Სპორტის სტილი 2024, ნოემბერი

ზემოქმედების სიჩქარის ასამაღლებლად, ტრენინგის დროს საჭიროა დამატებითი ძალისხმევა. მნიშვნელოვანია დარტყმის ტექნიკურად სწორად შესრულება, განვითარებული კუნთები და იოგები და მოდუნება თავდასხმის დროს. საბრძოლო მხატვრებსა და პროფესიონალ მოკრივეებს შეუძლიათ იამაყონ სწრაფი და მკვეთრი დარტყმით, რომელსაც შეუძლია მოწინააღმდეგის უნარშეზღუდვა რამდენიმე წუთის განმავლობაში

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ დააყენოთ რეკორდი ბიძგებისთვის, პირველ რიგში უნდა გადაწყვიტოთ, თუ რა სახის ბიძგების გაკეთებას აპირებთ. ბიძგების გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ იატაკიდან, ან ამის გაკეთება შეგიძლიათ ბარებიდან. ბიძგების გაკეთება შეგიძლიათ ერთ ხელზე, მუშტებზე, თითებზე, სწორი ფეხებით ან მუხლებზე დგომის დროს

ბიძგები საუკეთესო ფიზიკური ფორმის შენარჩუნების ყველაზე ხელმისაწვდომი გზაა, უფრო მეტიც, ამ ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ შექმნათ ლამაზი ფიგურა: განიერი მხრები და ვიწრო მენჯი, განვითარებული გულმკერდის კუნთები. ამასთან, არსებობს ბიძგების ტიპები, რომლებიც მიზნად ისახავს არა რელიეფური კუნთების ფორმირებას, არამედ სპორტსმენის წმინდა ფიზიკური მახასიათებლების განვითარებას, რომელთაგან ერთ – ერთი ფეთქებადი ძალაა

ბიძგების მრავალი სახეობა არსებობს. მაგრამ არსებობს ძირითადი ვარიანტები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ კარგ წარმატებას სპეციალური გადასასვლელი ტექნიკის დანერგვის გარეშე გადასვლისა და გადაადგილების სახით. ბიძგები შეიძლება იყოს არა მხოლოდ იატაკიდან, არამედ არათანაბარი ბარებიდან, სკამების, სკამებისა და სხვა მოწყობილობების დახმარებით

Push-ups სასარგებლო სავარჯიშოა მამაკაცებისა და ქალებისათვის სხეულის ზედა კუნთების გამოსამუშავებლად. ბიძგები განსაკუთრებით მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს გულმკერდის კუნთების მდგომარეობას. ისინი ასევე აძლიერებენ ხერხემალს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ნებისმიერი ტიპის ბიძგების საშუალებით, სხეულის მთელი ზედა ნახევარი აქტიურად მუშაობს:

კითხვა "როგორ გავაკეთოთ ძლიერი დარტყმა?" ღელავს არა მხოლოდ საბრძოლო ხელოვნებით დაკავებულ სპორტსმენებს, არამედ ქუჩიდან ჩვეულებრივ ბიჭებსაც. განსხვავებაა მყარ დარტყმასა და ნოკაუტის დარტყმას შორის. ადამიანის ნოკაუტისთვის საკმარისია დაუცველ ადგილზე მოხვედრა, მაგალითად, ნიკაპში

თქვენი ფიგურის იდეალთან მიახლოება შეგიძლიათ სახლში, თუ აირჩევთ სავარჯიშოების ოპტიმალურ კომპლექტს და შეასწორებთ დიეტას. ზოგადად ჭარბი წონის მოსაშორებლად და გვერდებზე ჭარბი დეპოზიტების დასავიწყებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთ-ერთი ეფექტური ტექნიკა

როგორ შეასრულოთ მკვდარი ლიფტი პირდაპირ ფეხებზე - ამ კითხვას სვამენ ძალისმიერი ვარჯიშის გულშემატკივრებს, რომელთაც სურთ თავიანთ სხეულს რელიეფური ფორმა მისცენ. თქვენი ჯანმრთელობის შედეგი და უსაფრთხოება ხომ დამოკიდებულია ამ ვარჯიშის სისწორეზე. ამიტომ, მნიშვნელოვანია იცოდეთ და მიჰყევით deadlift ტექნიკას

სპორტის არჩევა თქვენი იდეალური მე-ს შესაქმნელად. რატომ სპორტი? ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 უპირველეს ყოვლისა, მოდით განვსაზღვროთ რას ნიშნავს იდეალური ფიგურა. გადახედე ფოტოს. ცხადია: სრულყოფილი თანაბრად თხელი არ არის. იდეალური ნიშნავს ჰარმონიულ, პროპორციულად დაკეცილ

მუცლის გვერდითი კუნთები სწორად უწოდებენ დახრილს. ისინი ძირითადი კუნთების ნაწილია და დიდ როლს თამაშობენ მრავალ სავარჯიშოში. თითქმის ნებისმიერი მოძრაობა იწყება ამ კუნთების ჩართვით და მხოლოდ ამის შემდეგ ხვდება ზურგის, ხელების ან ფეხების კუნთები

მკლავჭიდის მოგება არის ძალის ვარჯიშისა და ტექნიკის ერთობლიობა. არსებობს შეტევის რამდენიმე ტიპი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოათავსოთ მოწინააღმდეგის ხელი მაგიდაზე. რომელი ტექნიკის გამოყენება დამოკიდებულია თქვენს უპირატესობასა და ფიზიკურ შესაძლებლობებზე

სანამ გადაწყვეტთ დატოვოთ სახლი სპორტული ფორმით, შეეცადოთ არ შეამჩნიოთ დაავადებები, ან წოლა / ექიმთან ვიზიტი, შეეცადეთ გაიგოთ კუნთების ტკივილის ტიპი. საინტერესოა, რომ ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ "ცუდი" და დაუყოვნებლივ მკურნალობას, არამედ "

მოქანდაკე, დატუმბული აბები ხშირად დარბაზში ჩვენი მოგზაურობის ერთადერთი მიზანია. ჩვენ აქტიურად ვმუშაობთ კუბებზე სწორი წნეხის გამოყენებით და თითქმის ვცხოვრობთ სარბენ ბილიკზე, ცხიმების წვაზე. მაგრამ შედეგი მაინც არ გვარგებს, რადგან ვივიწყებთ გვერდითი მუცლის კუნთებს, რაც იდეალურს ხდის მუცლის კონტურებს

დიდი მუცელი აფუჭებს თუნდაც სუსტი გოგონების ფიგურას. ამ დეფიციტის მოსაშორებლად მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები იყენებენ სხვადასხვა დიეტებს, მასაჟს, ფიზიკურ დატვირთვას. ქალების დაჟინებულობა კარგ შედეგებს იწვევს. მაგრამ ყველა ქალბატონს არა აქვს დიდი ნებისყოფა, ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი ვერ შეძლებენ ძლიერი მუცლის ღრუს და ტონიანი კუჭის მიღებას

XXI საუკუნის დასაწყისში ჩვენმა ქვეყანამ მოდის ფიტნეს, სხეულის სილამაზის, ცხოვრების ჯანსაღ წესს, ვარჯიშსა და სათანადო კვებას. ხალხი მასობრივად მიდიოდა სპორტული დარბაზებსა და სტადიონებზე, რათა გარეგნობა მოეწესრიგებინა. მშვენივრად ლამაზი სხეულის სურათი მუდმივად იცვლება, ფიტნეს ინდუსტრიის განვითარების პრიორიტეტების შეცვლასთან ერთად, მაგრამ ფეხებისა და გლუტის კუნთების ლამაზი და განვითარებული კუნთებისადმი ლტოლვა უცვლელი რჩება

საკუთარი ბოდიბილდინგის პროგრამის შესადგენად, იატაკი, ჰორიზონტალური ზოლი და პარალელური ზოლები საკმარისია. შეუძლებელია გახდე მსოფლიო ჩემპიონი ბოდიბილდინგში, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია კუნთოვანი სხეულის შექმნა. საკმარისია ყველა ღონე და მოთმინება

მიუხედავად იმისა, რომ დღეს სპორტული დარბაზები აღჭურვილია უახლესი ტექნოლოგიით და იქ შეგიძლიათ იპოვოთ ყველაზე მოდერნიზებული ტექნიკა, შორეულ წარსულში გამოყენებულ ზოგიერთ აღჭურვილობას დღესაც იყენებენ სპორტსმენები დადასტურებული ეფექტურობის გამო. ასეთი ჭურვის მაგალითია სპორტული ბარები, რომლებიც უამრავ შესაძლებლობას იძლევა კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების დასადგენად

ყველა ტიპის საბრძოლო სპორტის დარტყმის ტაქტიკის გამოყენებით საჭიროა ძლიერი დარტყმის ძალა. აუცილებელია დარტყმის დენის განვითარება, რათა დარტყმები იყოს ზუსტიც და ეფექტურიც. ძლიერი დარტყმის მისაღწევად საჭიროა ზემოქმედებაში ჩართული კუნთების და ლიგატების გაძლიერება, აგრეთვე მუხლებისა და ხელის დაჭერის ძალა

მკლავების კუნთების შემუშავება მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მამაკაცებისთვის, არამედ ქალებისთვისაც. ხელები, რომლებიც არ იშლება კანისა და სხეულის ცხიმისგან, საშუალებას მოგცემთ აცვიათ კაბები და უსახელოები ვარჯიშები ჰანტელებით, წვერით და რეზინის ზოლით უზრუნველყოფს მხრის ლამაზ რელიეფსა და მეფის პოზას, ასევე განვითარდება ზურგის კუნთები

პარაპლანით სრიალი არის სპორტი, რომელიც ხორციელდება პარაპლანით. პარაპლაიდერი არის ელიფსის სახით ათი მეტრის სიგრძის ფრთა, რომელსაც აკონტროლებენ მასზე მიმაგრებული ხაზების გამო. თითოეული სლინგი, რომელიც შეიძლება სიმებად მოგეჩვენოთ, იტევს დაახლოებით 150-200 კგ

ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ 100 ან მეტი კილოკალორიის მოხმარების საუკეთესო გზებს 10 წუთში. აირჩიე ის, რაც მოგწონს და დაიკლო წონაში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ხტომა თოკი თუნდაც ზომიერი (თქვენთვის კომფორტული) ტემპით ხტომა საშუალებას მოგცემთ 10 წუთში გამოაყენოთ 110 კილოკალორია

ზემოქმედების ჩამოყალიბების ტექნიკა დამოკიდებულია სიჩქარეზე, რომელიც გამრავლებულია მასაზე. ყველაზე ეფექტური და ძლიერი ინსულტებია ის, რაც ხელიდან მოდის. ისინი თავიანთ მოძრაობას იწყებენ ხელის თითებიდან, რომლებიც მათრახული მოძრაობით უშვებენ მიზანს

აღმოსავლური საბრძოლო ხელოვნების დომინირება სატელევიზიო ეკრანებზე და კინოთეატრებში დაუმსახურებლად ტოვებს თავდაცვის ერთ – ერთ საუკეთესო ფორმას - კრივს. კარგი მოკრივე არის ძალიან შესანიშნავი მოწინააღმდეგე, რომელსაც შეუძლია აღმოსავლეთის ერთზე მეტი გულშემატკივარი დაარტყა

მუშტის სავარჯიშოები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ კრივის დარტყმებში. ისინი აძლიერებენ მოძრაობების კოორდინაციას, კუნთების სტაბილიზაციას ამუშავებენ და ნერვულ სისტემას უბრალოდ ამშვიდებენ. მსხლის კრივში ასევე დაგეხმარებათ ფორმაში მოყვანა და ზედმეტი კილოგრამების დაყრაში

კრივის შესასწავლად მომზადებაც კი დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში და ფიტნესში მიღებაში. როდესაც კრივზე ისწავლით, ამ ბონუსს დაემატება საკუთარი ძალების განცდა. კრივის სწავლა შეგიძლიათ ტრენერთან ან საკუთარ თავთან. Ეს აუცილებელია Ბოქსის ხელთათმანები სახვევები საბაგირო სავარჯიშო ტანსაცმელი კრივის უპირატესობები სპორტული ფეხსაცმელი (არც ისე მჭიდრო) Სატელეფონო წიგნი კომპიუტერი ინტერნეტით ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იპოვნეთ თქვენი სპორტული დარბა

გამობერილი მუცელი გააფუჭებს თუნდაც ძალიან ლამაზი ფიგურის შთაბეჭდილებას. სწორად შერჩეული დიეტა დაეხმარება სხეულის ცხიმის ჭარბი მოცილებას და სპეციალური ვარჯიშები გაუმკლავდება დუნე კუნთებს. გააკეთე ისინი ყოველდღე და ორიოდე კვირის შემდეგ ნახავ შედეგს

არსებობს მოსაზრება, რომ მხოლოდ ძვირადღირებულ დიეტოლოგებს, მოდური ფიტნეს კლუბების ინსტრუქტორებს და უკიდურეს შემთხვევაში - პლასტიკურ ქირურგებს შეუძლიათ დაეხმარონ ადამიანებს კუჭში დიდი ცხიმოვანი დეპოზიტებით. ამასთან, მუცლის მოშორება სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ

სუსტი ფიგურაც კი ზოგჯერ აწუხებს მის მფლობელებს გვერდებზე დიდი რაოდენობით ცხიმით. ვარჯიში დაგეხმარებათ სხეულის ამ ნაწილში ლამაზი მოსახვევის ჩამოყალიბებაში. თქვენ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ, მხოლოდ ამ შემთხვევაში მიიღებთ სწრაფ და სტაბილურ შედეგს

ჭადრაკი იყო და რჩება ერთ-ერთ საუკეთესო ინტელექტუალურ თამაშად. მათი სარგებელი უდავოა. ეს თამაში შესანიშნავი "ვარჯიშია" ტვინისთვის, მისი ნახევარსფეროების სინქრონიზაცია. ჭადრაკის სარგებელი ჭადრაკმა მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა მრავალი ცნობილი მეცნიერის, პოლიტიკოსის, ფილოსოფოსის, მხატვრისა და მუსიკოსის განვითარებაში

იდეალური ფიგურა გოგონას ერთ-ერთი მთავარი მისწრაფებაა. იდეალურ პარამეტრებს ყოველთვის არ აძლევს ბუნება, მაგრამ ყოველთვის ეძლევა შესაძლებლობა შეცვალოს საკუთარი თავი. ეს ამოცანა რთულია, მაგრამ მოთმინება და გამძლეობა ნამდვილად გამოიღებს შედეგს. მარტივი წესების დაცვა, პროპორციის შეგრძნება და მცირე საიდუმლოებების ცოდნა ხელს უწყობს თქვენი ოცნების ფიგურის შექმნას და დიდხანს შენარჩუნებას

გრილი, წვიმიანი ამინდი, რომელმაც შეცვალა ზაფხულის სიცხე, კარგი მიზეზია სუფთა ჰაერზე გასეირნების შემცირებისა და თქვენი მენიუს უფრო კალორიული კერძებით გამდიდრებისთვის. ასეთი ცვლილებების შედეგი სწრაფად იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე. ამიტომ, შემოდგომის პირველ დღეებში უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ არ გამოჯანმრთელდეთ და გამხდარიყო

დღეს ყველა პატივმოყვარე გოგონა მიდის სპორტით. სხეულის სილამაზე და ჯანმრთელობა ნორმად იქცა. იმისათვის, რომ დონეზე ვიყოთ, საჭიროა სპორტის თამაში არა მხოლოდ ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის, სპორტი უნდა იყოს მოდური. უფრო სწორედ სპორტის სახეობა. სპორტი არა მხოლოდ მშვენივრად გამოიყურება, არამედ გოგონებს თავდაჯერებულობით ავსებს და ახალისებს

ბევრ ახალბედა მებრძოლს სურს იცოდეს პასუხი საიდუმლო კითხვაზე - როგორ ააგროვოთ დარტყმა და სწრაფად გახდეთ ელვა. ზემოქმედების ძალა დამოკიდებულია სიჩქარეზე, რომელიც გამრავლებულია მასაზე. ამას ასევე შეიძლება ეწოდოს ზემოქმედების ძალა. რა ნაბიჯების გადადგმა გჭირდებათ, რომ მუშტი მკვეთრი და ძლიერი იყოს?

ჰორიზონტი ერთ – ერთი ყველაზე ლამაზი, მაგრამ ამავე დროს, რთული შესრულების ელემენტია. ახლა ამ სავარჯიშოს დაუფლების სქემა წარმოგიდგენთ თქვენს ყურადღებას, ასევე იმას, თუ რა ნამდვილად შეუძლია დაეხმაროს მის ადრეულ ათვისებაში. Ეს აუცილებელია საყრდენი, იატაკი

იღლიების ნაკეცები ყველაზე ხშირად ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში გვხვდება, მაგრამ ისინი შეიძლება ყველაზე წვრილფეხადაც კი გამოჩნდეს. ეს განპირობებულია გულმკერდის სუსტი კუნთებით, ცუდი პოზით, დიეტით და თუნდაც არასწორად შერჩეული ტანსაცმლით. Ეს აუცილებელია - სამედიცინო გამოკვლევა ენდოკრინოლოგის მიერ

მოხდენილი ფიგურა აბსოლუტურად შეუძლებელია ბრტყელი, ჩახუტებული მუცლის გარეშე. ამასთან, მრავალი ქალისთვის მუცლის ქვედა ნაწილი მწუხარების და შფოთის მუდმივი წყაროა. ქალის სხეულის ჰორმონალური მახასიათებლების გამო, სწორედ ამ ნაწილში ხდება ცხიმის ყველაზე ადვილად განთავსება და ძალიან სუსტ გოგოებშიც კი ხშირად შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ეს მოღალატულად გამოკვეთილი ნაკეცი

ტაილანდური კრივი (Muay Thai) ფართოდ გავრცელდა რუსეთში. ეს არის ტაილანდის ეროვნული საბრძოლო ხელოვნება. ამ ერთ ბრძოლაში შეგიძლიათ დარტყმა არამარტო მუშტებით, წელებით და ფეხებით, არამედ მუხლებით და იდაყვებით. მუაი ტაი ზოგჯერ "რვა კიდურის ბრძოლას"

ეს ხდება, რომ ხელმისაწვდომი სპორტული აღჭურვილობის სახლში მხოლოდ თუჯის წონაა, რომელიც ჯერ კიდევ ეკუთვნოდა თქვენს ბაბუას. უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ასეთი ელემენტარული ინსტრუმენტი შესანიშნავია შთამბეჭდავი კუნთების შესაძენად. რა თქმა უნდა, სასურველია უკვე გქონდეთ გარკვეული დონის სპორტული ვარჯიში, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ 16 კილოგრამიანი ქვაბის მოხსნას იატაკიდან

კრივი ერთ-ერთია იმ სპორტის სახეობებში, სადაც ცუდად განვითარებული რეაქციის სიჩქარე არა მხოლოდ სპორტული ჩავარდნების მიზეზია, არამედ ფიზიკური დაზიანებაც, ამიტომ რეაქციის ტრენინგი აუცილებელია მოკრივე ტექნიკის ჩამოყალიბებაში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სთხოვეთ თქვენს მეგობარს ან სხვა მოკრივეს სასწავლო ჯგუფიდან, რომ თქვენთან ითამაშონ მარტივი, მაგრამ ძალზე ეფექტური თამაში რეაქციის სიჩქარის შემუშავებაში

ძლიერი მკლავები საშუალებას იძლევა ნებისმიერი ფიზიკური სამუშაოს მარტივად და სწრაფად შესრულება. მკლავების ლამაზი კუნთოვანი ფორმა საპირისპირო სქესისთვის მიმზიდველად გამოიყურება. ივარჯიშეთ ყოველდღე და დადებით შედეგებს საკმაოდ სწრაფად ნახავთ. Ეს აუცილებელია ჰანტელები წონით 0,5-დან 5 კგ-მდე