Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

ახალბედა სპორტსმენებს ხშირად აინტერესებთ როგორ სწორად ატუმრონ პრესა, რათა მუცლიდან ცხიმი ამოიღონ. ამისათვის საკმარისია გარკვეული ძალისა და კარდიო ვარჯიშების შესრულება, ასევე სწორად ჭამა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თუ გსურთ მუცლის სწორად ტუმბო მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად, დაწერეთ ეს მიზანი ფურცელზე და შეინახეთ იგი მუდმივად თვალში, რაც ყოველდღიურად მოტივირებულია

ელასტიური, ტონის მუცელი ყველა ქალის ოცნებაა. თუ თქვენ მზად ხართ რეგულარულად მიაქციოთ სათანადო ყურადღება თქვენი სხეულის ამ ნაწილს, მაშინ თქვენი სურვილი ნამდვილად შესრულდება. გააკეთეთ მუცლის ვარჯიშები კვირაში 3-4 ჯერ და მუდამ შეგიძლიათ ამაყად აჩვენოთ თქვენი მუცელი სანაპიროზე

სტეპერი პოპულარული პოპულარული ტრენერია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად გამკაცროთ გლუტის და ხბოს კუნთები ნაბიჯების გამოყენებით. ამასთან, მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად საჭიროა ფეხის ყველა კუნთის სწორად გამოყენება, რომლებიც მონაწილეობენ სტეპერთან მუშაობაში

რეფლექსური კუნთების დაძაბულობას კუნთის ტონუსს უწოდებენ. ტონის წყალობით, ადამიანს შეუძლია შეინარჩუნოს წონასწორობა, შეინარჩუნოს პოზა და განახორციელოს მოძრაობები. ადამიანის სხეულის კუნთები ჩვეულებრივ არასოდეს არის ბოლომდე მოდუნებული. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 შეაფასეთ თქვენი კუნთების ტონი თქვენს მოძრაობებზე დაკვირვებით

ყველა ქალი აწუხებს მისი გარეგნობა. გულმკერდი, წელის, თეძოები - ყველაფერი უნდა იყოს ჰარმონიული და მიმზიდველი. ხშირად, თეძოები პრობლემური ადგილია, რადგან ეს არის ყველაზე რთული გამოსასწორებელი ნაწილი. რიგი სავარჯიშოები და ინსტრუმენტები საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ თეძოების მოცულობა, მთავარია გქონდეთ სურვილი

თანამედროვე სილამაზის სტანდარტების დაცვა ხალხს უფრო და უფრო მეტი ძალისხმევისკენ უბიძგებს. როგორ მიუახლოვოთ თქვენი ფიგურა იდეალს, მაგალითად, გახადეთ მძიმე თეძოები უფრო მჭიდროდ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის შესაფერისია შემდეგი რეკომენდაციები:

სხვადასხვა სპორტული მიმართულებების რაოდენობამ, რაც ხელს უწყობს ფიგურის მოწესრიგებას, გაზვიადების გარეშე შეუძლია დამწყები დაუკარგოს. წონის დაკლების მიზნით, შეგიძლიათ სცადოთ სხვადასხვა სახის ფიტნეს, მაგრამ არ მიიღოთ სასურველი შედეგი. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი საქმიანობა, საჭიროა გააკეთოთ ჭკვიანი არჩევანი

დაბალი ზემოქმედებით წონის დაკლების წვრთნები საუკეთესოა, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ვარჯიშის დროს თანმიმდევრულ შედეგებს დაზიანების მინიმალურ რისკთან. ექიმები აღნიშნავენ, რომ წონის დაკარგვის უსაფრთხო დონეა 0, 45-0, 9 კგ კვირაში. ამ მიზნის მისაღწევად საჭიროა დღეში 500-1000 კალორიის დაწვა ან 500-1000 ერთეულით ნაკლები საკვების მიღება ყოველდღე

წონაში დასაკლებად დიეტის გარეშე ვარჯიშის საშუალებით მოგიწევთ ვარჯიშის ყველაზე შესაფერისი ტიპის არჩევა. გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს რეგულარულად და დიდი ხნის განმავლობაში. შემდეგ ორგანო შეუერთდება სამუშაო პროცესს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ბევრი თანამედროვე ადამიანი ჭარბი წონისაა

როდესაც სავარჯიშო დარბაზში სიარულს იწყებთ, გსურთ ნახოთ თქვენი მუშაობის შედეგი რაც შეიძლება მალე. მაგრამ სასურველი ეფექტი ყოველთვის სწრაფად არ მოდის. აქ საქმე ეხება არა მხოლოდ კვირაში კლასების რაოდენობას, არამედ სწორ კვებას, აგრეთვე სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს

თუ ზედმეტი წონის პრობლემა თქვენთვის ცნობილია, ნუ ელით, რომ "თავისთავად მოგვარდება". მაშინაც კი, როდესაც არ არის აუზი და ფიტნეს კლუბის მონახულების დრო და შესაძლებლობა, თავი უნდა აარიდოთ და რეგულარულად ივარჯიშოთ სახლში. ამაში მთავარია წონის დაკლების სწორი ვარჯიშების არჩევა, რეგულარულად და ჯიუტად შესრულება, თუმც არა სწრაფად, მიდიხარ თქვენი მიზნისკენ

ვარჯიში, შესაბამის დაბალკალორიულ დიეტასთან ერთად, მნიშვნელოვნად აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს. იმისათვის, რომ რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები, აუცილებლად უნდა იცოდეთ წონის დაკლების რომელი ვარჯიშებია ყველაზე ეფექტური. პირველ რიგში, თქვენ უნდა თქვათ ორიოდე სიტყვა ვარჯიშის პროცესზე, რომლის მიზანია წონის დაკლება

თუ, მიუხედავად თქვენი ძალისხმევისა, ვერ იკლებთ წონაში, არ დაიდარდოთ, უბრალოდ არასწორ ძალისხმევას აკეთებთ. რეგულარული ვარჯიში და ჯანსაღი კვება ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 მხოლოდ სისტემური ვარჯიშები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ხოლო სასწავლო პროგრამა ინდივიდუალური უნდა იყოს, ამიტომ უმჯობესია თავიდან პროფესიონალ ტრენერთან იმუშაოთ

ლამაზი, რელიეფური სხეული ყველას ოცნებაა. გარდა გარე მიმზიდველობისა, ეს არის სიძლიერისა და ჯანმრთელობის მაჩვენებელი, რომლის მიღწევა მაინც შეიძლება სახლიდან გაუსვლელად. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 პირველ რიგში, თავიდანვე უნდა იცოდეთ თქვენი შესაძლებლობები

ოქროს ბურთის საფეხბურთო პრემია ყოველწლიურად გადაეცემა მსოფლიოს საუკეთესო ფეხბურთელს ფეხბურთის მწვრთნელების, ეროვნული გუნდის კაპიტნების, სპორტული ჟურნალისტების გამოკითხვების მიხედვით. 2015 წლის 12 იანვარს ციურიხში კიდევ ერთი ცერემონია გაიმართა, რომელზეც საპატიო პრიზი გადაეცა 2014 წლის მსოფლიოს საუკეთესო ფეხბურთელს

ფოლადის კუნთების და წვრილი ფიგურის მოსაპოვებლად არ არის აუცილებელი სასწრაფოდ განიხილოთ სავარჯიშო დარბაზში მძიმე დატვირთვები. სახლის პირობებში შეგიძლიათ შექმნათ გარკვეული მითითებები. Ეს აუცილებელია - ექსპანდერი; - ჰანტელები

ბევრი სპორტსმენი, განსაკუთრებით ქალები, უჩივიან დიდი ზომის ან დიდი ზომის ფეხებს. არსებობს რამდენიმე სახის სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ამ სხეულის ნაწილში. ამასთან, ტრენინგისა და კვების რეჟიმის შემუშავებისას ღირს სხეულის პიროვნული მახასიათებლების გათვალისწინება

ფიტნეს კლუბების რაოდენობა სტაბილურად იზრდება. ამის მიუხედავად, ბევრს ურჩევნია სახლის ვარჯიშები, რადგან ფიგურის ჩამოყალიბების მრავალი ტრენაჟორი არსებობს. ბინების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული განყოფილებაა სავარჯიშო ველოსიპედი. მისი ფასი არ კბენს, ის მცირე ადგილს იკავებს და ძალიან ეფექტურია წონის დაკლებისთვის

Slopestyle არის კიდევ ერთი ახალი თავისუფალი დისციპლინა, რომლის დებიუტი შედგა სოჭის ოლიმპიურ თამაშებზე. სათხილამურო ტრასის სტილი არის შედარებით ახალი თავისუფალი სტილი, რომელიც უკვე წარმატებით შედგა მსოფლიო ჩემპიონატებზე და ახლა უკვე შემოვიდა ოლიმპიურ თამაშებში

ფეხები სხეულის ის ნაწილია, რომელიც ყველაზე მეტად წონის დაკლებას ემსახურება. მაგრამ სასწრაფოდ ნუ დააპანიკებთ და იყიდეთ ფართო ქვედაკაბა ან შარვალი, რომელიც დაფარავს ე.წ. ფიგურის ნაკლოვანებებს. დღესდღეობით, მრავალი გზა არსებობს, რომლითაც შეგიძლიათ მოშორება თქვენი ფეხების სისუსტეს

მოხდენილი, კუნთოვანი ფიგურა არამარტო ამშვენებს, არამედ ეს არის კარგი ჯანმრთელობის ნიშანი. ხშირად, ეს ციფრი არის პირველი შეხვედრის შეფასების მთავარი კრიტერიუმი. სწორედ ამიტომ, ადამიანების მზარდი რაოდენობა ცდილობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ კარგი კუნთების აშენებას

ყველა სახის სპორტული კვება შეიძლება დამაბნეველი იყოს ნებისმიერი დამწყებთათვის. რა უკუჩვენებები აქვს სპორტულ კვებას და როგორ გამოვიყენოთ იგი სწორად, ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და კარგი შედეგის მისაღწევად. პირველი დანამატები სპორტსმენთა ყოველდღიური დიეტის გასამდიდრებლად შეიმუშავა ამერიკელმა მეცნიერმა კარლ რენბურგმა 1934 წელს

სპორტული აღჭურვილობის მაღაზიებში უამრავი გულსისხლძარღვთა მოწყობილობაა, მაგრამ ცოტამ თუ იცის რატომ და რისთვის იყენებენ. უპირველეს ყოვლისა, ასეთი ტრენაჟორების მიზანია ჯანმრთელობის გაძლიერება და შენარჩუნება: გულსისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემები

ელასტიური დუნდულები ქალის სხეულის დეკორაციაა. თუ არ ხართ კმაყოფილი მათი ფორმით, დაიწყეთ ვარჯიშების კომპლექტი, რომლებიც გააძლიერებს გლუტის კუნთებს. შეეცადეთ ყოველდღე ივარჯიშოთ, რომ სწრაფად ჩამოყალიბდეს ლამაზი ფორმები. ამ კანონზომიერებით, 2 კვირაში მიიღებთ ელასტიურ დუნდულებს

წყალში ვარჯიში მშვენიერი ფიგურის შენარჩუნების ეფექტური საშუალებაა. წყლის წინააღმდეგობის წყალობით, იგივე წვრთნები, რომლებიც ხმელეთზე ხორციელდება, 15-ჯერ უფრო ეფექტურია წყალქვეშ. გარდა ამისა, წყალში ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს სახსრების მოქნილობა და გაათავისუფლოს სტრესი

ცელულიტის მოშორების მიზნით, ქალები ხშირად მიმართავენ ყველა სახის ზომებს, რომელთაგან ბევრი შორს არის ყოველთვის ეფექტური. საკინძავი ფილმით შეფუთვა ასეთია. მაგრამ რატომ არის ეს მეთოდი ასე პოპულარული? მოქმედება გადასაფარებლებთან მითები საკინძავი ფილმის შეფუთვების ეფექტურობის შესახებ დიდი რაოდენობით გაიმეორა ინტერნეტში და სხვა მედიაში

ლამაზი სხეული ჯანმრთელობისა და გარშემომყოფების ყურადღების გარანტიაა. ბევრ სპორტსმენს სურს კუნთის სწრაფად აშენება, მაგრამ ამისათვის საჭიროა სხეულის ფიზიოლოგიის ცოდნა და მძიმე ვარჯიშისთვის მომზადება. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სწრაფი, მაღალი ხარისხის კუნთების მომატებისთვის, გაიგეთ სამი რამ

დატუმბული და სპორტული სხეული ყოველთვის იზიდავს საპირისპირო სქესის ყურადღებას. კარგი შედეგის მისაღწევად, თქვენ არამარტო უნდა ივარჯიშოთ მკაცრად, არამედ უნდა იცხოვროთ ცხოვრების ჯანსაღ წესზე და სწორი კვება. Ეს აუცილებელია - ჰორიზონტალური ზოლი

თხელი წელი ყოველთვის ითვლებოდა ქალის ერთ-ერთ მთავარ უპირატესობად. მისთვის ბრძოლაში კაცობრიობის ულამაზესი ნახევრის წარმომადგენლები მზად არიან ბოლომდე წავიდნენ. ამასთან, მსხვერპლი არ უნდა გაიღოთ. წელის შემცირება არც ისე რთულია. თქვენ უბრალოდ უნდა შეიზღუდოთ ოდნავ საკვები და ყოველდღე გააკეთოთ სპეციალური ვარჯიშები

ფიცარი სტატიკური და ერთი შეხედვით მარტივი ვარჯიშია - ის სავსეა უზარმაზარი სარგებლით სხეულისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ცდილობთ თავი დაეყრდნოთ საყრდენში ნახევარი წუთის განმავლობაში, ყველა კუნთი კისრიდან, ხბოებამდე განიცდის დიდ სტრესს. როგორც ჩანს, ფიცარი არის სავარჯიშო კატეგორიიდან "

ბეისბოლი, რბილი ბურთი, კრიკეტი, დამრგვალებები. ყველა ეს გუნდური თამაში, ისევე როგორც ნაკლებად გავრცელებული ოინი და პესაპალო, პირველ რიგში, გაერთიანებულია მათი მთავარი სპორტული "იარაღით". მას”ღამურას” უწოდებენ და მისი მთავარი დანიშნულებაა ბურთის ძლიერი და ზუსტი დარტყმით დარტყმა

გადასასვლელი თოკი არის ძალიან ხელმისაწვდომი და მარტივი სპორტული ინვენტარი. ნახტომის თოკის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ განუვითაროთ გამძლეობა საკუთარ თავში, ამისთვის საჭიროა რეგულარულად ივარჯიშოთ, თანდათანობით დატვირთოთ. Ეს აუცილებელია -თოკი გადააგდო -კომფორტული სპორტული ფეხსაცმელი -სპორტული კოსტუმი -გაკვეთილების ადგილი ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სანამ თოკზე გადახტვას დაიწყებთ, თქვენ კარგად უნდა გაათბოთ ყველა კუნთი, ასე რომ, ჩვენ ვიწყებთ უბრალო გახურებ

ლამაზი ფიგურა არამარტო ჯანმრთელობის გარანტიაა, არამედ წარმატების გარანტია. ჯანმრთელ სხეულში ჯანმრთელი გონება! ხოლო ბიძგები ხელს შეუწყობს მის შენარჩუნებას - ძირითადი ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს არა მხოლოდ გულმკერდის კუნთებისა და ტრიცეპსის, არამედ მთელი მხრის სარტყელის განვითარებას

ტუმბოსებრი მკერდი მკერდთან ერთად, მამაკაცებში ტანსაცმლის ქვეშ ტრიალებს, ქალებში მაღალი, ტონის, ლამაზი მკერდი არის ბევრის საბოლოო ოცნება. სამწუხაროდ, უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ ასეთი გარე ეფექტის მიღწევა მხოლოდ სავარჯიშო დარბაზში შეიძლება. მისთვის კი, თავის მხრივ, დრო და ფულია საჭირო

დღეს ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ გულმკერდის კუნთებზე. მე გეტყვით გულმკერდის კუნთების უმარტივეს, ძირითად და საყოველთაოდ ცნობილ ვარჯიშზე, რომელიც აუცილებლად უნდა გქონდეთ სასწავლო პროგრამაში. იდეალური გულმკერდის ვარჯიში. სხვა ვარჯიში არ არის საჭირო

ადამიანის სხეულში ნაკლები სტრესი განიცდის წყალში, ვიდრე ხმელეთზე. ამიტომ, ცურვა სასარგებლოა სპორტის ხერხემლისა და სახსრებისთვის. ის კარგად ავითარებს გულმკერდს, მხრის სარტყელს და აძლიერებს სუნთქვის კუნთებს. ცურვის სწავლა ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ

ზოგჯერ, თავდაცვისთვის, საკუთარი თავის დაცვა გიწევს. თუ თქვენს ბინაში ქურდი დაიჭირეთ და მოახერხეთ მისი იატაკზე დაწევა, მაშინ, სანამ პოლიცია მოვა, ხელები ზურგს უკან უნდა მიაბათ. ამით თქვენ შეაჩერებთ გაქცევის მცდელობას. ასე როგორ ისწავლით ხელების მიბმას ზურგს უკან?

სხვადასხვა სპორტის სახეობებში მაღალანაზღაურებადი განაკვეთების შეფასება ძალზე სუბიექტურია. ყველაზე მაღალი ხელფასი მრავალი პარამეტრით შეიძლება შეფასდეს. მაგალითად, ყველაზე მაღალანაზღაურებადი სპორტსმენის შემოსავლის დონის მიხედვით, კონკრეტულ სპორტში თანხების მთლიანი ბრუნვის ან მოთამაშეთა ხელფასების საშუალო დონის მიხედვით

ადამიანების უმეტესობა თავს იტყუებს, რომ ცურვის სწავლა მხოლოდ ბავშვობაში შეგიძლიათ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თავი დავაღწიოთ დახრჩობის შიშს, რადგან ეს ხელს უშლის წყალში სიმშვიდის შეგრძნებას. თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ, რომ ადამიანი არანაირად არ დაიხრჩობა, როდესაც გულმკერდი სავსეა ჰაერით

ცურვა სასარგებლო და საინტერესო საქმიანობაა როგორც ბავშვისთვის, ასევე მოზრდილისთვის. ეს აძლიერებს ჯანმრთელობას და იმუნიტეტს, ეხმარება პრობლემების დავიწყებას ცოტა ხნით. ბავშვობაში უფრო ადვილია ცურვის სწავლა, მაგრამ ზრდასრულ ადამიანს ასევე შეუძლია გაუმკლავდეს შიშებს და იგრძნოს წყლის სიხარული