Ფიტნესი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრი გოგონა რთულია ფიგურის, გულმკერდის ზომისა და წელის გარშემოწერილობის გამო. შეგიძლიათ სპორტით დაკავდეთ, დაიკლოთ წონაში, აირჩიოთ სპეციალური საცვლები … მაგრამ რა მოხდება, თუ გოგონას სიმაღლე სულაც არ არის გოგო, ერთ მეტრზე ოთხმოცამდე? თავი დახეთქეთ მხრებში, სამუდამოდ დაივიწყეთ ქუსლები?

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ზაფხულის სეზონის დაწყებისთანავე, ყველა ქალს სურს ატაროს ღია კალთები და შორტები, აჩვენოს ლამაზი და სუსტი ფეხები, მაგრამ ამავე დროს ყველას არ კმაყოფილებს მათი გარეგნობა. ზოგჯერ თქვენი ფეხები არ არის საკმარისად სუსტი, არც კუნთოვანი და არც სწორი - მაგრამ თქვენი ფეხების სილამაზე დამოკიდებულია მხოლოდ საკუთარ თავზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თეძოები ყველაზე პრობლემატური ადგილია, ვინაიდან ქალის სიმსუქნით დეპოზიტები დეპონირდება ზუსტად შიდა და გარე ნაწილებზე. კანქვეშა ცხიმის სწრაფად მოსაშორებლად საჭიროა არა მხოლოდ დიეტისა და ვარჯიშის ყურადღება მიაქციოთ, არამედ გაიაროთ თერაპიული მასაჟის კურსი, აგრეთვე სილამაზის სალონში 15-20 შეფუთვის პროცედურა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ცხიმის მოცილება შიდა ბარძაყიდან საკმაოდ რთული ამოცანაა, რომლის მოგვარება სავარჯიშოების კომპლექსის გულმოდგინე შესრულებით შეიძლება. ყურადღება მიაქციეთ კვების ჩვევებს, შეამცირეთ ცხიმი და მარტივი ნახშირწყლები და დაამატეთ ჯანსაღი საკვები თქვენს დიეტას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მუცლის კუნთების განვითარება სპორტული დარბაზის მსურველთა ერთ-ერთი მთავარი მიზანია. თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად დაატრიალოთ პრესა სპეციალურ დაფაზე, რომელზეც შეგიძლიათ შეცვალოთ დახრილობის კუთხე, დატვირთვის ხარისხის შემცირება ან გაზრდა. ასეთი დაფა დიდ ადგილს არ დაიკავებს, მაგრამ ის საშუალებას მოგცემთ ამის გაკეთება სახლში გააკეთოთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მშვენივრად შერბილებული დუნდულები და სუსტი ფეხებიც კი აქვთ, ზოგიერთებს წელისა და მუცლის ჭარბი ცხიმი აქვთ. თუ თქვენი ფიგურა მხოლოდ გარკვეულ ადგილებში მარაგების დაგროვებისკენ არის მიდრეკილი, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ კვლავ გჭირდებათ მთელი სხეულის კომპლექსში მუშაობა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრ ჩვენგანს აქვს ნანახი, როგორ ამტვრევდნენ კარატეს სკოლის მოსწავლეები ან სპეცრაზმის ოფიცრები ერთი ხელით აგურს. ამასთან, მნიშვნელოვანია გააცნობიეროს, რომ ამგვარი პროგრესის მისაღწევად შეიძლება წლები გაჭირვდეს. რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი უნდა გახსოვდეთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრი ფინანსური ოპერაცია, განსაკუთრებით მსხვილი, ხორციელდება საბანკო გადარიცხვით. ეს გასაგებია: როდესაც ბანკი აიღებს გადახდას, გარიგება კომფორტული და უსაფრთხო ხდება ორივე მხარისთვის. გადამხდელს აქვს ფულის გადარიცხვის რამდენიმე გზა საბანკო გადარიცხვით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და სპორტი ყოველთვის მისასალმებელია. იმისათვის, რომ ყოველთვის კარგ ფორმაში იყოთ, სპორტის სახეობა გჭირდებათ სპორტული დარბაზში, სახლში ან ქუჩაში. ვარჯიშის გრაფიკი დაგეხმარებათ მოკლე დროში მიაღწიოთ სასურველ შედეგს. Ეს აუცილებელია კალამი ქაღალდზე ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იმისათვის, რომ დაიწყოთ ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში, ბოდიბილდინგი და ნებისმიერი სხვა სპორტი, უნდა შეადგინოთ სასწავლო გრაფიკი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სამაჯური საკმაოდ პოპულარული აქსესუარია ჩოგბურთელებისათვის და არა მხოლოდ. ეს არის პატარა ნაქსოვი ზოლი, რომელსაც ატარებენ ხელების მაჯებზე. მაშ, რისთვის არის საჭირო სპორტული ინვენტარი? პირველ რიგში, ხელის სამაგრები საჭიროა სახსარში ხელის უკეთესად დასაფიქსირებლად, როდესაც თქვენ უნდა გააკეთოთ სხვადასხვა მათრახი ან მკვეთრი მოძრაობა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სხეულის ენას ბევრი რამის თქმა შეუძლია მისი პატრონის შესახებ და კარგია, როდესაც სხეული შესანიშნავია. მაგრამ ხშირად ხდება ისე, რომ უკმაყოფილონი ვართ სარკეში ჩვენი ასახვით, ზოგჯერ კი თავს უხერხულად ვგრძნობთ და სხეულიც არ გვემორჩილება. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უბრალოდ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბარძაყებზე საძულველი ყურები ცხიმიანია, ამიტომ შეუძლებელია მისი მოცილება მხოლოდ სპეციალურ სიმულატორზე ვარჯიშის ან ჯადოსნური ვარჯიშის შესრულებით. პრობლემურ ადგილებში სხეულის ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა ზოგადად წონის დაკლება. და ყველანაირი ჰიპ გატაცების ვარჯიშები მხოლოდ კუნთების გამკაცრებაში დაგეხმარებათ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბრტყელი მუცელი და წელის მკვეთრი მოხრა ცხიმოვანი ნაკეცების გარეშე, ლამაზი ქალის სხეულის ერთ-ერთი მთავარი ნიშანია. საკუთარი თავის ასეთი ფორმებით მომარაგება, თქვენ უნდა სცადოთ. ჯანსაღი დიეტა, კარდიო და ირიბი და სწორი ნაწლავის მუცლის ვარჯიში მოგიტანთ მოქნილ წელსა და მყარ მუცლებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჰანტის წონის სწორად შერჩევა აუცილებელია იმისთვის, რომ შეძლოთ ვარჯიშის სწორად შესრულება, ტრაექტორიიდან გადახრის გარეშე, რომლის გასწვრივ უნდა იმოძრაოს ხელი. წონის არასწორი არჩევის შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მიანიჭოთ დატვირთვა, რომელიც არ არის საკმარისად დიდი, ან, პირიქით, წონა იმდენად დიდი იქნება, რომ შეუძლებელი იქნება ვარჯიშის შესრულება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

როგორ ამოვიღოთ ცხიმი მხრის პირების ქვეშ? ამ კითხვას სვამენ არა მხოლოდ მამაკაცები, რომლებიც ცდილობენ ტონუსული კუნთოვანი ფიგურის მოპოვებას, არამედ გოგონებიც, რომლებიც არასწორი დიეტის გამო და ელექტროენერგიის დატვირთვის არარსებობის გამო ამ უსიამოვნო ბარგის მფლობელები გახდნენ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბოლო წლების განმავლობაში მამაკაცებმა უფრო და უფრო მეტი ყურადღება მიაქციეს თავიანთ გარეგნობას. ახლა ლამაზი ფიგურა წარმატებისა და ჯანმრთელობის ნიშანია. გასაკვირი არ არის, რომ ფიტნეს ინდუსტრია ყვავის. მაგრამ რა არის მამაკაცის იდეალური ფიგურა და როგორ შევქმნათ იგი რაც შეიძლება სწრაფად?

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მნიშვნელოვანი მოვლენის წინა დღეს გსურთ გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ. მაგრამ თეძოებზე ორიოდე სანტიმეტრი ხელს გიშლით განსაცვიფრებლად. ამასთან, თუ ყველა ღონეს მიმართავთ, ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია მხოლოდ 2-3 კვირაში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 შეცვალეთ დიეტა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ქალები ზედმიწევნით აკვირდებიან წონის ცვლილებებს. ამასთან, აქ მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოს მას და არ დარჩე შენი სიმაღლისა და ფიზიკური ნორმის ფარგლებში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ყველაზე გავრცელებული მეთოდი იმის გასარკვევად, არის თუ არა თქვენი წონა-წონის თანაფარდობა ნორმალური, არის გამოთვალოთ Quetelet ინდექსი, სხეულის მასის ინდექსი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

საჭირო მომენტში სუნთქვის შეკავების შესაძლებლობა შეიძლება სჭირდებოდეს სრულიად განსხვავებული პროფესიისა და ჰობის ადამიანებს (მაგალითად, მათ, ვინც თავისუფლად ჩაყვინთვით ან შუბის თევზაობით არიან დაკავებულნი). მაგრამ ასეთი უნარის განვითარების მიზნით აუცილებელია მნიშვნელოვანი დროის დახარჯვა ვარჯიშებზე და ვარჯიშებზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრ ყოფილ სპორტსმენს არ სურს ფართო მხრების ჩვენება და ძალიან დიდი ჩანს. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს. ზოგი გოგონა ცურვაზე, ნიჩბოსნობაზე, ძალოსნობაში მიდის. ამისგან მათი მხრები განიერი გახდება, რაც არ უნდა სურთ სხვაგვარად. როგორ გავაკეთოთ მხრები უკვე?

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მოხდენილი მუხლები შესამჩნევად ამშვენებს ფეხებს, მაგრამ წონაში დაკლება ძალიან რთულია, რადგან მუხლი სახსარია და ამ ადგილას ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა ზოგადად წონაში დაკლება. არსებობს სპეციალური სავარჯიშოები, რომლებსაც შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეამცირონ თქვენი მუხლები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

რამდენი ქალის ცრემლები დაიღვარა ბარძაყებზე საძულველი ცხიმოვანი შრის მოშორების შეუძლებლობის გამო, რომელსაც ბრეკეტები ეწოდება. ყველანაირი საშუალება გამოიყენება, მარტივიდან წარმოუდგენელამდე. და ყოველთვის, სანტიმეტრის ფირის აღებისას, ქალი იმედოვნებს, რომ მინიმუმ 1 სმ-ით შეიცვლება ცვლილებები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბუნება საზიზღრობს ექსცესებს. კუნთოვანი მასის ნაკლებობა და მისი ჭარბი თანაბრად არამიმზიდველი გამოიყურება. განსაკუთრებით ხშირად ქალებს ჭარბი მოცულობები აწუხებთ. მაგრამ, სამწუხაროდ, გაცილებით რთულია ფეხის კუნთების შემცირება, ვიდრე მათი აშენება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

პოპულარული "მზის" ხრიკი, შესრულებული ჰორიზონტალურ ზოლზე, მოითხოვს კარგ კოორდინაციას და ძლიერ ხელებს. თუ გსურთ რაიმე გააკვირვოთ თქვენი შეყვარებული ან მეგობრები, ეს შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ძალისა და სისწრაფის დემონსტრირებისთვის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კუნთოვანი მასის ზრდას, ბიცეპსის ჩათვლით, შეუძლია კომუნიკაცია არამარტო რამდენად წარმატებული ხართ, არამედ თქვენი საერთო სპორტული პოტენციალი. ბიცეპსის მოცულობის გაზომვა არ არის რთული. გაზომვა უნდა გაკეთდეს სანტიმეტრით. Ეს აუცილებელია -ბიცეპსი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კუნთების ტკივილი ყველასთვის ნაცნობია, ვინც ერთხელ მაინც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით. ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, რომლის დროსაც კუნთების ბოჭკოები იშლება, მტკივნეული ტკივილი იგრძნობა. ზოგჯერ ის იმდენად ძლიერია, რომ ხელს უშლის ჩვეულებრივ საქმიანობას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სიმაღლის გაზრდა შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით. კერძოდ, ჰორიზონტალური ზოლის დახმარებით. თუ არ ხართ ზარმაცი და რეგულარულად ვარჯიშობთ, შედეგს არ დააყოვნებს. სპეციალური ვარჯიშების ნაკრები საშუალებას მოგცემთ გაიზარდოთ რამდენიმე სანტიმეტრი. Ეს აუცილებელია - ჰორიზონტალური ზოლი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მუცლის ცეკვის ხელოვნებაში განსაკუთრებულ ადგილს იკავებს ტალღები და მუწუკები, როდესაც მოცეკვავის სხეული პრაქტიკულად გაუნძრევლად რჩება და მუცელზე მხოლოდ გლუვი ტალღები ტრიალებს, თითქოს მისი ნებისგან სრულიად დამოუკიდებელი. ეს ტექნიკა ყოველთვის დიდ შთაბეჭდილებას ახდენს მაყურებელზე, რადგან ის არა მხოლოდ ცეკვის სანახაობრივ ელემენტს ჰგავს, არამედ აღიქმება როგორც რაღაც ძალიან რთული და მიუწვდომელი ჩვეულებრივი ადამიანისთვის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის ეფექტურობა პირდაპირ დამოკიდებულია სწორად შერჩეულ სასწავლო პროგრამაზე. ამიტომ, პირველი ნაბიჯი იდეალური გარეგნობისკენ თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრაა. Ეს აუცილებელია - სარკე; - ფირის ზომა; - ასისტენტი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ქალის ტიპის სიმსუქნის დროს ცხიმოვანი ქსოვილი მდებარეობს ქვედა ტონში: მუცელი, დუნდულოები და ბარძაყები. ეს ადგილები ბუნებით გათვალისწინებულია ენერგეტიკული რეზერვის შესაქმნელად, რომლებიც არიან ლიპიდები. ახლომდებარეობს მენჯის ორგანოები, პირველ რიგში რეპროდუქციული ორგანოები, ხოლო ფეხებსა და მუცელზე განლაგებული ცხიმი შექმნილია ნაყოფის გამოსაკვებად რთულ პერიოდებში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სპორტის ოსტატი არის ის შუალედური და საკმაოდ მისაღწევი მიზანი, რომელსაც დიდი სპორტის სახეობებში მოხვედრილი ადამიანების უმეტესობა ასრულებს. რა წარმატების მისაღწევად გჭირდებათ, რომ მოიპოვოთ სპორტის სასურველი ნიშანი, სამკერდე ნიშანი? ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 პირველ რიგში, აირჩიეთ სპორტი, რომელშიც გსურთ იყოთ წარმატებული

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

რამდენიმე ადამიანი საკმარის ყურადღებას აქცევს თითების განვითარებას. იმავდროულად, თითების ოსტატობის, მოქნილობისა და სიმტკიცის განვითარება სასიკეთო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ატლეტურ მუშაობაზე, არამედ აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას. რეგულარული ვარჯიშისას, გაუმჯობესდება მეხსიერება, ყურადღება და აზროვნება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ყველას, ვინც საბრძოლო ხელოვნებით არის დაკავებული და განსაკუთრებით კარატე, იცის რამდენად მნიშვნელოვანია რეგულარული ვარჯიში საბრძოლო ფორმის შენარჩუნებისთვის. კარატეკების მუდმივი ვარჯიში ვერ იქნება ეფექტური გაფიცვების პრაქტიკული სპეციალური მოწყობილობის - მაკივარას გარეშე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მუცელი მსოფლიოში მრავალი ადამიანის პრობლემური ადგილია, რადგან სწორედ მას არ აქვს ძვლის კორსეტი და კუნთებს უბრალოდ აღარაფერი აქვთ. პრესის ტუმბვა შესაძლებელია მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშებით და დღეში ათი წუთიც ამისთვის საკმარისია. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და დაეყრდენით იატაკზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრ ადამიანს სურს ზაფხულის სეზონზე ლამაზად გამოიყურებოდეს, რომ სანაპიროზე სახე არ დაკარგოს. მაგრამ შედეგი, ჩვეულებრივ, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ დროს დახარჯავს ტრენინგი და არის თუ არა დიეტა დაცული სეზონის გარეშე. Ეს აუცილებელია - სპორტული ფორმები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ხშირად ადამიანები ახალ ცხოვრებას ორშაბათს ან თავიანთ ნახევართან განშორების შემდეგ იწყებენ, ან თუნდაც ცდილობენ რადიკალურად შეცვალონ თავი ახალი წლის ორი კვირით ადრე, რათა მოხიბლონ ყველა, ვინც სადღესასწაულო წვეულებაზე იმყოფება. ორი კვირა ნამდვილად არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გახდე განსხვავებული, უფრო სრულყოფილი ადამიანი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია მუცლის კუნთების ვარჯიშზე, საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ არა მხოლოდ ბრტყელ და ტონიან მუცელს, არამედ ე.წ. ამავე დროს, სასურველი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ყოველდღიური დაჟინებული ვარჯიშით და ვარჯიშების შესრულებისას სწორი სუნთქვით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გამოძერწილი და ამოტუმბული ხბოები მამაკაცის ფეხებს განსაკუთრებულ მიმზიდველობას ანიჭებს. თამაშობენ სპორტს არასაკმარისად გაწვრთნილი ხბოს კუნთებით, თქვენ რისკავთ დაზიანების დაზიანების სახით მყესის გაწყვეტისას. ამ ტიპის დაზიანების თავიდან აცილება მარტივად შეგიძლიათ, თუ თქვენს ხბოებს სათანადო ყურადღებას მიაქცევთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

წონის დაკლების საკითხი მუდმივად ბევრს აწუხებს და ყველაზე ხშირად ქალებს. გარკვეული ძალისხმევით, საერთო წონის დაკარგვა შესაძლებელია, მაგრამ თეძოებსა და მუცელზე დაგროვილი ცხიმის მოშორება ადვილი არ არის. სწორი გამოწვევა და ვარჯიში არის ის, რაც ამ გამოწვევის დასაძლევად გჭირდებათ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დროთა განმავლობაში შეიცვალა ლამაზი მკერდის იდეა. ახლა იდეალურია მკერდი, რომელიც, სხეულის ნებისმიერი მოძრაობით, ინარჩუნებს ერთნაირ ფორმას. ამიტომ, ზომა არ არის მთავარი ხარისხი. მთავარია, რომ ყურადღება უნდა მივაქციოთ არის მკერდის ტონი, ხაზს უსვამს მის ელასტიურობას