Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

Squats ერთ-ერთი მთავარი ვარჯიშია არა მხოლოდ დილის ვარჯიშებში, არამედ ბოდიბილდინგში, ძალოსნობაში და ასევე სპორტსმენების მომზადებაში. ჩხვლეტის გაკეთებისას ჩართულია ბარძაყის, გლუტეუსის და გასტროკნემიუსის კუნთების quadriceps კუნთი. ერთი შეხედვით, ვარჯიში თავისთავად მარტივია:

ადამიანთა მნიშვნელოვანი ნაწილი უკმაყოფილოა მათი ფიზიკური მდგომარეობით. მაგრამ უმრავლესობისთვის, მათი ფიგურის ლამაზი სურვილი მხოლოდ სურვილს რჩება. ყოველივე ამის შემდეგ, იმისათვის, რომ მივაღწიოთ კარგ კუნთებს, საჭიროა სისტემატურად ვივარჯიშოთ დარბაზში და ამას ხშირად არ აქვს საკმარისი დრო და ენერგია

ქალების უმეტესობისთვის პრობლემა მდგომარეობს ბარძაყის ზედმეტი ცხიმის ნალექებში. მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი ეს ცხიმი, რის გამოც ფეხებს შორის დიდი უფსკრული იქმნება. ცილოვანი საკვები და ვარჯიში დაგეხმარებათ ბარძაყის კუნთების გაუმჯობესებაში

შემთხვევითი არ არის, რომ ბაგირით ხტომა შედის მოკრივეების, კალათბურთელების, ფეხბურთელების და მათთვის, ვინც სხვადასხვა ტიპის საბრძოლო ხელოვნებით არის დაკავებული, სასწავლო კომპლექსში. ეს ერთი შეხედვით მარტივი ვარჯიში დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე, ზრდის ამტანობას, აუმჯობესებს კოორდინაციას და ეხმარება კალორიების დაწვას

ნახტომი თოკით შედის მრავალი პროფესიონალი სპორტსმენის დათბობის სისტემაში. ეს ვარჯიში სასარგებლო გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე, ავარჯიშებს გამძლეობას და ხელს უწყობს ლამაზი ფიგურის ჩამოყალიბებას. გარდა ამისა, თოკით ვარჯიში შეგიძლიათ სხვადასხვა პირობებში

გადასასვლელი თოკი ერთ-ერთი ყველაზე იაფი და კომპაქტური სავარჯიშო მოწყობილობაა. რეგულარული ვარჯიშები საშუალებას მოგცემთ სწრაფად შეიძინოთ სპორტული ფიგურა: გაამკაცროთ თეძოები და დუნდულები, ატუმბოთ ხბოები და ამოიღოთ კუჭი. გარდა ამისა, საბაგირო ვარჯიშები გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და სიცოცხლისუნარიანობას

სპორტისთვის მოსაწყენი არ იყო, დამხმარე აღჭურვილობის გამოყენება ღირს. ყველაზე ხელმისაწვდომი და ადვილად გამოსაყენებელი ტექნიკა არის ნახტომი. ეს ჭურვი გამოიყენება არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ სხეულის საერთო ჯანმრთელობისთვის. კლასების დაწყებამდე უნდა გაირკვეს, თუ რა არის თოკი

ცხიმის დაწვა მხოლოდ სხეულის კონკრეტულ მიდამოში რთულია. მაგრამ თუ გსურთ წელისა და დუნდულების შემცირება, ამის გაკეთება შეგიძლიათ კონკრეტული ვარჯიშებით და დიეტებით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დუნდულებისა და თეძოების შემცირების საუკეთესო გზა რეგულარული ვარჯიშია

თეძოების სიგანის შემცირება ქალისთვის შესაძლო ამოცანაა. საჭიროა მხოლოდ გასტრონომიული პარამეტრების შეცვლა და მცირე ფიზიკური ძალისხმევა. მაგრამ თქვენი გარდერობის განახლების აუცილებლობა ჯილდო იქნება თქვენი ძალისხმევისთვის. Ეს აუცილებელია - საბაგირო

ძლიერი და გამოძერწილი კვადრატები ნამდვილი სპორტსმენების ნიშანია. მაშინაც კი, თუ პროფესიონალურად არ ხართ დაკავებული სპორტით, განვითარებული ბარძაყის წინა კუნთები ნამდვილად შთაბეჭდილებას მოახდენს საპირისპირო სქესის ქალებზე. Quadriceps არის კუნთების დიდი ჯგუფი, რომელიც შედგება ოთხი თავისგან:

სავარჯიშოების ეს ნაკრები საკმაოდ მარტივია და ხელმისაწვდომია სახლში. ფაქტიურად 15 წუთი საკმარისია ყველა სავარჯიშოსთვის და თუ მათ რეგულარულად გააკეთებთ, შედეგს არ დააყოვნებს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იჯექით მუხლებზე და ჩამოხვიეთ მკლავები ტანის გასწვრივ

ფიტნესი და იოგა ავარჯიშებს სხეულს, ხდის მას მოქნილსა და გამძლეობას. ზოგიერთი ვარჯიშისთვის საჭიროა მაღალი კონცენტრაცია, განსაკუთრებით რთული იოგის ასანები. ამიტომ, არცერთი ფაქტორი არ უნდა უშლიდეს ხელს ტრენინგს. Ეს აუცილებელია იოგა და ფიტნეს საგებები

სასარგებლოა სპორტით სიარული, თუმცა ყველას არ აქვს შესაძლებლობა მოინახულოს სპორტული დარბაზი ან სექციები. ჩვენი სამშობლოს ზოგიერთ რაიონში მცირე სპორტული კლუბებიც კი არ არის. გამოსავალი მხოლოდ ერთია - შექმნათ საკუთარი სპორტული ობიექტი. რა არის ამისთვის საჭირო?

თუ სერიოზულად ხართ დაკავებული სპორტით და გსურთ ამის გაკეთება ჯანმრთელობის მაქსიმალური სარგებლით, მაშინ ვერ შეძლებთ გულისცემის ხარისხის მონიტორის გარეშე. ამ კომპაქტურ მოწყობილობას სპეციალური სენსორების საშუალებით შეუძლია განსაზღვროს გულისცემა, ანუ პულსი

სხეულის გამოშრობა ორგანიზმს ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან ათავისუფლებს. მთავარი მიზანია სხეულს უფრო ლამაზი იერი მისცეს, გამოკვეთოს კუნთები. ყველაზე ხშირად, bodybuilders მიმართავენ სხეულის გამოშრობას შეჯიბრებების დაწყებამდე. სხეულის გაშრობა, როგორც ტერმინი, ყველაზე ხშირად გამოიყენება ბოდიბილდერებს შორის

კუნთის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებია ის, რაც მეტ კუნთს მოიცავს. ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ მასის და სიმტკიცის გაზრდას, არამედ კუნთების რელიეფის კარგად შემუშავებას. Ეს აუცილებელია - ჰანტელები; - პლატფორმა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ძირითადი ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს სახსრების რამდენიმე ჯგუფს, შესანიშნავია ბარძაყის უკანა მხარეების შესამცირებლად

შიდა ბარძაყი დიდ მწუხარებას უქმნის ქალებს. სწორედ აქ გროვდება პირველ რიგში ცხიმი და ცელულიტი ხდება შესამჩნევი. მამაკაც სპორტსმენებს ასევე შეუძლიათ პრეტენზია გამოთქვან კუნთების ამ ჯგუფის შემუშავების სირთულეზე. ამასობაში, არსებობს მთელი რიგი სავარჯიშოები, რომლებიც შექმნილია ბარძაყის მედიალური კუნთების გასამკაცრებლად და მათ გასაძლიერებლად

ქალები ხშირად უკმაყოფილონი არიან ბარძაყის შიდა მდგომარეობით. მოქნილი კუნთები და კანის არათანაბარი ზედაპირი ანადგურებს ყველაზე წვრილ ფიგურასაც კი. რეგულარული ვარჯიშები, მათ შორის ბარძაყის კუნთებზე ვარჯიშები, დაგეხმარებათ პოზიციის გამოსწორებაში

R'n'b-dance შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშია. აძლიერებს გულს, ფილტვებს და სტრესისგან თავის "ამსუნთქავს". გაძლიერებული გაჭიმვის წყალობით, ფიტნეს გაკვეთილი ამკვრივებს სილუეტს და ქმნის კუნთის ულამაზეს შემსუბუქებას. ასეთი ვარჯიშების შემდეგ, რისკავთ ცელულიტს დაემშვიდობოთ

ორსულობა ამაღელვებელი და რთული პერიოდია ქალის ცხოვრებაში. დედის სხეული რეკონსტრუირდება ნაყოფის საჭიროებებზე, იზრდება დატვირთვა გულსისხლძარღვთა და შარდსასქესო სისტემებზე. ფიგურა შესამჩნევად იცვლება. სპეციალური საცვლები ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას სასურველ დონეზე და ხაზს უსვამს მომრგვალებულ მუცელს

გასახდომი ღვედების მრავალი სახეობა არსებობს. ყველა თავისებურად გამოიყურება და მოქმედებს, მაგრამ ყოველთვის ეხმარებიან ისინი და აქვთ თუ არა რაიმე უკუჩვენება? ამის გარკვევა აუცილებელია სასწაულებრივი საშუალების შეძენამდე. წონის სწრაფად დაკლება, სხეულის ფიზიკური დატვირთვით დატვირთვის გარეშე, დიეტის საშუალებით მისი ამოწურვის გარეშე, ძნელი მისაღწევი ოცნებაა

სიზარმაცე მართავს სამყაროს. სუსტი ფიგურა, ტონის ელასტიური კანი დამატებითი ძალისხმევისა და ენერგიის მოხმარების გარეშე ბევრის ოცნებაა. სხვადასხვა წამლებისა და მოწყობილობების მწარმოებლები ცდილობენ დაეხმარონ მომხმარებლებს ამ ოცნების ახდენაში. ვიბრაციული მასაჟორი არის მოწყობილობა, რომლის მიზანია ფიგურის სრულყოფა, ზედმეტი სანტიმეტრის მოცილება და კანის ტონის მომატება

აბსოლუტურად ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია შექმნას ლამაზი რელიეფური სხეული. არ აქვს მნიშვნელობა როგორი მემკვიდრეობა ან სხეულის სტრუქტურა გაქვთ - თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ "დააბრმავოთ" თქვენი ფიგურა რეგულარული ვარჯიშით და სწორი კვების საშუალებით

კუნთების შესამცირებლად, თქვენ უნდა სცადოთ - სამწუხაროდ, მათი პატარავდება გაცილებით რთულია, ვიდრე ატუმბვა. ამასთან, გაბატონებული მოსაზრება იმის შესახებ, რომ მასიური კუნთების საუკეთესო საშუალებაა მაქსიმალური უმოქმედობა, არ არის სრულყოფილი - ეს პროცესი მოითხოვს რამდენიმე მარტივი წესის ცოდნას და მცირე მოთმინებას

ცილები და კრეატინი არის ყველაზე ძლიერი და პოპულარული დანამატები, რომლებსაც იყენებენ ბოდიბილდინგისა და ძალოსნობის სპორტსმენები. კრეატინი ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას, ხოლო ცილა ხელს უწყობს კუნთების ზრდას. Ეს აუცილებელია - ცილა, - კრეატინის მონოჰიდრატი

თქვენ არ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა სავარჯიშო დარბაზის წევრობაზე ან შეიძინოთ ძვირადღირებული სავარჯიშო მოწყობილობა ძალისმიერი ვარჯიშის გასაკეთებლად. ვარჯიშის შესანიშნავი აპარატი შეიძლება გაკეთდეს ხელით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იპოვნეთ შესაფერისი ადგილი თქვენი ხელნაკეთი სავარჯიშო აპარატისთვის

მამაკაცი ბევრად უფრო მიმზიდველად გამოიყურება, თუ ის გამხდარი და ფიგურია. ძლიერი სქესის თითოეულ წარმომადგენელს შეუძლია ზედმეტი ცხიმოვანი ნალექების მოცილება, ამისათვის მხოლოდ სურვილი და მიზანი უნდა გქონდეთ: გახადოთ თქვენი სხეული ლამაზი. კლასიკური სავარჯიშოები პრესის ტუმბოსთვის მუცლის ცხიმის მოცილება შეგიძლიათ სავარჯიშო დარბაზში ან სახლში ვარჯიშით

ცივ სეზონში ის თითქმის არ ჩანდა ტანსაცმლის ქვეშ. მაგრამ ახლა ზაფხული დადგა, დროა მოემზადოს სანაპიროზე, შემდეგ კი ის ჩანდა მთელი თავისი სიმახინჯით. Რა სირცხვილია! ეს ეხება ლუდის მუცელს. როგორც ჩანს, ის არც ისე მახინჯია (ამ დროისთვის), გარკვეულ მომენტებშიც კი საყვარელია, მაგრამ ასეთი "

სუსტი, ტონის სხეული ასოცირდება ბრტყელ, ელასტიურ მუცელთან. მუცლის არეში ზედმეტი სანტიმეტრის მოსაგვარებლად ყველაზე ეფექტური გზაა ვარჯიში მუცლის კუნთების გასამაგრებლად. ეს ვარჯიში ასევე შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ზურგზე იწექი

ყველას სურს იყოს შესანიშნავ ფორმაში, გამხდარი და ლამაზი. მხოლოდ ახლა, უფრო და უფრო ხშირად, მზარდი მუცელი ხდება მთავარი პრობლემა მდიდრული ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე, მაგრამ თუ წელზე ცხიმის გამოჩენა არ არის გამოწვეული ენდოკრინული დარღვევებით, მაშინ თქვენი შანსია სპორტი და სწორი კვება

თქვენ გადაწყვიტეთ საკუთარი თავის აღება, მაგრამ საიდან უნდა დაიწყოთ? რომელი მიმართულება აირჩიოს? რომელ სპორტში გამოჩნდება შედეგი უფრო სწრაფად? ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა გსურთ მიიღოთ ტრენინგისგან და რა შედეგის მისაღწევად გსურთ

გაზაფხულის დადგომასთან ერთად, ბევრი ცდილობს მოიცილოს სხეულის საძულველი ცხიმი. რა თქმა უნდა, დიეტა და აერობული ვარჯიში არ გაუქმებულა. მაგრამ რამდენად გაუსაძლისად გსურთ უსწრაფესად მიხვიდეთ მოხდენილი სხეულისკენ! და აქ სპეციალური პრეპარატები - "

სკუტერი არა მხოლოდ მშვენიერი დაბადების დღეა ბავშვისთვის, არამედ ტრანსპორტირების პრაქტიკული საშუალებაა თანამედროვე მეტროპოლიაში. რა უნდა იქნას გათვალისწინებული მოზრდილისთვის სკუტერის შეძენისას? რა ტიპის სკუტერი არსებობს? სკუტერების უზარმაზარი ასორტიმენტია

ფიზიკური დატვირთვა აუცილებელია, რომ იყოს ჯანმრთელი და ფიზიკური. რეგულარული ვარჯიში იცავს სხეულს სერიოზული დაავადებებისგან, როგორიცაა სიმსუქნე, დიაბეტი და ართრიტი. ველოსიპედი არის პასიურ ცხოვრების წესთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემების შემცირების ერთ-ერთი საუკეთესო გზა

სროლის სხვადასხვა სახეობა არა მხოლოდ პროფესიული უნარებია, რომელსაც სამხედრო, პოლიცია და სხვა კატეგორიის პროფესიები სჭირდებათ. სროლა ასევე არის სპორტი, რომელიც ბევრს უყვარს და ასევე ნადირობის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. როგორც პროფესიონალებისთვის, ასევე მოყვარულთათვის არის შესაძლებლობა შეამოწმოთ მათი ცოდნა და მიიღონ დადასტურება მათი კვალიფიკაციისთვის - სროლის კატეგორიის

გულმკერდის კუნთები ყველაზე დიდია მამაკაცის სხეულზე. თუ ისინი ყურადღებით არ არის შემუშავებული, მაშინ სხეული არაპროპორციულად დაიკეცება. ამასთან, არსებობს მთელი რიგი ზომები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ მკერდი საკმაოდ მოკლე დროში. Ეს აუცილებელია - წვერა

თითქმის ნებისმიერი ტიპის გარე აქტივობა შეიძლება გადაკეთდეს ფიტნეს აქტივობად. მაგალითად, ველოსიპედი ადამიანის შესანიშნავი გამოგონებაა. ველოსიპედით ველოსიპედით, ძალიან სწრაფად შეგიძლიათ წონაში დაკლება. და, რა თქმა უნდა, გარე საქმიანობა არასდროს შეიძლება შევადაროთ ვარჯიშებს სახლში ან თუნდაც სავარჯიშო დარბაზში

ელიფსური ტრენერები არის ახალი ტიპის ტრენერები, რომლებიც ეფექტურობით შედარებულია სარბენ ბილიკებთან, მაგრამ არ აქვთ მათი მთავარი ნაკლი - შოკის დატვირთვები, რაც ბევრისთვის უკუნაჩვენებია. ელიფსური მწვრთნელი საშუალებას იძლევა როგორც ძალის, ასევე კარდიო ვარჯიშის

გაჭიმვის სავარჯიშოები შეიძლება მართებულად ვუწოდოთ ნებისმიერი ვარჯიშის განუყოფელ ნაწილს, ვინაიდან სხეულის არასაკმარისმა მოქნილობამ შეიძლება გამოიწვიოს სახსრებისა და კუნთების სხვადასხვა დაზიანება სპორტის დროს. რეგულარულად გაჭიმვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ სასურველი შედეგისა და მოქნილობის მიღწევაში

მუცლის კუნთები გვჭირდება და მნიშვნელოვანია მათი გაძლიერება, რადგან ისინი მონაწილეობენ სხეულის სხვადასხვა მდგომარეობის შენარჩუნების პროცესში. ჩვენი პოზა, მოძრაობა, სიარული დამოკიდებულია მათ მდგომარეობაზე. მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი მიზეზი. ჩახუტებული ბრტყელი მუცელი უბრალოდ ლამაზია