Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

თუ თქვენ გაქვთ სურვილი ისწავლოთ უკუქცევის გაკეთება, ჩვენ შეგვიძლია გაჩვენოთ თუ როგორ უნდა შეასრულოთ თქვენი სურვილი. გაფრთხილების ღირსია, რომ თუნდაც ყველა ინსტრუქციისა და რეკომენდაციების მკაცრი დაცვა 100% -ით ვერ გადაარჩენს დაზიანებებს. ამიტომ, უმჯობესია ისწავლოთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სალტო დარბაზი ტრამპლინაზე ან ხალიჩებზე

1000 მ საკმაოდ რთული მანძილია, რადგან ის ხანმოკლეა და მოითხოვს კარგ სიჩქარით ვარჯიშსა და გამძლეობას. მისი კომპეტენტური დაძლევისთვის მნიშვნელოვანია დაიცვას რბოლის მომზადებისა და გაშვების რამდენიმე ძირითადი პრინციპი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 კონცენტრირება მოახდინე ჯვარზე ვარჯიშზე

ბევრ ადამიანს სურს ფიზიკური ფორმის გაუმჯობესება, მაგრამ უფრო ხშირად ეს პრაქტიკაში არასდროს მოდის. ზოგჯერ ეს ოცნება ქრება ტრენინგის პირველი დღის შემდეგ. კუნთის აშენება შეიძლება ძალიან რთული იყოს და ამას დიდი დრო სჭირდება. მაგრამ თუ მაინც გადაწყვიტეთ თქვენი ოცნების ასრულება, იმოქმედეთ

ხელსახოცი და საყრდენი ტარდება ბევრ სპორტულ და აღმოსავლურ პრაქტიკაში. თავდაყირა დგომა სასარგებლოა მრავალი დაავადებისათვის და არის ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის პროფილაქტიკა. არსებობს რამდენიმე უკუჩვენება, რომლისთვისაც არ უნდა გაკეთდეს ხელსახოცი:

ძირითადი ტანვარჯიშის სავარჯიშო ხიდი საფუძვლად უდევს რთული აკრობატული ხრიკების შესრულებას. თქვენი უნარი ფეხზე დგახართ ხიდზე, აჩვენებს ფიტნესის მაღალ დონეს და შესანიშნავ მოქნილობას. Ეს აუცილებელია - ტანვარჯიშის ხალიჩა; - კედლის ბარები

ყველამ არ იცის ჰოოპის სწორად ტრიალი. იმისათვის, რომ წელის მაქსიმალური სტრესი განიცადოს, ბევრი აიძულებს ზურგს უფრო მეტად იმუშაოს. ეს ხშირად იწვევს წელისა და გვერდებზე ნახველისა და სისხლჩაქცევების გაჩენას, რაც სერიოზული დაბრკოლებებია ჰოოპით გაგრძელებისთვის

ხერხემლის მოქნილობა სხეულის ახალგაზრდობის მაჩვენებელია. ასე რომ, ისინი ფიქრობენ აღმოსავლეთში. და ისინი ამაოდ არ ფიქრობენ, რადგან მოქნილობა ნიშნავს სახსრების კარგ მობილობას, რაც ყოველთვის თანდაყოლილი იყო ახალგაზრდა ორგანიზმისთვის. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დღეს ყველა ადამიანს, თუნდაც ახალგაზრდა ასაკში, არ შეუძლია იამაყოს ზურგის მოქნილობით

ამოტუმბული სხეული ბევრად უფრო შთამბეჭდავად გამოიყურება, ვიდრე მასიური, მაგრამ ცხიმებით შეშუპებული. ამასთან, სხეულის მნიშვნელოვანი წონის მომატების გარეშე, მშვენიერ შვებას ვერ მიაღწევთ. ამიტომ, რელიეფზე მუშაობა უნდა დაიწყოს მას შემდეგ, რაც 10-20 კილოგრამ კუნთოვან მასას მიიღებთ, პლუს სხეულის ძირითად წონას

გრძელი ნახტომები მძლეოსნობის შეჯიბრის პროგრამის ნაწილია. ისინი აუცილებელი ელემენტია სხვადასხვა სპორტის სპორტსმენების მომზადებისა და შესრულებისთვის. ნახტომის შესაძლებლობას აქვს გამოყენებული მნიშვნელობა, მაგალითად, თხრილებსა და გუბეებზე გადასვლისას

ფეხების იდეალური ფორმის მდგარ მდგომარეობაში, ერთი ფეხის მუხლები და ტერფები კონტაქტში არიან მეორის მუხლებთან და ტერფებთან. ფეხების მცირე მრუდის გამოსწორება შესაძლებელია სპეციალური ვარჯიშებით - კუნთები სწორ ადგილებზე ტუმბოს, ხოლო ფეხები კარგ ფორმას იღებს

რა თქმა უნდა, ახალგაზრდა ასაკში გიფიქრიათ იმაზე, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ სირბილი სწრაფად და არ დაიღალოთ, ვიდრე მეგობრებზე უკეთ გრძნობთ თავს. სწრაფი სირბილი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ზოგიერთი სპორტის სახეობისთვის. ასე რომ, ზოგიერთი ტექნიკის შესწავლით და მაქსიმალური ძალისხმევით თქვენ მიაღწევთ შესანიშნავ შედეგებს

ეჭვგარეშეა, რომ ყველაზე ლამაზი და ქალური სპორტსმენები რიტმული ტანვარჯიშები არიან. ისინი ხალიჩაზე გადიან მხოლოდ ერთი წუთით, ჯერ ერთი საგნით, შემდეგ მეორეზე. მაგრამ ამ მოკლე დროში მათ შეუძლიათ ნამდვილი შოუს ჩვენება და მიიღონ სიყვარული და აღიარება

უკანა ფლიპი, ეჭვგარეშეა, ძალიან ეფექტური ხრიკია. როგორც ჩანს, მხოლოდ პროფესიონალ ტანვარჯიშებსა და აკრობატებს შეუძლიათ ამის გაკეთება, მაგრამ სინამდვილეში ამის გაკეთება რთული არაფერია. რა თქმა უნდა, ამ ხრიკის შესასწავლად უნდა ივარჯიშო, მაგრამ ამ სალაროს საკმაოდ სწრაფად დაეუფლები, უფრო მეტიც, ის ყველა სახის სალდოს შორის ყველაზე მარტივად ითვლება

თუ გსურთ ისწავლოთ ხელზე დგომა, მზად იყავით ვარჯიშისთვის, რადგან მათ გარეშე ვერსად წახვალთ. ეს ელემენტი ფართოდ გამოიყენება ვარჯიშებში, პარკურში, ტანვარჯიშში, იოგასა და სხვა სპორტულ ღონისძიებებში. სანამ ვარჯიშს დაიწყებდეთ, იფიქრეთ: "რატომ მაინცდამაინც ვერ დგახართ ხელებზე და რა გიშლით ხელს?

ბოდიბილდინგის ყველა თანამედროვე ჟურნალი სავსეა სხვადასხვა საკვები დანამატის რეკლამებით. უამრავი სტატია დაიწერა სხვადასხვა ტიპის ცილების შესახებ, რომლებსაც ბოდიბილდერები იყენებენ კუნთების მასის მოსაპოვებლად. მაგრამ იგივე შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ სპორტული კვების გარეშე

იმისათვის, რომ თქვენი სირბილი უფრო სწრაფი გახდეს, საჭიროა ერთდროულად სამ მთავარ კომპონენტზე იმუშაოთ: ძლიერი ბიძგი, სწორი ფორმა და კარგი გაჭიმვა. ძლიერი ბიძგის საშუალებით თქვენ შეძლებთ უფრო მეტი ნაბიჯის გადადგმას იგივე დროში, კარგი გაჭიმვა აუცილებელია ნაბიჯის სიგრძის გასაზრდელად და კარგი ტექნიკის გარეშე ვერ შეძლებთ სწორად წარმართოთ მთელი სხეულის ენერგია

მამაკაცებს, ისევე როგორც ქალებს, ლამაზი სხეული უნდათ. ამასთან, აბსოლუტური უმრავლესობა, ის პრაქტიკაში არ მოდის, დარბაზში ვიზიტების დროს დროის სიმცირის გამო. ტრენაჟორების დახმარებით სხეულის ამოტუმბვაზე საუბრისას, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კუნთების აშენება შეგიძლიათ სპორტული დარბაზის წევრობის გარეშე და დამატებითი მოწყობილობების გარეშე

თუ თხილამურები იყიდეთ, ეს არ ნიშნავს, რომ მათ საათში საათის მექანიზმივით დაატრიალებთ თოვლში. პლასტმასის თხილამურები დადებითად შედარებულია ხის. პლასტმასის თხილამურები უკეთესად სრიალებს, მაგრამ მათ ასევე სჭირდებათ შეზეთვა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 უამრავი მალამო არის ხელმისაწვდომი პლასტმასის თხილამურების საპოხი მასალისთვის, რომელიც ზრდის თოვლს და ხელს უშლის თხილამურების ჩამოსხმას

სათხილამურო სპორტი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ხელმისაწვდომია სპორტის ყველა სახეობისთვის. თხილამურებით სრიალის წყალობით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ სიძლიერის, სისწრაფისა და გამძლეობის მაჩვენებლები. თხილამურებით სრიალი სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე და ინარჩუნებს მას კარგ ფორმაში

თუ აირჩევით ჩათრეულ თხილამურებს, მაშინ ჩათვლიან, რომ ტყეში გასეირნება მხოლოდ თხილამურები გინდათ. იმის გამო, რომ ამ ტიპის თხილამურები არ ითვალისწინებს სრიალს დამატებითი შედეგის მისაღებად. ამისათვის საჭიროა უფრო მეტი პროფესიონალი კროსნორტი. ამასთან, უბრალო მოსიარულე საფეხმავლო თხილამურებსაც კი შეიძლება უკეთესად გასრიალება შეზეთვის საშუალებით

ტრანსსასაზღვრო თხილამურები ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი ციკლური სპორტია. საჭიროა არა მხოლოდ ცხენოსნობის სწორი ტექნიკის დაყენება, არამედ ფიზიკური თვისებების მუდმივი განვითარება. გასათვალისწინებელია სხვა მნიშვნელოვანი დეტალები. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ისწავლეთ წონასწორობის შენარჩუნება

ბოლო პერიოდში სულ უფრო პოპულარული ხდება სათხილამურო სპორტი. ალბათ ეს გამოწვეულია ზამთრის ოლიმპიურ თამაშებზე ჩვენი სპორტსმენების წარმატებაზე, რომლებიც ახალბედა მოთხილამურეებს შთააგონებენ თავიანთი მიღწევებით, ან შესაძლოა ეს გამოწვეულია სათხილამურო სპორტის სიმარტივისა და ხელმისაწვდომობის გამო

სათხილამურო ნახტომი და ასპარეზობა შესანიშნავად არსებობს, როგორც ცალკეული ზამთრის პროგრამა. მაგრამ იგივე წარმატებით ცხოვრობს სპორტულ სივრცეში და მათი სიმბიოზი, მეტსახელად სათხილამურო სკანდინავიური კომბინაცია ან "ჩრდილოეთის კომბინაცია"

თანამედროვე სამყაროში მხოლოდ ერთი სპორტის სახეობაა, რომელსაც ნამდვილად რთულ და ამინდში შეიძლება ეწოდოს. ყოველივე ამის შემდეგ, იგი შედგება რამდენიმე სრულიად დამოუკიდებელი სახეობისგან. მისი პრაქტიკა თანაბრად თავისუფლად შეიძლება ზამთარსა და ზაფხულში, შემოდგომაზე და გაზაფხულზე

ახალი თხილამურების ყიდვისას, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მათზე შესაკრავების დამონტაჟებას. მაღაზიებში, რა თქმა უნდა, ისინი შესყიდულ თხილამურებზე მონტაჟის დაყენებას გვთავაზობენ, მაგრამ ეს დამატებით ხარჯებთან არის დაკავშირებული. მონტაჟის თვითონ დაყენება არც ისე რთული ამოცანაა, მთავარია ყურადღებით გამოთვალოთ ყველა პარამეტრი და დეტალურად შეასრულოთ შეძენილი მონტაჟის თანდართული ინსტრუქციები

ტრანსსასაზღვრო თხილამურების შეზეთვა არის ხელოვნება, რომელიც მოითხოვს გამოცდილებას და უნარს. სათხილამურო მალამოს გამოყენების ხარისხი პირდაპირ მოქმედებს შეჯიბრში სპორტსმენის შედეგებზე. მაგრამ შეზეთვის წინ, თხილამურები სათანადოდ უნდა მომზადდეს

ზამთარში, ერთ-ერთი ყველაზე ჯანმრთელი და პოპულარული სპორტი არის სათხილამურო სპორტი. საკმაოდ ხშირად ტარდება შეჯიბრებები როგორც მეგობრებს, კოლეგებს, ასევე რამდენიმე ორგანიზაციას, ქალაქს ან თუნდაც ქვეყანას შორის. ასპარეზზე სათხილამურო რბოლაში გამარჯვებისთვის საჭიროა კარგად იყოთ მომზადებული და იცოდეთ ტრასის ქცევის წესები

არაპროფესიონალი მოთხილამურეების უმეტესობისთვის, როგორც წესი, ახალგაზრდა და მათ უბრალოდ ტარება სურს, ციგურაობა საიდუმლო ოცნების ასრულების იდეალურ ვარიანტად ითვლება. მას შემდეგ, რაც ადამიანების უმეტესობას არ სურს უბრალოდ სათხილამურო ტურიზმი, მაგალითად, ტყეში, მაგრამ სურს სიარული ნიავთან ერთად, მთის მწვერვალებიდან ჩამოსვლა ან ციცაბო ნახტომიდან რბოლა

ზამთარში რუსეთის შუა რიცხვებში თხილამურებით სრიალი ყოველწლიურად აღწევს პოპულარობის მწვერვალზე. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა ტყიდან მთიდან ან ჯვარიდან, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სწორი თხილამურების არჩევა, არამედ მათი სწორად მომზადება

თხილამურებზე თხილამურებით სრიალი დამწყებთათვის გარკვეულ სირთულეებს წარმოადგენს, ვინაიდან გაცილებით ადვილია ტრიალებს ბილიკზე. ამასთან, ამ ტექნიკის შესწავლა საკმაოდ მარტივია, თუ მას მუდმივად იყენებთ. Ეს აუცილებელია - ფორმა; - ჩხირები

სათხილამურო კავშირები შეიძლება დაიყოს ორ კატეგორიად: ხისტი და ნახევრად ხისტი. ხისტი ფეხსაცმლის გამოყენებისთვის საჭიროა სპეციალური ფეხსაცმელი ნახევრად ხისტი დაყენების საშუალებით, შეგიძლიათ თხილამურებით სრიალოთ თქვენი ჩვეულებრივი ფეხსაცმელი. Ეს აუცილებელია - თხილამურები

თხილამურებით სრიალი ზამთრის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ჰობია. წარმატების მიღწევის წარმატება დამოკიდებულია შერჩეულ აღჭურვილობაზე. თხილამურების სიგრძე განისაზღვრება სპორტსმენის სიმაღლისა და მათი დანიშნულების შესაბამისად. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თუ კლასიკურ ნაბიჯს ანიჭებთ უპირატესობას, თხილამურები 20-30 სმ სიგრძით უნდა აღემატებოდეს თქვენს სიმაღლეს

პირველი გაზაფხულის წვეთები სათხილამურო მოყვარულებს შეახსენებენ საზაფხულო შენახვისთვის სპორტული ინვენტარის მომზადებას. სულაც არ არის რთული დიდი ხნის განმავლობაში თხილამურების სწორად შენახვა. ყველა მოსამზადებელი სამუშაო შეიძლება გაკეთდეს სახლში

ყველაზე მაღალი სიჩქარე სათხილამურო ტრასაზე, ორგანიზაცია France Ski de Vitesse– ს თანახმად, განვითარდა 2014 წლის 31 მარტს საფრანგეთის ქალაქ ვარში, იტალიელმა სპორტსმენმა Simone Origone– მ. მისი რეკორდი არის 252,454 კილომეტრი საათში. იტალიელი ასპარეზობს სწრაფი სათხილამურო დისციპლინაში, რომელიც ჯერ არ არის შეტანილი ოლიმპიური თამაშების პროგრამაში

ტრანსსასაზღვრო სათხილამურო არის ზოგადი სახელი ყველა ტრანსსასაზღვრო თხილამურებისთვის. ისინი შეიძლება იყოს ხის ან პლასტმასის, შექმნილია კლასიკური მოგზაურობისთვის, ციგურებისთვის, ან კომბინირებული. ისინი განსხვავდებიან სიგრძისა და სიხისტის, გეომეტრიისა და მოცურების ზედაპირის მიხედვით

თხილამურები ბავშვის ფიზიკური განვითარების შესანიშნავი შესაძლებლობაა. ტრანსსასაზღვრო ან დაღმართზე თხილამურებით სრიალისთვის საჭიროა აირჩიოთ აღჭურვილობის ნაკრები მისი სიმაღლისა და წონის შესაბამისად. მოსახერხებელი მოწყობილობა ბავშვის საქმიანობის წინაპირობაა სიხარულისა და სიამოვნების მომტანი

ბიატლონის შეჯიბრი ყოველწლიურად იზიდავს ათასობით თაყვანისმცემელს და ეკრანებზე მილიონობით ტელემაყურებელს იზიდავს. Ole Einar Bjørndalen- ის სახელი მოისმინეს მაშინაც კი, ვისაც არ უყვართ ამ ტიპის ჯიში. სახელის წარმოშობა ამ სპორტის სახელი საკმაოდ ზუსტად ასახავს მის არსს

სათხილამურო მოგზაურობის დროს, კარგად იფიქრეთ თქვენს სამოსზე. ეს უნდა იყოს ლამაზი, კომფორტული და რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, გაათბეთ, თავიდან აიცილოთ გადახურება. ნუ იშურებთ აღჭურვილობას - კომფორტული და ხარისხიანი საგნები დაგეხმარებათ სიცივეში და გაგრძელდება ერთზე მეტ სეზონზე

იმისათვის, რომ უკან დახევა არ მოხდეს (დაჭერისას თხილამურებით უკან გადახურება), გჭირდებათ სწორად შერჩეული თხილამურები, შეზეთვა ("გამართვისთვის") და მათი გამოყენების შესაძლებლობა. უკუცემის მოხსნა საჭიროა მხოლოდ კლასიკური ნაბიჯით მოძრაობისას

ზამთრის სეზონის დადგომისთანავე, ყველა მოთხილამურე იწყებს მომავალი სათხილამურო და სამთო სათხილამურო ტრასების ათვისებას. ისე, რომ თხილამურები არ ჩავარდნან ყველაზე გადამწყვეტ მომენტში, მათ სჭირდებათ სათანადო მოვლა. როგორ და როგორ უნდა შეზეთოთ თხილამურების მოცურების ზედაპირი?