Ფიტნესი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

უნაკლო გაჭიმვის საიდუმლო იმალება არა მხოლოდ ტრენინგების ხრიკებსა და ტექნიკაში, არამედ იმაში, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ თავი შედეგის მისაღწევად. მორალი ხშირად არ არის შეფასებული, მაგრამ საკუთარი წარმატების რწმენა გამარჯვების გასაღებია. დიდი გაჭიმვის მიღწევა არ შეიძლება მხოლოდ რამოდენიმეჯერ ვარჯიშებით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გაჭიმვა კუნთებს ამყარებს და სახსრებს უფრო მოძრაობს. გაჭიმვამ შეიძლება შეამციროს თქვენი დაზიანების რისკი. ასეთი სესიების ჩატარება რეკომენდებულია ყოველდღიურად. ზედა ჯგუფის კუნთების დაჭიმვა დაიწყეთ კისრიდან გაჭიმვა. წამოჯექი, ზურგი გასწორდი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გაჭიმვა (ან დაჭიმვა) ნებისმიერი სპორტის აუცილებელი კომპონენტია. ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთების ტონი, გაზარდოთ მათი ელასტიურობა, გააუმჯობესოთ სახსრების მოძრაობა და სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზება. ამასთან, დაჭიმვა შეიძლება საზიანო იყოს, თუ არ იცით ამის სწორად გაკეთება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ძაფები არა მხოლოდ ძალიან ლამაზი და ეფექტურია, არამედ სახსრების მოქნილობისა და ჯანმრთელობის მაჩვენებელია. არსებობს მოსაზრება, რომ თუ ბავშვობაში არ იჯექი დანაწევრებზე, მაშინ ამის მიღწევა უფრო ძნელი ასაკის იქნება. Ეს არ არის სიმართლე. მთავარია არა მხოლოდ სურვილი, არამედ მძიმე ვარჯიში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ცხოვრებაში ყველა ადამიანს აქვს ისეთი ფიზიკური უხერხულობა, როგორიც არის საკუთარი ზურგის მტკივნეული ან უბრალოდ უსიამოვნო შეგრძნება. ამ ფენომენის თავიდან ასაცილებლად ან მდგომარეობის შემსუბუქებისთვის, სპეციალური ტანვარჯიში, რომელიც გავლენას ახდენს ზურგისა და ხერხემლის კუნთებზე, დაგეხმარებათ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ძაფი ბევრი გოგონას ოცნებაა. გაყოფის გაკეთების უნარი არის საოცრად დაჭიმული კუნთების და ღია სახსრების მაჩვენებელი. რეგულარული გაჭიმვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ მაქსიმალურად მოამზადოთ კუნთები და სახსრები გახლეჩისთვის. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გააკეთეთ პატარა გახურება თქვენი კუნთების და სახსრების გასათბობად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ძაფზე ჯდომის უნარი ფასდება არა მხოლოდ ტანვარჯიშში, ცეკვაში ან საბრძოლო ხელოვნებაში, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც. როგორც ჩანს - რატომ? შემდეგ, გარკვეული კუნთების ფორმაში შესანარჩუნებლად, განუვითარდეთ მოქნილობა სახსრებსა და იოგებში. ეს ყველაფერი აისახება სიარულში, მადლში, პოზაში, მოძრაობის მანერაზე და დაიცავს შესაძლო დაზიანებებისგან - "

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კრეატინი აზოტის შემცველი ორგანული მჟავაა. ბუნებრივად იწარმოება ხერხემლიან ცხოველებში. უშუალოდ ადამიანის სხეულში კრეატინი წარმოიქმნება L- არგინინის, L- მეთიონინისა და გლიცინისგან. თუ თქვენს სხეულს ეს აკლია, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, თუ როგორ სწორად მიიღოთ კრეატინის დამატებები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ითვლება, რომ განსაკუთრებით ინტენსიური ვარჯიშის დროს, რძემჟავა კუნთებში გროვდება, რაც ტკივილსა და დისკომფორტს იწვევს. ბოლოდროინდელი გამოკვლევების თანახმად, ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეგიძლიათ სცადოთ ტრენინგის უსიამოვნო გვერდითი ეფექტების შემცირება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სხეულის წონის მომატებისას, არსებობს გარკვეული წესები. პირველ რიგში, იმისათვის, რომ არა მხოლოდ ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვებიდან ცხიმი მიიღოთ, არამედ კუნთების მოცულობის გასაზრდელად, თქვენ უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები. მეორეც, ახალი ფიგურის ფორმირებისას, თქვენ უნდა დააკავშიროთ კარდიო დატვირთვები და ძალისმიერი ვარჯიშები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თითოეული მონაწილე ცდილობს მოიგოს კონკურსი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათი ჩატარებას აზრი არ ექნებოდა. ამასთან, წარმატებული შედეგის მისაღწევად საჭიროა არა მხოლოდ ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად მზად იყოთ გამარჯვებისთვის, არამედ სპეციალური სტრატეგიის შემუშავებაც

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სილამაზისკენ სწრაფვა, კაცობრიობა წლების განმავლობაში დიეტებს იტარებდა და ქრება კოსმეტოლოგების და სპორტული დარბაზების ოფისებში. ამასთან, რაც არ უნდა ეცადოთ, ყოველთვის არის რაღაც, რაც ხელს შეუშლის სრულყოფილებას. თქვენს ხელებზე ცხიმი ერთ-ერთი ყველაზე უსიამოვნო და რთულია ასეთი წვრილმანების ამოსაღებად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ცხიმის დაგროვება მხრებზე და მკრთალი მკლავების კუნთებზე მოგერიებით გამოიყურება რომელიმე სქესის წარმომადგენელზე. ამ ესთეტიკური მახინჯი ფენომენის მოსაშორებლად საჭიროა კვირაში 3-4 ჯერ ჩატარდეს ძალისმიერი ვარჯიშები მხრის სარტყელის კუნთებზე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 აიღეთ 1 კგ ან მეტი წონის ჰანტელები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ექიმები არ გირჩევენ ღამით იარონ სპორტით - ეს იწვევს ძილის დარღვევას, თუმცა სხვადასხვა ადამიანს აქვს განსხვავებული ბიორიტმა და ზოგისთვის ასეთი ვარჯიში არ არის საზიანო. თუ რამდენიმე წესს იცავთ - არ გადატვირთოთ სხეული, დარწმუნდით, რომ სპორტის შემდეგ გაწელეთ და სუნთქვით ივარჯიშეთ, დაიძინეთ საკმარისი - შეგიძლიათ ღამით იაროთ სპორტზე, მაგრამ მაინც სასურველია დღისით დაუთმოთ ფიზიკური დატვირთვა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დივანზე ჩამომჯდარი ბევრი ადამიანი საათობით ფიქრობს იმაზე, სპორტი უნდა გააკეთოს თუ არა. უმეტეს შემთხვევაში, ეს მოსაზრებები მთავრდება იმით, რომ მათ სხვა, უფრო მნიშვნელოვანი საქმეები აქვთ. ამ შემთხვევაში ადამიანი თავის თავში ჩაიდენს დანაშაულის გრძნობას და ხვალ ყველაფერი ისევ განმეორდება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ყველას ეჩვევა იმ ფაქტს, რომ მხოლოდ სმარტფონებს და სხვადასხვა მოწყობილობას, რომლებიც მუშაობს ბატარეებზე, დატენვა სჭირდება. მაგრამ ჩვენი სხეული ენერგიასაც მოიხმარს! ბავშვობიდანვე ყველას ასწავლიან გაღვიძების შემდეგ სავარჯიშოების გაკეთებას, მაგრამ ასაკის მატებასთან ერთად, უმეტესობა ათი წუთი ძილს დატვირთვას ამჯობინებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სინქრონული ცურვა განსაცვიფრებლად ლამაზი და სანახაობრივი სპორტია. და აუდიტორიაზე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ლამაზი გოგონები, კოსტიუმები, მოძრაობები და მუსიკა, არამედ ძალიან მარტივია, თუ როგორ შეუძლიათ წყალში მყოფ გოგონებს ასე ჰარმონიულად და მკაფიოდ იმუშაონ, ასრულებენ ასეთ რთულ ფიგურებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრი გოგონა ოცნებობს სუსტ და ლამაზ სხეულზე. ზედმეტი ცხიმის მოცილება შეგიძლიათ სპეციალური სავარჯიშოების გამოყენებით. გარდა ამისა, ნუ დაივიწყებთ სწორი ჯანსაღი დიეტის შესახებ. პრობლემის მხოლოდ ყოვლისმომცველი მიდგომა შეიძლება გადაწყდეს მოკლე დროში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

რა სახის ვარჯიშები უნდა აირჩიოთ, თუ გსურთ წონაში დაკლება? არსებობს პოპულარული არასწორი მოსაზრება, რომ ინტენსიური კარდიო ვარჯიშები საკმარისია წონის დასაკლებად. სინამდვილეში, ძალისმიერი ვარჯიში არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი, თუ გსურთ წონაში დაკლება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თბილი ტანსაცმლის სიმრავლე მალავს ფიგურის ნაკლოვანებებს. სამუშაო დღე მთავრდება, როდესაც უკვე ბნელა. გარეთ ისეთი ამინდია, რომ ჯობია ფანჯარას არ მიუახლოვდე. უკეთესი იქნება თბილ პლედის ქვეშ მყუდრო დივანზე. მთელი ცივი სეზონის დასაძინებლად და გაზაფხულზე მხოლოდ დათვს შეუძლია გაიღვიძოს ძლიერი და გამხდარი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ამაო საქმეებით გარშემორტყმული, იშვიათად ვხვდებით დროს საკუთარი თავისთვის. საკვების მომზადება, ჩვილ ბავშვთა კვება, დასუფთავება … სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიში როგორც დაუცველი ფუფუნება ჩანს როგორც დროის, ისე ფულის მხრივ. ყველას არ მისცემს თავს უფლება შეიძინონ სახლის სპორტული ტრენაჟორები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

საომარი თამაშები პოპულარული იყო მამაკაცთა მოსახლეობაში საუკუნეების განმავლობაში. ბიჭები ყოველთვის თამაშობდნენ "ჯარისკაცებს", "კაზაკ-მძარცველებს" და, რა თქმა უნდა, "ომს". ტექნოლოგიის განვითარებასთან ერთად, პატარა და დიდ კაცებს საშუალება მიეცათ ეთამაშათ Counter Strike ან DOOM კომპიუტერზე, paintball სუფთა ჰაერზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

2014 წლის 1 სექტემბერს რუსეთში აღდგა "მზად შრომისა და თავდაცვისთვის" კომპლექსი. რუსეთის ფედერაციის 12 რეგიონის მაცხოვრებლები მიიღებენ მონაწილეობას ფიზიკური მომზადების ტესტირებაში. შესაბამისი სამკერდე ნიშნის TRP სტანდარტების გასავლელად საჭიროა სპეციალური ტრენინგის ჩატარება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

2014 წლის ზამთრის ოლიმპიური თამაშების შემდეგ, საზოგადოების ინტერესი ბობსლეის მიმართ უფრო მეტად გაიზარდა, ვიდრე ოდესმე. რუსეთის ნაკრების სპორტსმენები ამ შეჯიბრებზე უბრალოდ ბრწყინვალედ გამოდიოდნენ, რაც ნაწილობრივ არის იმის მიზეზი, რომ მაყურებლები ამ კონკრეტულ სპორტს ავლენენ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჰოკეის სათამაშოდ საკმარისი არ არის მხოლოდ სპორტით გატაცება. ასევე მნიშვნელოვანია ყველა საჭირო აღჭურვილობის სწორად შერჩევა. გარე სათამაშოდ, ჯოხი და სკეიტი შეიძლება საკმარისი იყოს თქვენთვის, მაგრამ პროფესიონალური ყინულის ჰოკეისთვის კორტზე, ეს არ იქნება საკმარისი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თუ თქვენ ოცნებობთ მოცილებული მუცლის ამოხსნას უმოკლეს დროში, მაშინ ეს შესაძლებელია დაბალანსებული დიეტისა და ფიზიკური დატვირთვის გამოყენებით. გარდა ამისა, აუცილებელია გახსოვდეთ ჭამის დროისა და მისი შემადგენლობის შესახებ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დალიეთ ბევრი სითხე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სპორტი არის ენერგიის გარდაქმნის უწყვეტი პროცესი, რომელსაც სხეული ხარჯავს ვარჯიშის დროს ცხიმის დაწვისა და კუნთების ასაშენებლად. იმისათვის, რომ ეს გარდაქმნები მოხდეს, სხეულმა უნდა მიიღოს ცილები, ნახშირწყლები, ცხიმები და ვიტამინები. ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მონაწილეობის გარეშე შეუძლებელია ცილების სრულფასოვანი სინთეზი, ჟანგბადის მიწოდება ქსოვილებში და ცხიმების დაწვა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ილია კოვალჩუკი არის თანამედროვე ჰოკეის ვარსკვლავი. ეს ნიჭიერი გარემარბი ამჟამად იცავს ჯარის ფერს ნევის ნაპირებიდან, თამაშობს KHL- ში. ამასთან, რამდენიმე სეზონის წინ კოვალჩუკი ბრწყინავდა ჰოკეის საუკეთესო ლიგაში - NHL. ილია კოვალჩუკის NHL დებიუტი შედგა 2001-2002 წლების სეზონში Atlanta Thrashers– ში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფეხბურთმა მსოფლიოს მრავალი გამორჩეული სპორტსმენი მისცა, რომლებიც მილიონობით ბიჭისა და მოზარდის კერპი გახდნენ. მსოფლიოში ცნობილი ფეხბურთელების ყველა ბრწყინვალებას შორის გამოირჩევა დიეგო არმანდო მარადონა. დიეგო მარადონა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ლეგენდარული ფეხბურთელია, რომლის შესახებაც ის ადამიანებიც კი ვისაც არასდროს უყვარდათ ფეხბურთი, სმენიათ და იციან ამის შესახებ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრ ადამიანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც ჰქონდა შანსი აეღო ჰოკეის ჯოხი. და უნდა ითქვას, რომ ჩვენ ვსაუბრობთ არა მხოლოდ "ნამდვილ მამაკაცებზე": დღეს კაცობრიობის ულამაზესი ნახევრის მრავალი წარმომადგენელი თამაშობს პროფესიონალურ და სამოყვარულო ჰოკეის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ნებისმიერი ჰოკეისტის მთავარი ინსტრუმენტია ჰოკეის ჯოხი. იმისათვის, რომ თამაშმა კმაყოფილება მოგიტანოს მიზნისკენ მიცემული ყველა პიკისა და თქვენი პირადი მიღწევებით სიამაყისთვის, საჭიროა გონივრულად აირჩიოთ კლუბი. ამისათვის თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე მახასიათებელი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ABL, ABS, TBW, Aerokick და კიდევ რაღაც, ასევე "აერო" ან "ტურბო". ასე გამოიყურება ნებისმიერი კომერციული ფიტნეს კლუბის განრიგი. როგორ ავირჩიოთ სწორი ვარჯიშები? უპირველეს ყოვლისა, დაისახეთ მიზანი, რატომ დადიხართ საერთოდ კლუბში და შემდეგ მიჰყევით მარტივ წესს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ხშირად, ბაგირით ხტომა იწვევს ტკივილს ფეხებში. ეს შეიძლება იყოს მრავალი მიზეზის გამო. ზოგჯერ საკმარისია შეცვალოთ ფეხსაცმელი ან გადახტომამდე დაიწყოთ კარგად გახურება ტკივილისგან თავის დასაღწევად. ათი წუთი ბაგირით გადახტომა უდრის ოცდაათი წუთის გაშვებას, თუ გავითვალისწინებთ გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემის და კუნთების დატვირთვას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ტაილანდურ კრივს, ან მუაი ტაი, ტაილანდში "მეცნიერება რვა კიდურის შესახებ" უწოდებენ, რადგან ვარჯიში, რომელიც მისი მომზადების საფუძველია, მებრძოლს საშუალებას აძლევს მიაღწიოს წარმოუდგენელ ფიზიკურ ფორმას. ტაილანდურ კრივში პოლიციასა და სამხედროებს ასწავლიან ტაილანდში, რადგან მისი პოტენციალი ყველაზე ეფექტურია ახლო ბრძოლებში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დიდი მნიშვნელობა აქვს აღმოსავლური ცეკვების კოსტიუმს. სწორედ ის გიქცევთ შამახან დედოფლად და მიგიყვანთ აღმოსავლურ ზღაპარში. ადვილია მისი გაკეთება ხელთ არსებული მასალებისგან. Ეს აუცილებელია ქსოვილი (მსუბუქი და გამჭვირვალე, როგორიცაა შიფონი, კრეფ-შიფონი, ატლასი) ბიუსტჰალტერი მძივები Საკერავი მანქანა ძაფები ნემსები Მაკრატელი ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 კოსტუმი შედგება რამდენიმე ნაწილისგან:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ახალგაზრდა ასაკში, როდესაც ძალა და ენერგია აქვთ სავსე, უმეტესობა დიდ ყურადღებას აქცევს ჩვენს ფიზიკურ მდგომარეობას, რეგულარულად ეწევა სხვადასხვა სპორტულ დისციპლინებს. ასაკის მატებასთან ერთად, სულ უფრო რთულდება ფიზიკური აღზრდის ყურადღება, დროის ნაკლებობა, დაღლილობა და სხვა გარემოებები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თანამედროვე ქალები საკმარის დროს უთმობენ ჯანმრთელობას და სილამაზეს. ფიტნეს კლუბში შეგიძლიათ დააკავშიროთ ეს პრობლემები, მაგრამ იმ პირობით, რომ დაწესებულება აკმაყოფილებს გარკვეულ მოთხოვნებს. დარწმუნდით, რომ ყურადღება მიაქციეთ ფიტნეს კლუბის პერსონალის პროფესიულ დონეს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თუ გსურთ დაიწყოთ სკეიტბორდი, ნუ შეაშინებთ ხრიკების მრავალფეროვნებას. ფაქტია, რომ ბევრი მათგანი შესრულებულია ნაკლებად რთული, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი ხრიკების საფუძველზე. სკეიტბორდინგის საფუძველი სინამდვილეში მხოლოდ ერთი ხრიკია - ოლი (ოლი)

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

როლიკებით სრიალები ყოველდღე უფრო და უფრო მეტი გულშემატკივარია. ასეთ ციგურებზე სრიალის პროცესი სასიამოვნო და ჯანსაღია. მას შემდეგ რაც ისწავლეთ როლიკებით ჯოხი, დროა გადავიდეთ უმარტივესი ხრიკების შესწავლაზე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 პროფესიონალური ხრიკების მისაღებად უმჯობესია დარეგისტრირდეთ გამოცდილ ტრენერთან

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მათ, ვინც ჯანსაღი და ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ მიისწრაფვის, ხშირად უხდებათ დრო დაუთმონ სპორტს დატვირთული სამუშაო გრაფიკის განმავლობაში. ფიტნეს შენარჩუნების ერთ-ერთი საუკეთესო და მარტივი გზაა სირბილი. დამწყები მორბენალებისთვის ხშირად ჩნდება კითხვა: