Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და სპორტი ყოველთვის მისასალმებელია. იმისათვის, რომ ყოველთვის კარგ ფორმაში იყოთ, სპორტის სახეობა გჭირდებათ სპორტული დარბაზში, სახლში ან ქუჩაში. ვარჯიშის გრაფიკი დაგეხმარებათ მოკლე დროში მიაღწიოთ სასურველ შედეგს. Ეს აუცილებელია კალამი ქაღალდზე ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იმისათვის, რომ დაიწყოთ ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში, ბოდიბილდინგი და ნებისმიერი სხვა სპორტი, უნდა შეადგინოთ სასწავლო გრაფიკი

სამაჯური საკმაოდ პოპულარული აქსესუარია ჩოგბურთელებისათვის და არა მხოლოდ. ეს არის პატარა ნაქსოვი ზოლი, რომელსაც ატარებენ ხელების მაჯებზე. მაშ, რისთვის არის საჭირო სპორტული ინვენტარი? პირველ რიგში, ხელის სამაგრები საჭიროა სახსარში ხელის უკეთესად დასაფიქსირებლად, როდესაც თქვენ უნდა გააკეთოთ სხვადასხვა მათრახი ან მკვეთრი მოძრაობა

სხეულის ენას ბევრი რამის თქმა შეუძლია მისი პატრონის შესახებ და კარგია, როდესაც სხეული შესანიშნავია. მაგრამ ხშირად ხდება ისე, რომ უკმაყოფილონი ვართ სარკეში ჩვენი ასახვით, ზოგჯერ კი თავს უხერხულად ვგრძნობთ და სხეულიც არ გვემორჩილება. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უბრალოდ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე

ბარძაყებზე საძულველი ყურები ცხიმიანია, ამიტომ შეუძლებელია მისი მოცილება მხოლოდ სპეციალურ სიმულატორზე ვარჯიშის ან ჯადოსნური ვარჯიშის შესრულებით. პრობლემურ ადგილებში სხეულის ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა ზოგადად წონის დაკლება. და ყველანაირი ჰიპ გატაცების ვარჯიშები მხოლოდ კუნთების გამკაცრებაში დაგეხმარებათ

ბრტყელი მუცელი და წელის მკვეთრი მოხრა ცხიმოვანი ნაკეცების გარეშე, ლამაზი ქალის სხეულის ერთ-ერთი მთავარი ნიშანია. საკუთარი თავის ასეთი ფორმებით მომარაგება, თქვენ უნდა სცადოთ. ჯანსაღი დიეტა, კარდიო და ირიბი და სწორი ნაწლავის მუცლის ვარჯიში მოგიტანთ მოქნილ წელსა და მყარ მუცლებს

ჰანტის წონის სწორად შერჩევა აუცილებელია იმისთვის, რომ შეძლოთ ვარჯიშის სწორად შესრულება, ტრაექტორიიდან გადახრის გარეშე, რომლის გასწვრივ უნდა იმოძრაოს ხელი. წონის არასწორი არჩევის შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მიანიჭოთ დატვირთვა, რომელიც არ არის საკმარისად დიდი, ან, პირიქით, წონა იმდენად დიდი იქნება, რომ შეუძლებელი იქნება ვარჯიშის შესრულება

როგორ ამოვიღოთ ცხიმი მხრის პირების ქვეშ? ამ კითხვას სვამენ არა მხოლოდ მამაკაცები, რომლებიც ცდილობენ ტონუსული კუნთოვანი ფიგურის მოპოვებას, არამედ გოგონებიც, რომლებიც არასწორი დიეტის გამო და ელექტროენერგიის დატვირთვის არარსებობის გამო ამ უსიამოვნო ბარგის მფლობელები გახდნენ

ბოლო წლების განმავლობაში მამაკაცებმა უფრო და უფრო მეტი ყურადღება მიაქციეს თავიანთ გარეგნობას. ახლა ლამაზი ფიგურა წარმატებისა და ჯანმრთელობის ნიშანია. გასაკვირი არ არის, რომ ფიტნეს ინდუსტრია ყვავის. მაგრამ რა არის მამაკაცის იდეალური ფიგურა და როგორ შევქმნათ იგი რაც შეიძლება სწრაფად?

გადაჭიმული მუცლის კუნთები და გაშლილი კანი დიდ მწუხარებას იწვევს მშობიარ ქალებში. ბევრი მათგანი უზარმაზარ ენერგიას ხარჯავს ფიზიკურ ვარჯიშზე, მაგრამ კუჭის არ ხდება პრენატალური მდგომარეობა. ამას მრავალი მიზეზი აქვს და ყველა მათგანი არ არის ასოცირებული სუსტ კუნთებთან

მნიშვნელოვანი მოვლენის წინა დღეს გსურთ გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ. მაგრამ თეძოებზე ორიოდე სანტიმეტრი ხელს გიშლით განსაცვიფრებლად. ამასთან, თუ ყველა ღონეს მიმართავთ, ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია მხოლოდ 2-3 კვირაში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 შეცვალეთ დიეტა

ქალები ზედმიწევნით აკვირდებიან წონის ცვლილებებს. ამასთან, აქ მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოს მას და არ დარჩე შენი სიმაღლისა და ფიზიკური ნორმის ფარგლებში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ყველაზე გავრცელებული მეთოდი იმის გასარკვევად, არის თუ არა თქვენი წონა-წონის თანაფარდობა ნორმალური, არის გამოთვალოთ Quetelet ინდექსი, სხეულის მასის ინდექსი

საჭირო მომენტში სუნთქვის შეკავების შესაძლებლობა შეიძლება სჭირდებოდეს სრულიად განსხვავებული პროფესიისა და ჰობის ადამიანებს (მაგალითად, მათ, ვინც თავისუფლად ჩაყვინთვით ან შუბის თევზაობით არიან დაკავებულნი). მაგრამ ასეთი უნარის განვითარების მიზნით აუცილებელია მნიშვნელოვანი დროის დახარჯვა ვარჯიშებზე და ვარჯიშებზე

ბევრ ყოფილ სპორტსმენს არ სურს ფართო მხრების ჩვენება და ძალიან დიდი ჩანს. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს. ზოგი გოგონა ცურვაზე, ნიჩბოსნობაზე, ძალოსნობაში მიდის. ამისგან მათი მხრები განიერი გახდება, რაც არ უნდა სურთ სხვაგვარად. როგორ გავაკეთოთ მხრები უკვე?

მოხდენილი მუხლები შესამჩნევად ამშვენებს ფეხებს, მაგრამ წონაში დაკლება ძალიან რთულია, რადგან მუხლი სახსარია და ამ ადგილას ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა ზოგადად წონაში დაკლება. არსებობს სპეციალური სავარჯიშოები, რომლებსაც შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეამცირონ თქვენი მუხლები

რამდენი ქალის ცრემლები დაიღვარა ბარძაყებზე საძულველი ცხიმოვანი შრის მოშორების შეუძლებლობის გამო, რომელსაც ბრეკეტები ეწოდება. ყველანაირი საშუალება გამოიყენება, მარტივიდან წარმოუდგენელამდე. და ყოველთვის, სანტიმეტრის ფირის აღებისას, ქალი იმედოვნებს, რომ მინიმუმ 1 სმ-ით შეიცვლება ცვლილებები

ბუნება საზიზღრობს ექსცესებს. კუნთოვანი მასის ნაკლებობა და მისი ჭარბი თანაბრად არამიმზიდველი გამოიყურება. განსაკუთრებით ხშირად ქალებს ჭარბი მოცულობები აწუხებთ. მაგრამ, სამწუხაროდ, გაცილებით რთულია ფეხის კუნთების შემცირება, ვიდრე მათი აშენება

პოპულარული "მზის" ხრიკი, შესრულებული ჰორიზონტალურ ზოლზე, მოითხოვს კარგ კოორდინაციას და ძლიერ ხელებს. თუ გსურთ რაიმე გააკვირვოთ თქვენი შეყვარებული ან მეგობრები, ეს შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ძალისა და სისწრაფის დემონსტრირებისთვის

კუნთოვანი მასის ზრდას, ბიცეპსის ჩათვლით, შეუძლია კომუნიკაცია არამარტო რამდენად წარმატებული ხართ, არამედ თქვენი საერთო სპორტული პოტენციალი. ბიცეპსის მოცულობის გაზომვა არ არის რთული. გაზომვა უნდა გაკეთდეს სანტიმეტრით. Ეს აუცილებელია -ბიცეპსი

კუნთების ტკივილი ყველასთვის ნაცნობია, ვინც ერთხელ მაინც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით. ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, რომლის დროსაც კუნთების ბოჭკოები იშლება, მტკივნეული ტკივილი იგრძნობა. ზოგჯერ ის იმდენად ძლიერია, რომ ხელს უშლის ჩვეულებრივ საქმიანობას

სიმაღლის გაზრდა შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით. კერძოდ, ჰორიზონტალური ზოლის დახმარებით. თუ არ ხართ ზარმაცი და რეგულარულად ვარჯიშობთ, შედეგს არ დააყოვნებს. სპეციალური ვარჯიშების ნაკრები საშუალებას მოგცემთ გაიზარდოთ რამდენიმე სანტიმეტრი. Ეს აუცილებელია - ჰორიზონტალური ზოლი

მუცლის ცეკვის ხელოვნებაში განსაკუთრებულ ადგილს იკავებს ტალღები და მუწუკები, როდესაც მოცეკვავის სხეული პრაქტიკულად გაუნძრევლად რჩება და მუცელზე მხოლოდ გლუვი ტალღები ტრიალებს, თითქოს მისი ნებისგან სრულიად დამოუკიდებელი. ეს ტექნიკა ყოველთვის დიდ შთაბეჭდილებას ახდენს მაყურებელზე, რადგან ის არა მხოლოდ ცეკვის სანახაობრივ ელემენტს ჰგავს, არამედ აღიქმება როგორც რაღაც ძალიან რთული და მიუწვდომელი ჩვეულებრივი ადამიანისთვის

სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის ეფექტურობა პირდაპირ დამოკიდებულია სწორად შერჩეულ სასწავლო პროგრამაზე. ამიტომ, პირველი ნაბიჯი იდეალური გარეგნობისკენ თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრაა. Ეს აუცილებელია - სარკე; - ფირის ზომა; - ასისტენტი

ქალის ტიპის სიმსუქნის დროს ცხიმოვანი ქსოვილი მდებარეობს ქვედა ტონში: მუცელი, დუნდულოები და ბარძაყები. ეს ადგილები ბუნებით გათვალისწინებულია ენერგეტიკული რეზერვის შესაქმნელად, რომლებიც არიან ლიპიდები. ახლომდებარეობს მენჯის ორგანოები, პირველ რიგში რეპროდუქციული ორგანოები, ხოლო ფეხებსა და მუცელზე განლაგებული ცხიმი შექმნილია ნაყოფის გამოსაკვებად რთულ პერიოდებში

სპორტის ოსტატი არის ის შუალედური და საკმაოდ მისაღწევი მიზანი, რომელსაც დიდი სპორტის სახეობებში მოხვედრილი ადამიანების უმეტესობა ასრულებს. რა წარმატების მისაღწევად გჭირდებათ, რომ მოიპოვოთ სპორტის სასურველი ნიშანი, სამკერდე ნიშანი? ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 პირველ რიგში, აირჩიეთ სპორტი, რომელშიც გსურთ იყოთ წარმატებული

რამდენიმე ადამიანი საკმარის ყურადღებას აქცევს თითების განვითარებას. იმავდროულად, თითების ოსტატობის, მოქნილობისა და სიმტკიცის განვითარება სასიკეთო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ატლეტურ მუშაობაზე, არამედ აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას. რეგულარული ვარჯიშისას, გაუმჯობესდება მეხსიერება, ყურადღება და აზროვნება

ყველას, ვინც საბრძოლო ხელოვნებით არის დაკავებული და განსაკუთრებით კარატე, იცის რამდენად მნიშვნელოვანია რეგულარული ვარჯიში საბრძოლო ფორმის შენარჩუნებისთვის. კარატეკების მუდმივი ვარჯიში ვერ იქნება ეფექტური გაფიცვების პრაქტიკული სპეციალური მოწყობილობის - მაკივარას გარეშე

მუცელი მსოფლიოში მრავალი ადამიანის პრობლემური ადგილია, რადგან სწორედ მას არ აქვს ძვლის კორსეტი და კუნთებს უბრალოდ აღარაფერი აქვთ. პრესის ტუმბვა შესაძლებელია მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშებით და დღეში ათი წუთიც ამისთვის საკმარისია. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და დაეყრდენით იატაკზე

ბევრ ადამიანს სურს ზაფხულის სეზონზე ლამაზად გამოიყურებოდეს, რომ სანაპიროზე სახე არ დაკარგოს. მაგრამ შედეგი, ჩვეულებრივ, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ დროს დახარჯავს ტრენინგი და არის თუ არა დიეტა დაცული სეზონის გარეშე. Ეს აუცილებელია - სპორტული ფორმები

ხშირად ადამიანები ახალ ცხოვრებას ორშაბათს ან თავიანთ ნახევართან განშორების შემდეგ იწყებენ, ან თუნდაც ცდილობენ რადიკალურად შეცვალონ თავი ახალი წლის ორი კვირით ადრე, რათა მოხიბლონ ყველა, ვინც სადღესასწაულო წვეულებაზე იმყოფება. ორი კვირა ნამდვილად არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გახდე განსხვავებული, უფრო სრულყოფილი ადამიანი

სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია მუცლის კუნთების ვარჯიშზე, საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ არა მხოლოდ ბრტყელ და ტონიან მუცელს, არამედ ე.წ. ამავე დროს, სასურველი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ყოველდღიური დაჟინებული ვარჯიშით და ვარჯიშების შესრულებისას სწორი სუნთქვით

გამოძერწილი და ამოტუმბული ხბოები მამაკაცის ფეხებს განსაკუთრებულ მიმზიდველობას ანიჭებს. თამაშობენ სპორტს არასაკმარისად გაწვრთნილი ხბოს კუნთებით, თქვენ რისკავთ დაზიანების დაზიანების სახით მყესის გაწყვეტისას. ამ ტიპის დაზიანების თავიდან აცილება მარტივად შეგიძლიათ, თუ თქვენს ხბოებს სათანადო ყურადღებას მიაქცევთ

წონის დაკლების საკითხი მუდმივად ბევრს აწუხებს და ყველაზე ხშირად ქალებს. გარკვეული ძალისხმევით, საერთო წონის დაკარგვა შესაძლებელია, მაგრამ თეძოებსა და მუცელზე დაგროვილი ცხიმის მოშორება ადვილი არ არის. სწორი გამოწვევა და ვარჯიში არის ის, რაც ამ გამოწვევის დასაძლევად გჭირდებათ

დროთა განმავლობაში შეიცვალა ლამაზი მკერდის იდეა. ახლა იდეალურია მკერდი, რომელიც, სხეულის ნებისმიერი მოძრაობით, ინარჩუნებს ერთნაირ ფორმას. ამიტომ, ზომა არ არის მთავარი ხარისხი. მთავარია, რომ ყურადღება უნდა მივაქციოთ არის მკერდის ტონი, ხაზს უსვამს მის ელასტიურობას

ადამიანის სხეული შედგება ორი სახის მასისაგან - ცხიმიანი და მჭლე. პირველი მოიცავს ყველა ცხიმოვან ქსოვილს, მეორე - ძვლებს, ორგანოებსა და კუნთებს. წონის დაკლებისას ძალიან მნიშვნელოვანია ცხიმის ჭკუა შემცირება და კუნთების მომატება. ამასთან, იმისათვის, რომ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლამ დადებითი შედეგები მოიტანოს, საჭიროა კუნთოვანი მასის გამოთვლა

იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები ყოველთვის მოხდენილი და ლამაზი იყოს, თქვენ მუდმივად უნდა გქონდეთ ფორმაში, თუმცა, ისევე, როგორც მთელი სხეული. ამისათვის საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა, რომელიც შედგება დაბალანსებული დიეტის, სისტემატური ფიზიკური დატვირთვისა და წყლის პროცედურებისგან

მამაკაცებში ზოგადი სხეულის ტუმბო შეუძლებელია ფეხების კუნთოვანი მასის გაზრდის გარეშე. ტრანსა და მკლავების კუნთების აშენებისას მათ აკისრიათ მთავარი დატვირთვა. თუ ეს არ გაკეთებულა, სავსებით შესაძლებელია ვარიკოზული ვენების მიღება და საკმაოდ რთული იქნება დიდი წონის აწევა

თუ თქვენ წინაშე დგას სპორტის მაგისტრის კანდიდატის სტანდარტის დაკმაყოფილების ამოცანა, უნდა დაიცვათ რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი. იმის მისაღწევად, რაც მათ სურთ, სპორტსმენები ერთ წელზე მეტხანს ვარჯიშობენ, თავგანწირულ დროს და ჯანმრთელობას. რა პირობებია ამ სპორტული ტიტულის მოპოვებისთვის?

თხელი წელის არის გასაღები არა მხოლოდ ლამაზი ფიგურა, არამედ კარგი ჯანმრთელობა. მეცნიერები ამბობენ, რომ წელის ზომა 89 სანტიმეტრზე მიუთითებს გულის შესაძლო პრობლემებზე და სისხლძარღვთა დაავადებების საშიშროებაზე. თუ თქვენი შესრულება აღემატება რეკომენდებულ პარამეტრებს, დაიწყეთ ბრძოლა სუსტი ფორმებისათვის

მშვენიერი ფიგურა არა მხოლოდ ლამაზია და ყურადღებას იპყრობს - ის ადამიანის შესანიშნავ ჯანმრთელობაზე საუბრობს. თუ გულმკერდის ან ზურგის ფორმა შორს არის ზოგადად მიღებული სტანდარტებისაგან, თქვენ დიდი სურვილი გაქვთ შეასრულოთ ისინი, გამოიჩინეთ სიმტკიცე და მოთმინება და შედეგი თქვენს მოლოდინს დააკმაყოფილებს

სავარჯიშო დარბაზი არის სიამოვნება, რომელიც მოითხოვს რეგულარულ სააბონენტო გადასახადებს. მაგრამ ხშირად ხდება ისე, რომ ამის საშუალება არ გვაქვს, ან უბრალოდ საკმარისი დრო არ გვაქვს. ამ სიტუაციიდან არსებობს გამოსავალი - სახლში სწავლა. რა თქმა უნდა, ჩვენ ვერ მივაღწევთ იგივე შედეგებს, რაც სავარჯიშო დარბაზში, მაგრამ აბსოლუტურად შესაძლებელია კუნთოვანი მასის მიღება სახლში ვარჯიშის სერიოზული მიდგომით