Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

საფეხბურთო გოლის ზომა შეესაბამება ზოგადად მიღებულ სტანდარტს. ეს საშუალებას აძლევს გარე მოთამაშეებს და მეკარეებს მოემზადონ თამაშებისთვის ისე, რომ არ ინერვიულონ ჩარჩოს დასრულება ან რომელიმე გასვლითი მატჩის ქვეშ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ფეხბურთი სპორტის მეფეა

ძნელად შეიძლება დაასახელოთ თამაში, რომელიც უფრო პოპულარული იქნებოდა, ვიდრე ფეხბურთი. მსოფლიო და ევროპის ჩემპიონატების შემდეგ, ამ თამაშისადმი ინტერესი რამდენჯერმე იზრდება და მაღაზიები კარგ შემოსავალს იღებენ ფეხბურთის ბურთებისა და ფორმების გაყიდვით

ამ ზაფხულს რუსეთში გაიმართა FIFA მსოფლიო თასი. რა თქმა უნდა, ამ მსოფლიო ჩემპიონატს თავისი ოფიციალური ბურთიც ჰქონდა - Adidas Telstar 18. ბევრი გულშემატკივარი, რუსეთის სტადიონებიდან გადაცემებს უყურებდა, ალბათ ამას მიაქციეს ყურადღება. მაგრამ რისგან მზადდება ეს ბურთი?

Uppercut კლასიკური ტექნიკაა, რომელიც ტრადიციულ კრივში გამოიყენება. ეს დარტყმა ხორციელდება უკანა მუშტით შიდა ტრაექტორიის გასწვრივ - მუშტი თავისკენ შემობრუნებული. ჩვეულებრივ, ზედა კლავიში გამოიყენება მჭიდრო ბრძოლის დროს და ძლიერი დარტყმაა ქვევიდან ზემოთ

ამ მშფოთვარე დღეებში ადვილი არ არის საკუთარი თავისა და ახლობლების დაცვა კრიმინალებისგან. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ სრულიად მარტო ხულიგნების ბანდის წინააღმდეგ და მხოლოდ საკუთარ თავს უნდა დაეყრდნოთ. კრივის დაწყება გულისხმობს არა მხოლოდ საკუთარ ფიზიკურ ფორმაში შენარჩუნებას, არამედ საკუთარ თავზე დგომის შესანიშნავ გზას

კრივი არის სპორტი, რომელსაც მამაკაცები ბევრად უფრო აფასებენ, ვიდრე ქალები. დარტყმების სახელები, რომლებიც სპორტსმენებს ერთმანეთს მიაქვთ, ზოგჯერ გამოუცდელი მაყურებლისთვისაც ინტუიციურია. უფრო ხშირად ამის გასარკვევად, თქვენ უნდა შეისწავლოთ მინიმუმ კრივის ძირითადი ცნებები

არსებობს ისეთი ცნობილი გამოთქმა, როგორიცაა "კრივი არის დამარცხების მეცნიერება საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების გარეშე". ეს არის წესის დაცვა, რომელიც მოკრივემ უნდა დაიცვას მეტოქე დუელში. მან უნდა დააკავშიროს შეტევითი უნარები და გამოცდილი დაცვა

დავუშვათ, რომ თქვენს გარშემო შეკრიბეთ ადამიანთა ჯგუფი, რომელთაც გადაწყვეტილი აქვთ თასის მოსაპოვებლად, იქნება ეს ფეხბურთის თასი, რომელსაც რეგიონალური გაზეთი უმასპინძლებს, ან ოქროს მედლები ტეტრისში გუნდური ტურნირის მოსაგებად. ენთუზიაზმი საკმარისზე მეტია, მაგრამ თქვენს თანამოაზრეების წრეს სახელი ჯერ კიდევ არ აქვს

ზამთარში მზიან ამინდში თხილამურებით სრიალის მოყვარული ხართ? ან იქნებ ამ სპორტის პროფესიონალი ხართ? ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ სწორად შეზეთოთ თხილამურები. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენი თხილამურები ხისაა, არა პლასტმასის

მოგეხსენებათ, აუცილებელია თხილამურების ნაცხის გაკეთება. ნებისმიერი სათხილამურო ცვილი სჯობს არაფერს. მით უმეტეს, თუ თხილამურები ხისაა. მიუხედავად იმისა, რომ ახალი პლასტმასის ასევე საჭიროა სპეციალური სათხილამურო მალამოების გახეხვა. რატომ მრავლობით რიცხვში?

საბანკო ბარათები Visa Classic და Visa Classic Mini, ისევე როგორც Visa Gold, Visa Platinum არის კლასიკური ბარათები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მოახდინოთ დიდი რაოდენობით ანგარიშსწორების ტრანზაქციები, მიიღოთ ნაღდი ფული ბანკომატებიდან, აგრეთვე გადაიხადოთ საქონლისა და მომსახურების სავაჭრო ობიექტებში (რესტორნები, კაფეები, მაღაზიები და სხვა)

ამტანობა არის სხეულის უნარი დაძლიოს დაღლილობა. ეს აუცილებელია არა მხოლოდ სპორტის სფეროში, იქნება ეს პროფესიონალური სპორტი, ან რეგულარულ ფიტნეს კლუბში სიარული, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც, რადგან გამძლე ადამიანი უმკლავდება სტრესულ სიტუაციებს და მუშაობა გაცილებით იჩქარებს

დაღლილობა თანამედროვე ადამიანის უბედურებაა. ყოველდღიური საზრუნავი ზოგჯერ დილას გადაღლილობას გვაგრძნობინებს, ღრმა ძილიც კი არ შველის. რამდენიმე რჩევა დაგეხმარებათ გონივრულად გადალახოთ გრძელი ცხოვრების და სპორტული დისტანციები და არ ამოწუროთ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 შეიმუშავეთ საკუთარი სასწავლო გეგმა

სახელი რონალდო დღეს თითქმის საყოველთაო სახელია, ის არის მსოფლიო ფეხბურთის ისტორიაში ერთ-ერთი ყველაზე წარმატებული მოთამაშე, ყველაზე ნათელი ქარიზმატული ბომბარდირი, რომელიც ცნობილია არა მხოლოდ ლამაზი მიზნებით, არამედ მრავალმილიონიანი კონტრაქტებით

ვინ არის კრიშტიანუ რონალდუ, ყველამ თანამედროვე იცის. ეს არის თანამედროვე ფეხბურთის სახე, პორტუგალიელები თამაშობენ ესპანეთის მადრიდის რეალში, 2016 წლის მსოფლიოს ჩემპიონი, საუკეთესო ბომბარდირი, რომლის ყიდვაც წელიწადში რამდენჯერმე მაინც სურთ. ამ ცნობილი ფეხბურთელის სრული სახელი ჟღერს კრიშტიანუ რონალდუს დოს სანტოშ ავეიროს

როგორც ფეხბურთის მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი პიროვნება, კრიშტიანუ რონალდუ მუდმივად დიდ ყურადღებას იპყრობს თავისი ადამიანის მიმართ. უფრო მეტიც, ეს ეხება არა მხოლოდ სპორტული კარიერის მიღწევებს, არამედ დეტალებს მისი პირადი ცხოვრებიდან. მისი ნათელი და დასამახსოვრებელი გარეგნობა, უნაკლო სტილთან ერთად, გახდა წარმოუდგენელი პოპულარობის მიზეზი მთელ პლანეტაზე

ტონი პარკერი ფრანგი პროფესიონალი კალათბურთელია, რომელიც კალათბურთის ეროვნულ ასოციაციაში (NBA) თამაშობს. 2018 წლიდან დღემდე ის თამაშობს შარლოტა ჰორნეტში, როგორც მცველი. უილიამ ენტონი პარკერი უმცროსი ან უბრალოდ ტონი პარკერი დაიბადა 1982 წლის 17 მაისს ბელგიის ქალაქ ბრიუგეში

FIFA მსოფლიო თასის 2014 წლის დაჯილდოების ცერემონიალის ერთ-ერთ ყველაზე დასამახსოვრებელ ეპიზოდად ბევრი თაყვანისმცემელი მიიჩნევს ქვას, ღიმილის ჩრდილის გარეშე, იმ მოთამაშეს, რომელმაც მიიღო ტურნირის MVP პრიზი. არგენტინის კაპიტანი ლიონელ მესი, რომლის გუნდმა ახლახანს წააგო ფინალური მატჩი გერმანიასთან, მშვიდად იყო

კონტრაქტებთან, ტრანსფერებთან, ვარსკვლავურ შოუებთან მატჩებთან, გულშემატკივართა ჯგუფებთან და სხვებთან ერთად, სრულიად ახალი პროფესიები შემოვიდა რუსულ სპორტში და, პირველ რიგში, ფეხბურთში და ჰოკეიში - კლუბის პრეზიდენტი, სკაუტი, გენერალური მენეჯერი

არგენტინის თავდამსხმელი და მსოფლიოს ოთხგზის ფეხბურთელი (2009-2012) ლიონელ მესის ვარსკვლავური ათწლიანი კარიერა ესპანეთის სუპერ კლუბ ბარსელონაში შეიძლება მალე დასრულდეს. ორი კარგი მიზეზის გამო. პირველი უკეთესი შეთავაზებაა სხვა მდიდარი ევროპული კლუბისგან

2014 წლის მაისში ლიონელ მესიმ ხელი მოაწერა ბარსელონასთან, სადაც ის 2003 წლიდან თამაშობს, კიდევ ერთი სუპერ კონტრაქტი ბევრ ნულთან. ამრიგად, ყველა მსჯელობის შეჩერება, რომ ფეხბურთელი, რომელიც პლანეტაზე საუკეთესოდ ითვლება, ოცნებობს სხვაგან ითამაშოს

2016 წლის 11 იანვარს, ციურიხში, შვეიცარია, გასული სეზონის პლანეტის საუკეთესო ფეხბურთელისთვის ინდივიდუალური მთავარი პრიზის გადაცემის შემდეგი ცერემონია გაიმართა. მთელმა მსოფლიომ აღიარა 2016 წლის ოქროს ბურთის მფლობელის სახელი. რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში, საერთაშორისო საფეხბურთო ასოციაცია FIFA განსაზღვრავს პლანეტის ყველაზე ღირსეულ ფეხბურთელს ერთი სპორტული სეზონის შედეგების მიხედვით

ფიზიკური ვარჯიში თითქმის ერთადერთი გზაა თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და შესანიშნავი ფიგურის შესანარჩუნებლად. ზოგიერთს სახლში ვარჯიში ურჩევნია, მაგრამ სავარჯიშო დარბაზებში ამის გაკეთება უფრო მოსახერხებელია - მათ აქვთ საჭირო აღჭურვილობა, პირობები, ინსტრუქტორები, რომლებიც ინდივიდუალური პროგრამის არჩევაში დაგეხმარებათ

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია ხელს უწყობს ადამიანებს, მიხედონ თავიანთ ჯანმრთელობას და ფორმას. ფიტნეს ცენტრის მფლობელები, სავარაუდოდ, კლიენტების გარეშე აღარ დარჩებიან. ამასთან, იმისთვის, რომ სტუმრები ვარჯიშებით დაკმაყოფილდნენ, აუცილებელია სავარჯიშო დარბაზის სწორად აღჭურვა

როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ბიუჯეტი ან სივრცე, შეგიძლიათ შექმნათ შესანიშნავი სავარჯიშო სივრცე სახლში. ეს შეიძლება იყოს მთლიანი ოთახი ან კუთხე მისაღები ოთახში. თუ როგორ მოაწყობთ, ეს განსაზღვრავს თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობას. რამდენიმე ნაბიჯი უნდა გაიაროთ, რომ შექმნათ სახლის დარბაზი, რათა მაქსიმალურად დააკმაყოფილოთ თქვენი საჭიროებები

ასობით ეზოს ბიჭი, ფეხბურთში თამაშობს ფეხბურთს, ოცნებობს გახდეს სერიოზული კლუბების მოთამაშე, მაგრამ სამოყვარულო და პროფესიულ სპორტს შორის უზარმაზარი, თითქმის გადაულახავი უფსკრულია. მოთამაშემ, რომელსაც სურს გახდეს ნამდვილად კარგი პროფესიონალი, მთლიანად უნდა შეიცვალოს დამოკიდებულება მისი ჰობის მიმართ

ფეხბურთი არის ყველაზე პოპულარული თამაში მსოფლიოში. პროფესიონალი ფეხბურთელები მილიონობით დოლარს იღებენ და მათ გულშემატკივარი უყურებს. ვის შეიძლება ეწოდოს "ფეხბურთის პლანეტის" საუკეთესო მოთამაშე? შეტევა შემტევი მოთამაშეები უფრო ხშირად არიან აღიარებულნი, როგორც საუკეთესო ფეხბურთელები კლუბებში, ჩემპიონატებში და მთელ მსოფლიოში

ნებისმიერი პროცესის ეფექტურობა დამოკიდებულია მის ორგანიზაციაზე. ეს თეზისი ასევე მნიშვნელოვანია იმ პროცესთან მიმართებაში, როგორიცაა ტრენინგი. იმისათვის, რომ არ უნდა იჩივლოთ გადაჭარბებული დაღლილობის ან კუნთის ტკივილის გამო, რომ შედეგების ძალიან ნელი ზრდა ან საერთოდ არ დაგაწუხოთ, სწორად მოაწყვეთ სწავლების პროცესი

ამ დროისთვის ინტერვალით მომზადების მეთოდი ძალიან პოპულარული გახდა მათ შორის, ვინც ცდილობს წონის დაკლებას მოკლე დროში. თუმცა, თავდაპირველად, ეს ტექნიკა გამოიყენეს სპორტსმენებმა სერიოზული შეჯიბრებების მოსამზადებლად. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ინტერვალური ვარჯიშის პრინციპი აერთიანებს დანარჩენი მდგომარეობისა და აქტიური ფიზიკური დატვირთვის მონაცვლეობას

მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში შესანიშნავი გზაა ცხიმის დასაშლელად და თქვენი სხეულის ფორმირებისთვის. HIIT– ის ერთ – ერთი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ იმავე პერიოდში მეტი ცხიმი იწვის, ვიდრე კლასიკურ კარდიოსთან. ინტერვალური ვარჯიში არის ინტენსიური დატვირთვისა და მსუბუქი ვარჯიშის ან დასვენების მონაცვლეობა

ინტერვალური ტრენინგი ბოლო პერიოდში სულ უფრო პოპულარული ხდება რამდენიმე მიზეზის გამო. ინტერვალური ვარჯიში უფრო ენერგიით ინტენსიურია, ვიდრე კლასიკური კარდიო, ინტერვალური ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების გათავისუფლების უფრო სწრაფ შეძენას. ინტერვალის ტრენინგის სარგებელი გარდა ორი ძირითადი უპირატესობისა, რომლებიც ზემოთ ვახსენეთ, HIIT– ს აქვს სხვა უპირატესობებიც:

გარეგნულად, HIIT ჰგავს ერთი ვარჯიშის მკვეთრ და მოკლე (15-20 წამი) შესრულებას, შემდეგ კი იგივე მოკლე პერიოდების დასვენებას. ამასთან, რა არის საიდუმლო, რატომ ითვლება, რომ HIIT ხელს უწყობს ცხიმის წვას ბევრად უკეთესად, ვიდრე კლასიკური კარდიო? მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგის თეორიული გაგება ცოტა თეორია

ჩვენ სპორტს სხვადასხვა მიზნისთვის ვთამაშობთ. ვიღაც დარბაზში დადის წონის დაკლების მიზნით, ვიღაც საჭირო კარდიო დატვირთვის უზრუნველსაყოფად და ვინმე პროფესიონალურად მუშაობს მათ სხეულზე. ამაზეა დამოკიდებული, ვირჩევთ ტრენინგის მეთოდს. იმისათვის, რომ მოკლე დროში მიიღოთ კუნთოვანი მასა, საჭიროა განსაკუთრებული მიდგომა ვარჯიშის და კვების მეთოდის მიმართ

ფიტნეს აქტივობებს თან უნდა ახლდეს კვების მიმართ სწორი მიდგომა. კუნთოვანი მასის ნაკრები საჭიროა გამხდარი ადამიანებისთვის, ისევე როგორც მათთვის, ვისაც მიზანი აქვს დასახული - საკუთარი სხეულის მძიმედ ტუმბოს გაკეთება. ამისათვის შეეცადეთ თქვენი ყოველდღიური რჩევები ყველაზე მეტად დაემსგავსოთ ქვემოთ მოცემულ წესებს

წონის მომატება, კუნთების მასის მომატება, მაცდური შემსუბუქების მიღება არც თუ ისე რთულია, თუ ამ საკითხს ამომწურავად მიუდგებით. სხვათა შორის, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. Ეს აუცილებელია - ფიტნეს კლუბის გამოწერა; - საკვები კალორიების ცხრილი

კუნთების მასის მიღება და სხეულის საერთო წონის მომატება ბევრად უფრო რთული იქნება, ვიდრე რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაყრა. თქვენ მოგიწევთ დიდი ძალისხმევა, რომ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს. მთავარი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის კვება და ფიზიკური დატვირთვა

კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად, თქვენ უნდა დააკავშიროთ ორი სახის ძალისხმევა: ივარჯიშეთ და იკვებეთ სწორად. ვარჯიშის გარეშე თქვენ მოიპოვებთ არა კუნთის მასას, არამედ ცხიმოვან მასას და სათანადო კვების გარეშე, თქვენ დახარჯავთ მხოლოდ კუნთებსა და ცხიმოვან მასას, კუნთების მასის გაზრდის გარეშე

სრულყოფილი აბს-ს მიღწევა ქალებისთვის უფრო რთულია ვიდრე მამაკაცისთვის. ბუნებამ იგი სრულიად განსხვავებული მიზნებისათვის შექმნა. მამაკაცებს თავდაპირველად უნდა ატარებდნენ წონას, აწარმოებდნენ სწრაფად, იყვნენ ძლიერები, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ქალები ბავშვების შესაქმნელად შექმნეს და ამიტომ მათ არ აქვთ მუცლის "

როდესაც გოგონა ქუსლებზე დგას, საპირისპირო სქესის მთელი ყურადღება მისი წელისა და დუნდულებისაკენ არის მიმართული. სიარულისას, შესამჩნევი ხდება დამატებითი სანტიმეტრი ფეხებზე ან მოქნილი კუნთებზე. სპეციალური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს თქვენს ფეხებს უფრო მიმზიდველ და მყარ ფორმას

მუცლის ჩახშობა ითვლება მუცლის ღრუს ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშად. სინამდვილეში, ბრუნვა არის სხეულის ამა თუ იმ ნაწილის რიტმული აწევა და დაწევა, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ პრესის რომელი ნაწილი ტუმბოს. კლასიკური კრუხი: დასაწყისი ფიტნეს ტრენერები გამოყოფენ მუცლის ღრუს სამ ტიპს