Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

ცილა არის ორგანული ნივთიერება, რომელიც შედგება ამინომჟავებისგან, რომლებიც დაკავშირებულია კოვალენტური ბმით ერთ ჯაჭვში. ეს ნივთიერებები ქმნის პოლიპეპტიდს. მარტივად რომ ვთქვათ, ცილა არის კონცენტრირებული ცილა, რომელიც ქმნის კუნთოვანი ქსოვილის საფუძველს

ზაფხულის დადგომასთან ერთად, ბევრი იწყებს ფიქრს თავის ფიგურაზე. და რა თქმა უნდა, ყველამ შესანიშნავად იცის, რომ ფიზიკური დატვირთვის გარეშე საკმაოდ რთულია საკუთარი თავის კარგი ფორმაში შენარჩუნება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კიბეები საკუთარ სახლში, როგორც სპორტული დარბაზი

ცივი იარაღის გამოყენების, დარტყმის დარტყმის, მაგრამ არ მიღების შესაძლებლობას, ამ სიტყვის ზოგადი გაგებით (ისტორიული, სცენური, რეალური ან საბრძოლო, სავარჯიშო და ა.შ.) ფარიკაობა ეწოდება. თუ ადრე ფარიკაობა საბრძოლო ხელოვნებად ითვლებოდა, ახლა ის დამოუკიდებელ სპორტად იქცა

2016 წლის 19 აპრილს განისაზღვრა გაგარინის თასის შემდეგი გამარჯვებული. 2015-2016 წლების KHL სეზონი ძალიან საინტერესო და ამაღელვებელი იყო მაყურებლისთვის, ტურნირის პლეი-ოფის მატჩები არანაირად არ ჩამოუვარდებოდა წინა გათამაშებებს. მეტალურგმა მაგნიტოგორსკმა გაიმარჯვა გაგარინის თასის 2016 წლის პლეი ოფში

თუ ზამთარი კუთხეშია, სნოუბორდზე უნდა იფიქროთ. საბედნიეროდ, მათ ფართო ასორტიმენტს აქვს არჩევანი. ამასთან, უნდა აღინიშნოს, რომ სნოუბორდის მართვა საკმაოდ ძვირი ღირს. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ გააკეთოთ იგი დაფებიდან, გააკეთოთ შესაკრავები და ხატავს საკუთარ თავს

ბრტყელი მუცელი, სუსტი ფიგურა ოცნებაა არა მხოლოდ ქალებისთვის, არამედ მამაკაცებისთვისაც. ცხიმის ნაკეცის მოსაშორებლად, აბსორბციული აბები და ფიგურა მნიშვნელოვნად მოარგეთ, მიზანმიმართული სპორტული ვარჯიშები და დიეტური კვება დაგეხმარებათ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 მუცლის სწრაფად და ეფექტურად მოსაცილებლად საჭიროა მეტაბოლიზმის მაქსიმალურად გაზრდა

ვინც გადაწყვეტს მუცლის ჭარბი ცხიმის მოშორებას, ყურადღებით უნდა მიუდგეს ამ საკითხს. კარგი შედეგის მისაღწევად საჭიროა ნებისყოფა და დიდი სურვილი. არსებობს რამდენიმე ძირითადი გზა. სასარგებლო მინიშნებები დღეს მუცლის ცხიმის შესახებ მრავალი მცდარი შეხედულება არსებობს, მათ შორის ჯადოსნური დიეტისა და ვარჯიშის საკითხი

თუ გადაწყვეტთ ებრძოლოთ ჭარბ წონას, უნდა დაიწყოთ სწორი კვება და რეგულარული ვარჯიში. დამწყებთათვის შეიძლება რთული აღმოჩნდეს რომელი სპორტის სახეობა უნდა აირჩიონ წონის დაკლების მიზნით? ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 პირველი სპორტი, რომელზეც ფიქრობს წონის დაკლება მსურველებს, არის სირბილი

მთელ მსოფლიოში ადამიანების უზარმაზარი რაოდენობა ჭარბი წონისაა. უფრო მეტიც, ისინი ცდილობენ თავი შეიზღუდონ კვებით, დადიან სპორტით და იღებენ წამლებს წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ნანატრი შედეგი არასდროს მოდის. ამასთან, არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც დიდი რაოდენობით შეუძლიათ ნებისმიერი კვება, მაგრამ რატომღაც არ იმატებენ წონაში

საკმაოდ რთულია იპოვოთ კარგი ველოსიპედი თქვენთვის, რადგან ამ ეტაპზე ბაზარი გთავაზობთ უზარმაზარ ასორტიმენტს. ველოსიპედის ცნობილი ბრენდი ხშირად უზრუნველყოფს ტრანსპორტის ხარისხს. ამასთან, ბრენდებს შორის კონკურენციაც ჩნდება, რის შედეგადაც ჩნდება ხარისხიანი პროდუქტები

70-იანი წლების საბჭოთა კომედიაში "ბედის ბატონებო" გეორგი ვიცინის გმირის მიერ ნახსენები ჭადრაკი "ცხენი" ან, სწორად, "ცხენი" არ არის ერთადერთი პოპულარული ტერმინი, რომელიც ძველ ინდურ თამაშში გამოიყენება. ჩვეულებრივ, ჭადრაკის რაინდებისა და ეპისკოპოსების შესწავლით იწყება მომავალი დიდოსტატების კლასები

მათთვის, ვინც ცდილობს შეინარჩუნოს ფიგურა, ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი კვება. საკმაოდ ხშირად, ზედმეტი კილოგრამები უხვი სადილის გამო ჩნდება, ამიტომ 18 საათის შემდეგ ჭამის პრობლემა აქტუალურობას არ კარგავს. ნუ ჩათვლით, რომ ამის მიღწევა ძალიან მარტივია, მაგრამ თუ საკუთარ თავს მიზნად დაისახეთ, მაშინ მისი მიღწევა სავსებით შესაძლებელია

ამ ტიპის სიმსუქნე უფრო დამახასიათებელია მამაკაცებისთვის. ექიმები მას "კორტიზოლის" სიმსუქნეს უწოდებენ, რადგან მას ხშირად სისხლში კორტიზოლის მომატებული დონე იწვევს. ამიტომ, ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ გამოკვლევა ენდოკრინოლოგთან

უნივერსალური სათხილამურო ცვილი Swix F4 განკუთვნილია ფართო სპექტრის ტემპერატურის, ტენიანობის და თოვლის პირობებში. მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია ისწავლოთ, თუ როგორ სწორად გამოიყენოთ იგი, რათა მივაღწიოთ ბრწყინვალე სათხილამურო ტრასაზე ტრასაზე. Ეს აუცილებელია - ქვა T240

დატუმბული, მსხვილი გულმკერდის კუნთები არის ის, რისი მიღწევაც სურს ყველას, ვინც დარბაზში დადის. აუცილებელია გვესმოდეს, რომ ამ შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ მუდმივი ინტენსიური ტრენინგის საშუალებით. თუ ნამდვილად გსურთ მკერდის კუნთების აშენება, მზად უნდა იყოთ მთელი რიგი სავარჯიშოების, რომლებიც სისტემატურად უნდა გაიმეოროთ თქვენი მკერდის ასაშენებლად

როლიკებით სრიალი საუკეთესო და ხელმისაწვდომი საზაფხულო გასართობია, რომელიც აღფრთოვანებულია როგორც ბავშვთა, ასევე მოზარდთათვის. მთავარია ისწავლოთ წონასწორობის შენარჩუნება და არ შეგეშინდეთ დაცემის, დანარჩენს კი გამოცდილება მოვა. Rollers შესანიშნავი ფიზიკური ვარჯიშია ფეხის კუნთების და კოორდინაციის განვითარებისათვის

მკერდზე ცხიმი ფიგურის ზედა ნაწილს ბუნდოვან და მახინჯს ხდის. სხეულის კუნთებზე ვარჯიში ხელს შეუწყობს სხეულის ცხიმის მოცილებას. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად და მალე შეამჩნევთ, რომ მკერდზე ცხიმის რაოდენობა მნიშვნელოვნად შემცირდა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 აუცილებლად გააკეთეთ ბიძგები იატაკიდან

Wasp წელის გამოიყურება ძალიან ქალური. ზოგიერთი მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს ბუნებრივად გაუმართლათ და არ სჭირდებათ რაიმეს გაკეთება მათი ფიგურის ელეგანტურობის შესანარჩუნებლად. მაგრამ ქალების უმეტესობას მუცლის გარშემოწერილობის ყოველი ინჩისთვის უწევს ბრძოლა წელის შესადგენად

სპორტსმენისთვის ტექნიკა ყველაზე რთული და ამავე დროს, მნიშვნელოვანი მომენტია, რადგან ეს ელემენტები აჩვენებს თქვენს შესაძლებლობებსა და შესაძლებლობებს. კერძოდ, ტურნირებსა და შეჯიბრებებში ჩაცმულობის კოდის შესახებ არსებობს გარკვეული წესები, ამიტომ მაქსიმალურად მიაქციეთ ყურადღება ისეთი ელემენტის შერჩევას, როგორიცაა მუაი ტაი საცვალი

ველოსიპედი თბილ თვეებში ერთ – ერთ ყველაზე გავრცელებულ საქმიანობად ითვლება. იმისთვის, რომ ველოსიპედი სასიამოვნო იყოს, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი რკინის ცხენი თქვენი მიზნებისათვის: შაბათ-კვირის სამოყვარულო მოგზაურობა, სპორტსმენის კარიერის დასაწყისი ან მენტორთან პროფესიონალური ტრენინგი

კითხვები მამაკაცებში სარძევე ჯირკვლის შემცირების შესახებ, ასევე კითხვები ქალებში მკერდის გადიდების შესახებ, საზოგადოებაში სულ უფრო ხშირად გვხვდება. მოდით განვიხილოთ ყველაზე აშკარა პასუხები პირველ მათგანზე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 მამაკაცებში მკერდის გადიდების ძირითადი მიზეზი არის ქალის ჰორმონის ესტროგენის გაზრდილი შემცველობა

მოდუნებული, მუწუკებიანი მუცელი, უსუსურად გადაწონილი შარვლის ღვედით, გვერდებზე ცხიმოვანი ნაკეცები - საკმაოდ უსიამოვნო რამ. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გაიაროთ ლიპოსაქცია აბდომინოპლასტიკის საშუალებით, ან შეგიძლიათ შეაჩეროთ თქვენი ნება მუშტად და სცადოთ მარტივი ხალხური მეთოდები

სათვალის ან ლინზის მოშორება უდიდესი შვებაა. მაგრამ თუ სპორტში აქტიურად ხართ დაკავებული და გიყვართ, მაშინ კარგი ამბავია თქვენთვის. ლაზერული მხედველობის კორექციის შემდეგ, პრაქტიკაც კი გჭირდებათ. სპორტული საქმიანობა აუმჯობესებს კეთილდღეობას და ენერგიას

10 კგ-ის დასაკლებად, თქვენ არ გჭირდებათ წყალზე ჯდომა, საათობით ვარჯიში სავარჯიშო დარბაზში ან სხვა ექსტრემალური ზომების მიღება. სასურველი შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ მარტივი ხერხებით და საკმაოდ მოკლე დროში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 რა თქმა უნდა, ბევრი ოცნებობს დაჩქარებულ მეტაბოლიზმზე, რომელშიც თუ მინიმუმ რულეტს, სულ მცირე რულონს შეჭამთ, მარტო ვერ გაჯანსაღდებით

წონის დაკლება მრავალი ქალის ყურადღების ცენტრშია. ვიღაც ცდილობს წონაში დაკლებას სპორტის საშუალებით, ვიღაცას კი უფრო ადვილია დიეტის დაცვა. დაისახეთ მიზანი ასე რომ, თუ წონის დაკარგვის მარტივი ხერხის არჩევა გადაწყვიტეთ, პირველ რიგში, შედარეთ ორივე ეს მეთოდი

პირველი არის გაფიცვის კლასიკური გზა. ყველამ მშვენივრად იცის, რომ მათი დარტყმა შეიძლება, მაგრამ ბევრმა არ იცის როგორ სწორად დაარტყას, როგორ გაზარდოს მუშტის სიმძლავრე. და ეს იმის მიუხედავად, რომ ეს არ არის მხოლოდ სასარგებლო ინფორმაცია, არამედ ინფორმაცია, რომელიც აუცილებელია მკაფიო, ძლიერი დარტყმისთვის

ექსპანდერი არის პატარა მოწყობილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოვარჯიშოთ ხელები, წინამხარი და მაჯის კუნთები. არსებობს მოდელები, რომლითაც მხოლოდ ერთი ხელის ვარჯიში შეგიძლიათ და არის ისეთებიც, რომლებიც ორივე ხელით ვარჯიშისთვის არის შესაფერისი

მანქანის საბურავები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც კრივის კარგი მწვრთნელი. საბურავის დახმარებით შეგიძლიათ განავითაროთ დარტყმის ძალა, გამძლეობა და მოძრაობის დინამიკა. Ეს აუცილებელია - მანქანის საბურავი - ჩაქუჩით - თოკი ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 მხრის კუნთების და მკლავის სიმტკიცის შესაქმნელად, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საბურავზე, დაარტყათ მას ბორბლით

როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი დარტყმა გამანადგურებელი თქვენი მოწინააღმდეგისთვის? ბევრ სპორტსმენს და რიგით სკოლის მოსწავლეს უსვამს ასეთ კითხვებს. უფრო მეტიც, ბევრს სურს ამის გაკეთება მოკლე დროში ან უბრალოდ სწრაფად. მაგრამ რამდენიც არ უნდათ ეს, სასწაულები არ ხდება, მაგრამ ძალზე შესაძლებელია დარტყმის სიძლიერე და სიჩქარე თანდათან განვითარდეს

საბრძოლო ხელოვნებაში მნიშვნელოვანია გქონდეს ზუსტი და სწრაფი დარტყმების მიტანა. იმისთვის, რომ მოწინააღმდეგემ იგრძნოს დარტყმის ძალა და თქვენ გრძნობთ მინიმალურ ტკივილს, საჭიროა მუშტის სიმკვრივის გაწვრთნა. ამისათვის არსებობს მთელი რიგი სპეციალური სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შესაძლებელია სახლში

ძლიერი დარტყმა დასაფასებელია ნებისმიერ საბრძოლო ხელოვნებაში და, შესაბამისად, ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს დარტყმას, უნდა მოიცავდეს თითოეული მებრძოლის მომზადებას. ამისათვის აუცილებელია არა მხოლოდ მკლავების კუნთების, არამედ ფეხების განვითარებაც, რადგან კარგი დარტყმა დამოკიდებულია მთელი სხეულის კოორდინირებულ მოძრაობებზე

მათ, ვისაც წონაში დაკლება სურს და წარმატების ტალღისადმი ერთგული არიან, დაუყოვნებლივ ხვდებიან აკრძალვების დიდ რაოდენობას. ერთ-ერთი მათგანია, არ იკვებოთ სპორტული ვარჯიშის შემდეგ მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში, რომ არ გაბათილოთ დახარჯული ძალისხმევა

თეძოები არის ქალის მოცულობის სამი ძირითადი გაზომილი პარამეტრიდან როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში. აუცილებელია თეძოების მოცულობის სწორად გაზომვა, მით უმეტეს, თუ ტანსაცმელს ინტერნეტში შეუკვეთთ. ოდნავი გადაადგილება ზემოთ ან ქვემოთ გამოიწვევს საცვლების, შარვლების, შარვლის, კალთების ან კაბების არასწორ შერჩევას

ბევრი გოგონა რთულია ფიგურის, გულმკერდის ზომისა და წელის გარშემოწერილობის გამო. შეგიძლიათ სპორტით დაკავდეთ, დაიკლოთ წონაში, აირჩიოთ სპეციალური საცვლები … მაგრამ რა მოხდება, თუ გოგონას სიმაღლე სულაც არ არის გოგო, ერთ მეტრზე ოთხმოცამდე? თავი დახეთქეთ მხრებში, სამუდამოდ დაივიწყეთ ქუსლები?

ზაფხულის სეზონის დაწყებისთანავე, ყველა ქალს სურს ატაროს ღია კალთები და შორტები, აჩვენოს ლამაზი და სუსტი ფეხები, მაგრამ ამავე დროს ყველას არ კმაყოფილებს მათი გარეგნობა. ზოგჯერ თქვენი ფეხები არ არის საკმარისად სუსტი, არც კუნთოვანი და არც სწორი - მაგრამ თქვენი ფეხების სილამაზე დამოკიდებულია მხოლოდ საკუთარ თავზე

თეძოები ყველაზე პრობლემატური ადგილია, ვინაიდან ქალის სიმსუქნით დეპოზიტები დეპონირდება ზუსტად შიდა და გარე ნაწილებზე. კანქვეშა ცხიმის სწრაფად მოსაშორებლად საჭიროა არა მხოლოდ დიეტისა და ვარჯიშის ყურადღება მიაქციოთ, არამედ გაიაროთ თერაპიული მასაჟის კურსი, აგრეთვე სილამაზის სალონში 15-20 შეფუთვის პროცედურა

ცხიმის მოცილება შიდა ბარძაყიდან საკმაოდ რთული ამოცანაა, რომლის მოგვარება სავარჯიშოების კომპლექსის გულმოდგინე შესრულებით შეიძლება. ყურადღება მიაქციეთ კვების ჩვევებს, შეამცირეთ ცხიმი და მარტივი ნახშირწყლები და დაამატეთ ჯანსაღი საკვები თქვენს დიეტას

მუცლის კუნთების განვითარება სპორტული დარბაზის მსურველთა ერთ-ერთი მთავარი მიზანია. თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად დაატრიალოთ პრესა სპეციალურ დაფაზე, რომელზეც შეგიძლიათ შეცვალოთ დახრილობის კუთხე, დატვირთვის ხარისხის შემცირება ან გაზრდა. ასეთი დაფა დიდ ადგილს არ დაიკავებს, მაგრამ ის საშუალებას მოგცემთ ამის გაკეთება სახლში გააკეთოთ

მშვენივრად შერბილებული დუნდულები და სუსტი ფეხებიც კი აქვთ, ზოგიერთებს წელისა და მუცლის ჭარბი ცხიმი აქვთ. თუ თქვენი ფიგურა მხოლოდ გარკვეულ ადგილებში მარაგების დაგროვებისკენ არის მიდრეკილი, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ კვლავ გჭირდებათ მთელი სხეულის კომპლექსში მუშაობა

ბევრ ჩვენგანს აქვს ნანახი, როგორ ამტვრევდნენ კარატეს სკოლის მოსწავლეები ან სპეცრაზმის ოფიცრები ერთი ხელით აგურს. ამასთან, მნიშვნელოვანია გააცნობიეროს, რომ ამგვარი პროგრესის მისაღწევად შეიძლება წლები გაჭირვდეს. რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი უნდა გახსოვდეთ