Ფიტნესი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფეხბურთი არის ყველაზე პოპულარული თამაში მსოფლიოში. პროფესიონალი ფეხბურთელები მილიონობით დოლარს იღებენ და მათ გულშემატკივარი უყურებს. ვის შეიძლება ეწოდოს "ფეხბურთის პლანეტის" საუკეთესო მოთამაშე? შეტევა შემტევი მოთამაშეები უფრო ხშირად არიან აღიარებულნი, როგორც საუკეთესო ფეხბურთელები კლუბებში, ჩემპიონატებში და მთელ მსოფლიოში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ნებისმიერი პროცესის ეფექტურობა დამოკიდებულია მის ორგანიზაციაზე. ეს თეზისი ასევე მნიშვნელოვანია იმ პროცესთან მიმართებაში, როგორიცაა ტრენინგი. იმისათვის, რომ არ უნდა იჩივლოთ გადაჭარბებული დაღლილობის ან კუნთის ტკივილის გამო, რომ შედეგების ძალიან ნელი ზრდა ან საერთოდ არ დაგაწუხოთ, სწორად მოაწყვეთ სწავლების პროცესი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ამ დროისთვის ინტერვალით მომზადების მეთოდი ძალიან პოპულარული გახდა მათ შორის, ვინც ცდილობს წონის დაკლებას მოკლე დროში. თუმცა, თავდაპირველად, ეს ტექნიკა გამოიყენეს სპორტსმენებმა სერიოზული შეჯიბრებების მოსამზადებლად. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ინტერვალური ვარჯიშის პრინციპი აერთიანებს დანარჩენი მდგომარეობისა და აქტიური ფიზიკური დატვირთვის მონაცვლეობას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში შესანიშნავი გზაა ცხიმის დასაშლელად და თქვენი სხეულის ფორმირებისთვის. HIIT– ის ერთ – ერთი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ იმავე პერიოდში მეტი ცხიმი იწვის, ვიდრე კლასიკურ კარდიოსთან. ინტერვალური ვარჯიში არის ინტენსიური დატვირთვისა და მსუბუქი ვარჯიშის ან დასვენების მონაცვლეობა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ინტერვალური ტრენინგი ბოლო პერიოდში სულ უფრო პოპულარული ხდება რამდენიმე მიზეზის გამო. ინტერვალური ვარჯიში უფრო ენერგიით ინტენსიურია, ვიდრე კლასიკური კარდიო, ინტერვალური ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების გათავისუფლების უფრო სწრაფ შეძენას. ინტერვალის ტრენინგის სარგებელი გარდა ორი ძირითადი უპირატესობისა, რომლებიც ზემოთ ვახსენეთ, HIIT– ს აქვს სხვა უპირატესობებიც:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გარეგნულად, HIIT ჰგავს ერთი ვარჯიშის მკვეთრ და მოკლე (15-20 წამი) შესრულებას, შემდეგ კი იგივე მოკლე პერიოდების დასვენებას. ამასთან, რა არის საიდუმლო, რატომ ითვლება, რომ HIIT ხელს უწყობს ცხიმის წვას ბევრად უკეთესად, ვიდრე კლასიკური კარდიო? მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგის თეორიული გაგება ცოტა თეორია

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჩვენ სპორტს სხვადასხვა მიზნისთვის ვთამაშობთ. ვიღაც დარბაზში დადის წონის დაკლების მიზნით, ვიღაც საჭირო კარდიო დატვირთვის უზრუნველსაყოფად და ვინმე პროფესიონალურად მუშაობს მათ სხეულზე. ამაზეა დამოკიდებული, ვირჩევთ ტრენინგის მეთოდს. იმისათვის, რომ მოკლე დროში მიიღოთ კუნთოვანი მასა, საჭიროა განსაკუთრებული მიდგომა ვარჯიშის და კვების მეთოდის მიმართ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფიტნეს აქტივობებს თან უნდა ახლდეს კვების მიმართ სწორი მიდგომა. კუნთოვანი მასის ნაკრები საჭიროა გამხდარი ადამიანებისთვის, ისევე როგორც მათთვის, ვისაც მიზანი აქვს დასახული - საკუთარი სხეულის მძიმედ ტუმბოს გაკეთება. ამისათვის შეეცადეთ თქვენი ყოველდღიური რჩევები ყველაზე მეტად დაემსგავსოთ ქვემოთ მოცემულ წესებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

წონის მომატება, კუნთების მასის მომატება, მაცდური შემსუბუქების მიღება არც თუ ისე რთულია, თუ ამ საკითხს ამომწურავად მიუდგებით. სხვათა შორის, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. Ეს აუცილებელია - ფიტნეს კლუბის გამოწერა; - საკვები კალორიების ცხრილი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კუნთების მასის მიღება და სხეულის საერთო წონის მომატება ბევრად უფრო რთული იქნება, ვიდრე რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაყრა. თქვენ მოგიწევთ დიდი ძალისხმევა, რომ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს. მთავარი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის კვება და ფიზიკური დატვირთვა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად, თქვენ უნდა დააკავშიროთ ორი სახის ძალისხმევა: ივარჯიშეთ და იკვებეთ სწორად. ვარჯიშის გარეშე თქვენ მოიპოვებთ არა კუნთის მასას, არამედ ცხიმოვან მასას და სათანადო კვების გარეშე, თქვენ დახარჯავთ მხოლოდ კუნთებსა და ცხიმოვან მასას, კუნთების მასის გაზრდის გარეშე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სრულყოფილი აბს-ს მიღწევა ქალებისთვის უფრო რთულია ვიდრე მამაკაცისთვის. ბუნებამ იგი სრულიად განსხვავებული მიზნებისათვის შექმნა. მამაკაცებს თავდაპირველად უნდა ატარებდნენ წონას, აწარმოებდნენ სწრაფად, იყვნენ ძლიერები, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ქალები ბავშვების შესაქმნელად შექმნეს და ამიტომ მათ არ აქვთ მუცლის "

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

როდესაც გოგონა ქუსლებზე დგას, საპირისპირო სქესის მთელი ყურადღება მისი წელისა და დუნდულებისაკენ არის მიმართული. სიარულისას, შესამჩნევი ხდება დამატებითი სანტიმეტრი ფეხებზე ან მოქნილი კუნთებზე. სპეციალური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს თქვენს ფეხებს უფრო მიმზიდველ და მყარ ფორმას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მუცლის ჩახშობა ითვლება მუცლის ღრუს ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშად. სინამდვილეში, ბრუნვა არის სხეულის ამა თუ იმ ნაწილის რიტმული აწევა და დაწევა, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ პრესის რომელი ნაწილი ტუმბოს. კლასიკური კრუხი: დასაწყისი ფიტნეს ტრენერები გამოყოფენ მუცლის ღრუს სამ ტიპს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მუცლის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სახლში ლამაზი ბრტყელი მუცლის გაკეთებას. 3-4 კვირიანი რეგულარული ყოველდღიური ვარჯიშის შემდეგ გამოჩნდება პირველი შედეგები - მუცლის კანი უფრო ელასტიური გახდება, კუნთები კი შესამჩნევად გაძლიერდება. მუცლის ვარჯიშები გოგონებისთვის დაგეხმარებათ წელისა და გვერდებში ცხიმის ნაკეცების მოცილებაში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თანამედროვე იდეები სილამაზის შესახებ გულისხმობს მუცლის ღრუს კუბურების არსებობას არა მხოლოდ ძლიერ სქესთა შორის, არამედ გოგონებშიც. მართლაც, მუცლის კუნთები უდიდეს როლს ასრულებს სხეულის სილამაზეში. გარდა ამისა, ისინი გავლენას ახდენენ პოზაზე და მონაწილეობენ მრავალ მოძრაობაში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სიარული ყველაზე ხელმისაწვდომი ვარჯიშია, რომელსაც წონის დაკლებაში შეუძლია. სიარული არის კარდიო ვარჯიში, რომელიც პირველ რიგში გულის კუნთს აყენებს სტრესს. ორგანიზმში ყველა პროცესი აქტიურდება და კანქვეშა ცხიმის წვა იწყება. იმისათვის, რომ სიარულმა აშკარა შედეგი გამოიღოს, რამდენიმე წესის დაცვა უნდა მოხდეს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

რა უნდა გავაკეთოთ ხანგრძლივი ზამთრის არდადეგების დროს? ბევრი ადამიანი ამ დღეებში უმიზნოდ ატარებს, ავსებს მათ კომპიუტერული თამაშებით ან უყურებს ერთფეროვან სატელევიზიო პროგრამებს. გსურთ ათი გრძელი დღე გაატაროთ თქვენი სხეულის სასარგებლოდ? შემდეგ თქვენ უნდა აიღოთ ჯოხები და გაისეირნოთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ადამიანის სხეულს აქვს ერთი უნიკალური თვისება - შეეჩვიოს ნებისმიერ სტრესს. ზოგიერთ სიტუაციაში, რა თქმა უნდა, ეს ეხმარება, მაგრამ სპორტის დროს, ეს ქონება ხშირად ერევა სასურველი შედეგის მიღწევაში. საბედნიეროდ, არსებობს ვარჯიშის ეფექტურობის გაუმჯობესების გზები დატვირთვის დამატების გარეშე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სპორტი ნამდვილად სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ მის მრავალ ტიპს აქვს მახასიათებლები და უკუჩვენებები. რამდენიმე სპორტი ყველაზე სასარგებლოა და თითქმის ყველასთვის შესაფერისია, ფიზიკური მომზადების მიუხედავად. ცურვა არის ჯანმრთელი სპორტი ძნელია საეჭვო ცურვის სარგებელში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფიტნეს ტრენერები, სტატიები სპორტულ ჟურნალებში და ფიტნეს ვებგვერდები მუდმივად საუბრობენ ვარჯიშის დაწყებამდე გამათბობლობის ან გახურების მნიშვნელობის შესახებ. ეს ეხება ნებისმიერ საქმიანობას: როგორც ვარჯიში ტრენაჟორებზე, ასევე დაჭიმვა. დათბობა საშუალებას გაძლევთ მოამზადოთ თქვენი კუნთები მომავალი სტრესისთვის და დაიცვას ისინი ტრავმისგან

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჭარბი წონა ყოველთვის არის სხეულის მთლიანი სისტემის დისბალანსის შედეგი. მიზეზი შეიძლება იყოს სამედიცინო პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ჯანმრთელობის პრობლემებთან. მაგრამ უფრო ხშირად ეს არის საერთო შეუსაბამობა მოხმარებული და დახარჯული ენერგიის რაოდენობას შორის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სხეულის მოქანდაკე, ზარმაციებისთვის ეფექტური ფიტნეს - ასე უწოდებენ სხეულის მასაჟორებს. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს სხვა არაფერია, თუ არა სარეკლამო ხრიკი, რომელიც მიზნად ისახავს მათ, ვინც წონაში იკლებს. სხვებში ეს არის რეალური სანტიმეტრის დაკარგვის რეალური შესაძლებლობა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჩვეულებრივ, ყური ირეცხება, თუ მასში უცხო ობიექტი ან ცერუმენია, რაც აფერხებს სმენას და დისკომფორტს უქმნის მის პატრონს. ამასთან, სახლში ჩამობანა არ არის უსაფრთხო, რადგან პროცედურის არასათანადოდ ჩატარებამ შეიძლება დააზიანოს ყურის მიდამო. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა დაიცვას ყურის დაბანის წესები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კარდიო, ანუ აერობული ვარჯიში არის ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც იწვევს გულისცემის მნიშვნელოვან ზრდას. ამ შემთხვევაში გულსისხლძარღვთა სისტემა მუშაობს ყველაზე აქტიურად. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სპორტის სახეობებიდან კარდიო ვარჯიშები მოიცავს სირბილს, სიარულს, ცურვას, ველოსიპედს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თითქმის ნებისმიერ ადამიანს, განურჩევლად სქესისა და ასაკისა, შეუძლია ძაფზე ჯდომა. იმისათვის, რომ სწრაფად იჯდეს ძაფზე, საჭიროა გულმოდგინედ ივარჯიშოთ, შეასრულოთ არა მხოლოდ გაჭიმვის სავარჯიშოები, არამედ გაათბეთ ისე, რომ არ გაიყვანოთ კუნთები და იოგები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

შეიძლება თუ არა დამწყებმა გაყოფა ერთ კვირაში? ერთი შეხედვით, ჩანს, რომ ეს არ არის რეალისტური, რადგან 7 დღე მოკლე დროშია. სწორედ ამიტომ, მათთვის, ვინც ბაწრის ათვისება გადაწყვიტა, აუცილებელია წესების ფრთხილად დაცვა და მათი სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გოგონები ხშირად ოცნებობენ იმაზე, რომ სწრაფად გააკეთონ გაყოფა სახლში, სპეციალური ტრენერთან ერთად სპეციალური გაკვეთილების დასწრების გარეშე. კუნთებისა და ლიგატების დაჭიმვისთვის არსებობს სპეციალური ტექნიკა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სასურველი შედეგი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

რატომ არ შეგვიძლია ძაფის კუნთების დაჭიმვა? რატომ ახერხებს ზოგიერთ ადამიანს ნანატრი ძაფის მიღება ერთ თვეში, ზოგი კი მას წელიწადში ვერ მიაღწევს? შევეცადოთ მარტივად გაერკვნენ, თუ რატომ ხდება ზოგიერთის სწრაფი გაყოფა, ხოლო ვინმე დიდი ხნის განმავლობაში მიდის?

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ყველას შეუძლია ძაფზე ჯდომა. სქესისა და ასაკის მიუხედავად. რა თქმა უნდა, ახალგაზრდებისთვის უფრო ადვილი იქნება, ვიდრე მოხუცებისთვის. მაგრამ მოთმინება და თავდადება რამდენიმე კვირის ან თვის განმავლობაში, სასურველ შედეგს გამოიწვევს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გახსოვდეთ, თქვენი იოგები დააზარალებს დაჭიმვის ვარჯიშების დროს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სპლიტი სხეულის კარგი მოქნილობის ერთ-ერთი მაჩვენებელია. ბავშვობაში ბევრი ბავშვი ამას მარტივად აკეთებს, მაგრამ წლების განმავლობაში ადამიანები კარგავენ ამ შესაძლებლობას. თუ თქვენ გაქვთ ბაწრის ათვისების სურვილი, დაიწყეთ მცირე ფიზიკური კომპლექსის გაკეთება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბარძაყის გარეთა ცხიმოვან ნალექებს ზოგჯერ მოიხსენიებენ როგორც "ბრეკი" ან "ყურები". ამ სფეროში მუშაობა ყოველთვის ადვილი არ არის, მაგრამ რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მახინჯ დეპოზიტებს. უპირველეს ყოვლისა, ნალექების ზონაში დეპოზიტები არის ზედმეტი ცხიმი, რომელსაც ორგანიზმი ენერგიად არ ამუშავებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იატაკის ბიძგების პრაქტიკა შეგიძლიათ ნებისმიერ ასაკში და თითქმის ყველგან. ეს არ საჭიროებს დამატებით მოწყობილობებს. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტი, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რამდენიმე პრინციპი. ამჟამად იზრდება ფიზიკური ვარჯიშის პოპულარობა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თავსახური, როგორც ნებისმიერი ინვერსიული პოზა, სასარგებლო გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე. მას აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი, აძლიერებს კისერსა და მკლავებს და ასევე შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა. ეს პოზიცია ეტაპობრივად უნდა აითვისოს, ხელმძღვანელობს განხორციელების ზოგიერთი რეკომენდაციით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კარგი გაჭიმვა მნიშვნელოვანია სპორტში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ატლეტური მიღწევა შეუძლებელია კარგად დაჭიმული კუნთების გარეშე. კუნთებს, რომლებიც ვარჯიშის დროს შეეკუმშნენ, არ შეუძლიათ თავდაპირველი სიგრძე მიიღონ რამდენიმე დღის განმავლობაში. მუდმივი ვარჯიში გაჭიმვის გარეშე ადამიანს ტუმპავს, მაგრამ უხერხულია

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

აერობიკა არის სხვადასხვა ვარჯიშების ნაკრები, რომლებიც მიმართულია სხეულის ზოგადი გაუმჯობესებისა და გაძლიერებისკენ. სავარჯიშოები, ჩვეულებრივ, რიტმულია და შესრულებულია მუსიკით. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს სხეულის ყველა შიდა სისტემის გაძლიერებას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თანამედროვე ცხოვრების პირობებში ადამიანები სულ უფრო მეტად განიცდიან მოძრაობის დეფიციტს. ფიზიკური უმოქმედობის შედეგად, ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემები წარმოიქმნება. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა რეგულარული სიარულის დახმარებით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფიტნეს კლუბებში ტრენინგების დროს ინსტრუქტორები ფიქრობენ კლასებზე ისე, რომ მუდმივად ვარჯიშობენ დაინტერესდნენ და დამწყები არ ჩამორჩებიან. რაც შეეხება მათ, ვინც სახლში ვარჯიშობს, თუ ძირითადი ვარჯიშები უკვე აითვისა და ყელში ამოვიდა? ან თუ ახლახანს იწყებთ ვარჯიშს, მაგრამ არ სიამოვნებთ ყველასთვის საერთო მოძრაობების შესრულება?

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დაბალი ინსპექტირება შეიძლება იყოს თანდაყოლილი ან შეძენილი, ასევე შეიძლება მიუთითოს სხეულის ამ ნაწილის სტრუქტურის პრობლემებზე. ცეკვის ვარჯიშის დროს ბევრი ამაოდ ცდილობს, თუნდაც ვიზუალურად გაზარდოს აწევა, მაგრამ რეალური შედეგის მისაღწევად არსებობს რამდენიმე ეფექტური ვარჯიში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თქვენი სხეულის განვითარება ბუნებრივი მოთხოვნილებაა და თითოეული ადამიანის მოვალეობაც კი არის. კარგია, როდესაც აქტიური ცხოვრების წესი და მრავალფეროვანი ჰობი ხელს უწყობს ამას. მაგრამ თუ დასაქმების გამო ფიზიკური აქტივობისთვის დღეში მხოლოდ 1 საათია გამოყოფილი, აუცილებელია რაიმე სახის სიმულატორის გამოყენება