Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

სხვადასხვა მიზეზების გამო შეიძლება ფეხები ისეთ მდგომარეობამდე მიიყვანოთ, რომ სურვილი გაქვთ, რომ ისინი გამხდარი იყოს. პრობლემის მოგვარება შეგიძლიათ სხვადასხვა კუთხით, მაგრამ უმჯობესია ამის გაკეთება ყოვლისმომცველი გზით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომლის გარეშეც ვერ გააკეთებ, ვარჯიშია

ბევრი დარბაზში დადის, რომ სუპერმოდელებს არ ჰგავდეს, მაგრამ შემდეგ მოაცილოს ზედმეტი წონა და გამოდგეს ხარვეზები და გაამართლოს საკუთარი იდეები ადამიანის ჯანმრთელი ცხოვრების წესის შესახებ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაუკავშირდით სპორტულ კლუბს

Kettlebell არის ძალიან სასარგებლო ჭურვი, რომელიც შეიძლება იყოს როგორც ძირითადი, ასევე დამატებითი სასწავლო პროცესში მასისა და სიმტკიცისთვის. მისი დახმარებით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ძალიან ეფექტურად დატუმბოთ მხრის ბიცეპსი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იპოვნეთ რამდენიმე განსხვავებული წონა ვარჯიშებისთვის

თხელი წელი ყველა ქალისთვის არის მორთულობა, მაგრამ ზოგისთვის ეს ბუნებრივი მდგომარეობაა, სხვებისთვის კი მილის ოცნებაა. ცხოვრების ტემპი დროის კატასტროფული ნაკლებობით, მჯდომარე სამუშაოთი და არაჯანსაღი დიეტით არ ტოვებს ძველი ფორმების შენარჩუნების შანსს

ვარჯიშები, როგორიცაა დაწევა, ხშირად შედის სხვადასხვა სავარჯიშო პროგრამებში, რომლებიც განკუთვნილია მკლავებისა და გულმკერდის კუნთების განვითარებისთვის. მაგრამ იმისათვის, რომ სავარჯიშო მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, საჭიროა სწორად ისწავლოთ და გაიყვანოთ

გულმკერდის კუნთები წარმოადგენს ადამიანის მთელი ფიზიკის საფუძველს. ამიტომ, მათ დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს რკინის ვარჯიშის დროს. გულმკერდი სამი დონისგან შედგება: ქვედა, შუა და ზედა. არსებობს რამდენიმე სავარჯიშო ზუსტად მისი ზედა ნაწილის შემუშავებისთვის

დაძაბვას ჰარმონიულად უვითარდება მრავალი კუნთი: ზურგი, მუცლის ღრუს, მკლავები, მხრები. მათი დამზადება საკმაოდ მარტივია. მხოლოდ ერთხელ უნდა გაუმკლავდეთ ტექნიკას. ამასთან, გოგონებისთვის ამ სავარჯიშოს შესრულებისას რამდენიმე საკითხია გასათვალისწინებელი

ყველა ქალის ცხოვრებაში დგება მომენტი, როდესაც მისი მკერდი იწყებს ფორმის დაკარგვას, ეცემა. ეს ფაქტი ხშირად სასოწარკვეთილითა და პლასტიკური ქირურგის დახმარების სასწრაფოდ დახმარებით აღიქმება. ამასთან, თუ პრობლემა დროულად ჩანს და დროულად მიიღება ზომები, პროცესი შეიძლება შეჩერდეს და მკერდის ელასტიურობა და სილამაზე აღდგეს

პროფესიონალ ბოდიბილდერებს კარგად იცნობენ კუნთების "გაშრობის" კონცეფციას შეჯიბრის წინ. საჭიროა მათ განმუხტვისა და წყლის მოჭრა, რომელიც გროვდება სეზონზე. რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი შეგიძლიათ გადადგათ ფეხის კუნთების ეფექტურად გამოსაშრობად

სტრიები არის თეთრი ან ვარდისფერი ნაწიბურები კანზე, რომლებიც გვხვდება ორსულობის, წონის მოულოდნელი მომატებისა და ძუძუთი კვების დროს. სტრიებს ფეხებზე იწვევს კანის დაბალი ელასტიურობა და ვიტამინების დაბალი შემცველობა. ეჭვგარეშეა, რომ ყველა ქალი ოცნებობს დაუძლეველად გამოიყურებოდეს და უნაკლო გლუვი კანი ჰქონდეს ხარვეზების გარეშე

ტანვარჯიშის როლიკერი არის ყველაზე მარტივი და ეფექტური სიმულატორი, რომლისთვისაც ადგილი არის ყველაზე მჭიდრო ბინაშიც კი. მუწუკების კუნთებზე სტრესის მხრივ, ამ ელემენტარულ მოწყობილობას რამდენიმე კონკურენტი ჰყავს. და მართალია, როლიკებით ვარჯიშები არც ისე ბევრია, ისინი ხელს უწყობენ სრულყოფილი აბს-ს მიღებას სწრაფად

ბევრ ადამიანს აქვს დიდი ხბო, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში მათი შემცირება სხვადასხვა გზით შეიძლება. იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები ყოველთვის წვრილი და მოხდენილი იყოს, ყურადღება მიაქციეთ ქვემოთ მოცემულ მარტივ ვარჯიშებს და რამდენიმე რჩევას. ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს ხბოს კუნთების გამოშრობას და ფეხის ფორმის გარდაქმნას

ბორბალი არის ძალიან ეფექტური ინსტრუმენტი, რომლის გამოყენება შესაძლებელია როგორც სავარჯიშო დარბაზში, ასევე სახლში. მას ასევე უწოდებენ ტანვარჯიშის ბორბალს, ტანვარჯიშის ლილვაკს ან მუცლის ბორბალს. სინამდვილეში, ეს არ არის მნიშვნელოვანი, რადგან ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხეულის კუნთების უმეტესი ნაწილის განვითარებისთვის

ფიზიკური ფიტნესის შესახებ ფიქრები თითოეულ ჩვენგანს სტუმრობს. ეს განსაკუთრებით ეხება მამრობითი სქესის მოსახლეობას, რომელთაც სურთ შეიძინონ ლამაზი და ძლიერი ხელები. რა თქმა უნდა, თქვენ მხოლოდ ხელების ტუმბოს ვერ შეძლებთ, მაგრამ ეს არის მთელი აზრი

ვინც ახლა იწყებს სპორტს, იცნობს კუნთების ტკივილის ფენომენს ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. ეს ხდება იმის გამო, რომ რძემჟავა კუნთებში ჩნდება. ტკივილი ჩვეულებრივ ქრება ერთ ან ორ დღეში. მაგრამ არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს "

ბევრ ახალბედა სპორტსმენს სურს კუნთების აშენება. განსაკუთრებით ამის გაკეთება მინდა უკანონო ნარკოტიკების გარეშე და მოკლე დროში. მაგრამ არსებობს სპეციალური პროგრამა, რომელიც საშუალებას მისცემს ნებისმიერს, მიაღწიონ სასურველ შედეგს კუნთების ტუმბოში

ბევრ გოგონას სურს შექმნას გარკვეული კუნთების ჯგუფები, მაგრამ ვარჯიშზე ფიქრი აშინებს მათ. თქვენ არ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ გახდებით ზედმეტად კუნთიანი ბიჭი-გოგო. ამ შედეგის მიღწევა არ შეიძლება სპეციალური მომზადების გარეშე. მაგრამ მაღალი გულმკერდის არეში, ჩირქოვანი წელის, ბრტყელი მუცლით და სუსტი ფეხებით, ადვილად შეძენთ რეგულარული ვარჯიშის დახმარებით

ქვედა უკან თქვენი სხეულის ცენტრია. აქ იწყება სხეულის ნებისმიერი მოძრაობა. წელის ხერხემლის მცირე დაზიანებამაც კი შეიძლება რაც შეიძლება გაართულოს ცხოვრება. ზურგის სუსტი კუნთები ვერ ახერხებენ სხეულის სწორად შენარჩუნებას და დახრის გამოწვევას, თავის მხრივ გადახრა იწვევს მალთაშუა დისკების გულმკერდის მიდამოში დაჭერას, შემდეგ ის მხოლოდ უარესდება

ძლიერი მუცლის ღრუს და ცხიმოვანი ნაკეცების არარსებობა მუწუკზე აყალიბებს ნებისმიერ ფიგურას წვრილ და მორგებულს. მუცლის შებერვა შეგიძლიათ თვეში, კვირაში მინიმუმ 4 – ჯერ ივარჯიშოთ. ყოველდღიური ვარჯიშები არ არის რეკომენდებული, რადგან კუნთების გაძლიერება და აღდგენა ხდება დასვენების დროს

მშობიარობის შემდეგ მუცლის გარეგნობის აღდგენა ამდენ დედას აწუხებს. ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ესთეტიკური თვალსაზრისით. მუცლის კუნთები წელის კუნთების მთავარი დამხმარეებია და მონაწილეობენ წონის ნებისმიერ აწევაში. რამდენჯერ უნდა აწიოთ ბავშვი ხელებში და არ ჩათვალოთ

ვიწრო თეძო ძალიან შემაშფოთებელია სხეულის თხელი სტრუქტურის მქონე მრავალი გოგონასთვის. ბარძაყის კუნთების სპეციალური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ფორმების უფრო მრგვალდებას. კვირაში მინიმუმ 3-4 ჯერ უნდა ივარჯიშოთ, შემდეგ კი მხოლოდ ერთ თვეში შეამჩნევთ, რომ თეძოებმა და დუნდულებმა მაცდური სიმრგვალის მოპოვება დაიწყეს

ელასტიური დუნდულები ფიგურას ანიჭებს ქალურობას და მიმზიდველობას, საშუალებას გაძლევთ აცვიათ ნებისმიერი სამოსი და თავდაჯერებულად გრძნობთ თავს ღია საცურაო კოსტუმითაც. ამასთან, გლუტის კუნთების ამოსატუმბად მოგიწევთ სცადოთ, ამას რეგულარულად დაუთმოთ კვირაში რამდენიმე საათი და შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები სათანადო კვებასთან ერთად

პროფესიონალი ბოდიბილდერები ყურადღებას აქცევენ კუნთების ყველა, თუნდაც ყველაზე მცირე ჯგუფის განვითარებას. მაგალითად, გულმკერდი იყოფა კუნთების ზედა, შუა და ქვედა კუნთებად. როგორ ტუმბოს ქვედა მკერდზე? Ეს აუცილებელია - დახრილი სკამი

დრიბლინგი ფეხბურთში ეხება ბურთის ფლობას და გადაადგილებას სფეროში. დრიბლინის გამოყენება ნამდვილ ხელოვნებად იქცევა, როდესაც მოთამაშის წინაშე ცოცხალი ოპონენტები ჩნდებიან. გსურთ ამის სწავლა? მოუსმინეთ პროფესიონალების რჩევას. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 შეიძინეთ სპეციალური სასწავლო გირჩები სპორტულ მაღაზიაში (ისინი იქ იყიდება დაახლოებით 60 მანეთად)

თუ კომპანიაში აპირებთ ფეხბურთის თამაშს, თქვენ ყოველთვის გსურთ ამ თამაშში თქვენი უნარების დემონსტრირება მოახდინოთ თქვენს ამხანაგებზე, ოსტატურად გაუმკლავდეთ ბურთს და თქვენს მეგობრებს ადგილზე დაარტყონ სანახაობრივი აქციებით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 შეიძინეთ კომფორტული საფეხბურთო მაისური და შეარჩიეთ სწორი სავარჯიშო საიტი

2014 წელს სპორტულმა სამყარომ ყურადღება მიაქცია სოჭის ოლიმპიადაზე. თითქმის ოთხი წლის შემდეგ, ფეხბურთის გულშემატკივრები მთელი მსოფლიოდან შემოვლენ ამ საკურორტო ქალაქში, რადგან აქ იგეგმება FIFA 2018 წლის მსოფლიო თასის ექვსი მატჩი. სოჭის ფიშტის სტადიონი 2018 წლის FIFA მსოფლიო თასის ანძებზე ორმოც ათასზე მეტი მაყურებლის განთავსებას შეძლებს მის ტრიბუნებზე

ფეხბურთი ყველაზე პოპულარული სათამაშო სპორტია მსოფლიოში. ნებისმიერი ასაკის, სქესის და სოციალური სტატუსის მქონე ადამიანებს უყვართ საფეხბურთო მატჩების ყურება და საყვარელი გუნდის გულშემატკივრობენ და ბევრ მათგანს ფეხბურთის თამაშიც უყვარს. გსურთ მეგობრებთან ერთად ბურთის გატანაც, მაგრამ საკმარისად კარგად არ თამაშობთ?

ამ ფეხბურთელის ყოველ გამოჩენას მოედანზე მილიონობით გულშემატკივარი ელოდება. მისი თითოეული დარტყმა ბურთზე მათ მიერ აღიქმება როგორც კაცის ფრენა კოსმოსში. თითოეული მიზანი მიღებულია და განიხილება ყველა შესაძლო და შეუძლებელი დეტალებით. მისი სახელია ლიონელ მესი და მან გაიტანა გოლი ბარსელონაში

ბრაზილიაში, FIFA 2014 წლის მსოფლიო თასზე სავალალო გამოსვლიდან ოთხი წლის შემდეგ, რუსეთის ეროვნულ გუნდს შინ მსოფლიო ჩემპიონატზე რეაბილიტაციის შანსი ექნება. უკვე ცნობილია ის ქალაქები, სადაც სტანისლავ ჩერჩესოვის გუნდი შეასრულებს ჯგუფური ეტაპის მატჩებს

რა არის ფინტი? ეს არის ყალბი მოძრაობების სერია ტანსა და, რა თქმა უნდა, ფეხებთან. ამ ნაბიჯებს იყენებენ ბურთის მფლობელი მოთამაშეები მოწინააღმდეგე მოთამაშის აცილების მიზნით. შეკეთება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით, ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს წარმოსახვაზე

მსოფლიო ფეხბურთის ჩემპიონატი მომავალ ზაფხულში რუსეთში გაიმართება. სამარა იმ იშვიათ ქალაქთა რიცხვშია, სადაც მატჩები ჩატარდება. რა თამაშები გაიმართება ამ ქალაქში და რომელ სტადიონზე? სამარა სამარის რეგიონის მთავარი ქალაქია და მდებარეობს რუსეთის ყველაზე სრულყოფილი მდინარის - ვოლგის სანაპიროებზე

ნიჟნი ნოვგოროდი დამსახურებულად შევიდა იმ 11 ქალაქში, სადაც გაიმართება FIFA 2018 წლის მსოფლიო თასის მატჩები. რომელი გუნდები ჩამოვლენ ამ ქალაქში მატჩების ჩასატარებლად? ნიჟნი ნოვგოროდი არის ნიჟნი ნოვგოროდის რეგიონის მთავარი ქალაქი. იგი მდებარეობს ერთდროულად რამდენიმე მდინარის ნაპირებზე:

გზა დიდი ფეხბურთისკენ ძალიან რთული და ეკლიანია. პროფესიონალურ გუნდში კარიერის დასაწყებად, მთელი ყურადღება ამაზე უნდა გადაიტანოთ, თავდადება და ნიჭი გამოიჩინოთ. თუ თქვენი სკოლის გუნდში თამაშობთ, შეგიძლიათ მიიღოთ დიდი სპორტი რამდენიმე მნიშვნელოვანი ნაბიჯის გავლით

ფეხბურთი ერთი შეხედვით მარტივი თამაშია. როგორც ჩანს, მოთამაშეები უბრალოდ დრიბლინებენ და ურტყამენ ბურთს, ცდილობენ მოწინააღმდეგის კარში მოხვედრას. სინამდვილეში, მათ ბევრი ცოდნა უნდა ჰქონდეთ. ბურთის სროლა ერთ-ერთი მათგანია. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 განათავსეთ ფეხბურთის ბურთი 11 მეტრიან დარტყმაზე კარის წინ

ფეხბურთში, ბურთის დარტყმის ძალა წარმატებული თამაშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რადგან ხშირად გიწევს სროლა დიდი მანძილიდან. ამ ასპექტის გაუმჯობესებას ყურადღება უნდა მიექცეს სასწავლო პროცესის განმავლობაში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დარტყმის დაწყებამდე დაისვენეთ მთელი სხეული

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ შექმნათ საფეხბურთო გუნდი რომელიმე შეჯიბრში ან ტურნირში მონაწილეობის მისაღებად, მაშინ სახელის არჩევა მნიშვნელოვანი ნაბიჯი იქნება მისი შექმნისთვის. როგორც მოგეხსენებათ, "როგორც გემს ასახელებთ, ისე ის მცურავს". ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ერთი მხრივ, საფეხბურთო გუნდის სახელი ორიგინალური და დასამახსოვრებელი უნდა იყოს, მეორეს მხრივ, ეს პირდაპირ უნდა ეხებოდეს თქვენს გუნდს

ფეხბურთის მეკარე განსაკუთრებული პროფესიაა. მილიონობით ადამიანი დიდი ინტერესით უყურებს საფეხბურთო მატჩებს და ელოდება გოლების გატანას. მეკარეები მათ ამ სიხარულს უსასრულოდ ართმევენ. ეს მათი სამუშაოა. Ეს აუცილებელია ფეხბურთის ფორმა ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ფეხბურთი სათამაშო სპორტია

სარანსკი არის მორდოვიის რესპუბლიკის დედაქალაქი და მისი უდიდესი ქალაქი. 2018 წლის რუსეთის სხვა ათი ქალაქის მსგავსად, მასპინძლობს FIFA მსოფლიო თასის მატჩებს ეროვნულ გუნდებში. შემთხვევითი არ არის, რომ სარანსკი იმ ქალაქების ჩამონათვალში მოხვდა, სადაც 2018 წლის მსოფლიო თასის მატჩები გაიმართება მომავალ ზაფხულს

ნუმეროლოგია არის რიცხვი და რიცხვების საიდუმლოების მეცნიერება. ხშირად ცხოვრებაში არსებობს რიცხვების გარკვეული კომბინაციები. ეს ტენდენცია ასევე ჩანს ფეხბურთის ცხოვრებაში. ბევრი ფეხბურთელი ძალიან ფრთხილად არჩევს ნომერს მაისურზე, რომელიც მათ თან ახლავს ფეხბურთის მატჩებზე

ეკატერინბურგი თერთმეტ ქალაქს შორის არის, რომლებიც 2018 წლის მსოფლიო საფეხბურთო ჩემპიონატის მატჩებს უმასპინძლებენ. ურალში გაიმართება მსოფლიო თასის ჯგუფური ეტაპის რამდენიმე მატჩი. ეკატერინბურგში კიდევ რამდენიმე ქალაქისგან განსხვავებით, რომლებიც პლანეტის მთავარი ჩემპიონატის საფეხბურთო მატჩებს მასპინძლობენ, მაყურებელს პლეი-ოფის ნახვა არ შეეძლება