Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

ტრანსსასაზღვრო თხილამურები ჩვეულებრივ ნიშნავს თხილამურებს, რომლებიც გამოიყენება ციგურების ან კლასიკური სათხილამურო სტილისთვის. ისინი დამზადებულია სხვადასხვა მასალისგან, განსხვავდება სიმკვრივისა და დამაგრების მეთოდით. ასევე, მნიშვნელოვანი ფაქტორი არჩევანის დროს იყო და რჩება ჯვარედინი თხილამურების ზომის სწორი შერჩევა

დროა გააქტიუროთ და შვებულება გაატაროთ თოვლიანი მწვერვალების ფერდობებზე, ისწავლოთ სათხილამურო სპორტი. თუ გადაწყვეტთ სერიოზულად დაკავდეთ ალპური სათხილამურო სპორტით, პირველ რიგში, თქვენ გექნებათ კითხვა თხილამურებისა და აღჭურვილობის, ასევე აქსესუარების არჩევის შესახებ

იმისათვის, რომ თავი მოაწონოთ ზამთარში თოვლით დაფარულ პარკში გასეირნებას ან მიიღოთ მხიარულება, მაღალ მთაზე რომ შემოხვედით, უნდა გქონდეთ სპეციალური აღჭურვილობა: თხილამურები და ჩხირები. და თუ ბოძების არჩევანი, როგორც წესი, დიდი საქმე არ არის, თხილამურებთან ერთად სიტუაცია გაცილებით რთულია

არსებობს თხილამურების რამდენიმე ტიპი, რაც დამოკიდებულია მოთხილამურეების საჭიროებებზე. ასე რომ, მთის მოდელები ძირითადად შექმნილია მთის ფერდობებზე ექსტრემალური სათხილამურო სათხილამუროდ. დამწყებთათვის, რომელთაც სურთ დაღმართზე თხილამურებით სრიალი, სასურველია აირჩიონ სათხილამურო მოდელები დაბალი ან საშუალო სიჩქარით

ბევრი ახალბედა მოთხილამურეების ოცნებაა "ქაშაყის ძვალზე" ტარება, ანუ ციგურაობა. ამ პრობლემის გადაჭრა საკმაოდ მარტივია, თუ ტექნიკას პრაქტიკაში შეისწავლით და რაც შეიძლება ხშირად ივარჯიშებთ. Ეს აუცილებელია თხილამურები, ჩხირები

ყველა ადამიანს სურს ჰქონდეს პროპორციული ჯდება. გადაჭარბებული გამონაყარი, განსაკუთრებით მეხუთე წერტილის მიდამოში, არ ხატავს არც ქალებს და არც მამაკაცებს. თუ ქალები ხშირად მიმართავენ დიეტის დახმარებას და მასაჟის ან მიოსტიმულაციის სპეციალისტებს, მაშინ მამაკაცები ურჩევნიათ გამოასწორონ ფიგურის ხარვეზები სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით

თქვენ გსურთ შეინარჩუნოთ კარგი ფიზიკური ფორმა და იგრძნოთ ჯანმრთელობა ყოველთვის და ნებისმიერ სიტუაციაში. მაგრამ ყოველთვის შორს არის დრო და ფულის გამოყოფა სპორტული დარბაზში სიარულისთვის, პირადი ტრენერთან გაკვეთილებისთვის ან საკუთარი ძვირადღირებული აღჭურვილობის შესაძენად

არც ისე ადვილია ფეხების ტუმბო, რადგან ფეხის კუნთები ძალიან ჯიუტია - ამას ყველაზე გამოცდილი ბოდიბილდერებიც კი აღიარებენ. აბსოლების, ხელებისა და გულმკერდის აშენება, ფეხებთან შედარებით, მხოლოდ ბავშვის თამაშია. თუ, ფეხებიც უგულებელყოფილი მდგომარეობაში ჩადის და პროცესი უკვე ცელულიტისა და კუნთების სისუსტის სტადიაზეა გადასული, გაბერილი და ლამაზი ფეხებისკენ მიმავალი გზა გრძელი და ეკლიანი იქნება

მკერდი ქალისა და გოგონას ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობაა. ვინ თქვა, რომ ბუნებისგან სასარგებლოდ უნდა ელი? თუ თქვენი მკერდი არ არის ძალიან ლამაზი, ის შეიძლება ტუმბოს. აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მკერდის ფორმირებასა და მომავალში შენარჩუნებაში

გამხდარი გოგონები ხშირად რთულნი არიან თხელი ბარძაყისა და ფეხების გამო. შესაძლებელია მათი მოცულობის გაზრდა კუნთოვანი მასის ამოტუმბვით. ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების მოცულობის გაზრდას, უნდა გაკეთდეს ძალიან ნელი ტემპით. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაიძაბოთ ბარძაყის კუნთები მთელი ვარჯიშის განმავლობაში

წვრილი, ტონიანი ხბოები ამშვენებს ლამაზ სხეულს. მაგრამ სრულყოფილი ფიგურის მისაღებად ბევრს ავიწყდება ფეხების ეს ნაწილი და ხშირად თამაშები არაპროპორციულად დიდი გამოიყურება. ამის გამოსასწორებლად, პირველ რიგში უნდა დაადგინოთ პრობლემაა ჭარბი წონა ან ამოტუმბული კუნთების მასურობა

დაავადება, რომელიც ასოცირდება სარძევე ჯირკვლების ჰიპერტროფიულ ზრდასთან მამაკაცებში, საკმაოდ ხშირია. ამასთან, მამაკაცები ხშირად არ ანიჭებენ მნიშვნელობას დაავადების დაწყების პირველ ნიშნებს და უბრალოდ ცდილობენ გარეგანი მანიფესტაციის დამალვას ფართო ტანსაცმლის მიღმა

ზაფხულის სეზონი მხოლოდ კუთხეშია. ზამთარში თქვენ ტუმბოდით და გაძლიერდით. მაგრამ მაინც რაღაც არასწორია. ჩამოკიდებული მხარეები და გამოწეული მუცელი ცოტა უხერხულია. კუნთების კონტურები არ ჩანს ცხიმის მცირე ფენის მიღმა. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ გახდეთ პლაჟის გმირი ერთ თვეში და არა პაბი სირცხვილი?

მკრთალი მკლავების კუნთები გამოიყურება მახინჯი და აფუჭებს გარეგნობას. მოკლე დროში, მათი დატბორვა შესაძლებელია მხოლოდ რეგულარული ინტენსიური ვარჯიშებით. ამისათვის თქვენ უნდა გქონდეთ გარეგნულად გარდაქმნის დიდი სურვილი, ყოველ დღე თავისუფალი დრო და ჰანტელები წონით მინიმუმ 1 კგ

ხშირად, მამაკაცები, რომლებიც ცდილობენ ძუძუს ამოტუმბვას, ჩივიან, რომ მათ არ შეუძლიათ თანაბრად შექმნან რელიეფი. გულმკერდის შიდა ნაწილის მიდამოში ხდება ერთგვარი უკმარისობა, რაც უშედეგოდ ხდის საქანელას ყველა ძალისხმევას. სპეციალური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს პოზიციის გამოსწორებას, რაც დატვირთვას აყენებს მკერდის სასურველ კუნთებს

ანტიკურ დროიდან მოყოლებული, მამრობითი სილამაზის სტანდარტი ლამაზი ტანი იყო, პრესის კუბურებიც კი. იდეალური წელის ხაზი ყველა გოგონას სანუკვარი ოცნებაა, რომლის ასრულებისთვისაც ისინი მზად არიან დაზოგონ არც ძალისხმევა და არც ფული. პრესის კუნთების დახვეწის სანატრელი სურვილი აერთიანებს მსოფლიოს თითქმის ყველა მამაკაცსა და ქალს

ზაფხულში განსაკუთრებით მინდა მქონდეს გამხდარი და მორგებული სხეული, რომელზეც მშვენივრად გამოიყურება მსუბუქი კაბები და საცურაო კოსტუმები. გოგონებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემატური ადგილია მუცელი და იმისთვის, რომ მუცლის ნაცვლად მუცელი გამოჩნდეს, ამას დიდი შრომა დასჭირდება

გამხდარი გოგონები ძალიან ხშირად განიცდიან არასრულფასოვნების კომპლექსს და ნებისმიერი გზით ცდილობენ თეძოებისა და დუნდულების მოცულობის გაზრდას. უპირველეს ყოვლისა, ამ გოგონებმა უნდა გააკეთონ კუნთების აშენების ვარჯიშები. არ შეგეშინდეთ, რომ ბოდიბილდერივით დაემსგავსებით, ფიტნესი, პირიქით, თეძოებსა და დუნდულებს სასიამოვნო სიმრგვალეს მიანიჭებს

დაუყოვნებლივ მასის მოპოვების შემდეგ, რაც დაგვჭირდება, ჩვენ ვიწყებთ ფიქრს იმაზე, თუ რა შეიძლება გამოიყურებოდეს და უფრო შთამბეჭდავი. ამისათვის საკმარისია ორიოდე კილოგრამის დაკლება და ივარჯიშოთ უფრო ინტენსიურ რეჟიმში, ვიდრე ამ ეტაპზე ვაკეთებთ. თქვენი სხეულის რელიეფური გაკეთება არ არის რთული, უფრო რთულია მისი ამ ფორმაში დიდი ხნით შენარჩუნება

ყურადღება მიაქციეთ გულმკერდის კუნთის ზედა და შუა განყოფილებას, არ უნდა დაივიწყოთ მკერდის ქვედა ნაწილი. სატუმბი უფრო ძნელია, ვიდრე დანარჩენი განყოფილებები და მოითხოვს სპეციალიზირებულ მიდგომას ვარჯიშისთვის. თქვენი ქვედა გულმკერდის ტუმბო შეგიძლიათ ჩვეულებრივი სკამის დაჭერით და ჰანტელი სკამზე საპირისპირო დახრილობის სკამზე

ყველა ქალს სურს ჰქონდეს ლამაზი მკერდი. სარძევე ჯირკვლების ზომა განისაზღვრება გენეტიკურ დონეზე და მხოლოდ მასზე შეიძლება გავლენა იქონიოთ სქესობრივი მომწიფების პერიოდში. ზოგი გოგონა თვლის, რომ სპეციალური კვება ხელს უწყობს მათი მკერდის გადიდებას

უზარმაზარი ვარჯიშებია მკლავების, ფეხების, მუცლის კუნთების და ა.შ. ასევე შესაძლებელია ხელების დატუმბვა რამდენიმე გზით, როგორც სპეციალური ჭურვების გამოყენებით, ისე მათ გარეშე. Ეს აუცილებელია - ექსპანდერი - პირსახოცები ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 შეიძინეთ ხარისხის გამფართოებელი (კომპრესიული გამფრქვევი ან მაჯა - აპარატი გარკვეული კუნთების ჯგუფების სიძლიერის შესაქმნელად)

ბევრ გამხდარ გოგონას უჭირს კუნთების დამატებითი მასის მოპოვება. მაგრამ მათ სურთ სხეული უფრო გამოკვეთილი და მომრგვალო გახდეს. ამ შემთხვევაში მარტო ტრენინგი ვერაფერს წყვეტს. უნდა დაიცვას წონის მომატების ყოვლისმომცველი პროგრამა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 პირველ რიგში, ყურადღება მიაქციეთ საკუთარ საკვებს

მუცლის ცხიმის დაკარგვა არის პრობლემა, რომელსაც თითქმის ყველა ქალი აწყდება. პრესის რეგულარული ტუმბოც კი ყოველთვის არ უწყობს ხელს კანქვეშა ცხიმის მოცილებას მუწუკიდან და ამოტუმბული კუნთები იმალება არაესთეტიკური ცხიმოვანი შრის მიღმა. მაგრამ ეს პრობლემა გადაუჭრელი არ არის

გამოწეული ქვედა მუცელი მნიშვნელოვნად აფუჭებს ფიგურის იერსახეს. სიტუაციის გამოსწორება შეგიძლიათ, თუ ყოველდღიურად ტუმბავთ ქვედა პრესის კუნთებს. სავარჯიშოები, რომლებიც მუცლის ქვედა ნაწილის გამკაცრებაში დაგეხმარებათ, შესრულებულია სპეციალური სპეციფიკით

სასურველია შემდეგ თითების განვითარება დამსწრე ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, მაგრამ ამის გაკეთება თავად შეგიძლიათ. ამისათვის არსებობს სპეციალური სამკურნალო ტანვარჯიში, რომლის სრულყოფილად შესრულება შესაძლებელია სახლშიც. Ეს აუცილებელია რბილი პლასტილინი, ცვილი, პარაფინი, თიხა ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაიწყეთ თითების თანმიმდევრულად გაშლა და დაკავშირება

სავარჯიშოები ჰორიზონტალურ ზოლზე კარგად შეეფერება მათ, ვინც تازه იწყებს კუნთების მასის გაზრდას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ საკუთარ წონაზე მუშაობა ყველაზე ნაკლებად ტრავმულია. გარდა ამისა, დაწევას არ სჭირდება რთული ტრენაჟორები ან სპეციალური პროგრამები

მაგიდის ჩოგბურთი არის ძალიან გასართობი, ინტელექტუალური და სწრაფი ტემპით თამაში, რომელსაც ორი ან ოთხი ადამიანი ასრულებს. ეს თამაში არის არა მხოლოდ შესანიშნავი სპორტი, არამედ საინტერესო დასასვენებელი დრო, რომელიც არ მოგბეზრდებათ. იმისათვის, რომ ისწავლოთ მაგიდის ჩოგბურთის კარგად თამაში, თქვენ უნდა დაუმეგობრდეთ რეკეტს და, რა თქმა უნდა, ბევრი ივარჯიშოთ

მაგიდის ჩოგბურთი ისეთი სწრაფი და ინტელექტუალური თამაშია, რომ მისი შედარება მხოლოდ საჰაერო ბრძოლას შეუძლია. გადაწყვეტილებები უნდა მიიღონ რაც შეიძლება სწრაფად, რაც შეიძლება სწორად რეაგირებენ ბურთის მოძრაობაზე და ამავდროულად სხეული უნდა იყოს საკმარისად მოდუნებული, მაგრამ ასევე მზად იყოს ელვისებური მოძრაობებისთვის

ჩოგბურთში კატეგორიის მისაღებად აუცილებელია მრავალი სტანდარტის დაცვა, რუსეთის ერთიანი სპორტის კლასიფიკაციის შესაბამისად. ამასთან, სპორტის მაგისტრის კანდიდატის ტიტულიდან დაწყებული, საკმარისია დაიკავოთ გარკვეული ხაზები რუსეთის ჩოგბურთის ფედერაციის რეიტინგში, აგრეთვე WTA ან ATP რეიტინგებში, რომლებიც მონაწილეობენ საერთაშორისო შეჯიბრებებში

მოსკოვის მრავალი მაცხოვრებელი ყოველწლიურად უფრო და უფრო ინტერესდება ტენისით. დედაქალაქში არსებობს ჩოგბურთის შიდა და გარე კორტები, სხვადასხვა ზედაპირით - ასფალტიდან დაწყებული სპორტული ტურფით დასრულებული. კორტებზე განთავსებულია საიჯარო წერტილები, გასახდელები, სასადილოები და მაღაზიები შესაბამისი აღჭურვილობით

მსოფლიოს მრავალ ქვეყანაში მაგიდის ჩოგბურთი უყვართ. ზოგისთვის ეს არის პროფესიონალური სპორტი, სხვებისთვის არის გასართობი და აქტიური დასვენება. ისინი თამაშობენ ჩოგბურთს საგანმანათლებლო დაწესებულებებში, საწარმოებში, ქალაქის ეზოებში. ბევრი პინგ-პონგის მოყვარული ჩოგბურთის მაგიდებს აყენებს სახლში

დღესდღეობით, მაგიდის ჩოგბურთი არის ცნობილი და ძალიან პოპულარული სპორტი. ამგვარი გართობისთვის არ არსებობს ასაკობრივი შეზღუდვები, მონაწილეთა მომზადება და მათი ფიზიკური მონაცემები არ არის მნიშვნელოვანი. მაგიდის ჩოგბურთის მნიშვნელობა გასაგებია: თქვენ უბრალოდ უნდა გადააგდოთ ბურთი რეკეტით მაგიდაზე ბადეზე

მაგიდის ჩოგბურთი არა მხოლოდ გასართობი და სასიამოვნო დასვენების ვარიანტია, არამედ დამოუკიდებელი სპორტია. ეს თამაში მასიურია. ასეთი კლასები ხელს უწყობს მოქნილობის, რეაგირების, მოხერხებულობის, ოპერატიული აზროვნებისა და ყურადღების განვითარებას. გარდა ამისა, მაგიდის ჩოგბურთი აუმჯობესებს მოტორულ კოორდინაციას

ერთ-ერთი ყველაზე სანახაობრივი და ლამაზი სპორტი არის ჩოგბურთი, რომელსაც ასე უწოდებენ მაგიდის ჩოგბურთს. მისი ისტორია მე -16 საუკუნიდან იწყება, როდესაც ჩოგბურთს მხოლოდ კეთილშობილები თამაშობდნენ. ეს სპორტი შეიცვალა, განვითარდა და, საბოლოოდ, გადარჩა იმ ფორმით, რომელშიც ახლა არის ცნობილი

მაგიდის ტენისი, ან როგორც მას პინგ-პონგსაც უწოდებენ, ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და საკმაოდ მარტივი თამაშია მთელ მსოფლიოში. მაგიდის ტენისის წინაპარი ქვეყანაა ინგლისი (მაგიდის ჩოგბურთი იქ მე -19 საუკუნეში გამოჩნდა), მაგრამ ამ სპორტმა უდიდესი პოპულარობა და მრავალი გულშემატკივარი მიიღო ჩინეთში

დღესდღეობით, ჩოგბურთი უფრო პოპულარული სპორტი გახდა წინა წლებთან შედარებით, როდესაც ფეხბურთი, ფრენბურთი ან კალათბურთი უფრო პოპულარული იყო. დღეს მოდურია ჩოგბურთის თამაში. ახალგაზრდა გოგონები და შუახნის მამაკაცები განსაკუთრებით გავრცელებულია კორტზე

საფრანგეთის ღია ჩოგბურთის ჩემპიონატი, ან როლან გაროსი, ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი და პრესტიჟული ტენისია. მასში წამყვანი სპორტსმენები მონაწილეობენ და ჩემპიონატის ფინალში გამარჯვება მრავალი ჩოგბურთელის სანუკვარი სურვილია. როლანდ გარსის 2102 წლის ჩემპიონატი 27 მაისიდან 11 ივნისის ჩათვლით ჩატარდა

2013 წლის უიმბლდონის ტურნირი ძალიან საინტერესო იქნება. მოქმედი ჩემპიონი როჯერ ფედერერი და სერენა უილიამსი, სავარაუდოდ, ბალახის საუკეთესო ფეხბურთელები არიან. სავარაუდოდ მეტოქეები: ენდი მიურეი, რაფაელ ნადალი, ნოვაკ ჯოკოვიჩი, მარია შარაპოვა და ვიქტორია აზარენკა

უიმბლდონი არის ძველი სლემის ოთხი ტურნირიდან ყველაზე ძველი და პრესტიჟული. 2012 წელს შეჯიბრი ჩატარდა 25 ივნისიდან 8 ივლისის ჩათვლით, ეს იყო ზედიზედ 126. უიმბლდონის თამაშების მოგება ძალზე მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის, ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ტენისის ტურნირი მსოფლიოში და გამარჯვებულები დაუყოვნებლივ ხდებიან მსოფლიო ჩოგბურთის სუპერვარსკვლავები