Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

დამქანცველი ვარჯიშის შემდეგ, ვერ ვიტან წყლის პროცედურების მიღებას. ისინი გამორიცხავენ უსიამოვნო სუნს და ასევე ამშვიდებენ და ატონიზირებენ დაღლილ კუნთებს. რომელია ამ შემთხვევაში წყლის ყველაზე სასურველი ტემპერატურა? ცივი შხაპის შესახებ ცივმა შხაპმა შეიძლება გაამხნევოს კარგი ვარჯიშის შემდეგ და შეავსოს სპორტსმენი ენერგიით

თუ სავარჯიშო დარბაზში მიდიხართ, უნდა იცოდეთ გულის ოპტიმალური სიხშირის შესახებ. თქვენი გულისცემა განსაზღვრავს რამდენად ეფექტური იქნება თქვენი ვარჯიში. ადამიანის გულისცემის მაქსიმალური სიჩქარეა წუთში 220 დარტყმა, მაღალი სიხშირე ფიზიოლოგიურად შეუძლებელია

პრაქტიკულად, ყველა ტიპის საბრძოლო ხელოვნებაში, გადამწყვეტი საკითხია ხელით დარტყმის დაყენების საკითხი. ამასთან, ყველა დამწყებმა არ იცის ამ პრობლემის უსწრაფესი მოგვარება. Ეს აუცილებელია - სპორტ - დარბაზი; - მწვრთნელი; - ხელთათმანები

გაზაფხულის დადგომასთან ერთად, გოგონები იწყებენ გაზაფხული-ზაფხულის გარდერობის დალაგებას. ძნელი წარმოსადგენი არ არის, რა საშინელება ეპყრობა მათ, როდესაც მათი საყვარელი დაბალი აცვიათ ჯინსები ძლივს გადაეყრებიან თეძოებს და მუცლის მოღალატურ ნაკეცებს იჭრიან

სპორტი ფიზიკური აღზრდის ძირითადი ნაწილია. სიტყვა "სპორტი" თავისთავად მნიშვნელოვანია. უბრალოდ არ არსებობს ცალკეული კონცეფცია, იგი იყოფა კატეგორიებად და ჯიშებად. მაგრამ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სპორტი არის კუნთების სულიერი და ფიზიკური მომზადება შეჯიბრისთვის

ნებისმიერი პროფესიონალი სპორტსმენი იცავს სპეციფიკურ ყოველდღიურობას. ეს საშუალებას გაძლევთ ყოველთვის იყოთ კარგ ფორმაში და გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა. სპორტსმენისთვის რეჟიმი ვითარდება ადამიანის ბიორიტმებისა და მისი ფიზიოლოგიური მახასიათებლების შესაბამისად

ზოგჯერ, ნებისმიერ სპორტსმენს შეუძლია განიცადოს დაჭიმვა, დაზიანება ან დაავადება. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაკარგოთ თქვენი ფიზიკური ფორმა. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რამდენიმე მარტივი მეთოდი ყოფილი მდგომარეობის აღსადგენად. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაუბრუნდით იმავე ვარჯიშის რიტმს

როგორ იზრდება 10 სანტიმეტრი? ზრდა გენეტიკურად ყველა ადამიანს აქვს თანდაყოლილი, ასე რომ, თქვენ სავარაუდოდ ვერ შეძლებთ მკვეთრად ზრდას. მაგრამ ხშირად ხდება ისე, რომ ადამიანი უბრალოდ არ არის საკმარისად განვითარებული მისი ასაკისთვის. თუ უკმაყოფილო ხართ თქვენი სიმაღლით და იცით, რომ თქვენს სხეულს უფრო მეტი პოტენციალი აქვს, გასათვალისწინებელია რამდენიმე სახელმძღვანელო მითითება და რჩევა

მრავალი მამაკაცის თვალსაზრისით, ქალის მკერდის ზომა არის მისი სექსუალურობის, სექსუალური მიმზიდველობის მთავარი ნიშანი. როგორც პასუხი, ქალების აბსოლუტური უმრავლესობა ცდილობს როგორმე გაზარდოს მკერდი. სასურველია, მართალია, არ იწვათ ქირურგის სკალპელის ქვეშ, არამედ იმოქმედოთ სახლის საშუალებებით

გამძლეობა არის ადამიანის მიერ სამუშაოს შესრულების უნარი, რაც მოითხოვს ენერგიის გაზრდილ ხარჯვას დიდი ხნის განმავლობაში. ამას მოთმინება, ვარჯიშის სურვილი და თავისუფალი დროის საკმაოდ დიდი დრო სჭირდება, რომ გამკაცრდე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ტრენინგის დასაწყებად მნიშვნელოვანი წერტილი არის ჯანმრთელი ძილი მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში და სწორი დიეტა

ამბროქსოლი არის ეფექტური პრეპარატი, რომელიც გამოიყენება ხველის სამკურნალოდ. ამასთან, გასათვალისწინებელია, რომ ეს წამალი ყველაზე ეფექტურია გარკვეული სახის ხველის სამკურნალოდ. გამოყენების ჩვენებები ინსტრუქცია ნარკოტიკების "

სპორტულ კვებაში L- კარნიტინს B11 ვიტამინს უწოდებენ, რომელსაც ადამიანის ორგანიზმი აწარმოებს ცილოვანი საკვების მიღების დროს. ლევოკარნიტინის თვისებები საშუალებას აძლევს სხეულს სწრაფად გარდაქმნას ცხიმები ენერგიად, რაც მას ფართოდ იყენებენ ბოდიბილდინგში, როგორც საკვები დანამატი

ტონიანი დუნდულები ქალის სხეულის მიმზიდველი ნაწილია. თუ ვერ დაიკვეხნით მღვდლების მაცდური ფორმით, ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ გლუტის კუნთებს, დაგეხმარებათ. შეასრულეთ ისინი ყოველდღე და ერთ თვეში შედეგი სასიამოვნოდ გაგაოცებთ. ვარჯიშები gluteus maximus კუნთებისთვის ადექით, ხელებით კედელს მიეკარით, წონა მარჯვენა ტერფზე გადაიტანეთ, მარცხენა ფეხი მუხლთან მოხარეთ და მუცელთან მიიზიდეთ

ადრეული ასაკიდანვე უნდა ასწავლოთ ბავშვს სპორტის თამაში, გააჩინოს სიყვარული ზომიერი ფიზიკური დატვირთვის მიმართ. მნიშვნელოვანია, რომ ეს სიმპათია არსებობდეს სიცოცხლისთვის, რადგან, როგორც მოგეხსენებათ, მოძრაობა სიცოცხლეა. სპორტული ცხოვრების წესი აუმჯობესებს სხეულის ტონს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ანიჭებს სილამაზეს, ჯანმრთელობას და ხანგრძლივობას

გამოთქმა "მასაზე ყოფნა" ნიშნავს კუნთოვანი მასის მომატების ეტაპზე ყოფნას. ამ პერიოდის განმავლობაში, ბოდიბილდერი ორგანიზებას უკეთებს კვებას და ვარჯიშს სპეციალური გზით. როგორც წესი, ბოდიბილდინგის სპორტსმენები მონაცვლეობენ ორ პერიოდს: "

ზოგჯერ ავადმყოფობამ შეიძლება გაგაოცოთ. აქტიური ცხოვრების წესი გაქვთ თუ არა, დღეში რამდენჯერმე ვარჯიშობთ სპორტულ დარბაზში და არ გსურთ ფორმის დაკარგვა ქირურგიული ჩარევის შემდეგ? ჯერ კიდევ უნდა დაველოდოთ ცოტა ხანს მუცლის ღრუს ოპერაცია ეს შეიძლება იყოს როგორც საკმაოდ სერიოზული ჩარევა შინაგან ორგანოებში, ასევე მარტივი მანიპულაციები

ჭარბი წონა მისი მფლობელების რეალური პრობლემაა. სავსებით შესაძლებელია სხეულის მოცულობის შემცირება მოკლე დროში, თუ არსებობს სურვილი და მუდმივი მუშაობა საკუთარ თავზე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაადგინეთ მკაფიო ვადა და შექმენით მოტივაცია შედეგის მისაღწევად

თანამედროვე საზოგადოებაში ახალგაზრდებს უბრალოდ უნდა შეეძლოთ თავისთვის წამოდგომა. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა იბრძოლოთ, უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა კუნთოვანი მასის აშენება. ამრიგად, გაფიცვები იქნება მკაფიო და ძლიერი. ექსპერტების სასარგებლო რჩევა დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში

თითქმის ყველა მეორე გოგონა ოცნებობს სუსტ ფიგურაზე, ამიტომ, სიგამხდრისკენ მიისწრაფვის, გამოიყენება ყველაზე მრავალფეროვანი მოქმედებები და ყოველთვის არ არის სასარგებლო სხეულისთვის. წონის დაკლების მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზა არსებობს, მაგრამ რატომღაც ბევრმა ეს დაივიწყა

გამხდარი ფიგურისთვის ბრძოლაში სპორტი და დიეტები ითვლება ყველაზე ეფექტურ მეთოდად. ყველას არ შეუძლია ამ მეთოდების გამოყენება ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ან ელემენტარული სიზარმაცის გამო. ასეთი ადამიანებისთვის არსებობს ალტერნატივა. ეს მდგომარეობს სუნთქვის ვარჯიშებში

ნებისმიერი სპორტსმენი წუხს ბრძოლის წინ. არსებობს მღელვარებასთან გამკლავების, ბრძოლის შესასრულებლად რამდენიმე გზა. მნიშვნელოვანია მოემზადოთ არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ფსიქოლოგიურად. საბრძოლო ხელოვნების კლასები იწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენ უნდა შეასრულოთ შეჯიბრებები, დაადასტუროთ თქვენი დონე, დაარბიოთ ახალი სიმაღლეები

ახალგაზრდები, რომლებიც პროფესიონალურად არიან დაკავებულნი სპორტით, ხშირად ამჩნევენ არტერიული წნევის მატებას. ჰიპერტენზიის მიზეზები სპორტსმენებში შეიძლება საკმაოდ განსხვავებული იყოს და დამოკიდებულია როგორც დატვირთვის ხარისხზე, ასევე კვების რაციონზე

წელის ზომა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია არა მხოლოდ ტანსაცმლის ზომის დასადგენად, არამედ დიეტის ან ვარჯიშის დროს სხეულის ცვლილებების მონიტორინგისთვის. ამიტომ, მისი გაზომვა საკმაოდ ხშირად ხდება სხვადასხვა სიტუაციაში. ამავე დროს, წელის არის ჩვენი სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე არასტაბილური სფერო, მისი ზომა შეიძლება შეინიშნოს ყველაზე უმნიშვნელო გარემოებების გავლენის ქვეშ:

პროფესიული სპორტი ხშირად ხდება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ამიტომ, თითოეული სპორტსმენის მთავარი მიზანი არის სპორტული ტიტულების მოპოვება: კანდიდატი სპორტის ოსტატი, სპორტის ოსტატი, საერთაშორისო სპორტის ოსტატი. რა თქმა უნდა, თითოეული რიგისთვის არსებობს გარკვეული მოთხოვნები ბიტის შესახებ, რომელთა შესრულების შემდეგ თქვენ მოგეცემათ ეს წოდება

ძლიერი სხეული - ძლიერი ძვლები, მაღალი - დიდი და განიერი ძვლები. ძვლების გამაგრება და გაფართოება სპორტსმენებს შორის გატეხილი თემაა. ის ყოველთვის წუხს და აღაფრთოვანებს სპორტის გულშემატკივრებს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ძვლების გაფართოებისა და განმტკიცების მიზნით, მეტი ვარჯიში, ფიზიკური შრომა და ჯანმრთელი საკვების მიღება, ვინაიდან სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით, ორგანიზმში ყველა პროცესი, მათ შორის მეტაბოლიზმი, უმჯობესდება

ჯილიან მაიკლსი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და პოპულარული ტრენერია. ამაზე მიუთითებს არა მხოლოდ მედია და ინტერნეტი, რომლებიც სავსეა მისი ცნობილი ვარჯიშებით, არამედ კმაყოფილი გოგოების უზარმაზარი რაოდენობა, რომლებმაც უკვე შეძლეს წონის დაკლება ჯილიანის პროგრამებით

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი გოგონა ზრუნავს იდეალურ წონაზე და დარწმუნებულია, რომ არ მოიმატებს ზედმეტ კილოგრამებს, არიან ისეთებიც, რომლებიც ცდილობენ წონაში მომატებას და ზედმეტი სიგამხდრის მოშორებას. უმარტივესი გამოსავალი არის სპორტული დარბაზის რეგულარული ვიზიტი და ძალისმიერი ვარჯიში

სპორტი დიდი ხანია შედის თანამედროვე ხალხის ცხოვრებაში და არა მხოლოდ იმის გამო, რომ მისი დახმარებით შეგიძლია შენი ფიგურა მორგებული იყოს. დღეს ადამიანები ცოტა მოძრაობენ და ეს იწვევს სხვადასხვა დაავადებების გამოვლენას. სპორტი აძლიერებს კუნთებს და ეხმარება მეტაბოლიზმს იგივე დარჩეს

ოლიმპიადებზე სპორტული მიღწევების შედეგების სტატისტიკის დაკვირვებით, მეცნიერები მიდიან იმ დასკვნამდე, რომ ყოველწლიურად უფრო და უფრო რთულია ახალი რეკორდის დამყარება, რადგან კაცობრიობა მხოლოდ თავისი შესაძლებლობების "საზღვარს" უახლოვდება

ადამიანის ყველა კუნთი იქმნება სპეციალური ქსოვილისგან, რომლის ბოჭკოებს აერთებს შემაერთებელი ქსოვილი ჩალიჩებით. ისინი ყველა გაჟღენთილია ნერვებით და სისხლძარღვებით. კუნთების შეკუმშვა გამოწვეულია არა მხოლოდ მათი სტრუქტურით, არამედ ადამიანის ჩონჩხთან ურთიერთქმედებით

Squatting არის ერთერთი ძირითადი ვარჯიში ფიტნესში. ჩხვლეტის ტექნიკიდან გამომდინარე, ვარჯიშის დროს ჩართულია დუნდულების კუნთები, კვადრატი, უფრო მცირე ზომის ხბოს კუნთები, აგრეთვე ქვედა სხეულის ყველა მცირე კუნთი, ამასთან, უკანა და მუცელი მონაწილეობს

კუნთების კარგი გაჭიმვა აუცილებელია მრავალი სპორტისთვის. მაშინაც კი, თუ ამას პროფესიონალურად არ გააკეთებთ, სახსრების მოქნილობის გაზრდის სავარჯიშოები დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი. სასურველია მათი გაკეთება ყოველდღიურად, რომ კარგი შედეგი მიიღოთ

30 წუთიანი ვარჯიში უფროსი მოზრდილებისთვის ისეთივე სასარგებლოა, როგორც მოწევის შეწყვეტა. მეცნიერების თქმით, დღეში მხოლოდ ნახევარი საათის განმავლობაში მსუბუქი ვარჯიშისთვის, კვირაში 6-ჯერ, შეიძლება ითქვას, რომ ხანდაზმულ ადამიანებს შეუძლიათ მიიღონ ჯანმრთელობის სარგებელი, მოწევის შეწყვეტის ეფექტის მსგავსი

ფიზიკური ფიტნესისთვის აუცილებელია ჰორიზონტალურ ზოლზე ვარჯიშები. ხშირად ისინი, ვინც ახლა იწყებენ სპორტს, აწყდებიან იმ ფაქტს, რომ ვერასდროს შეძლებენ ჰორიზონტალურ ზოლზე თავის დაწევას. ეს გამოწვეულია იოგების, ისევე როგორც მხრების და ზურგის კუნთების არასაკმარისი განვითარებით

ძალა არის ადამიანის მნიშვნელოვანი ფიზიკური თვისება, რაც აუცილებელია როგორც სპორტში, ასევე ყოველდღიურ ცხოვრებაში. სიძლიერის ინდიკატორები განსაკუთრებით მკაფიოდ ვლინდება ძალოსნობაში, ძალოსნობაში, დარტყმებში, მკლავჭიდსა და ბერძნულ-რომაულ ჭიდაობაში, სადაც საჭიროა კუნთოვანი ძალისხმევით გარე წინააღმდეგობის გაწევა, ან მისი დაძლევა

ბირჟაზე ვაჭრობა ძალიან მომგებიანი ბიზნესია. ამასთან, ეს საკმაოდ სარისკოცაა. რისკის პროცენტული მაჩვენებელი დროთა განმავლობაში იკლებს, როდესაც ტრეიდერი ხელს უშლის ხელს და იწყებს ფასიანი ქაღალდების ბაზარზე ოპერატიული ვითარების ადეკვატურად შეფასებას

კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომა, საათის კითხვა, ტელევიზორის ყურება მობეზრდა თვალებს. პალმინგი ხელს შეუწყობს მათგან სტრესის განმუხტვას და, ამ მეთოდის მომხრეთა აზრით, თვალის ზოგიერთ დაავადებას გაათავისუფლებს. მე -20 საუკუნის დასაწყისში ამერიკელმა ოფთალმოლოგმა უილიამ ბეითსმა შეიმუშავა ხედვის გაუმჯობესების მეთოდი, სახელწოდებით პალმინგი

რაშგარტი საკმაოდ ახალი და უნიკალური ტიპის სპორტული ინვენტარია. თავდაპირველად სერფინგისთვის იყო განკუთვნილი. დღეს გამონაყარი თითქმის ყველა სპორტსმენის გარდერობშია. ყველაზე იდეალური სპორტული ინვენტარია რაშგარტი. ის ჩვეულებრივ მჭიდრო მაისურს წააგავს

კარანტინს მთელ მსოფლიოში აცხადებენ, ასეთ სიტუაციაში სახლში დარჩენა გჭირდებათ. როგორ არ მოიმატოთ ზედმეტი კილოგრამები? Დარჩი სახლში მთელი მსოფლიო საყვირებს ვირუსის შესახებ. პანდემიის შესაჩერებლად, ყველამ უნდა დარჩეს სახლში და ზედმეტი არ გავიდეს გარეთ

როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ ზურგი სწორია თუ არა? ამისათვის საკმარისია მჭიდროდ დაეყრდნოთ კედელს, თავი სწორად დაიჭიროთ და თქვენი უკანა ნაწილი ზედაპირზე დააჭიროთ. საჭიროა ხელების დაწევა. ამ პოზიციის მიღების შემდეგ, ერთ-ერთ ახლობელ ადამიანს ან მეგობარს უნდა სთხოვონ, რომ პალმა კედელს და ქვედა ზურგს შორის მოკიდონ