Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

მსხვილი მუცელი ერთ – ერთი ყველაზე პრობლემური პრობლემაა მამაკაცებისთვის. მისგან მოშორებას დაჟინება და საკმარისი დრო სჭირდება. ამასთან, არსებობს პატარა ხრიკები მუცლის რაც შეიძლება სწრაფად ამოსაღებად. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაისახეთ მიზანი

მუცელზე ცხიმისა და კანის ნაკეცები შეიძლება გამოჩნდეს ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ, მუცლის კუნთების გადაყოფისას, ან ჭარბი კვებისა და ფიზიკური უმოქმედობის შედეგად. ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები დაგეხმარებათ ცხიმის ნაკეცის მოცილებაში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 აირჩიეთ კარდიო ვარჯიში

კუნთების და ფეხების სახსრები ნამდვილი მშრომელები არიან. ისინი მთელი დღის განმავლობაში ატარებენ თქვენი სხეულის წონას და ამას შესანიშნავად აკეთებენ. მართალია, ზოგჯერ ზედმეტმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების პრობლემები. უპირველეს ყოვლისა, სახსრებზე მოქმედებს:

მამაკაცების უმეტესობა ოცნებობს ლამაზი და ძლიერი სხეული ჰქონდეს. მაგრამ აბსოლუტურად ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა სავარჯიშო დარბაზში იწვევს სტრესს და კუნთების მიკროტრავმებს. ამიტომ, ტრენინგის შემდეგ, თქვენ უნდა გამოყოთ დრო კუნთოვანი ქსოვილის აღსადგენად

ლამაზი, გაბერილი კისერი არის სპორტსმენის ან უბრალოდ ადამიანის ძირითადი ატრიბუტი, რომელიც სერიოზულად არის დაკავებული სპორტით. ვარჯიშის პროცესში მას ატარებენ დატვირთვას, საკმარისია კისრის კუნთოვანი მასის გასაზრდელად, მაგრამ თუ მისი კიდევ უფრო გაზრდა გსურთ, საკმარისია დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი

უამრავი ვარჯიშია ფორმისა და ელასტიურობის გასაუმჯობესებლად. ეს არის სპეციალური კომპლექტი, რომელიც შეიმუშავეს ბოდიბილდინგის სპეციალისტებმა და ჩვეულებრივი, რომლებიც დიდი ხანია ცნობილია სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებიდან. თუ სავარჯიშო დარბაზში სიარულის შესაძლებლობა არ გაქვთ, მარტივად შეგიძლიათ გააკეთოთ მთელი რიგი ვარჯიშები სახლში, რომ მკერდი უნაკლოდ გამოიყურებოდეს

რაც არ უნდა გაღიზიანებულად ჟღერდეს, შეუძლებელია მუხლების ტუმბო. მუხლი სახსარია, მასში არ არის კუნთოვანი ქსოვილი, რომლის ამოტუმბვაც შეიძლება. პირიქით, გაზრდილმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, მენისკის ადრეული ცვეთა, სახსრების სითხის შემცირება და სხვა პრობლემები

ასეთი სირთულეებით, მიღებული კუნთოვანი მასა ქრება, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ ჭამა ცოტათი ნაკლები. პრაქტიკა აჩვენებს, რომ თუ ადამიანი დაბალკალორიულ დიეტაზეა, მაშინ ტოვებს მასის 50% ცხიმს, ხოლო დანარჩენი 50% კუნთს წარმოადგენს. კუნთების მასის დაკარგვის უნარი სასარგებლოა არა მხოლოდ სპორტსმენებისთვის, არამედ რიგითი დიეტის მქონე ადამიანებისთვისაც, ვინაიდან სწორედ კუნთები არიან ენერგიის ძირითადი მომხმარებლები

მამაკაცის სხეულის სილამაზე, უპირველეს ყოვლისა, კუნთებისა და შერბილებული მუცლის დატუმბვაა. მათ, ვისაც დარბაზში წასვლის დრო არ აქვთ და სხვებისთვის არაფერი აქვთ იმის დემონსტრირება, უნდა იფიქრონ სახლში ვარჯიშების გაკეთებაზე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 მათ, ვისაც რეალური შედეგის მიღწევა სურს, უნდა გახსოვდეთ, რომ სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად, ხოლო კლასის დრო უნდა იყოს მინიმუმ ერთი და ნახევარი საათი

Biceps არის ერთ-ერთი პირველი, რასაც დამწყები სპორტსმენები ყურადღებას აქცევენ ვარჯიშის დროს. დიდი, ძლიერი ბიცეპსი ყველა ადამიანის ოცნებაა. იმისათვის, რომ ატუმბონ ისინი, რეკომენდირებულია ჰანტელები გამოიყენონ თავიანთი უპირატესობით. მაგრამ თუ მათი გამოყენების საშუალება არ არსებობს, სავსებით შესაძლებელია ბიცეპსის მოძრაობა ჰანტელების გარეშე

ტრავმის ან სხვა დაავადების შედეგად ხანგრძლივი უმოძრაობის გამო, პაციენტის კუნთებს შეუძლიათ ატროფია. სიტუაციის გამოსასწორებლად ექიმებმა შეიმუშავეს რამდენიმე ტექნიკა, რაც ხელს შეუწყობს აღორძინების მობილობის აღდგენას. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის სპეციალისტს იმის შესახებ, თუ როდის და რა რეჟიმში შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში

წვერს, თუ სწორად მოუვლით, შეუძლია შექმნას უნიკალური მამაკაცური გამოსახულება, ხაზგასმით აღნიშნოს სახის სილამაზე. პირიქით, უგულებელყოფილი მცენარეულობა გამოიყურება მოუწესრიგებელი, არამიმზიდველი და თუნდაც მოგერიებადი. როგორ გაპარსოთ წვერი სწორად?

ელასტიური თეძოები ყოველთვის იპყრობენ გარშემომყოფების ყურადღებას. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ წებოების გაძლიერებაში, თუ მათი გარეგნობა არ ხართ კმაყოფილი. ვარჯიში კუნთებზე კუნთებზე უნდა გაკეთდეს მინიმუმ კვირაში 4-ჯერ, მხოლოდ ამ შემთხვევაში, რამდენიმე სესიის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ მჭიდრო ნივთების სიამაყით ჩაცმას

სპორტული დღიური არის აუცილებელი ინსტრუმენტი არჩეული ფორმით შედეგების მისაღწევად, განსაკუთრებით მძლეოსნობაში და ბოდიბილდინგში. დღიურის შენახვის გარკვეული სქემა არსებობს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 მიიღეთ დიდი კვადრატული რვეული. უმჯობესია, თუ ეს არის A4 ბლოკნოტი

ძლიერი ხელები ყოველთვის იყო და რჩება ძალაუფლების სიმბოლოდ. სთხოვეთ ნებისმიერ მამაკაცს, აჩვენოს კუნთები და ის ზუსტად გიჩვენებთ ბიცეპსს. ნებისმიერი დამწყები, სპორტდარბაზში მისული, სვამს კითხვას: "სად შეგიძიათ აქ იარაღი?" უმჯობესია მკლავების ვარჯიში სისტემატურად დააკავშიროთ მკერდისა და ზურგის ვარჯიშთან

ადამიანები იწყებენ სპორტს და განსაკუთრებით ბოდიბილდინგს კუნთების გაძლიერების და იდეალური სპორტული ფიზიკის მისაღწევად. სამწუხაროდ, დღეისათვის კუნთების მასის მოპოვების უმეტესობა მოიცავს არა მხოლოდ ინტენსიურ ფიზიკურ ვარჯიშს, კარგ დასვენებას და კვებას, არამედ სხვადასხვა საკვები დანამატების გამოყენებას

სანაპირო სეზონის დაწყებამდე, თითქმის ყველა მიზნად ისახავს მუცლის მაქსიმალურად გაბრტყელებას. ადვილი არაფერია: საკმარისია ყოველდღე გამოყოთ 8 წუთი დრო და შეასრულოთ სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები, ასევე დაიწყოთ "ჯანსაღი" საკვების მიღება

გჭირდებათ თქვენი სხეულის სწრაფად მოწესრიგება? გსურთ გახდეთ ფორმაში, იგრძნოთ მხიარულება და კარგ ხასიათზე? შემდეგ გააგრძელეთ - მარტივი წესების დანერგვაზე, რაც დაგეხმარებათ ლამაზად და ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ! ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 მოირგეთ

მუდმივად ღეჭავთ რამეს და ჭარბი წონა გახდა ნამდვილი პრობლემა? ამ შემთხვევაში დადგა დრო იმის რწმენით, რომ სახლში მთავარი ნივთი არის საჭმლით სავსე მაცივარი. თქვენი მადის შესამცირებლად საჭიროა გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას საკვების მიმართ. ნუ გაკიცხავთ თავს წებოვნების გამო და თვალებიდან დიდხანს ამოიღეთ სურათები წებოვანი ლენტით დალუქული პირით

მყარი და ბრტყელი მუცელი გახდის თქვენს სილუეტს წვრილ სახეს და კარგი მორგების გარანტიას. ამასთან, საკუთარი თავის სრულყოფილი მუცლის ღრუს უზრუნველსაყოფად, თქვენ უნდა სცადოთ. ინტენსიური ვარჯიშები, რომლებიც ასწორებენ იდაყვის და სწორი ნაწლავის კუნთებს, აერობული ვარჯიში და დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს

ჭარბი წონა 21-ე საუკუნის პრობლემაა. სწრაფი კვება, მინიმალური ფიზიკური დატვირთვა და მრავალი სხვა რამ განაპირობა ის, რომ პლანეტაზე ყოველი მესამე ჭარბი წონაა. არსებობს რამდენიმე მარტივი მეთოდი, რომლებიც დაგეხმარებათ მადის შეკავებაში და სხეულის ნორმალიზებაში

ბევრი ქალი და მამაკაცი აწუხებს ცხიმოვანი შრის მოშორების საკითხი. მას შეუძლია თავი იჩინოს გვერდებზე, მუცელზე, ბარძაყებზე. არსებობს რამდენიმე ძალიან მნიშვნელოვანი პირობა, რომლის შესრულებაც დაგეხმარებათ ცხიმის დაყრაში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ხელახლა შეაფასეთ თქვენი დიეტა

ლამაზი სუსტი სხეულის ქონა ყველა გოგონას ოცნებაა. განსაკუთრებით ზაფხულის სეზონის მიჯნაზე ან მშობიარობის შემდეგ, როდესაც ქალი ოდნავ მსუქანია. და ყველაზე პრობლემატური ნაწილი - მუცელი - ხდება ინტენსიური მუშაობის ობიექტი, რომ იგი დაუბრუნდეს ელასტიურ და ბრტყელ ფორმას

მშვენიერი სხეული კარგად განვითარებული კუნთებით იზიდავს სხვების თვალებს, ხდის მიმზიდველს და თავდაჯერებულს საკუთარ თავში და საკუთარ ძალებში. კუნთოვანი მასის სწრაფად ასაწყობად აუცილებელია ვარჯიშის და დასვენების რეჟიმის სწორად ორგანიზება და დაბალანსებული დიეტის არჩევა

სანამ დაიწყებთ სხეულის იდეალურ ფორმაში მოყვანას, უნდა გადაწყვიტოთ კითხვა - რა წონა იქნება ნორმა. სხეულის ნორმალური წონის დასადგენად არსებობს რამდენიმე პირობითი ფორმულა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გამოიყენეთ ბროკას ფორმულა თქვენი იდეალური წონის დასადგენად

სახლის მახლობლად სპორტული მოედანი შეიძლება გაკეთდეს საკუთარი ძალებით, აქტიური და ენერგიული მოსახლეობის შეკრებაზე. საკმარისი ადგილის არსებობის შემთხვევაში, თქვენ გაქვთ სრულფასოვანი საფეხბურთო მოედანი, რომელიც გარშემორტყმულია სარბენი ბილიკებით

სისუფთავე, ჩახლართული დუნდულები ქმნის ლამაზ სილუეტს და საშუალებას აძლევს მათ პატრონს ლამაზად გამოიყურებოდეს ბიკინი, მჭიდრო ჯინსი ან მჭიდრო ქვედაკაბა. სავსებით შესაძლებელია თქვენი ფორმის გაუმჯობესება - უბრალოდ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ სხეულის ამ ნაწილს

რეგულარული მოვლა და თვითკონტროლი აუცილებელია თქვენი ფიგურის უნაკლო მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად. ამასთან, ყველას არ აქვს დრო და შესაძლებლობა მუდმივად გაუმკლავდეს საკუთარ თავს. მნიშვნელოვანი მოვლენის დაწყებამდე, როდესაც თქვენ ნამდვილად გსურთ იყოთ საუკეთესოდ, შეგიძლიათ სხეული მოწესრიგდეთ მხოლოდ ერთ კვირაში

ქალის სამი ძირითადი ტიპიდან: ვაშლი, მსხალი და ქვიშის საათი, ეს უკანასკნელი ყველაზე მიმზიდველად ითვლება. მაშინაც კი, თუ პროპორციები 90-60-90 სტანდარტს სცდება, ეს ტიპი მაინც ჰარმონიულად გამოიყურება. სწორი კვება და სპეციალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ ქვიშის ტიპთან დაახლოებაში

გატეხილი ყურები მრავალი მოჭიდავის დამახასიათებელი ნიშანია. რუსეთში მათ ადარებენ პამენდერებს, ევროპაში - ყვავილოვანი კომბოსტოს. გატეხილი ყურები ითვლება პროფესიონალურ ტრავმად თავისუფალ ჭიდაობაში. ხშირად, ასეთი დაზიანება ხდება კლასიკურ, ბერძნულ-რომაულ ჭიდაობაში, ნაკლებად ხშირად მოკრივეებში

აბსი სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე გამორჩეული ნაწილია, განსაკუთრებით ზაფხულში, როდესაც პლაჟებისა და მოკლე ბორცვების დროა. როგორ მივაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგებს პრესაზე მუშაობის, მასზე ჭედური და დიდი დროის დახარჯვის გარეშე? პრესის სატუმბი საუკეთესო ვარიანტი - რა არის ეს?

იმისათვის, რომ წონაში და კუნთმა სწრაფად მოიმატოთ, უნდა დაიცვათ სამი წესი. იკვებეთ ენერგიულად, ივარჯიშეთ ენერგიულად და დაისვენეთ სწორად. თუ მათ არ მიჰყვებით, წონის მომატება ნელა წავა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 შეიტანეთ თქვენი დიეტა ცილებით მდიდარი საკვები

მშობიარობის შემდეგ ფორმაში დაბრუნება ადვილი არ არის, განსაკუთრებით თუ ქალი ძუძუთი კვებავს. გლობალური ჰორმონალური ცვლილებები, დაღლილობა, იმუნიტეტის დაქვეითება ორსულობის პერიოდში, ვიტამინების, მინერალებისა და კვალი ელემენტების ნაკლებობა არის მთავარი მიზეზები, რის გამოც დიეტა უკუნაჩვენებია ახალგაზრდა დედებისათვის

თქვენი შვილი სერიოზულად არის გატაცებული სპორტით და ოცნებობს გახდეს პროფესიონალი სპორტსმენი? ამ შემთხვევაში აზრი აქვს მისი ოლიმპიური რეზერვის სკოლაში გაგზავნას. თქვენ თავად უნდა იყოთ მზად და აუხსენით თქვენს შვილს, რომ თითქმის მთელი მისი თავისუფალი დრო დაეთმობა ტრენინგს, რაც საკმაოდ რთულია

ზოგჯერ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება რამდენიმე დღეში სამი ან მეტი კილოგრამით. ძალიან ხშირად არ უნდა იქნას გამოყენებული წონის სწრაფი დაკლების მეთოდები, რადგან ეს ადამიანის სხეულისთვის არც თუ ისე ბუნებრივია. მაგრამ თქვენ თავად შეგიძლიათ მოაწყოთ სამარხვო დიეტის სახე, რომლის დროსაც დღეში ერთი კილოგრამი ეცემა, სამ თვეში ერთხელ, სხეულის დაზიანების გარეშე

მწეველთა უმეტესობას ეშინია თამბაქოს მოწევა, რადგან ეშინიათ ცხიმის მიღების. ნიკოტინის დატოვების შემდეგ წონის მომატება მარტივია, თუ ცხოვრებაში რამდენიმე წესს შეიტანთ. Ეს აუცილებელია - პროდუქტების კალორიულობის ცხრილი; - სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა

სპორტული ფიგურა იწვევს შურს და მსგავსი ფორმების სურვილს. კუნთების სწრაფად აშენება ადვილია და სავარჯიშო დარბაზში არ არის საჭირო ვარჯიში. ამის გაკეთება ადვილია სახლში, პროცესის რამდენიმე პრინციპული მიდგომის გათვალისწინებით. Ეს აუცილებელია ჰანტელები, kettlebells, წვერა ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გამოიყენეთ პროგრესული დატვირთვა

ფიზიკური აღზრდა აუზში სასარგებლოა როგორც ჯანმრთელობისთვის, ასევე ფიგურის შენარჩუნებისთვის, მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია აუზზე სიარული. ამიტომ, ასეთი ადამიანებისთვის არის „მშრალი ცურვა“. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის ვარჯიშები, რომლებიც მიბაძავენ მოცურავის მოძრაობებს

იმისათვის, რომ ბრძოლა გამარჯვებით დასრულდეს, დარტყმისა და უნარის ძალაუფლების გარდა, სპორტსმენს სჭირდება ტკივილის ატანის უნარი. ორ მეტოქეს შორის ყველა ბრძოლა, იქნება ეს კრივი თუ ჭიდაობა, თან ახლავს დარტყმა, ტრავმა, მტკივნეული შეკავება, რომელიც სტოკურად უნდა გადაიტანოს

ფიზიკური აღზრდა ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სასკოლო საგანია. თუ სხვა საგნებს განუვითარდებათ მოსწავლეების გონებრივი აქტივობა, მაშინ ფიზიკურ კულტურას ევალება ორგანიზმის განვითარება. ზოგიერთ ახალბედა მასწავლებელს არ შეუძლია გადაწყვიტოს ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების სისწორეში