Ფიტნესი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სეზონისთვის მომზადების ბოლო ეტაპზე, ბოდიბილდერებს ემუქრებათ მოაცილონ ზედმეტი წყალი თეძოს კუნთებში და ამით მათ გაათავისუფლონ. მაგრამ ასეთი მიზანი არა მხოლოდ მათ შეუძლიათ. ზოგი ქალი ხშირად უჩივის დიდ თეძოებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ამ პრობლემის გადაჭრის ტექნოლოგია დაახლოებით იგივე იქნება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ძნელია სიარული? გრცხვენიათ ქუჩაში სიარულის სრული ბარძაყის გამო? ალბათ ძილიც არასასიამოვნოა? სასწრაფოდ უნდა მოიცილოთ ცხიმი. რამდენიმე ტრივიალური, მაგრამ ეფექტური ნაბიჯი დაგეხმარებათ ამაში. შეიძლება ეს არ იყოს სწრაფი, მაგრამ მცირე ხნის შემდეგ, პირველ შედეგს იგრძნობთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჰიპ არეში ჭარბი წონა მამაკაცებში იშვიათია. ეს ძირითადად ქალის პრობლემაა. ცხიმოვანი უჯრედების ამგვარი განლაგება ქალის ორგანიზმში ასოცირდება პირველ რიგში ქალების მთავარ მიზანთან - დედობასთან. ამიტომ, ენერგიის მარაგი დეპოზიტირდება მაქსიმალურად ახლოს რეპროდუქციულ ორგანოებთან:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მშვენიერი სექსი უკვე ღიად აცხადებს, რომ ისინი გიჟდებიან ლამაზ ქალთა მკერდსა და დუნდულებზე. თუ პირველ შემთხვევაში ქალს ძნელად შეუძლია რამის შეცვლა, მაშინ მეორეში დიდი შესაძლებლობები იხსნება. როგორ გავხადოთ დუნდულები მყარი, ლამაზი და ტონიანი? დუნდულოებთან დაკავშირებული ძირითადი ქალის პრობლემები:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

Expander არის შეუცვლელი ელემენტი სახლში ვარჯიშისთვის. გულმკერდის გამაფართოებლის დახმარებით შეგიძლიათ კუნთების ნებისმიერი ჯგუფის მომზადება, საჭიროა მხოლოდ მცირედი ინიციატივის აღება. როდის შეიძლება იყოს სასარგებლო გულმკერდის გამაფართოებელი?

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სუნთქვითი ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის არის წვის პრობლემის გადაჭრა. ბევრი ადამიანი (უფრო ხშირად ქალები) სვამს შეკითხვებს წონის დაკლების შესახებ: რეალურია თუ არა წონის დაკლება, როგორ წონაში დიეტის გარეშე და კუჭის ამოღება, რა უნდა გავაკეთოთ წონის დასაკლებად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

შესაძლებელია წელის სწრაფად და ეფექტურად შემცირება ვარჯიშისა და დიეტის კომბინაციის გამოყენებით. ამ მიდგომის დაცვით შეგიძლიათ ზედმეტი ცხიმის ამოღება და მთელი ფიგურის მოწესრიგება. არსებობს ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს თეძოებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მახინჯი ცხიმოვანი ნაკეცები ზურგზე აწუხებს ქალებსაც და მამაკაცებსაც. ამ პრობლემის მრავალი მიზეზი არსებობს, მაგრამ ნებისმიერ მათგანთან ბრძოლა შეგიძლიათ. გადაწყვეტილებები შეიძლება განსხვავებული იყოს, თქვენი ამოცანაა იყოს მუდმივი. თქვენ გჭირდებათ არა მხოლოდ ცხიმის დაკარგვა, არამედ კუნთების აშენება ისე, რომ ზურგი არ გამოიყურებოდეს გამხდარი და კანი არ ეშლებათ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბარძაყის კუნთების მდგომარეობა იპყრობს მრავალი ქალისა და მამაკაცის გონებას. ყოველივე ამის შემდეგ, მშვენიერი და სუსტი ფეხების ქონა მშვენიერია. და სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა ფრთხილად და დაჟინებით ივარჯიშოთ. უფრო მეტიც, სწორედ ის არის მიზნად ისახავს ბარძაყის კუნთების გაძლიერებას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ძალიან ვიწრო და თხელი წვივები ხშირად არაპროპორციულად გამოიყურება. და პირიქით, გაწვრთნილი და სანახაობრივი ხიზილალა მისი პატრონის ამშვენებს, იქნება ეს ქალი თუ კაცი. თქვენი ხბოს შიდა მხარეს ტუმბოსთვის, ვარჯიშები შეგიძლიათ სახლში გააკეთოთ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ბაგირით ხტომა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია ხბოს კუნთების შიდა მხარის განვითარებისათვის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ათი წლის წინ ძნელი წარმოსადგენია ველოსიპედების ასეთი უზარმაზარი არჩევანი. ბევრი ადამიანი დადიოდა ნაცადი და გამოცდილი კამა ველოსიპედით, რომელიც შესაფერისი იყო ნებისმიერი რელიეფისთვის. დრო იცვლება და ახლა გამოყოფილია ველოსიპედი ყველა ტიპის რელიეფისა და ცხენოსნობის სტილისთვის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჭარბი წონა არაესთეტიკურად გამოიყურება. თქვენ შეგიძლიათ მოშორდეთ ბარძაყისა და დუნდულოების ჭარბი ნალექებისგან სპეციალური ვარჯიშების ნაკრების ჩატარებით. რეგულარული ტრენინგი დაგეხმარებათ შესანიშნავი ფიგურის მიღებაში და საშუალებას მოგცემთ აცვიათ მჭიდრო ტანსაცმელი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

Squats ერთ-ერთი მთავარი ვარჯიშია არა მხოლოდ დილის ვარჯიშებში, არამედ ბოდიბილდინგში, ძალოსნობაში და ასევე სპორტსმენების მომზადებაში. ჩხვლეტის გაკეთებისას ჩართულია ბარძაყის, გლუტეუსის და გასტროკნემიუსის კუნთების quadriceps კუნთი. ერთი შეხედვით, ვარჯიში თავისთავად მარტივია:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ადამიანთა მნიშვნელოვანი ნაწილი უკმაყოფილოა მათი ფიზიკური მდგომარეობით. მაგრამ უმრავლესობისთვის, მათი ფიგურის ლამაზი სურვილი მხოლოდ სურვილს რჩება. ყოველივე ამის შემდეგ, იმისათვის, რომ მივაღწიოთ კარგ კუნთებს, საჭიროა სისტემატურად ვივარჯიშოთ დარბაზში და ამას ხშირად არ აქვს საკმარისი დრო და ენერგია

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ქალების უმეტესობისთვის პრობლემა მდგომარეობს ბარძაყის ზედმეტი ცხიმის ნალექებში. მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი ეს ცხიმი, რის გამოც ფეხებს შორის დიდი უფსკრული იქმნება. ცილოვანი საკვები და ვარჯიში დაგეხმარებათ ბარძაყის კუნთების გაუმჯობესებაში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

შემთხვევითი არ არის, რომ ბაგირით ხტომა შედის მოკრივეების, კალათბურთელების, ფეხბურთელების და მათთვის, ვინც სხვადასხვა ტიპის საბრძოლო ხელოვნებით არის დაკავებული, სასწავლო კომპლექსში. ეს ერთი შეხედვით მარტივი ვარჯიში დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე, ზრდის ამტანობას, აუმჯობესებს კოორდინაციას და ეხმარება კალორიების დაწვას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ნახტომი თოკით შედის მრავალი პროფესიონალი სპორტსმენის დათბობის სისტემაში. ეს ვარჯიში სასარგებლო გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე, ავარჯიშებს გამძლეობას და ხელს უწყობს ლამაზი ფიგურის ჩამოყალიბებას. გარდა ამისა, თოკით ვარჯიში შეგიძლიათ სხვადასხვა პირობებში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გადასასვლელი თოკი ერთ-ერთი ყველაზე იაფი და კომპაქტური სავარჯიშო მოწყობილობაა. რეგულარული ვარჯიშები საშუალებას მოგცემთ სწრაფად შეიძინოთ სპორტული ფიგურა: გაამკაცროთ თეძოები და დუნდულები, ატუმბოთ ხბოები და ამოიღოთ კუჭი. გარდა ამისა, საბაგირო ვარჯიშები გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და სიცოცხლისუნარიანობას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სპორტისთვის მოსაწყენი არ იყო, დამხმარე აღჭურვილობის გამოყენება ღირს. ყველაზე ხელმისაწვდომი და ადვილად გამოსაყენებელი ტექნიკა არის ნახტომი. ეს ჭურვი გამოიყენება არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ სხეულის საერთო ჯანმრთელობისთვის. კლასების დაწყებამდე უნდა გაირკვეს, თუ რა არის თოკი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ცხიმის დაწვა მხოლოდ სხეულის კონკრეტულ მიდამოში რთულია. მაგრამ თუ გსურთ წელისა და დუნდულების შემცირება, ამის გაკეთება შეგიძლიათ კონკრეტული ვარჯიშებით და დიეტებით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დუნდულებისა და თეძოების შემცირების საუკეთესო გზა რეგულარული ვარჯიშია

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თეძოების სიგანის შემცირება ქალისთვის შესაძლო ამოცანაა. საჭიროა მხოლოდ გასტრონომიული პარამეტრების შეცვლა და მცირე ფიზიკური ძალისხმევა. მაგრამ თქვენი გარდერობის განახლების აუცილებლობა ჯილდო იქნება თქვენი ძალისხმევისთვის. Ეს აუცილებელია - საბაგირო

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ძლიერი და გამოძერწილი კვადრატები ნამდვილი სპორტსმენების ნიშანია. მაშინაც კი, თუ პროფესიონალურად არ ხართ დაკავებული სპორტით, განვითარებული ბარძაყის წინა კუნთები ნამდვილად შთაბეჭდილებას მოახდენს საპირისპირო სქესის ქალებზე. Quadriceps არის კუნთების დიდი ჯგუფი, რომელიც შედგება ოთხი თავისგან:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სავარჯიშოების ეს ნაკრები საკმაოდ მარტივია და ხელმისაწვდომია სახლში. ფაქტიურად 15 წუთი საკმარისია ყველა სავარჯიშოსთვის და თუ მათ რეგულარულად გააკეთებთ, შედეგს არ დააყოვნებს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იჯექით მუხლებზე და ჩამოხვიეთ მკლავები ტანის გასწვრივ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფიტნესი და იოგა ავარჯიშებს სხეულს, ხდის მას მოქნილსა და გამძლეობას. ზოგიერთი ვარჯიშისთვის საჭიროა მაღალი კონცენტრაცია, განსაკუთრებით რთული იოგის ასანები. ამიტომ, არცერთი ფაქტორი არ უნდა უშლიდეს ხელს ტრენინგს. Ეს აუცილებელია იოგა და ფიტნეს საგებები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სასარგებლოა სპორტით სიარული, თუმცა ყველას არ აქვს შესაძლებლობა მოინახულოს სპორტული დარბაზი ან სექციები. ჩვენი სამშობლოს ზოგიერთ რაიონში მცირე სპორტული კლუბებიც კი არ არის. გამოსავალი მხოლოდ ერთია - შექმნათ საკუთარი სპორტული ობიექტი. რა არის ამისთვის საჭირო?

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თუ სერიოზულად ხართ დაკავებული სპორტით და გსურთ ამის გაკეთება ჯანმრთელობის მაქსიმალური სარგებლით, მაშინ ვერ შეძლებთ გულისცემის ხარისხის მონიტორის გარეშე. ამ კომპაქტურ მოწყობილობას სპეციალური სენსორების საშუალებით შეუძლია განსაზღვროს გულისცემა, ანუ პულსი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სხეულის გამოშრობა ორგანიზმს ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან ათავისუფლებს. მთავარი მიზანია სხეულს უფრო ლამაზი იერი მისცეს, გამოკვეთოს კუნთები. ყველაზე ხშირად, bodybuilders მიმართავენ სხეულის გამოშრობას შეჯიბრებების დაწყებამდე. სხეულის გაშრობა, როგორც ტერმინი, ყველაზე ხშირად გამოიყენება ბოდიბილდერებს შორის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კუნთის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებია ის, რაც მეტ კუნთს მოიცავს. ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ მასის და სიმტკიცის გაზრდას, არამედ კუნთების რელიეფის კარგად შემუშავებას. Ეს აუცილებელია - ჰანტელები; - პლატფორმა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ძირითადი ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს სახსრების რამდენიმე ჯგუფს, შესანიშნავია ბარძაყის უკანა მხარეების შესამცირებლად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

შიდა ბარძაყი დიდ მწუხარებას უქმნის ქალებს. სწორედ აქ გროვდება პირველ რიგში ცხიმი და ცელულიტი ხდება შესამჩნევი. მამაკაც სპორტსმენებს ასევე შეუძლიათ პრეტენზია გამოთქვან კუნთების ამ ჯგუფის შემუშავების სირთულეზე. ამასობაში, არსებობს მთელი რიგი სავარჯიშოები, რომლებიც შექმნილია ბარძაყის მედიალური კუნთების გასამკაცრებლად და მათ გასაძლიერებლად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

R'n'b-dance შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშია. აძლიერებს გულს, ფილტვებს და სტრესისგან თავის "ამსუნთქავს". გაძლიერებული გაჭიმვის წყალობით, ფიტნეს გაკვეთილი ამკვრივებს სილუეტს და ქმნის კუნთის ულამაზეს შემსუბუქებას. ასეთი ვარჯიშების შემდეგ, რისკავთ ცელულიტს დაემშვიდობოთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ორსულობა ამაღელვებელი და რთული პერიოდია ქალის ცხოვრებაში. დედის სხეული რეკონსტრუირდება ნაყოფის საჭიროებებზე, იზრდება დატვირთვა გულსისხლძარღვთა და შარდსასქესო სისტემებზე. ფიგურა შესამჩნევად იცვლება. სპეციალური საცვლები ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას სასურველ დონეზე და ხაზს უსვამს მომრგვალებულ მუცელს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გასახდომი ღვედების მრავალი სახეობა არსებობს. ყველა თავისებურად გამოიყურება და მოქმედებს, მაგრამ ყოველთვის ეხმარებიან ისინი და აქვთ თუ არა რაიმე უკუჩვენება? ამის გარკვევა აუცილებელია სასწაულებრივი საშუალების შეძენამდე. წონის სწრაფად დაკლება, სხეულის ფიზიკური დატვირთვით დატვირთვის გარეშე, დიეტის საშუალებით მისი ამოწურვის გარეშე, ძნელი მისაღწევი ოცნებაა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სიზარმაცე მართავს სამყაროს. სუსტი ფიგურა, ტონის ელასტიური კანი დამატებითი ძალისხმევისა და ენერგიის მოხმარების გარეშე ბევრის ოცნებაა. სხვადასხვა წამლებისა და მოწყობილობების მწარმოებლები ცდილობენ დაეხმარონ მომხმარებლებს ამ ოცნების ახდენაში. ვიბრაციული მასაჟორი არის მოწყობილობა, რომლის მიზანია ფიგურის სრულყოფა, ზედმეტი სანტიმეტრის მოცილება და კანის ტონის მომატება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

აბსოლუტურად ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია შექმნას ლამაზი რელიეფური სხეული. არ აქვს მნიშვნელობა როგორი მემკვიდრეობა ან სხეულის სტრუქტურა გაქვთ - თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ "დააბრმავოთ" თქვენი ფიგურა რეგულარული ვარჯიშით და სწორი კვების საშუალებით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კუნთების შესამცირებლად, თქვენ უნდა სცადოთ - სამწუხაროდ, მათი პატარავდება გაცილებით რთულია, ვიდრე ატუმბვა. ამასთან, გაბატონებული მოსაზრება იმის შესახებ, რომ მასიური კუნთების საუკეთესო საშუალებაა მაქსიმალური უმოქმედობა, არ არის სრულყოფილი - ეს პროცესი მოითხოვს რამდენიმე მარტივი წესის ცოდნას და მცირე მოთმინებას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ცილები და კრეატინი არის ყველაზე ძლიერი და პოპულარული დანამატები, რომლებსაც იყენებენ ბოდიბილდინგისა და ძალოსნობის სპორტსმენები. კრეატინი ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას, ხოლო ცილა ხელს უწყობს კუნთების ზრდას. Ეს აუცილებელია - ცილა, - კრეატინის მონოჰიდრატი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თქვენ არ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა სავარჯიშო დარბაზის წევრობაზე ან შეიძინოთ ძვირადღირებული სავარჯიშო მოწყობილობა ძალისმიერი ვარჯიშის გასაკეთებლად. ვარჯიშის შესანიშნავი აპარატი შეიძლება გაკეთდეს ხელით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იპოვნეთ შესაფერისი ადგილი თქვენი ხელნაკეთი სავარჯიშო აპარატისთვის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მამაკაცი ბევრად უფრო მიმზიდველად გამოიყურება, თუ ის გამხდარი და ფიგურია. ძლიერი სქესის თითოეულ წარმომადგენელს შეუძლია ზედმეტი ცხიმოვანი ნალექების მოცილება, ამისათვის მხოლოდ სურვილი და მიზანი უნდა გქონდეთ: გახადოთ თქვენი სხეული ლამაზი. კლასიკური სავარჯიშოები პრესის ტუმბოსთვის მუცლის ცხიმის მოცილება შეგიძლიათ სავარჯიშო დარბაზში ან სახლში ვარჯიშით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სუსტი, ტონის სხეული ასოცირდება ბრტყელ, ელასტიურ მუცელთან. მუცლის არეში ზედმეტი სანტიმეტრის მოსაგვარებლად ყველაზე ეფექტური გზაა ვარჯიში მუცლის კუნთების გასამაგრებლად. ეს ვარჯიში ასევე შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ზურგზე იწექი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ყველას სურს იყოს შესანიშნავ ფორმაში, გამხდარი და ლამაზი. მხოლოდ ახლა, უფრო და უფრო ხშირად, მზარდი მუცელი ხდება მთავარი პრობლემა მდიდრული ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე, მაგრამ თუ წელზე ცხიმის გამოჩენა არ არის გამოწვეული ენდოკრინული დარღვევებით, მაშინ თქვენი შანსია სპორტი და სწორი კვება