Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

Diaspartakiada არის სპორტული შეჯიბრი 1 ტიპის დიაბეტის მქონე ბავშვებისთვის. წელს, რუსული მასშტაბის ასეთი ფორუმი გაიმართა მომავალი ზამთრის ოლიმპიური თამაშების დედაქალაქში - სოჭში. რა თქმა უნდა, დიასპარტაკიადის ღირებულება არა მხოლოდ სპორტულ ჯილდოებშია, არამედ იმაშიც, რომ ახალგაზრდა სპორტსმენებს შეუძლიათ აჩვენონ საკუთარ თავს და მათ უნარშეზღუდულ თანამებრძოლებს აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვის საშუალება

სპორტი არის ადამიანის, განსაკუთრებით ბავშვის, მნიშვნელოვანი კომპონენტი. და თუ ზაფხულში ბიჭის ან გოგოს აქტიური ცხოვრების წესი რა თქმა უნდა, ზამთარში მხოლოდ ციგურაობა და თხილამურებით სრიალია შესაძლებელი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ბავშვის სათხილამურო სათხილამურო სწავლება მარტივი საქმე არ არის

თანამედროვე მშობლები ბავშვების განვითარებაში ბოლო ადგილს არ უთმობენ სპორტს. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ უნდა ასწავლოთ თქვენს შვილს სხეულისა და სულისკვეთების განვითარება, მიზნების მიღწევა, დაჟინებული და გუნდურად მოქმედება, არ უნდა შეგეშინდეთ საკუთარი გადაწყვეტილებების მიღების

თანამედროვე მშობლები სპორტს ერთ – ერთ პირველ ადგილზე აყენებენ ბავშვების განვითარებაში. თქვენ უნდა განავითაროთ სხეული და სული, ისწავლოთ მიზნების მიღწევა, იყოთ დაჟინებული და შეძლოთ გუნდში მოქმედება, ან არ შეგეშინდეთ გადაწყვეტილების მიღების. ყოველივე ამის შემდეგ, აუცილებელია თქვენი ბავშვის ფიზიკური მომზადება

მსოფლიოში ქალების აბსოლუტური უმრავლესობა ოცნებობს ლამაზ, მყარ მკერდზე, რომლითაც შეიძლება იამაყონ. ამასთან, ბევრ მათგანს უკმაყოფილო აქვს საკუთარი ბიუსტი. რა თქმა უნდა, უმეტეს შემთხვევაში, ქალები თვლიან, რომ მათი მკერდი შეიძლება ოდნავ აღემატებოდეს მათ

ლამაზი და ძლიერი ზურგი არა მხოლოდ სილამაზეა, არამედ თქვენი ჯანმრთელობის განუყოფელი ასპექტიცაა. ზურგის მოწესრიგება და კუნთების დაჭიმვა არც ისე რთულია - ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, ვარჯიშისთვის დღეში არაუმეტეს ერთი საათის გამოყოფით. ინსტრუქციები ზურგის კუნთების ასაწყობად კარგი და ეფექტური გზაა წვერა და ჰანტელი ვარჯიშები

ხშირად, ბავშვის გაჩენის სიხარულთან ერთად, ქალების უმეტესობას პრობლემებიც ექმნება - შესამჩნევი მუცელი და ძალიან განიერი მხარეები, რომლებიც მუდმივად ახსენებს თავს, აფუჭებს მათ განწყობას და ამცირებს თვითშეფასებას. მშობიარობის შემდეგ შეგიძლიათ კუჭისა და მხარეების მოცილება გარკვეული ვარჯიშების და სწორი კვების შესრულებით

"ლოტუსი" ან "პადმასანა" არის ერთ-ერთი მთავარი მედიტაციური პოზა იოგაში. ამისათვის თქვენ უნდა გქონდეთ კარგად გახსნილი ფეხის სახსრები და შესანიშნავი გაჭიმვა. საშუალოდ ადამიანს სჭირდება დაახლოებით ერთიდან ორი თვე, რომ მოამზადოს სხეული ლოტოსის პოზიციისთვის

ცნობილია, რომ სახე უკანასკნელად იკლებს წონას. ბუჩქოვანი ლოყების მოცილება ადვილი არ არის, თუნდაც დიეტა და რეგულარული დარბაზი. ამასთან, ამ პრობლემის მოგვარება მაინც შესაძლებელია. მთავარია იყოთ მოთმინება და გაითვალისწინოთ რეკომენდაციები. Ეს აუცილებელია შარდმდენი მცენარეები, ვარჯიში, ძილი, მასაჟი, პირსახოცი

გრძელი ფეხები ქალის სილამაზის ერთ-ერთი აუცილებელი ატრიბუტია. მას შემდეგ, რაც 20 წლის ასაკში, გოგონების ზრდის პროცესი თითქმის მთლიანად წყდება, ძალზე ძნელია ფეხის ძვლების გახანგრძლივება ვარჯიშების დახმარებით, მაგრამ დუნდულების გამკაცრება შეგიძიათ და ამის შედეგი ძალიან შესამჩნევი იქნება

ხერხემლის და ზურგის კუნთები მუდმივად იძაბება დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით ხანგრძლივი სტატიკური მუშაობის დროს და წონის აწევის დროს. ზურგის კუნთებზე ზედმეტმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სპაზმები და ზურგის დაავადება. მათი დაჭიმვა ვარჯიშის შემდეგ ან დღის ბოლოს დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების თავიდან აცილებაში

კუნთების გარკვეულ ჯგუფებზე გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვის ან დატვირთვის სრული არარსებობის შედეგად, ფეხების ხბოები ხდება ზედმეტად სქელი. წარმოშობის განსხვავებული ხასიათის მქონე, ორივე დეფექტის გამოსწორება ხდება ერთი და იგივე ვარჯიშებით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 განსაზღვრეთ თქვენი სხეულის ტიპი

თუ თქვენი სურვილია მოქნილობა მოიპოვოთ და გსურთ ისწავლოთ როგორ მოხვდეთ "ხიდზე" საკუთარი თავის შეყენების გარეშე, მაშინ უნდა მოითმინოთ. უსაფრთხოების გარკვევის ცოდნა ამ ვარჯიშის შესრულებისას დაგეხმარებათ პროცესის დაჩქარებაში. Ეს აუცილებელია მეთიუ ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 არ იჩქაროთ "

ზოგჯერ ქალების შიდა ბარძაყები ცხიმოვანი და შეშუპებული ჩანს. ძალისმიერი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ამ ტერიტორიის გაძლიერებას. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს რეგულარულად და კარგ ხასიათზე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დადექით სწორად, ფეხები გაშლილი უნდა ჰქონდეთ მხრის სიგანეზე, თითები თითებით გვერდზე გადადოთ, ხელები ქამარზე დაადო

დატუმბული ხბოს კუნთები ხშირად პრობლემას უქმნის ფეხსაცმლის შერჩევას. გაჭიმვის ვარჯიშებს შეუძლია შეამციროს ფეხის ამ ნაწილის მოცულობა. საჭიროა მათი შესრულება ან ვარჯიშის შემდეგ, ან საღამოს, ძილის წინ დიდი ხნით ადრე. ეს იმის გამო ხდება, რომ დაძაბული კუნთები ძლიერად იკუმშება და ქმნის დამატებით მოცულობას

დიდ გავლენას ახდენს ძაფზე ჯდომის უნარი. ვიზუალური მიმზიდველობის გარდა, ეს უნარი აჩვენებს, რომ თქვენ გაქვთ მაღალი მოქნილობა, კუნთებსა და იოგებს აქვს კარგი ელასტიურობა, სახსრები კი მობილურია. და ეს მშვენიერი თვისებები დაგეხმარებათ შემთხვევითი ვარდნისგან დაზიანების რისკის შემცირებაში

მჭლე ქალები და მამაკაცები ხშირად უკმაყოფილონი არიან საკუთარი ფეხების გარეგნობით. კუნთოვანი მასის დამატება, რაც ნიშნავს, რომ ფეხებს დამატებითი შვება მიანიჭეთ, სპეციალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ. გაიარეთ ძალისმიერი ვარჯიში კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ და თანდათან შეამჩნევთ, რომ ბარძაყები და ქვედა ფეხები მნიშვნელოვნად იზრდება

მოდუნება არის მდგომარეობა, რომელშიც კუნთები მთლიანად ისვენებენ. კუნთების მოდუნება მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ, არამედ ვარჯიშის დაწყებამდეც. აუცილებელია ისწავლოთ კუნთების მოდუნება დასვენების დროს და ასევე კუნთების მოდუნება, რომლებიც არ მონაწილეობენ მოძრაობაში, როგორც ვარჯიშის დროს, ასევე ყოველდღიურ ცხოვრებაში

გამხდარ ქალებს ხშირად სურთ თავიანთი ბარძაყები უფრო სავსე გახადონ. ამისათვის რეკომენდებულია ყოველდღიური ძალისმიერი ვარჯიშების შესრულება, რაც ხელს შეუწყობს ბარძაყის და დუნდულოების კუნთების ტუმბვას. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დადექით სწორად, გაშალეთ ფეხები ორი მხრის სიგანეზე, გაშალეთ ხელები გულმკერდის დონეზე, თითები ერთმანეთში გადააჭერით

არსებობს მოსაზრება, რომ მხოლოდ მშვენივრად სწორი ფეხები შეიძლება იყოს ლამაზი. გოგონები, რომლებიც გრძელ კალთებსა და ფართო შარვალს ირჩევენ, ხშირად რთულ მდგომარეობაში არიან ფეხებში და ცდილობენ ფრთხილად გადაფარონ თავიანთი "ნაკლი". ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 პირველ რიგში, რაც უფრო გულმოდგინედ ვმალავთ რამეს, მით უფრო იპყრობს ის სხვების ყურადღებას

კუნთების მასის შემცირების პრობლემა ხშირად აწუხებს იმ ადამიანებს, რომლებიც სპორტით არიან დაკავებულნი. კრივი, ჭიდაობა, ძალოსნობა - ეს სპორტი გარკვეულ წონით კატეგორიებს მოიცავს. როგორ შევამციროთ კუნთოვანი მასა თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

მშობიარობისა და მეძუძური ბავშვის შემდეგ, ბევრი ქალი უჩივის მკერდის მახინჯ, მკვრივ ფორმას. გულმკერდის კუნთებზე ყოველდღიური ვარჯიში ხელს შეუწყობს ბიუსტის მაცდური სიმრგვალის აღდგენას. თუ სუსტი მკლავები გაქვთ და მიუხედავად იმისა, რომ საკმარისად გამეორებების გაკეთება არ შეგიძლიათ, იმედგაცრუებული ნუ დარჩებით, ყველა ვარჯიში ხელს უწყობს მკლავების კუნთების გაძლიერებას

ხშირად წონის მკვეთრი დაკლება იწვევს იმ ფაქტს, რომ სახე კარგავს მკაფიო კონტურებს, ადიდებს და ვიზუალურად გამოიყურება უფრო ძველი. ისეც ხდება, რომ სუსტ გოგონას აქვს ბუზიანი ლოყები, რომელთა მოცილება შეუძლებელია ნებისმიერი დიეტის საშუალებით. ქირურგიული ჩარევის გარეშე თქვენი ლოყების გასატანად საჭიროა ყოველდღე გააკეთოთ ვარჯიშების მარტივი ნაკრები

სავარჯიშოები პრესისთვის, ალბათ, ყველაზე პოპულარულია მსოფლიოში, რადგან მათი რეგულარული განხორციელება კარგ შედეგებს იძლევა. სამწუხაროდ, ტკივილი ზურგზე სერიოზულად ამცირებს თქვენთვის წვრთნების რაოდენობას. მსუბუქი აბის ვარჯიშები, თუ ზურგის დაზიანებები არ არის თუ ზურგი გტკივათ, მაგრამ სერიოზული პრობლემების და დაავადებების დიაგნოზი არ გამოვლენილა, თქვენი ვარიანტია მუცლის ვარჯიშების გაკეთება უფრო მცირე ამპლიტუდით

ჩვენს მოწინავე ოცდამეერთე საუკუნეში მხოლოდ ზარმაცები არ თამაშობენ სპორტს. უამრავი ფიტნეს კლუბი იძენს ხალხს მომგებიანი შეთავაზებებით, ეფექტური პროგრამებით და სუპერ-აქციებით. თუ სახლში ვარჯიშობთ, მაშინ გამოგადგებათ დისკი ან ვიდეოფირზე, სადაც ვარჯიშები შექმნილია უკიდურესად მოდური ტრენერის მიერ თანაბრად მოდური და ცნობილი ცნობილი ადამიანისთვის

ხალიჩის არჩევანი ერთ-ერთი მწვავე კითხვაა, რომელსაც ადრე თუ გვიან იოგას ყველა პრაქტიკოსი აწყდება. და ეს ხდება რატომღაც. ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, პირადი ხალიჩის შეძენა არის სამყაროს განზრახვის ერთგვარი გამოხატვა, რომ იოგა შეიტანოს მის ცხოვრებაში არა მხოლოდ როგორც”შემთხვევითი გამვლელი”, არამედ როგორც”ერთგული თანამგზავრი” ყველასთვის

გამხდარ გოგოებშიც კი, მკლავები შეიძლება გაიზარდოს არა მიმზიდველი ცხიმის რულონებით. და ზოგჯერ ძალიან რთულია ამ ზონის შესაფერისი სახე. იმისათვის, რომ არ უარყოთ სიამოვნება ზაფხულში ღია ტანის და სექსუალური მაისურების ტარებაზე, ახლავე დაიწყეთ მარტივი ვარჯიშების გაკეთება

თუ გსურთ იზრუნოთ საკუთარ თავზე, მაგრამ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის გაბრაზებული ტემპი არ არის თქვენთვის სასურველი - ყურადღება მიაქციეთ იოგას. გლუვი მოძრაობები, ჰარმონია და დასვენება ყოველი ვარჯიშის შემდეგ იოგას გაკვეთილებს ბევრისთვის მიმზიდველს ხდის

სავარჯიშო "არყი", რომელიც ჩვენს თანამემამულეებში კარგად არის ცნობილი, სხვა არაფერია თუ არა ერთი იოგას ასანა, რომელსაც სარვანგასანა ჰქვია. იგი ეკუთვნის ე.წ ინვერსიული ასანების ჯგუფს და საკმაოდ რთულია მისი შესრულება, მაგრამ ეფექტი ღირს

იოგა ძალიან პოპულარული და მოდური სპორტია, რომელიც ამ დღეებში თითქმის ყველასთვის ხელმისაწვდომია. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ იოგა, უპირველეს ყოვლისა, გონებაზე მუშაობს და არა სხეულზე. მაშინაც კი, თუ შესანიშნავად ასრულებთ იოგის ყველა პოზას, სამუშაოზე ან ყოველდღიურ პრობლემებზე ფიქრის დროს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაიგოთ ეს მაღალი ხელოვნება

ბოლო პერიოდში, ძირითადად ქალებში, გაწელვა გახდა ძალიან პოპულარული. თუ ადრე ის მხოლოდ ერთგვარ დათბობად ითვლებოდა, დღეს ის სრულფასოვან დატვირთვას წარმოადგენს, რომელიც წონის დაკლებას უწყობს ხელს. ამიტომ, კუნთების დათბობა გაჭიმვამდე აუცილებელია

არსებობს ძაფის ორი ძირითადი ტიპი - გრძივი და განივი. ამასთან, ყველაზე გაწვრთნილ სპორტსმენებს შეუძლიათ სამეფო სპლიტის დემონსტრირება, რაც არა მხოლოდ მოქნილობას, არამედ სტატიკურ ძალასაც მოითხოვს. ძაფზე ჯდომა მრავალი მოზარდისა და ზრდასრული ადამიანის ოცნებაა

განივი ძაფი გაჭიმვის ყველაზე რთული ტიპია. მრავალი ადამიანისთვის ის ფიზიკური ან შეუპოვრობის გამო ხდება მიუღწეველი ოცნება. ზოგიერთ სპორტში, ძაფები არის პროგრამის სავალდებულო ელემენტი - სპორტულ აერობიკაში, რიტმულ ტანვარჯიშში და ა.შ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 მოქნილობის ვარჯიშების დაწყებამდე აუცილებელია კუნთების კარგად გახურება

ბევრი მამაკაცი ოცნებობს მოცულობითი რელიეფური მკერდისა და მუცლის ღრუბლების ტუმბოზე "კუბებით". ამასთან, ყველას არ აქვს დარბაზში სიარული. თუ გსურთ, შეგიძლიათ კარგი შედეგების მიღწევა სახლში. საკმარისია დღეში მხოლოდ ნახევარი საათი დაუთმოთ რეგულარულ ვარჯიშებს

თქვენს სხეულში მოქნილობის განვითარება ცხოვრების ჯანსაღი წესის აუცილებელი და აუცილებელი ნაწილია. და ნებისმიერი სპორტული სხეულის საფუძველი სულაც არ არის ბიცეპსი და ტონიანი დუნდულოები, არამედ ძლიერი და მოქნილი ზურგი. ზურგის ტრენერებთან მუშაობის ერთ-ერთი მთავარი სავარჯიშო ხიდია

სალტო არის სანახაობრივი ხრიკი, რომელიც არის ნახტომი სალტო ჰაერში. იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სახლში, საჭიროა კარგი ფიზიკური მომზადება და უსაფრთხოების წესების დაცვა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ფლიპების შესწავლის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია სხეულის კუნთების გაძლიერება

მამაკაცების უმეტესობა ოცნებობს ჰქონდეს გამოკვეთილი, ტონიანი და ლამაზი გულმკერდის კუნთები. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ამხელა შედეგს სავარჯიშო დარბაზში სიარულის გარეშე? დიახ, ისეთივე მარტივი, როგორც მსხლის დაბომბვა, გულმკერდის კუნთების დატუმბვა შესაძლებელია სახლში ბიძგების საშუალებით

შეიძლება ვერ გაუშვათ, მაგრამ ყველას შეუძლია ისწავლოს. არსებობს გამონაკლისები, რომლებიც დაკავშირებულია დაზიანებებთან ან დაზიანებებთან, რომლებიც შეუთავსებელია სირბილთან, მაგრამ ყველა სხვა შემთხვევაში შეგიძლიათ ისწავლოთ სწრაფი და გრძელი დისტანციებზე სირბილი

პრესის მრუდი შეიძლება განისაზღვროს თქვენი ნეკნების თვალით. თუ ხედავთ მათ ასიმეტრიას ფორმისა და ადგილმდებარეობის მიხედვით, ეს არის პრესის მრუდი. ხშირად ეს დამოკიდებულია ვარჯიშების სისწორეზე, პოზაზე. და 99% შემთხვევაში, ეს გამრუდება განპირობებულია ჩონჩხის არათანაბარი განვითარებით

ფეხების დაჭიმვა ნებისმიერი ვარჯიშის პროგრამის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ეს ხდის სხეულს უფრო მოქნილს, ინარჩუნებს კარგ პოზას და ამცირებს იოგების და კუნთების დაზიანების რისკს. სწორი გაჭიმვა აძლიერებს სახსრებს და მოძრაობს. ასე რომ, როგორ დაჭიმავთ ფეხის კუნთებს უფრო სწრაფად?