Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

გაზაფხულის დადგომასთან ერთად, ბევრს ახსოვს მათი ფიგურა. ზაფხულისთვის ემზადებიან, მათ ეშინიათ, რომ დრო არ აქვთ ფორმაში ჩასაგდებად და მოვლენების ძალდატანებით დაიწყებენ. განსაკუთრებული ყურადღება, როგორც წესი, პრესას ენიჭება მშვენიერი ბრტყელი მუცლის ან ძლიერი მასიური კუბურების სიზმრებში

”ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობაა”. რამდენად ხშირად ისმენს ხალხი ამ ფრაზას. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ხელს უწყობს მის შენარჩუნებას და განმტკიცებას. ამასთან, მოწევა და ალკოჰოლი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია. ისინი განსაკუთრებით სერიოზულ ზიანს აყენებენ ახალგაზრდა, განვითარებად ორგანიზმს

იდეალური წონის დასადგენად გამოიყენება სხვადასხვა გაანგარიშების ფორმულები: ლორენცის ფორმულა, ბროკას ფორმულა, კუეტლის ფორმულა, ცენტრალური სიმსუქნის ინდექსის გაანგარიშება, სხეულის მოცულობის ინდექსის გაანგარიშება. რა თქმა უნდა, თითოეულ მათგანს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები

რომელი გოგო არ ოცნებობს თხელი წელის შესახებ? და საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა, როგორი ფიგურა გაქვს ზოგადად, მაწანწალა წელის მუდამ მშვენიერი გაფორმება იქნება შენი იმიჯისთვის და ასევე მოგცემს ქალურობას და სექსუალურობას. და რა ლამაზი კაბები და tunics ქამარი შეიძლება ნახმარი თხელი წელის

თანამედროვე სტატისტიკა ამტკიცებს, რომ ადამიანების 70% -ზე მეტს აქვს ჭარბი წონის პრობლემა. და ამ ადამიანების უმეტესობა წონის დაკლებაზე ოცნებობს. მაგრამ რატომღაც ყველა არ კარგავს წონას. წვრილი ფიგურისკენ მიმავალ მთავარ დაბრკოლებას წარმოადგენს საკვებში თავის შეზღუდვის ელემენტარული სურვილი

სპორტი კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ისინი ადამიანს უფრო ძლიერსა და გამძლეობას ხდიან, სასიკეთოდ მოქმედებენ მის გარეგნობაზე და ფიგურაზე. მაგრამ სპორტის რომელი სახეობაა უკეთესი ქალისთვის, ქალის სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით? მშვენიერი სექსი ხომ მომავალი დედაა და გარდა ამისა, მას სურს შეინარჩუნოს ქალურობა და მომხიბვლელობა

ჯანსაღი ცხოვრების წესის მზარდ პოპულარიზაციასთან დაკავშირებით, ამერიკელებმა დიდი ყურადღება მიაქციეს სპორტს. აშშ – ში 5 პოპულარული სპორტია, რომლებიც ამერიკელების 70% –ზე მეტს იზიდავს. ფეხბურთი და ჰოკეი - ამერიკაში თითქმის ისეთივეა, როგორც რუსეთში ყველაზე პოპულარული რუსული სპორტი - ფეხბურთი და ყინულის ჰოკეი - გავრცელებულია ამერიკაში

ცხოვრების თანამედროვე ტემპით ყოველთვის არ არის თავისუფალი დრო სპორტული დარბაზებისა და კლუბების მოსანახულებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ტუმბოს თქვენი სხეული სახლში. ამისათვის საჭიროა ძირითადი სპორტული ინვენტარი. სასარგებლო მინიშნებები იმისათვის, რომ სწრაფად და ეფექტურად ატუმბოთ თქვენი სხეული სახლში, უნდა შეადგინოთ ტრენინგის ზუსტი განრიგი და შეინარჩუნოთ იგი

წონის დაკლების პროგრამა მოიცავს კარდიო ვარჯიშებს და ძალისმიერ ვარჯიშებს. ყოვლისმომცველი პროგრამის წყალობით, თქვენ არა მხოლოდ წონაში დაიკლებთ, არამედ სხეულიც გამკაცრდებათ. მარტივად შეგიძლიათ წონაში ერთი თვის განმავლობაში. უმჯობესია პროგრამის განხორციელება გარეთ

პულსი ან გულისცემა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობისა და აქტივობის ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია. ჩვეულებრივი დაუმზადებელი ადამიანისთვის 60-დან 89 დარტყმა წუთში ითვლება ნორმად. სპორტსმენებს შეიძლება განსხვავებული შესრულება ჰქონდეთ

მკლავების ვარჯიშს და ბიცეპსის, ტრიცეპსის და წინამხრის მოცულობის გაზრდას მხოლოდ მაშინ აქვს აზრი, როდესაც სწორი ვარჯიში, კვების და ძილის რეჟიმი შეინიშნება. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი ბიცეპსის ვარჯიში, და დარბაზებში გატარებული დრო არ დაკარგა?

თქვენ გადაწყვიტეთ კარატეზე წასვლა და შეიძინეთ პირველი კიმონო თქვენს ცხოვრებაში. სწორად შეკრული ქამარი ბევრს ამბობს მებრძოლის შესახებ, მაგრამ დასაწყისშივე შეკავშირების პროცესი შეიძლება არც ისე მარტივი ჩანდეს. პრაქტიკაში, თქვენ უბრალოდ უნდა ყურადღებით და მკაფიოდ დაიცვას მარტივი ინსტრუქციები, და თქვენ წარმატებას მივაღწევთ

გონებრივი მუშაობის დროს დროული დასვენების არარსებობამ, არასწორ ცხოვრების წესთან ერთად, შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული მდგომარეობა, რომელიც დაკავშირებულია გადატვირთულობასთან. ფიზიკური მობილობა, სისტემური ფიზიკური განათლება ხელს უწყობს ამის საწინააღმდეგოდ

იცოდით რომ დროის უმეტეს ნაწილს სხდომაზე გატარება ნელ-ნელა გვკლავს? ადამიანების უმეტესობამ იცის, რომ ყოველ 45 წუთში დგება და რომ, ზოგადად, კუნთები უსიამოვნოა, თუ დიდხანს იჯდებით. ამ ჩვევამ შეიძლება შეამციროს ჩვენი ცხოვრება და ეს უკვე მეცნიერულად აჩვენა

დღესდღეობით, სპორტი ძალიან პოპულარულია. გამოჩნდა დიდი რაოდენობით ახალი ტიპის და სპორტის ქვესახეობები და, შესაბამისად, გაიზარდა ინტერესი სპორტული კვების მიმართ. ამასთან, უდავოდ არსებობს მრავალი მოსაზრება იმის შესახებ, თუ რა არის სპორტული კვება და ღირს თუ არა სპორტსმენის ჩვეულებრივ დიეტას დამატება და ისინი საკმაოდ წინააღმდეგობრივია

ზამთრის ოლიმპიური თამაშები სანახაობრივია. ათასობით სპორტსმენი მზად არის ზამთრის მთავარ სპორტულ სახეობებში მილიონობით მაყურებლისთვის საკუთარი უნარების დემონსტრირება მოახდინოს. ოლიმპიადა ყოველთვის ბრწყინვალე და მნიშვნელოვანი მოვლენაა მთელი მსოფლიოსთვის

სპორტდარბაზში დარეგისტრირების გადაწყვეტილება უამრავ ადამიანს აქვს. ისინი ყველა ოცნებობს იმაზე, რომ საპირისპირო სქესისთვის მიმზიდველი სხეული ჰქონდეს. მაგრამ ბევრი არ ფიქრობს კონკრეტული სამოქმედო გეგმის - სტრატეგიის საჭიროებაზე. აბონენტის შეძენის სპონტანურად მიღებული გადაწყვეტილება, როგორც წესი, არაფრით მთავრდება

სირბილი არის შესანიშნავი კარდიო ვარჯიში სხეულისთვის, ის მონაწილეობს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფში და ტონუსებს სხეულს. სავსებით შესაძლებელია არ დაიღალოთ სირბილის დროს, თუ უბრალო წესებს დაიცავთ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იარეთ კომფორტულ სამოსში

ძნელია იპოვოთ ქალი, რომელიც არ ოცნებობდა ბავშვობაში ბალერინა გამხდარიყო და თითის წვერებზე პეპელასავით დაეშვა სცენაზე. მაშინაც კი, თუ ადამიანი არ დაუთმობს თავის ახალგაზრდულ წლებს ქორეოგრაფიას, არის შანსი ნებისმიერ ასაკში ფეხზე დგომა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სანამ მოზრდილების საბალეტო სტუდიაში მოხვალთ ან ქორეოგრაფიას თვითონ ივარჯიშებთ, ექიმთან ვიზიტი ღირს

თუ გსურთ იხილოთ ულამაზესი დატუმბული აბები თქვენს სხეულზე, გაითვალისწინეთ დღეში 7-12 წუთი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაჯექით სავარძლის კიდეზე, ხელები დაეყრდნეთ სკამს. გაჭიმეთ ფეხები თქვენს წინაშე ისე, რომ არ შეეხოთ იატაკს. ფეხები მოხარეთ სხეულისკენ და გაწელეთ უკან

ფეხმძიმე ქალების, განსაკუთრებით ფიზიკურად აქტიური პირების, ნომერ პირველი საკითხია ფიზიკური აღზრდის უწყვეტი თემა. ფიზიკური ფიტნეს შეუძლია დაეხმაროს ქალს მშობიარობის გამარტივებაში. მაგრამ ამ საკითხს უდიდესი სიფრთხილით უნდა მოეკიდოთ. პრიორიტეტი არის ორსულობის კარგი კურსი, ასევე უკუჩვენებების არარსებობა

იმისთვის, რომ დამნაშავეებს შეებრძოლოთ ან თავი დაიცვათ ექსტრემალურ ვითარებაში, არ არის საჭირო საბრძოლო ხელოვნების ათეული წლის შესწავლა ნაცრისფერი წვერიანი ოსტატების ხელმძღვანელობით. თავდაცვის სწავლა ასევე შესაძლებელია სახლში. Ეს აუცილებელია - დრო

ოდნავ არაჩვეულებრივად ჟღერს. ფიტნესის ეს სახეობა არსებობს და ის მკაცრად არის რეკომენდებული ყველასთვის, ვინც დიდხანს მართავს სამსახურში მუშაობას, დიდხანს დგას საცობებში, დიდ დროს უთმობს მანქანას ან საზოგადოებრივ ტრანსპორტში. ამ ტიპის ფიტნეს დაეხმარება კუნთების ორგანიზმში მოწესრიგებას

ბევრ სპორტსმენს, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, შეუძლია უგულებელყოს სპორტული კვების წესები, რაც შეიძლება სავსე იყოს მათი ფიზიკური მდგომარეობის შედეგებით. ამის თავიდან ასაცილებლად უნდა დაიცვას კონკრეტული დანამატის მიღების წესი და დაგეგმვა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 მოგება

თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ მშვენივრად და იყოთ კარგ ფორმაში, მაშინ უნდა დააკვირდეთ თქვენს ფიგურას და წონას. ეს კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვისაც. სიმსუქნესთან გამკლავების მრავალი მეთოდი არსებობს. ჯანმრთელობისთვის ყველაზე ოპტიმალური და სასარგებლოა მეთოდები, რომლებიც აერთიანებს რამდენიმე მეთოდს

ბევრმა იცის, რომ ჰორიზონტალურ ზოლზე არა მხოლოდ თავის აწევა შეგიძლიათ. ჰორიზონტალური ზოლი არის უნივერსალური მოწყობილობა კუნთების მრავალი ჯგუფის დასადგენად. ამ სტატიაში აღწერილია, თუ როგორ უნდა გამოვიყენოთ მუცლის კუნთები ჰორიზონტალური ზოლის გამოყენებით

რა თქმა უნდა, სპორტი კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ არსებობს სპორტები, რომლებიც ძალიან, ძალიან საშიშია. მოდით გაირკვეს, რომელი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 მყვინთავი პირველ ადგილზეა. ეს განსაკუთრებით საშიშია წყალქვეშა გამოქვაბულებში

ყველაზე ხშირად, ბავშვის დაბადების ან წონის სწრაფი მომატების შემდეგ, ბევრ ქალს აქვს სხეულზე მახინჯი შეშუპება. როგორ გაუმკლავდეთ პრობლემურ ზონებს სწორად? ნებისმიერი ქალი ოცნებობს თხელი და მაცდური წელის შესახებ; კარგი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვათ მკაცრი დიეტები და დარბაზში გადაღლილობით ივარჯიშოთ

ველოსიპედით სიარული არამარტო სიამოვნება, არამედ სასიამოვნო გასართობიცაა. ეს სპორტი არამარტო ავითარებს გამძლეობას და აქვს სასარგებლო გავლენა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, არამედ მოიცავს კუნთების მრავალფეროვან ჯგუფებსაც. რა კუნთები ვითარდება ველოსიპედის დროს ფიგურაზე ზემოქმედების თვალსაზრისით, ველოსიპედი არაფრით არ უტოლდება გაშვებას

როგორც წესი, სპორტს, როგორც სხვა რამეს, აქვს საკუთარი შეხედულებები. მაგრამ სინამდვილეში ისინი აღმოჩნდნენ სხვა რამ, თუ არა მითი. აქ არის ყველაზე გავრცელებული. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ალბათ ყველაზე ცნობილი ის არის, რომ მუცლის ცვენის მოშორება შეგიძლიათ მუცლის ვარჯიშების დახმარებით

ძალის ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტუმბო. ყველაზე ხშირად, ფეხები განიცდიან ამ ფენომენს. გაჭიმვა ხელს შეუწყობს კუნთების აღდგენას. გააკეთეთ ეს ყოველდღიურად და ვარჯიშის შემდეგ მოიშორებთ მტკივნეულ შეგრძნებებს და შექმნით ფეხის კუნთების ლამაზ რელიეფს

სარბენ ბილიკზე ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სხეული ფორმაში, გააძლიეროთ კუნთები და გააკონტროლოთ წონა. ამიტომ, ტრეკი საკმაოდ პოპულარულია სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობაში. მიუხედავად იმისა, რომ სხვადასხვა მწარმოებლის მოდელებს განსხვავებები აქვთ, კავშირის კონტროლის პრინციპი იგივე და საკმაოდ მარტივია

იმისათვის, რომ აუზში ბანაობის დროს თავი კომფორტულად იგრძნოთ, პასუხისმგებლობით უნდა მიუდგეთ საცურაო კოსტუმების არჩევას. მისმა ქსოვილმა უნდა გაუძლოს ქლორირებულ წყალს, ხოლო ამ აუზის ტანსაცმლის ჭრილმა ხელი არ უნდა შეუშალოს თქვენს მოძრაობებს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 საცურაო კოსტუმების არჩევისას, ალბათ, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მახასიათებელია ქსოვილის გამძლეობა

როდესაც დიდი მკერდი კარგავს ფორმას, ელასტიურობას და იწყებს კომპლექსური მასის გამოწვევას, არ უნდა მიიქცეთ პლასტიკურ ქირურგთან თავდაუზოგავად, რადგან ხშირად ასეთი ოპერაციები მარცხით მთავრდება, სისხლჩაქცევები და ნაწიბურები ტოვებს. უფრო მეტიც, ნებისმიერ შემთხვევაში, ოპერაციის შემდეგ მიღებული შედეგი მხოლოდ 1-დან 5 წლამდე გაგრძელდება, შემდეგ კი კვლავ უნდა გამოსწორდეს მკერდის ფორმა

თბილი მუხლების ბალიშები შეუცვლელი ელემენტია მათთვის, ვინც აქტიურ ცხოვრების წესს ატარებს, დიდ დროს ატარებს გარეთ ან მუდმივად ყინავს სახლში. მათ შეუძლიათ დაეხმარონ სხვადასხვა დაჭიმულობასა და სახსრების დაავადებებს, იმის გამო, რომ ისინი არამარტო თბილი, არამედ მჭიდროდ ჯდება და ამავდროულად ფეხს მასაჟს უკეთებს

ველოსიპედის ბორბლის სრული ზომა შედგება რგოლის დიამეტრისა და ველოსიპედის საბურავის სისქისაგან. ტრადიციულად, ეს პარამეტრი იზომება ინგლისურ ინჩებში - დღეს ველოსიპედის ბორბლის ექვსი ყველაზე მეტი ზომაა - 20, 24, 26, 27, 28, 29 ინჩი. საიდან იცით თქვენი ველოსიპედის დიამეტრი?

დაძაბვა არის ყველაზე ძველი ვარჯიში სიმძიმის დასაძლევად. მას შეუძლია გააძლიეროს კუნთები სხეულის ზედა ნაწილში. სპორტის ახალბედაებისთვის დახევის აწევა ყველაზე რთული ვარჯიშია. ბევრ ადამიანს არ შეუძლია გააკეთოს თუნდაც ერთი დახევის ადგილი ჰორიზონტალურ ზოლზე

თქვენ ყოველთვის გინდათ კარგად გამოიყურებოდეთ! თუ გსურთ ზაფხულისთვის შესაფერისი ფიგურა გქონდეთ, ახლავე უნდა იმოქმედოთ. ღირს ყველაზე პრობლემური ადგილებიდან, ანუ თეძოებიდან და დუნდულოებიდან. Ეს აუცილებელია რეზინის ელასტიური ბაფთით

"მომრგვალებული" მუცლის პრობლემები განსაკუთრებით აქტუალურია ზაფხულში, როდესაც გოგონებს სურთ ღია ზედებში გახვევა. წინასწარ უნდა იზრუნოს ლამაზ ფიგურაზე. ახლავე დაიწყეთ სავარჯიშოების გაკეთება, რომ შემდეგ მოგვიანებით არ დაემალოთ თქვენი ნაკლოვანებები

თანამედროვე ველოსიპედებს აქვთ სიჩქარის გადანაცვლების მექანიზმები, რომლებიც მოქმედებენ ჯაჭვის ერთი ბორბლიდან მეორეში გადახტომით. ამიტომ, სიჩქარის მაქსიმალური რაოდენობა დამოკიდებულია ვარსკვლავების რაოდენობაზე. თანამედროვე ველოსიპედებს შეიძლება ჰქონდეთ მაქსიმალური სიჩქარე 30 – მდე