Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

ბრტყელი მუცლის მფლობელი რომ გახდეს, საჭიროა სწორად შეასრულოთ მუცლის ვარჯიშები, აგრეთვე ტექნიკის ზოგიერთი ნიუანსის ცოდნა. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა თქვენი ძალისხმევა შეიძლება გაქრეს, თუ ამ რთულ ამოცანას გონივრულად არ მიუახლოვდებით. კლასიკური ვარჯიშის ტექნიკა პრესაზე მაშინაც კი, თუ ყოველთვის შორს იყავით სპორტისგან და გეშინიათ, რომ რამე არ გამოგივათ, ყველანაირი ეჭვი ჩამოაგდეთ

თანამედროვე იდეები სილამაზის შესახებ გულისხმობს მუცლის ღრუს კუბურების არსებობას არა მხოლოდ ძლიერ სქესთა შორის, არამედ გოგონებშიც. მართლაც, მუცლის კუნთები უდიდეს როლს ასრულებს სხეულის სილამაზეში. გარდა ამისა, ისინი გავლენას ახდენენ პოზაზე და მონაწილეობენ მრავალ მოძრაობაში

სიარული ყველაზე ხელმისაწვდომი ვარჯიშია, რომელსაც წონის დაკლებაში შეუძლია. სიარული არის კარდიო ვარჯიში, რომელიც პირველ რიგში გულის კუნთს აყენებს სტრესს. ორგანიზმში ყველა პროცესი აქტიურდება და კანქვეშა ცხიმის წვა იწყება. იმისათვის, რომ სიარულმა აშკარა შედეგი გამოიღოს, რამდენიმე წესის დაცვა უნდა მოხდეს

რა უნდა გავაკეთოთ ხანგრძლივი ზამთრის არდადეგების დროს? ბევრი ადამიანი ამ დღეებში უმიზნოდ ატარებს, ავსებს მათ კომპიუტერული თამაშებით ან უყურებს ერთფეროვან სატელევიზიო პროგრამებს. გსურთ ათი გრძელი დღე გაატაროთ თქვენი სხეულის სასარგებლოდ? შემდეგ თქვენ უნდა აიღოთ ჯოხები და გაისეირნოთ

ადამიანის სხეულს აქვს ერთი უნიკალური თვისება - შეეჩვიოს ნებისმიერ სტრესს. ზოგიერთ სიტუაციაში, რა თქმა უნდა, ეს ეხმარება, მაგრამ სპორტის დროს, ეს ქონება ხშირად ერევა სასურველი შედეგის მიღწევაში. საბედნიეროდ, არსებობს ვარჯიშის ეფექტურობის გაუმჯობესების გზები დატვირთვის დამატების გარეშე

სპორტი ნამდვილად სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ მის მრავალ ტიპს აქვს მახასიათებლები და უკუჩვენებები. რამდენიმე სპორტი ყველაზე სასარგებლოა და თითქმის ყველასთვის შესაფერისია, ფიზიკური მომზადების მიუხედავად. ცურვა არის ჯანმრთელი სპორტი ძნელია საეჭვო ცურვის სარგებელში

ფიტნეს ტრენერები, სტატიები სპორტულ ჟურნალებში და ფიტნეს ვებგვერდები მუდმივად საუბრობენ ვარჯიშის დაწყებამდე გამათბობლობის ან გახურების მნიშვნელობის შესახებ. ეს ეხება ნებისმიერ საქმიანობას: როგორც ვარჯიში ტრენაჟორებზე, ასევე დაჭიმვა. დათბობა საშუალებას გაძლევთ მოამზადოთ თქვენი კუნთები მომავალი სტრესისთვის და დაიცვას ისინი ტრავმისგან

ჭარბი წონა ყოველთვის არის სხეულის მთლიანი სისტემის დისბალანსის შედეგი. მიზეზი შეიძლება იყოს სამედიცინო პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ჯანმრთელობის პრობლემებთან. მაგრამ უფრო ხშირად ეს არის საერთო შეუსაბამობა მოხმარებული და დახარჯული ენერგიის რაოდენობას შორის

სხეულის მოქანდაკე, ზარმაციებისთვის ეფექტური ფიტნეს - ასე უწოდებენ სხეულის მასაჟორებს. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს სხვა არაფერია, თუ არა სარეკლამო ხრიკი, რომელიც მიზნად ისახავს მათ, ვინც წონაში იკლებს. სხვებში ეს არის რეალური სანტიმეტრის დაკარგვის რეალური შესაძლებლობა

ჩვეულებრივ, ყური ირეცხება, თუ მასში უცხო ობიექტი ან ცერუმენია, რაც აფერხებს სმენას და დისკომფორტს უქმნის მის პატრონს. ამასთან, სახლში ჩამობანა არ არის უსაფრთხო, რადგან პროცედურის არასათანადოდ ჩატარებამ შეიძლება დააზიანოს ყურის მიდამო. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა დაიცვას ყურის დაბანის წესები

კარდიო, ანუ აერობული ვარჯიში არის ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც იწვევს გულისცემის მნიშვნელოვან ზრდას. ამ შემთხვევაში გულსისხლძარღვთა სისტემა მუშაობს ყველაზე აქტიურად. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სპორტის სახეობებიდან კარდიო ვარჯიშები მოიცავს სირბილს, სიარულს, ცურვას, ველოსიპედს

თითქმის ნებისმიერ ადამიანს, განურჩევლად სქესისა და ასაკისა, შეუძლია ძაფზე ჯდომა. იმისათვის, რომ სწრაფად იჯდეს ძაფზე, საჭიროა გულმოდგინედ ივარჯიშოთ, შეასრულოთ არა მხოლოდ გაჭიმვის სავარჯიშოები, არამედ გაათბეთ ისე, რომ არ გაიყვანოთ კუნთები და იოგები

შეიძლება თუ არა დამწყებმა გაყოფა ერთ კვირაში? ერთი შეხედვით, ჩანს, რომ ეს არ არის რეალისტური, რადგან 7 დღე მოკლე დროშია. სწორედ ამიტომ, მათთვის, ვინც ბაწრის ათვისება გადაწყვიტა, აუცილებელია წესების ფრთხილად დაცვა და მათი სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინება

გოგონები ხშირად ოცნებობენ იმაზე, რომ სწრაფად გააკეთონ გაყოფა სახლში, სპეციალური ტრენერთან ერთად სპეციალური გაკვეთილების დასწრების გარეშე. კუნთებისა და ლიგატების დაჭიმვისთვის არსებობს სპეციალური ტექნიკა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სასურველი შედეგი

რატომ არ შეგვიძლია ძაფის კუნთების დაჭიმვა? რატომ ახერხებს ზოგიერთ ადამიანს ნანატრი ძაფის მიღება ერთ თვეში, ზოგი კი მას წელიწადში ვერ მიაღწევს? შევეცადოთ მარტივად გაერკვნენ, თუ რატომ ხდება ზოგიერთის სწრაფი გაყოფა, ხოლო ვინმე დიდი ხნის განმავლობაში მიდის?

ყველას შეუძლია ძაფზე ჯდომა. სქესისა და ასაკის მიუხედავად. რა თქმა უნდა, ახალგაზრდებისთვის უფრო ადვილი იქნება, ვიდრე მოხუცებისთვის. მაგრამ მოთმინება და თავდადება რამდენიმე კვირის ან თვის განმავლობაში, სასურველ შედეგს გამოიწვევს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გახსოვდეთ, თქვენი იოგები დააზარალებს დაჭიმვის ვარჯიშების დროს

სპლიტი სხეულის კარგი მოქნილობის ერთ-ერთი მაჩვენებელია. ბავშვობაში ბევრი ბავშვი ამას მარტივად აკეთებს, მაგრამ წლების განმავლობაში ადამიანები კარგავენ ამ შესაძლებლობას. თუ თქვენ გაქვთ ბაწრის ათვისების სურვილი, დაიწყეთ მცირე ფიზიკური კომპლექსის გაკეთება

ბარძაყის გარეთა ცხიმოვან ნალექებს ზოგჯერ მოიხსენიებენ როგორც "ბრეკი" ან "ყურები". ამ სფეროში მუშაობა ყოველთვის ადვილი არ არის, მაგრამ რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მახინჯ დეპოზიტებს. უპირველეს ყოვლისა, ნალექების ზონაში დეპოზიტები არის ზედმეტი ცხიმი, რომელსაც ორგანიზმი ენერგიად არ ამუშავებს

იატაკის ბიძგების პრაქტიკა შეგიძლიათ ნებისმიერ ასაკში და თითქმის ყველგან. ეს არ საჭიროებს დამატებით მოწყობილობებს. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტი, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რამდენიმე პრინციპი. ამჟამად იზრდება ფიზიკური ვარჯიშის პოპულარობა

თავსახური, როგორც ნებისმიერი ინვერსიული პოზა, სასარგებლო გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე. მას აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი, აძლიერებს კისერსა და მკლავებს და ასევე შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა. ეს პოზიცია ეტაპობრივად უნდა აითვისოს, ხელმძღვანელობს განხორციელების ზოგიერთი რეკომენდაციით

კარგი გაჭიმვა მნიშვნელოვანია სპორტში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ატლეტური მიღწევა შეუძლებელია კარგად დაჭიმული კუნთების გარეშე. კუნთებს, რომლებიც ვარჯიშის დროს შეეკუმშნენ, არ შეუძლიათ თავდაპირველი სიგრძე მიიღონ რამდენიმე დღის განმავლობაში. მუდმივი ვარჯიში გაჭიმვის გარეშე ადამიანს ტუმპავს, მაგრამ უხერხულია

აერობიკა არის სხვადასხვა ვარჯიშების ნაკრები, რომლებიც მიმართულია სხეულის ზოგადი გაუმჯობესებისა და გაძლიერებისკენ. სავარჯიშოები, ჩვეულებრივ, რიტმულია და შესრულებულია მუსიკით. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს სხეულის ყველა შიდა სისტემის გაძლიერებას

თანამედროვე ცხოვრების პირობებში ადამიანები სულ უფრო მეტად განიცდიან მოძრაობის დეფიციტს. ფიზიკური უმოქმედობის შედეგად, ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემები წარმოიქმნება. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა რეგულარული სიარულის დახმარებით

ფიტნეს კლუბებში ტრენინგების დროს ინსტრუქტორები ფიქრობენ კლასებზე ისე, რომ მუდმივად ვარჯიშობენ დაინტერესდნენ და დამწყები არ ჩამორჩებიან. რაც შეეხება მათ, ვინც სახლში ვარჯიშობს, თუ ძირითადი ვარჯიშები უკვე აითვისა და ყელში ამოვიდა? ან თუ ახლახანს იწყებთ ვარჯიშს, მაგრამ არ სიამოვნებთ ყველასთვის საერთო მოძრაობების შესრულება?

დაბალი ინსპექტირება შეიძლება იყოს თანდაყოლილი ან შეძენილი, ასევე შეიძლება მიუთითოს სხეულის ამ ნაწილის სტრუქტურის პრობლემებზე. ცეკვის ვარჯიშის დროს ბევრი ამაოდ ცდილობს, თუნდაც ვიზუალურად გაზარდოს აწევა, მაგრამ რეალური შედეგის მისაღწევად არსებობს რამდენიმე ეფექტური ვარჯიში

თქვენი სხეულის განვითარება ბუნებრივი მოთხოვნილებაა და თითოეული ადამიანის მოვალეობაც კი არის. კარგია, როდესაც აქტიური ცხოვრების წესი და მრავალფეროვანი ჰობი ხელს უწყობს ამას. მაგრამ თუ დასაქმების გამო ფიზიკური აქტივობისთვის დღეში მხოლოდ 1 საათია გამოყოფილი, აუცილებელია რაიმე სახის სიმულატორის გამოყენება

მოქნილი სხეული საშუალებას აძლევს ადამიანს მიაღწიოს უკეთეს შედეგებს ცხოვრებაში. ეს ასევე ეხება ფიზიკურ დონეზე სწრაფი ყოფნის უნარს და ფსიქიკურ დონეზე ცხოვრების სხვადასხვა სიტუაციებში მოქნილობის შესაძლებლობას. ადამიანი, რომლის პლასტმასაც წყალს ჰგავს, თავს ჯანმრთელად და სიცოცხლით სავსე გრძნობს

უნაკლო გაჭიმვის საიდუმლო იმალება არა მხოლოდ ტრენინგების ხრიკებსა და ტექნიკაში, არამედ იმაში, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ თავი შედეგის მისაღწევად. მორალი ხშირად არ არის შეფასებული, მაგრამ საკუთარი წარმატების რწმენა გამარჯვების გასაღებია. დიდი გაჭიმვის მიღწევა არ შეიძლება მხოლოდ რამოდენიმეჯერ ვარჯიშებით

გაჭიმვა კუნთებს ამყარებს და სახსრებს უფრო მოძრაობს. გაჭიმვამ შეიძლება შეამციროს თქვენი დაზიანების რისკი. ასეთი სესიების ჩატარება რეკომენდებულია ყოველდღიურად. ზედა ჯგუფის კუნთების დაჭიმვა დაიწყეთ კისრიდან გაჭიმვა. წამოჯექი, ზურგი გასწორდი

გაჭიმვა (ან დაჭიმვა) ნებისმიერი სპორტის აუცილებელი კომპონენტია. ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთების ტონი, გაზარდოთ მათი ელასტიურობა, გააუმჯობესოთ სახსრების მოძრაობა და სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზება. ამასთან, დაჭიმვა შეიძლება საზიანო იყოს, თუ არ იცით ამის სწორად გაკეთება

ძაფები არა მხოლოდ ძალიან ლამაზი და ეფექტურია, არამედ სახსრების მოქნილობისა და ჯანმრთელობის მაჩვენებელია. არსებობს მოსაზრება, რომ თუ ბავშვობაში არ იჯექი დანაწევრებზე, მაშინ ამის მიღწევა უფრო ძნელი ასაკის იქნება. Ეს არ არის სიმართლე. მთავარია არა მხოლოდ სურვილი, არამედ მძიმე ვარჯიში

ცხოვრებაში ყველა ადამიანს აქვს ისეთი ფიზიკური უხერხულობა, როგორიც არის საკუთარი ზურგის მტკივნეული ან უბრალოდ უსიამოვნო შეგრძნება. ამ ფენომენის თავიდან ასაცილებლად ან მდგომარეობის შემსუბუქებისთვის, სპეციალური ტანვარჯიში, რომელიც გავლენას ახდენს ზურგისა და ხერხემლის კუნთებზე, დაგეხმარებათ

ძაფი ბევრი გოგონას ოცნებაა. გაყოფის გაკეთების უნარი არის საოცრად დაჭიმული კუნთების და ღია სახსრების მაჩვენებელი. რეგულარული გაჭიმვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ მაქსიმალურად მოამზადოთ კუნთები და სახსრები გახლეჩისთვის. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გააკეთეთ პატარა გახურება თქვენი კუნთების და სახსრების გასათბობად

ძაფზე ჯდომის უნარი ფასდება არა მხოლოდ ტანვარჯიშში, ცეკვაში ან საბრძოლო ხელოვნებაში, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც. როგორც ჩანს - რატომ? შემდეგ, გარკვეული კუნთების ფორმაში შესანარჩუნებლად, განუვითარდეთ მოქნილობა სახსრებსა და იოგებში. ეს ყველაფერი აისახება სიარულში, მადლში, პოზაში, მოძრაობის მანერაზე და დაიცავს შესაძლო დაზიანებებისგან - "

კრეატინი აზოტის შემცველი ორგანული მჟავაა. ბუნებრივად იწარმოება ხერხემლიან ცხოველებში. უშუალოდ ადამიანის სხეულში კრეატინი წარმოიქმნება L- არგინინის, L- მეთიონინისა და გლიცინისგან. თუ თქვენს სხეულს ეს აკლია, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, თუ როგორ სწორად მიიღოთ კრეატინის დამატებები

ითვლება, რომ განსაკუთრებით ინტენსიური ვარჯიშის დროს, რძემჟავა კუნთებში გროვდება, რაც ტკივილსა და დისკომფორტს იწვევს. ბოლოდროინდელი გამოკვლევების თანახმად, ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეგიძლიათ სცადოთ ტრენინგის უსიამოვნო გვერდითი ეფექტების შემცირება

სხეულის წონის მომატებისას, არსებობს გარკვეული წესები. პირველ რიგში, იმისათვის, რომ არა მხოლოდ ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვებიდან ცხიმი მიიღოთ, არამედ კუნთების მოცულობის გასაზრდელად, თქვენ უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები. მეორეც, ახალი ფიგურის ფორმირებისას, თქვენ უნდა დააკავშიროთ კარდიო დატვირთვები და ძალისმიერი ვარჯიშები

თითოეული მონაწილე ცდილობს მოიგოს კონკურსი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათი ჩატარებას აზრი არ ექნებოდა. ამასთან, წარმატებული შედეგის მისაღწევად საჭიროა არა მხოლოდ ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად მზად იყოთ გამარჯვებისთვის, არამედ სპეციალური სტრატეგიის შემუშავებაც

სილამაზისკენ სწრაფვა, კაცობრიობა წლების განმავლობაში დიეტებს იტარებდა და ქრება კოსმეტოლოგების და სპორტული დარბაზების ოფისებში. ამასთან, რაც არ უნდა ეცადოთ, ყოველთვის არის რაღაც, რაც ხელს შეუშლის სრულყოფილებას. თქვენს ხელებზე ცხიმი ერთ-ერთი ყველაზე უსიამოვნო და რთულია ასეთი წვრილმანების ამოსაღებად

ცხიმის დაგროვება მხრებზე და მკრთალი მკლავების კუნთებზე მოგერიებით გამოიყურება რომელიმე სქესის წარმომადგენელზე. ამ ესთეტიკური მახინჯი ფენომენის მოსაშორებლად საჭიროა კვირაში 3-4 ჯერ ჩატარდეს ძალისმიერი ვარჯიშები მხრის სარტყელის კუნთებზე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 აიღეთ 1 კგ ან მეტი წონის ჰანტელები