Სპორტის სტილი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 07:06

იშვიათი ქალი კმაყოფილია თავისი ფიგურით, თვლის მას იდეალურს და არ სურს მისი ამა თუ იმ ნაწილის გამოსწორება. ქალის ჰორმონების ესტროგენებს მივყავართ იმ ფაქტამდე, რომ სამართლიან სქესში ცხიმი ძირითადად ქვედა ნაწილში, კერძოდ კი მუცელსა და ბარძაყებზე ინახება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თუ კისრის ფორმის გაუმჯობესება გსურთ, მინიმუმ რამდენიმე თვის ვარჯიში მოგიწევთ. ერთი შეხედვით, სხეულის ამ ნაწილში კუნთები სრულიად უმნიშვნელოა. მაგრამ მხოლოდ თავიდან. ფაქტია, რომ ძლიერი კისერი დაიცავს ხერხემალს სხვადასხვა დაზიანებისგან. ეს არის ის, რაც არა მხოლოდ სპორტსმენებს, არამედ ჩვეულებრივ ხალხს კისერზე კრავს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ვიწრო მხრები ფიგურას თხლად და უხერხულად გამოიყურება. ასეთი ადამიანი, როგორც ჩანს, დაუცველია და მის გარეგნობას შეუძლია ხულიგნების სახით უბედურებაც კი მოზიდოს. განსაკუთრებით ამ მხრივ, ახალგაზრდებს აწუხებთ, რადგან მამაკაცებს ხშირად სჭირდებათ გამხდარი გოგონას დაცვა, მაგრამ ძლიერი სქესის გამოუცდელი წარმომადგენელი ქალებისთვის გარეგნულად უკვე მიმზიდველი ჩანს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფართო მხრები და ვიწრო მენჯი ძლიერი მამაკაცის კლასიკური გამოსახულებაა. განიერი მხრები მამაკაცის სილამაზის აღიარებული ნიშანია. თუ ფართო მხრების გაკეთება შეგიძლიათ, მიაღწევთ მკლავის სიმტკიცის მნიშვნელოვან ზრდას, რაც დაგეხმარებათ როგორც ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ასევე ექსტრემალურ სიტუაციებში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მორგებული და ატლეტური ფეხები სანუკვარი ოცნებაა როგორც ქალებისა, ასევე მამაკაცებისა, რომელთაც სურთ გარშემომყოფების გაოცება ზაფხულის გაწვრთნილი ფიგურით, აცვიათ შორტები, მოკლე კალთები და საყოველთაო საცურაო კოსტუმებით სანაპიროზე გასეირნება არ დააყოვნონ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ხელებზე ზედმეტი ცხიმი სასიამოვნო არ არის თვალისთვის? მთელი სხეული შედარებით წესიერ ფორმაშია, მაგრამ რა უნდა გააკეთოს ხელებით, როგორ შემცირდეს მათი მოცულობა? თუ თქვენც სვამთ ამ კითხვებს, წაიკითხეთ სტატია ქვემოთ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გააკეთე სწორი დიეტა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ადამიანის კუნთოვანი სისტემა ექვსასზე მეტ ინდივიდუალურ კუნთს მოიცავს. ისინი ერთად ქმნიან კუნთების ჯგუფებს. ბოდიბილდინგში მიღებულია კუნთების შემდეგი ჯგუფების გამოყოფა: მხრები, მკერდი, ბიცეპსი, ტრიცეპსი, წინამხრები, ზურგი, მუცლის ღრუს, დუნდულოები, ბარძაყები და ქვედა ფეხი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 07:06

ძალიან ხშირად, ქალები მუცლებს აბრტყელებენ, რომ მუცელი ბრტყელი და გახდეს, მაგრამ ისინი ვერ აღწევენ შედეგს, რაც თავდაპირველად სურდათ. მიზეზი ის არის, რომ ძალიან რთულია პრესის ქვედა ნაწილის ამოტუმბვა, რადგან ბევრი ადამიანი ვარჯიშების შესრულებისას ავტომატურად იძაბება ზედა პრესას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრი სპორტსმენი ხშირად ცდება, როდესაც ამბობს, რომ მხოლოდ სავარჯიშო დარბაზში ტუმბო შეიძლება. ისეთი აპარატურა, როგორიცაა პარალელური ზოლები და ჰორიზონტალური ზოლი შესანიშნავია არა მხოლოდ დამწყებთათვის, არამედ ბოდიბილდერებიც. ვარჯიშის დროს მათზე კუნთების მრავალი ჯგუფი ვითარდება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 07:06

პირველი გამოწვევა, რომელიც დამწყებთათვის ბოდიბილდინგის წინაშე დგას, არის კუნთების კარგი მასის მოპოვება, რომ ის შვება გახდეს. ამ ამოცანის განხორციელებაში უამრავი სირთულეა, რადგან ყველამ არ იცის, როგორ უნდა გააკეთოს ეს სწორად. Ეს აუცილებელია - სპორტ - დარბაზი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

არაფერი არ ავითარებს კუნთოვან სისტემას უკეთესად ვიდრე საკუთარ წონაზე მუშაობა. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია რეგულარული დაწევა. ეს არის მთავარი და შეუცვლელი ვარჯიში ზურგის, მხრების, მკლავების განვითარებისათვის. არ შეგეშინდეთ დაწყების და ყოველთვის უფრო და უფრო მეტად წამოიწევთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 07:06

კრეატინი ძალიან პოპულარული სპორტული დანამატია. მას იყენებენ როგორც პროფესიონალი სპორტსმენები, ასევე ახალბედა სპორტსმენები კუნთების მასის გასაზრდელად და აერობული და ანაერობული გამძლეობის გასაზრდელად. რა არის კრეატინი კრეატინი არის ბუნებრივი ნივთიერება, რომელიც წარმოიქმნება ღვიძლში, თირკმელებსა და პანკრეასში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 07:06

სახსრების მოტეხილობები და დაზიანებები, რომლებიც დაკავშირებულია მათ დროებით უმოძრაობასთან და თაბაშირის ნახვევში ან ნამსხვრევებში ფიქსაციასთან, სავსეა იმ ფაქტით, რომ დამაგრების სახვევების მოხსნის შემდეგ მათი მობილურობა მკვეთრად შეზღუდულია. ერთ პოზიციაში დაფიქსირებული სახსრების კუნთები კარგავს ელასტიურობას და უნდა განვითარდეს თავდაპირველი მობილობის აღსადგენად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ქვედა მუცელი არ არის ცალკე კუნთი, მაგრამ სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთის ნაწილია. სხეული ისეა მოწყობილი, რომ სწორედ სხეულის ამ ნაწილში ხდება ენერგიის დაგროვება და ცხიმში შენახვა. ამ მიდამოში მუცლის გასამაგრებლად, დიეტის გარდა, რეგულარული ვარჯიში დაგჭირდებათ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 07:06

ლამაზი ტონის მუცელი შრომის შედეგია. მუცლის ვარჯიშის მქონე ადამიანი გეტყვით, რომ ყველაზე დაბალი პრობლემები სწორედ ქვედა კუნთებს იწვევს, განსაკუთრებით ქალებში (ნაყოფის დასაცავად სხეულის ბუნებრივი ცხიმის გამო). არ დაიდარდოთ, ამ მუცლის განყოფილებასთან მუშაობის მრავალი მეთოდი არსებობს, რაც გაოცებთ შესრულებით ორი თვის შემდეგ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 07:06

თუ ჩვენს კუნთებს არ გამოვიყენებთ, თანდათან ვკარგავთ მათ. იმისათვის, რომ კუნთები ახალგაზრდა და ძლიერი იყოს, მუდმივად უნდა ვივარჯიშოთ. ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვა აიძულებს სისხლის მიმოქცევას. ვარჯიში ხელს უწყობს ორგანიზმის ოფლიანობასა და დეტოქსიკაციას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

საკვების მიღების საშუალებით წონის დაკლება ძალიან ეფექტურია, ადამიანი ოფლიანობს, ამით სხეულიდან ჭარბ წყალს და წყლის ტოქსინებით და ცხიმებით იხსნება. წონის დაკარგვისთვის საკინძავი ფილმის გამოყენების რამდენიმე გზა არსებობს: შეფუთვა და სპორტი ფილმში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თითქმის ყველას სურს ჰქონდეს ბრტყელი და ელასტიური მუცელი. ამასთან, ბევრი მოუხერხებლად ეწევა საკუთარ თავზე მუშაობას და, შედეგად, იღებს არც თუ ისე ესთეტიკურ, ხშირად "ტუმბოს" მუცელს კუბიკებით. გაითვალისწინეთ ექსპერტების რეკომენდაციები მუცლის კუნთების სრულყოფილი შემსუბუქების მიზნით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ლამაზი და მორგებული ფიგურა არამარტო ქალის სიამაყეა, არამედ მამაკაცის აღფრთოვანებული მზერა მოზიდვის შესაძლებლობაა. ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ დუნდულები და ბარძაყები მშვენიერი სქესის ერთ-ერთ ყველაზე პრობლემურ ადგილად ითვლება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სხეულის ეს ნაწილები იდეალური გახადოთ, უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სწორი ტრენერი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ადამიანი, რომელსაც სურს მოკლე დროში დამატებითი კუნთოვანი მასის მიღება, უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი. ბევრი მათგანი კარგად არის ცნობილი, მაგრამ ცოტა მათგანი მიჰყვება მათ. თუ ნამდვილად გსურთ თქვენი მიზნის მიღწევა, მაშინ შეასრულებთ თითოეულ ამ მოთხოვნას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბავშვთა გუნდის მთავარ გუნდში არ მოხვედრა არ არის თქვენი ოცნების დავიწყების და ჩექმების ფრჩხილზე ჩამოკიდების მიზეზი. თუ გსურთ გახდეთ დიდი ფეხბურთელი, იმუშავეთ თქვენი თამაშის პრობლემურ მხარეებზე, გამოავლინეთ ნამდვილი მამაკაცური ხასიათი და ბედი ნამდვილად მოგივათ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 07:06

ხელები ასრულებენ დავალებების უზარმაზარ ჩამონათვალს მთელი დღის განმავლობაში. მოქნილი კუნთები დიდ ძალას არ აძლევს მკლავებს და გამორიცხავს მძიმე სამუშაოს შესრულების შესაძლებლობას. ძლიერი ხელები არა მხოლოდ მამაკაცებს სჭირდებათ, არამედ ქალებსაც, რადგან სწორედ ისინი ატარებენ მძიმე ჩანთებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სუსტმა და უმოძრაო ხელებმა შეიძლება პრობლემები გამოიწვიოს ბევრ სპორტში, ბოდიბილდინგიდან დაწყებული, მაგიდის ჩოგბურთით დამთავრებული. ყველა პრესა და ბიძგი, ჩამორთმევა და დაჭიმვა საჭიროებს ხელების მუდმივად გაზრდას. ზოგჯერ კუნთებში ძალა ჯერ კიდევ საკმარისია რამდენიმე მიდგომის შესასრულებლად, მაგრამ ხელებს უბრალოდ არ შეუძლიათ ჭურვის დაჭერა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჯილიან მაიკლსი არის მსოფლიოში ცნობილი ფიტნეს მწვრთნელი. ამ საოცრად ლამაზ ქალს დაქანებული სხეული მილიონობით ადამიანს ენდობა, რადგან მან თავად გაიარა წონის დაკლების გზა ახალგაზრდობაში. ჯილიანის ვარჯიშის ვიდეოები ნამდვილად დიდ შედეგს იძლევა, თუ ვარჯიშის გრაფიკს და ფიტნეს ექსპერტის სხვა რეკომენდაციებს შეინარჩუნებთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კარგად განვითარებული მაჯები მნიშვნელოვანია ბევრ ვარჯიშში. ექსპერტები გირჩევენ 10-15 წუთი დახარჯონ თითოეულ ვარჯიშზე კუნთების ამ ჯგუფის გასატანად. არსებობს ვარჯიშების მთელი სპექტრი, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დაიკავეთ საწყისი პოზიცია - იდგა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დიპლომები არის მარტივი და ყველაზე გავრცელებული ვარჯიში ტრიცეპსის, გულმკერდისა და მხრის კუნთების შესაქმნელად. არათანაბარი ღობეების ბიძგების დროს მთელი მხრის სარტყელის კუნთები იზრდება და ვითარდება. ამის გამო, თქვენი ძალა და გამძლეობა დროთა განმავლობაში იზრდება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ზურგი ადამიანის სხეულის კუნთების უზარმაზარი ფენაა. რაც უფრო ფართოა თქვენი ზურგი, მით უფრო მასიური გამოიყურება. ბევრს არ ესმის, თუ როგორ უნდა გახდეს უფრო დიდი. ამისათვის მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები ზურგის გასაზრდელად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჰიპერექსტენცია არის სავარჯიშო, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ განავითაროთ ზურგისა და გლუტის კუნთების გასწორება, აგრეთვე თეძოს მომხრელები. მისი შესრულებისას სახსრები არ არის გადატვირთული, მყესების ხერხემლის კორსეტი ძლიერდება და ხერხემლის დაზიანების რისკი მცირდება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მჯდომარე ცხოვრების წესის, მჯდომარე მუშაობის გამო, გლუტის კუნთები სუსტდება და დროთა განმავლობაში ისინი ზოგადად ატროფია. შედეგად, უკანა ხედი არ არის ძალიან მიმზიდველი და შეიძლება გახდეს კომპლექსების მიზეზი. Ეს აუცილებელია - თავისუფალი დრო და სურვილი ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დუნდულოებში კუნთების 3 ტიპია:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თუ თქვენი სხეულის გულმკერდის კუნთები არ მოგწონთ, დროა გადავიდეთ მოქმედებაზე: დაკავდით მათ დატუმბვით, როგორც ამას აკეთებენ უყვარს ბოდიბილდერები. როგორ სწორად შევატრიალოთ მკერდის ქვედა ნაწილი? Ეს აუცილებელია წვერა, ჰანტელები, საპირისპირო დახრილი სკამი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იმისათვის, რომ გახდეთ leaner კუნთოვანი სხეული და უკეთ დაეუფლოთ სხვადასხვა ტექნიკას, რაც დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში, საჭიროა გაითვალისწინოთ ნაკლებად ცნობილი, მაგრამ მნიშვნელოვანი ფაქტები. Ეს აუცილებელია ფიტნეს კლუბი, კომპიუტერი ინტერნეტით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

რელიეფური პრესა მამაკაცთა დიდი ნაწილისა და ზოგიერთი ქალბატონის სანუკვარი სურვილიცაა. სასურველი შედეგის მისაღწევად, ეს დიდ ცოდნასა და ძალისხმევას მოითხოვს. უნდა აღინიშნოს, რომ პრესა არის პასიური კუნთების ჯგუფი. ამიტომ მთელი დაუხარჯავი კალორია გროვდება მუცელში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სარბენი ბილიკი არის სავარჯიშო მანქანა, რომელიც შექმნილია თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის გასაუმჯობესებლად. ეს საშუალებას იძლევა ფეხით სიარული ან სირბილი ადგილზე. სიმულატორის დახმარებით შეგიძლიათ შეცვალოთ მოძრაობის სიჩქარე. მოსახერხებელია, რომ ტრენინგი შეიძლება ჩატარდეს სახლში ან ბინაში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სავარჯიშო ველოსიპედი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური თანამედროვე სავარჯიშო მოწყობილობაა, რომელიც გამოიყენება სახლში და სპორტულ დარბაზებში. იგი შექმნილია სხეულის წონის შესამცირებლად და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად. სავარჯიშო ველოსიპედი ასევე შესანიშნავად ამკვრივებს გარკვეულ კუნთებს, რაც ასევე ხელს უწყობს ლამაზი ფიგურის ჩამოყალიბებას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 07:06

ეს არის მამაკაცებისთვის ცხიმების დაწვის სასწავლო პროგრამა. იგი ორიენტირებულია ტრენინგის პროფესიულ დონეზე. ეს არის მამაკაცებისთვის ცხიმების დაწვის სასწავლო პროგრამა. იგი ორიენტირებულია ტრენინგის პროფესიულ დონეზე. პროგრამა შედგება სამი ნაწილისგან:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სხეულის ასაშენებლად საჭიროა სისტემური მიდგომა. თქვენ მკაფიოდ უნდა თქვათ, კონკრეტულად რის მიღწევა გსურთ და რა ვადებში. მიუთითეთ თქვენი მიზანი ინდიკატორებში, რომელთა გაზომვაც შეგიძლიათ წარმატების თვალსაზრისით. გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო ნათლად ხედავთ მიზანს, მით უფრო მაღალია თქვენი მოტივაცია

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბარძაყები კუნთების ერთ-ერთი უდიდესი ფენაა. რაც უფრო ძლიერი ადამიანია, მით უფრო ფართოა ის. პროფესიონალი სპორტსმენები დიდ დროს და ენერგიას უთმობენ თეძოს კუნთების დატუმბვას. ახალბედა სპორტსმენებმა ყოველთვის არ იციან როგორ უნდა გააკეთონ ეს სწორად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ლამაზი, ტონიანი სხეული არასდროს გამოდის სტილიდან. თუ ზედმეტ კილოგრამებს კარგავთ, პრობლემას, რომელსაც ბევრი უმკლავდება, ყველას არ გამოუვა წონის დაკარგვის შემდეგ სხეულის ხილული დეფექტების აღმოფხვრა. დუნდულების გამკაცრება და გადიდება შეგიძლიათ სპეციალური ვარჯიშების ნაკრების შესრულებით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჩვეულებრივ, კითხვა, თუ როგორ ხდება უკეთესი და მოცულობის გაზრდა, დღეს იწვევს შეცბუნებას - ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენს გარშემო მხოლოდ ისმის დიეტის შესახებ, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას. ამასთან, სინამდვილეში არც ისე ცოტაა ადამიანი, ვინც წონაში არ არის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დაწოლილ ტანს და სუსტ ფეხებს შორის დისბალანსი მყისიერად ღალატობს გამოუცდელ ბოდიბილდერს. რა თქმა უნდა, მხრები, ხელები და მკერდი გულშემატკივრულად გამოიყურება როგორც მაისურში, ასევე მჭიდრო კუსტკარში. და ფეხები … ისე, ისინი შეიძლება დაფარული baggy ჯინსებით, მით უმეტეს, რომ ასეთი მოდელი ახლა მოდის