაშეები მოწინააღმდეგე მოთამაშის აცილების მიზნით. შეკეთება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით, ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს წარმოსახვაზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მსოფლიო ფეხბურთის ჩემპიონატი მომავალ ზაფხულში რუსეთში გაიმართება. სამარა იმ იშვიათ ქალაქთა რიცხვშია, სადაც მატჩები ჩატარდება. რა თამაშები გაიმართება ამ ქალაქში და რომელ სტადიონზე? სამარა სამარის რეგიონის მთავარი ქალაქია და მდებარეობს რუსეთის ყველაზე სრულყოფილი მდინარის - ვოლგის სანაპიროებზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ნიჟნი ნოვგოროდი დამსახურებულად შევიდა იმ 11 ქალაქში, სადაც გაიმართება FIFA 2018 წლის მსოფლიო თასის მატჩები. რომელი გუნდები ჩამოვლენ ამ ქალაქში მატჩების ჩასატარებლად? ნიჟნი ნოვგოროდი არის ნიჟნი ნოვგოროდის რეგიონის მთავარი ქალაქი. იგი მდებარეობს ერთდროულად რამდენიმე მდინარის ნაპირებზე:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გზა დიდი ფეხბურთისკენ ძალიან რთული და ეკლიანია. პროფესიონალურ გუნდში კარიერის დასაწყებად, მთელი ყურადღება ამაზე უნდა გადაიტანოთ, თავდადება და ნიჭი გამოიჩინოთ. თუ თქვენი სკოლის გუნდში თამაშობთ, შეგიძლიათ მიიღოთ დიდი სპორტი რამდენიმე მნიშვნელოვანი ნაბიჯის გავლით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფეხბურთი ერთი შეხედვით მარტივი თამაშია. როგორც ჩანს, მოთამაშეები უბრალოდ დრიბლინებენ და ურტყამენ ბურთს, ცდილობენ მოწინააღმდეგის კარში მოხვედრას. სინამდვილეში, მათ ბევრი ცოდნა უნდა ჰქონდეთ. ბურთის სროლა ერთ-ერთი მათგანია. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 განათავსეთ ფეხბურთის ბურთი 11 მეტრიან დარტყმაზე კარის წინ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფეხბურთში, ბურთის დარტყმის ძალა წარმატებული თამაშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რადგან ხშირად გიწევს სროლა დიდი მანძილიდან. ამ ასპექტის გაუმჯობესებას ყურადღება უნდა მიექცეს სასწავლო პროცესის განმავლობაში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დარტყმის დაწყებამდე დაისვენეთ მთელი სხეული

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ შექმნათ საფეხბურთო გუნდი რომელიმე შეჯიბრში ან ტურნირში მონაწილეობის მისაღებად, მაშინ სახელის არჩევა მნიშვნელოვანი ნაბიჯი იქნება მისი შექმნისთვის. როგორც მოგეხსენებათ, "როგორც გემს ასახელებთ, ისე ის მცურავს". ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ერთი მხრივ, საფეხბურთო გუნდის სახელი ორიგინალური და დასამახსოვრებელი უნდა იყოს, მეორეს მხრივ, ეს პირდაპირ უნდა ეხებოდეს თქვენს გუნდს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფეხბურთის მეკარე განსაკუთრებული პროფესიაა. მილიონობით ადამიანი დიდი ინტერესით უყურებს საფეხბურთო მატჩებს და ელოდება გოლების გატანას. მეკარეები მათ ამ სიხარულს უსასრულოდ ართმევენ. ეს მათი სამუშაოა. Ეს აუცილებელია ფეხბურთის ფორმა ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ფეხბურთი სათამაშო სპორტია

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სარანსკი არის მორდოვიის რესპუბლიკის დედაქალაქი და მისი უდიდესი ქალაქი. 2018 წლის რუსეთის სხვა ათი ქალაქის მსგავსად, მასპინძლობს FIFA მსოფლიო თასის მატჩებს ეროვნულ გუნდებში. შემთხვევითი არ არის, რომ სარანსკი იმ ქალაქების ჩამონათვალში მოხვდა, სადაც 2018 წლის მსოფლიო თასის მატჩები გაიმართება მომავალ ზაფხულს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ნუმეროლოგია არის რიცხვი და რიცხვების საიდუმლოების მეცნიერება. ხშირად ცხოვრებაში არსებობს რიცხვების გარკვეული კომბინაციები. ეს ტენდენცია ასევე ჩანს ფეხბურთის ცხოვრებაში. ბევრი ფეხბურთელი ძალიან ფრთხილად არჩევს ნომერს მაისურზე, რომელიც მათ თან ახლავს ფეხბურთის მატჩებზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ეკატერინბურგი თერთმეტ ქალაქს შორის არის, რომლებიც 2018 წლის მსოფლიო საფეხბურთო ჩემპიონატის მატჩებს უმასპინძლებენ. ურალში გაიმართება მსოფლიო თასის ჯგუფური ეტაპის რამდენიმე მატჩი. ეკატერინბურგში კიდევ რამდენიმე ქალაქისგან განსხვავებით, რომლებიც პლანეტის მთავარი ჩემპიონატის საფეხბურთო მატჩებს მასპინძლობენ, მაყურებელს პლეი-ოფის ნახვა არ შეეძლება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

პეტერბურგი, ნიჟნი ნოვგოროდი, ყაზანი, სარანსკი, დონის როსტოვი, ეკატერინბურგი, კალინინგრადი, სამარა, ვოლგოგრადი, სოჭი, მოსკოვი … 11 ქალაქი, რომელთათვისაც უკვე გაისმა ფიფას მსაჯების სასტვენი სტადიონების მოსამზადებლად. მაგრამ ამ სიტუაციაში მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ბალახის დარგვა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მეკარის პოზიცია არის ბოლო ხაზი, რომელიც გამოყოფს მოწინააღმდეგე გუნდს სასურველი მიზნისგან. ამასთან, ყველა დამრიგებელმა არ იცის, როგორ უნდა მოამზადოს მოთამაშე მიზანზე უფრო კომპეტენტურად. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაიწყეთ ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბურთის დევნა ან დარტყმა ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი და ყველაზე ცნობილი ტექნიკური ბურთის ვარჯიშია. მას ფართოდ იყენებენ როგორც პროფესიონალები, ასევე ფეხბურთის მოყვარულები. სავარჯიშო ვითარდება ბურთის კონტროლი და შეგრძნება, აუმჯობესებს ბურთის მართვის ზოგად ტექნიკას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფეხბურთში ბურთის ფლობის გასაღები მისი დიდი ხნის შენარჩუნებაა. ისეთი ვარჯიში, როგორიცაა ბურთის ფეხით შევსება, ხელს შეუწყობს მოთამაშეს კოორდინაციისა და რეაქციის განვითარებაში. ასე როგორ ისწავლით ფეხის დარტყმას? ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 აირჩიეთ კარგი, კომფორტული სავარჯიშო ფეხსაცმელი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

რუსეთის საფეხბურთო ნაკრებმა 1 დეკემბერს პლანეტის მოახლოებულ ჩემპიონატზე კონკურენტები ცნო. ახლა გუნდის სამწვრთნელო შტაბმა ჯგუფური ეტაპის მინიმუმ სამი მატჩისთვის უნდა მოემზადოს, გულშემატკივრებმა კი სტანისლავ ჩერჩესოვის პალატების თამაშების გრაფიკს გულდასმით შეისწავლეს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფეხბურთი მილიონების თამაშია. ემოციები, მღელვარება, ბრძოლა. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ დავუახლოვდეთ და მოვიდეს ამ ოცნების სამყაროში, რომელიც ბევრისთვის ასეთი გახდა ბავშვობიდან. Ეს აუცილებელია შენი კლუბის სიყვარული) ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თქვენს საყვარელ კლუბში მრავალი წლის განმავლობაში მუშაობა მშვენიერი და სასურველი ოცნებაა ათასობით ბიჭისა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფეხბურთი არის მრავალმხრივი თამაში, რომელიც მოითხოვს ერთდროულად მრავალი უნარის ათვისებას. არ არის საკმარისი სწრაფი სირბილი და ბურთის ძლიერი დარტყმა, რომ გახდე კარგი ფეხბურთელი. მნიშვნელოვანია ბურთის სწორად გატარება, მისი მიღების და გატარების შესაძლებლობა, ზუსტად პასის გაკეთება, ანუ გქონდეს წესიერი ტექნიკა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დონის როსტოვის ფეხბურთის გულშემატკივრები უკვე შეესწრნენ უმაღლესი დონის მატჩებს. ადგილობრივმა როსტოვმა უეფას ჩემპიონთა ლიგის მიუნხენის ბაიერნის, მადრიდის ატლეტიკოს და პსვ გუნდებს უმასპინძლა. 2018 წელს როსტოვიტელები კიდევ უფრო მასშტაბური საერთაშორისო ტურნირის მოწმენი გახდებიან - FIFA 2018 წლის მსოფლიო თასი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მოსკოვი, როგორც ჩვენი ქვეყნის უდიდესი ქალაქი, მოხვდა იმ 11 ქალაქთა სიაში, რომელშიც 2018 წლის მსოფლიო თასის მატჩები გაიმართება მომავალ ზაფხულს. რომელი გუნდები მოვლენ ჩვენი ქვეყნის დედაქალაქში სათამაშოდ? ორმაგად გაუმართლა მოსკოვს. დედაქალაქის ორი სტადიონი ერთდროულად უმასპინძლებს მსოფლიო თასის მატჩებს:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თათრეთის დედაქალაქს უკვე აქვს ძირითადი სპორტული ტურნირების მასპინძლობის გამოცდილება. 2018 წელს ყაზანი უმასპინძლებს FIFA 2018 წლის მსოფლიო თასის ექვს მატჩს. ადგილობრივი რუბინის არენა მზადაა უზრუნველყოს თავისი ნაკრები იმ ეროვნული გუნდებისათვის, რომლებმაც შეძლეს მსოფლიო თასის გადამწყვეტ ეტაპზე გასვლა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფეხბურთში სხვა მოთამაშეთა დრიბლირების შესაძლებლობას დრიბლინგს უწოდებენ. დღეს მწვრთნელები მოითხოვს, რომ ყველა პროფესიონალ მოთამაშეს, განსაკუთრებით შეტევის მოთამაშეს, კარგად შეხედონ თამაშის ამ კომპონენტს. მრავალი თვალსაზრისით, ოსტატურმა დრიბლინგმა წინასწარ განსაზღვრა ისეთი ფეხბურთელების ვარსკვლავური მოგზაურობა, როგორიცაა ზიდანი, მესი და რონალდინიო

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მსოფლიო ჩემპიონატი ფეხბურთში, რომელიც ოთხ წელიწადში ერთხელ ტარდება, არის ყველაზე პრესტიჟული ჩემპიონატი ამ სპორტის სახეობებში. გულშემატკივრები მთელი მსოფლიოდან მოუთმენლად ელიან მორიგ მსოფლიო თასს. 2018 წელი არის რეგულარული ბრძოლების დრო მსოფლიოს საუკეთესო ეროვნული ნაკრების ტიტულისთვის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თანამედროვე ფეხბურთის წარმოდგენა უბრალოდ შეუძლებელია ტექნიკური მოთამაშეების გარეშე. მათი უნარი გაუმკლავდეს ბურთს მოედანზე, უბრალოდ მაოცებს! რით შეიძლება ჩვეულებრივმა ადამიანმა იგივე ტექნიკა და ხრიკები ისწავლოს? ამისთვის ძალიან ცოტაა საჭირო. Ეს აუცილებელია - ფორმა და ჩექმები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მათი თქმით, თვალები სულის სარკმელია. მაგრამ ჩვენი ცხოვრებისეული გამოცდილების ყველა კვალი რჩება. ზედმეტი დაძაბულობა გავლენას ახდენს სახის კუნთების მდგომარეობაზე და სხეულის ზოგად ტონუსზე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ჩვენი ჩვევები ადამიანებთან ურთიერთობისას გარდაიქმნება სხეულის ჩვევებში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კარგად ნაჭედი ყინულის ჰოკეის ციგურები არის კომფორტული გასეირნების გარანტი. რა თქმა უნდა, თუ სკეიტს კარგად არ შეიკრავთ, ეს არ ნიშნავს, რომ ყინულზე მოძრაობისას ის გაფრინდება და გაფრინდება, არავინ იცის სად. ის ფეხზე არ იჯდება და ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს სიჩქარეზე, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია ისეთ თამაშში, როგორიცაა ჰოკეი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თუ ერთხელ მაინც გიბიძგეთ სრიალზე, ალბათ გსურთ გაიმეოროთ ეს გამოცდილება. და თუ თქვენ უკვე დარწმუნებული ხართ, რომ მიგყავს, რა თქმა უნდა, გაინტერესებთ, თუ როგორ უნდა მართოთ პირიქით. ეს არც ისე აუცილებელია, ვიდრე საინტერესო და უჩვეულო. მაგრამ ამ შემთხვევაში ყველაზე რთული უნდა დაიწყოს, რადგან იმდენად რთულია სიტუაციის კონტროლი, როდესაც უკან იჩქარებ