Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

იოგას პოპულარობა მთელ მსოფლიოში განპირობებულია მისი ეფექტურობითა და ხელმისაწვდომობით ყველა ადამიანისთვის. იოგის კლასები არის სხეულისა და სულის ჰარმონიზაცია. თქვენ თვითონ შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ იოგის შესაძლებლობები და ჩავერთოთ სრულყოფილებისა და სიმშვიდის სამყაროში

მოცულობითი მუცელი და ნაოჭები გვერდებზე შეიძლება გააფუჭოს მამაკაცის ყველაზე სრულყოფილი ფიგურაც კი. ვითარება ასაკთან ერთად უარესდება - 30 წლის შემდეგ მეტაბოლიზმი შენელდება, ფიზიკური დატვირთვა კი იკლებს. სიტუაციის გამოსასწორებლად, თქვენ უნდა იმოქმედოთ ყოვლისმომცველი გზით, დააკავშიროთ გონივრული დიეტა, ივარჯიშოთ სავარჯიშო დარბაზში, მიიღოთ ვიტამინები და მინერალები

თუ გსურთ გქონდეთ ლამაზი ფიგურა და მჭლე კუნთები, მაგრამ არ გაქვთ დრო და / ან სპორტული დარბაზში სიარული, მიიღეთ ნიჩბოსნის მანქანა და დააინსტალირეთ თქვენს სახლში. ასე რომ, თქვენ ერთი ქვით მოკლავდით ორ ფრინველს - მიიღებთ ფორმას და ისწავლით ნიჩბოსნობას

ნებისმიერი სხვა სპორტის მსგავსად, კლდეზე ცოცვა მოითხოვს ენერგიის მაქსიმალურ გამოყოფას - არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ფსიქიკური და ფსიქოლოგიური. დამწყებთათვის, რომლებსაც არ აქვთ ფიზიკური ვარჯიში (მაგალითად, ჩემნაირი :), როდესაც მთელი ფიზიკური აქტივობა მოიცავს ფიზიკურ აღზრდის გაკვეთილებს სკოლასა და უნივერსიტეტში), ძალიან რთულია ასვლა

მუწუკის მოშორება შეგიძლიათ, პირველ რიგში, სწორი კვებით, ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად. ამასთან, იმისათვის, რომ ერთდროულად არ დაიკლოთ წონაში, მნიშვნელოვანია ძალის ვარჯიშებში ჩართვა. ისინი ხელს შეუწყობენ კუნთების მასის აგებას და თქვენს ფიგურას მადის აღმძვრელ ფორმებს მიანიჭებენ

სავარჯიშო დარბაზში ბევრ ადამიანს სურს ჰქონდეს ლამაზი რელიეფური პრესა. სამწუხაროდ, ყველას არ აღწევს ამ მიზანს. ამის მიზეზი მარტივია - მათ არ აქვთ პრაქტიკული ცოდნა პრესის ტუმბოს შესახებ. Ეს აუცილებელია - ხალიჩა; - ჰორიზონტალური დაფა

თანამედროვე სამყაროში გარეგნობას დიდი მნიშვნელობა აქვს. ბევრად უფრო სასიამოვნოა გაუმკლავდეთ ლამაზ, სისუფთავე, სპორტსმენ ადამიანთან. ზოგიერთი ფსიქოლოგი კი ამტკიცებს, რომ ყველაზე მიმზიდველი თანამშრომლები უფრო სწრაფად დაწინაურდებიან. გარეგნობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია ფიგურა

თქვენი ფიგურის გამოსასწორებლად, შეგიძლიათ მუწუკები ტუმბოს სახლში. სავარჯიშოების სწორი მიდგომით, დადებითი შედეგი შესამჩნევი იქნება ორი-სამი თვის შემდეგ. ყველა ადამიანს სურს ჰქონდეს ლამაზი ფიგურა. იმისათვის, რომ ლამაზად გამოიყურებოდეთ, მუდმივად უნდა იზრუნოთ თქვენს სხეულზე

სუსტი პრესა უარყოფითად მოქმედებს შინაგანი ორგანოების მუშაობაზე, ხერხემლის მდგომარეობაზე. აუცილებელია პრესის სწორად ტრიალი. ვარჯიშის დროს ყველა ნაწილი უნდა იყოს შემუშავებული: ქვედა, ზედა მუცლის ღრუს და მუცლის გვერდითი კუნთები. ივარჯიშეთ 2 –ჯერ კვირაში 4 – ჯერ და რამდენიმე დღის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ მუცელი გაუბრწყინდა და თავს ბევრად უკეთესად გრძნობთ

მუცელი სხეულის ერთ-ერთ ყველაზე პრობლემურ ადგილად ითვლება: როგორც კი ცოტა მოიმატებთ, ის მაშინვე თვალსაჩინო ხდება თქვენი მუცლის მდგომარეობაში. ორიოდე დღის გადაჭარბებული ჭამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის გაჩენა. საჭირო იქნება ცხიმოვანი ფენის მოცილება კუჭზე კომპლექსურად

სანაპირო სეზონის მოახლოებასთან ერთად, უფრო და უფრო მეტი გოგონა ფიქრობს მათი ფიგურის მიმზიდველობაზე. ამ შემთხვევაში პრესისთვის სავარჯიშოები უფრო აქტუალურია, ვიდრე ოდესმე. ლამაზი ბრტყელი მუცელი კარგი განწყობისა და მოხდენილი ფიგურის გასაღებია. სასარგებლო მინიშნებები იმისათვის, რომ ეფექტურად და სწრაფად მოხდეს პრესა სახლში, საჭიროა ამ საკითხს მივუდგეთ მთელი სერიოზულობით და პასუხისმგებლობით

ბრტყელი მუცელი სიამაყის მომგვრელია გოგონებისთვის, რომლებიც მუდამ მუცლის კუნთებს ტუმბობენ. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ როგორც სავარჯიშო დარბაზში, ასევე სახლში. დატუმბული პრესის ფორმირების მთავარი პირობა არის კლასების რეგულარობა. შეასრულეთ ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები ყოველდღიურად 30-40 წუთის განმავლობაში, და ერთ თვეში შეამჩნევთ როგორ დაიწყეს მუცლის ღრუს გაძლიერება

ქალებსაც და მამაკაცებსაც აქვთ მშვენიერი და ტონიანი მუცლის სურვილი, მაგრამ ყველა მზად არ არის ამისათვის საჭირო ძალისხმევა. ამასთან, მუცლის ღრუს აბორგვა შეგიძლიათ სულ რამდენიმე თვეში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 Სწორად კვება. თუ მუცელზე ცხიმოვანი ნადები გაქვთ, მაშინ მარტო ვარჯიში საკმაოდ რთულია

სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშს განსხვავებული მეთოდოლოგია აქვს, რაც დამოკიდებულია იმ მიზანზე, რომელსაც სპორტსმენი დაისახავს თავისთვის. არსებობს ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს მასის მოპოვებას, ძალაუფლებას და ასევე არის ცხიმის დაწვას. წონის მომატების მიზნით, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე ძირითადი წესი

ბევრს აინტერესებს, თუ როგორ იმატებს წონა რეკორდულ დროში. წონის მომატების სტრატეგიების უმეტესობა ემყარება ვარჯიშს კუნთების ასაშენებლად. ეს პრობლემა რთულია და ის მდგომარეობს კომპეტენტური სასწავლო პროგრამისა და სწორი დიეტის შექმნის გეგმაში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სპორტული კვების ზოგადი პრინციპია სხეულის მიმდინარე წონის, მიმდინარე კვების დონისა და მიღებული კალორიების დონის დაბალანსება

გაზაფხულის ბოლოს და ზაფხულის დასაწყისში საუკეთესო დროა სირბილისთვის. დილაობით არც ისე ცივა, მაგრამ საღამოობით საკმარისად თბილი. მაგრამ ჩნდება კითხვა როდის არის უკეთესი სირბილი - დილით, შუადღისას თუ საღამოს? ამის გაგება ღირს. დღის რომელ საათზე ჯობია სირბილი?

ტრამპოლინით ხტომა დღეს უფრო და უფრო პოპულარული ხდება არა მხოლოდ ბავშვებში, არამედ მოზრდილებშიც. ასეთი გატარება შესანიშნავია სტრესის მოსახსნელად, განწყობის გასაუმჯობესებლად და ჯანმრთელობისთვის სარგებელიც კი. ამასთან, ამ სტრუქტურაზე არასათანადო მოქმედებებმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანებები, რაც მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული მისი ყიდვისას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სახლში ბავშვები არიან

მშობიარობის შემდეგ, ბევრი ქალი, დედობის უეჭველი სიხარულის გარდა, განიცდის შეშფოთებას - გამონაყარი მუცლით, რომლის მოშორებაც ძალზე ძნელი იქნება. ჩვენი ბებიები და დედები თვლიდნენ, რომ ეს არის ბუნებრივი გადასახადი ოჯახში ბავშვის გარეგნობისთვის. მაგრამ მართლა ასეა?

მრავალი ქალისთვის დიდი მუცელი თავდაჯერებულობის მიზეზია. ისინი მზად არიან დიეტისთვის, შიმშილობისთვის და დიეტის აბების დასალევად, რომ გამხდარიყვნენ. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი სხეულის ასე დაცინვა. სისტემური ვარჯიშები, მათ შორის მუცლის ვარჯიშები, დაგეხმარებათ დიდი მუცლის მოშორებაში

რადიკულიტი არის საჯდომის ნერვის ანთება, რომელსაც ლუმბოსაკრალური რადიკულიტიც ეწოდება. ასეთ დაავადებას თითქმის ყოველთვის თან ახლავს მწვავე ტკივილის სინდრომი და მისი მკურნალობა ხანგრძლივი და შრომატევადი პროცესია, რომელშიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სპეციალური ტანვარჯიში

მოქნილი, ტონიანი, სპორტული სხეული გრამის ზედმეტი ცხიმის გარეშე - მიუწვდომელი იდეალი თუ რეალისტური სურვილი? როგორ მივაღწიოთ სრულყოფილებას? სინამდვილეში, ყველაფერი საკმაოდ მარტივია, მთავარია გააზრებული ინტეგრირებული მიდგომა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 მოაწყვე თავი გამარჯვებისთვის

მთელ მსოფლიოში ბიჭებისა და გოგონებისთვის მათი ფიგურა ძალიან მნიშვნელოვანია. გარუჯული და გაწვრთნილი სხეულების თანამედროვე მოდა ჩვენგან შეუძლებელს მოითხოვს. ბევრი ადამიანი ცდილობს რელიეფური სხეულის მოპოვებას, მაგრამ ისინი ყოველთვის არ იყენებენ სწორ მეთოდებს

იდეალურ ფიგურაზე არამარტო ქალები, არამედ კაცებიც ოცნებობენ. კუნთოვანი მასის ასაშენებლად, ისინი საათობით ატარებენ დარბაზში ფრენას. სინამდვილეში, კუნთების აშენების პროცესი შეიძლება მნიშვნელოვნად დაჩქარდეს, რადგან ჩვეულებრივი ხელნაკეთი კოქტეილები შეიძლება მოვიდნენ სამაშველოში

ცილები ბუნებრივი წარმოშობის ფხვნილის კონცენტრატია. მათი მთავარი შემადგენელი არის მაღალი ხარისხის ცილა, რომელიც აუცილებელია კუნთების ზრდისა და აღსადგენად. არსებობს მრავალი ნეგატიური მიმოხილვა ამ დანამატის გამოყენების შესახებ. ამასთან, ცილების სწორი გამოყენება მხოლოდ სარგებელს ხდის ორგანიზმს

იცოდით, რომ წონის დაკლების დროს მარტივად შეგიძლიათ გამოთვალოთ ცხიმის წვის პულსი? ვარჯიშის დროს გულისცემის მაჩვენებელი ხელს უწყობს დატვირთვის ინტენსივობის კონტროლს, იმის გაგებაში, თუ რა ეტაპზე იწყებს სხეული ცხიმის დაწვას. ნებისმიერ ადამიანს აქვს მაქსიმალური დასაშვები გულისცემა

პროტეინი დიდი პატივისცემით სარგებლობს არა მხოლოდ პროფესიონალ სპორტსმენებს, არამედ ფიტნეს ცენტრებში რიგით ადამიანებსაც. მისი მიღება ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და მათ კარგ ფორმაში შენარჩუნებას, ხოლო ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას. რას იძლევა პროტეინი ცილა არის ცილა

თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ თქვენი ფიგურის მდგომარეობით, ფიტნესით ან სხვა სახის აქტივობით, სხეულის ლამაზი კონტურების შესაქმნელად, მაშინ ალბათ უკვე გაქვთ კითხვა სპეციალური სპორტული კვების მიღების შესახებ. ცილა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე აუცილებელ დიეტურ დანამატად

პროფესიონალი სპორტსმენების უნარი პატივისცემის ღირსია. მაგრამ წარმატება თავისთავად არ მოდის. მათ, ვინც სიცოცხლე სპორტს მიუძღვნა, დიდი ძალისხმევა უნდა გამოიჩინონ და საუკეთესო პიროვნული თვისებები გამოავლინონ, რათა მაღალი შედეგები აჩვენონ და სასურველი გამარჯვება მიაღწიონ

მწვრთნელის მუშაობა ძალიან რთული და შრომატევადია. ხშირად საჭიროა დაწეროთ იმ ადამიანის აღწერა, რომელიც ამ თანამდებობას იკავებს. ზოგჯერ ამგვარი დოკუმენტი შეიძლება საჭირო გახდეს თავად ტრენერს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 შეისწავლეთ დიზაინის წესები ყველა ტიპის მახასიათებლებისთვის და აირჩიეთ ის, რაც ტრენერისთვის არის შესაფერისი

აქ ბევრი საინტერესო და უჩვეულო ზამთრის სპორტია. ისინი შეიძლება იყვნენ როგორც გუნდური, ასევე პირადი. ზამთრის პირად შეჯიბრებებში გამოირჩევა ბობსი. ეს სპორტი წარმოუდგენლად გასართობია. ბობში, წამის წილები განსაზღვრავს გამარჯვებულსა და დამარცხებულს

მსოფლიო კლასის სპორტსმენის მომზადება მრავალი წლის განმავლობაში დიდ შრომასა და შრომას მოითხოვს. დამწყებიდან ჩემპიონისკენ მიმავალი გზა შეიძლება 8-10 წელს გასტანოს. ამ დროის განმავლობაში ის გადის რამდენიმე პირობით ეტაპს, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი ამოცანები და მახასიათებლები

თქვენი სპორტული დარბაზისთვის პირადი ტრენერის არჩევა მნიშვნელოვანი ნაბიჯია სასურველი შედეგის მისაღწევად. ბევრს, ვინც პირველად მოდის "სიმულატორთან", ოდნავი წარმოდგენა არ აქვს იმის შესახებ, თუ რა უნდა გაკეთდეს, რატომ და რა თანმიმდევრობით

გარკვეულ ეტაპზე ბევრი სპორტსმენი იწყებს ფიქრს პროფესიონალურ კარიერაზე, შეჯიბრებში გამარჯვებებზე, სპორტულ კატეგორიებზე ან "სპორტის ოსტატის" წოდებაზე. ჩვეულებრივი სპორტსმენისგან სპორტის ოსტატად ქცევის პროცესი რთულია, ერთ წელზე მეტხანს გრძელდება და უკავშირდება არაერთი შუალედური სერთიფიკატის მიღებას

ხშირად ხდება ისე, რომ მოულოდნელმა გაციებამ ან გრიპმა ადამიანი სპორტული ვარჯიშის რიტმში ჩააგდო. ასეთ შემთხვევებში აღინიშნება გაღიზიანება და მუშაობის გაგრძელების სურვილი, მაგრამ ექიმების უმეტესობა თანხმდება, რომ ვირუსული დაავადებების დროს ტრენინგი არ არის სასარგებლო და საშიშიც კი

ინტენსიური ვარჯიშის დროს სხეული კარგავს დიდი რაოდენობით წყალს. სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია მისი მარაგის შევსება. ამავე დროს, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენი და როგორ უნდა დალიოთ ვარჯიშის დროს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 მრავალი სიმპტომი არსებობს, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ დროა დალიოთ წყალი

ზოგიერთი ქალი ცდილობს ჰქონდეს ლამაზი, გამხდარი და მაცდური ფიგურა. გამოიყენება სხვადასხვა მეთოდები: მკაცრი და ნაზი დიეტა, ფიზიკური დატვირთვა, ცურვა, სირბილი და სავარჯიშო დარბაზი. მაგრამ ეს ტესტებიც ყოველთვის არ უმკლავდება წელისა და თეძოების ცხიმოვან ნალექებს

ძნელია შეხვდე ადამიანს, რომელიც აბსოლუტურად კმაყოფილია თავისი ფიგურით. უმეტესობა ჭარბი წონისაა, მაგრამ ბოლო პერიოდში იმატა იმ ადამიანების რიცხვმა, ვინც ზედმეტი კილოგრამების მოპოვებაზე ოცნებობს. ამ პრობლემის რთული ნაწილია ის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიწყოთ მეტი ჭამა

თუ გსურთ პრესის დატუმბვა, პირველ რიგში გადაწყვიტეთ, რა შედეგი გჭირდებათ. შეგიძლია მუცელი მოაწყო და ბრტყელი. კარგი ფიზიკური მომზადების შემთხვევაში, ამას დაახლოებით ერთი თვე დასჭირდება. მაგრამ შეგიძლიათ დააჭიროთ პრესას, სანამ კუბურები გამოჩნდება

აბსუსის შესაქმნელად, ჯერ უნდა შექმნათ სავარჯიშოების კომპლექტი. არ არის საკმარისი მხოლოდ მოსახვევებში ან საჯდომებზე წვერით. კარგი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ერთდროულად რამდენიმე კუნთი: სწორი, ირიბი, ნეკნთაშუა და წინა კბილები. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ სწრაფად მიიღოთ სასურველი ექვსი კუბი

დროთა განმავლობაში, ბევრმა ქალმა შენიშნა, რომ მუცელში აქვთ ცელულიტი. დიდი რაოდენობით ტექნიკა იქნა შემოთავაზებული მასთან საბრძოლველად. ექიმების უმეტესობა, რომლებიც ამ პრობლემას გაუმკლავდნენ, მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ კარგი შედეგი მიიღწევა მხოლოდ მუცლის ცელულიტის მკურნალობის ინტეგრირებული მიდგომის გამოყენებისას