Სპორტის სტილი 2024, ნოემბერი

კლასები ჰორიზონტალურ ზოლებზე ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო აქტივობაა, რომელიც თითქმის ყველასთვის ხელმისაწვდომია. ისინი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად შექმნათ კუნთების კორსეტი, გახდეთ ძლიერი და მორგებული. განსაკუთრებით მიმზიდველია ის, რომ ჰორიზონტალურ ზოლზე ვარჯიშს არ სჭირდება სპეციალური ფიზიკური მონაცემები და სპეციალური მოწყობილობები

რეკომენდებულია აკრობატიკის საფუძვლების სწავლა ტრამპლინზე უკანა ხტომადან. ამასთან, ამ ვარჯიშის სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ ქვეცნობიერი შიშია მთელი სხეულის ჰაერში გადაბრუნების გარეშე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 უმარტივესი ტიპის სალტო არის ჩამკეტი ფლიპი

აურა, რომელიც გარს აკრავს ლეგენდარულ სამურაის ხმალს - კატანას, ინარჩუნებს ამ ტიპის იარაღის ინტერესსა და აღფრთოვანებას ას წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. კატანა არის ძლიერი, მსუბუქი და მოქნილი ხმალი. ეს ხდება ამ გზით სპეციალური მასალებისგან, საიდანაც იგი არის გაყალბებული, სპეციალური გაყალბების ტექნიკა და, ლეგენდების თანახმად, ოსტატის სწორი განწყობა

სავარჯიშო დარბაზში ყოველთვის ინტენსიური ვარჯიშები არ იწვევს კუნთების სასურველ ზრდას. ზოგიერთ სპორტსმენს სერიოზული მუშაობის მიუხედავად, კუნთების საჭირო მოცულობის აშენება არ შეუძლია. მხოლოდ ბევრი წონის აწევა საკმარისი არ არის, საჭიროა სერიოზულად გადახედოთ თქვენს ჩვევებს დიეტის, ყოველდღიური რუტინისა და ვარჯიშის გრაფიკის თვალსაზრისით, ისე, რომ კუნთოვანი ბოჭკოები ნახტომებით იწყებენ ზრდას

სავარჯიშო დარბაზში სიარული კონკრეტული მიზნისა და მკაფიო პროგრამის გარეშე ძნელად აქვს აზრი. ამის გაკეთება აუცილებელია ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც შეგიქმნით სავარჯიშოების ყველაზე შესაფერისი ნაკრებებს. ამასთან, სავარჯიშო პროგრამის ძირითადი პრინციპები თქვენ თავად უნდა იცოდეთ

თეძოს ჯაჭვები ბევრი ქალის პრობლემაა, რომლებსაც სულაც არ აქვთ ჭარბი წონა. თეძოებზე "ყურების" ნებისმიერი მფლობელი ცდილობს მოიცილოს ისინი. თუ მოქმედება გადაწყვიტეთ, შეადგინეთ გეგმა ჩვენი რეკომენდაციების საფუძველზე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 "

კრივი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტია და ძალიან სერიოზული ვარჯიშის მიდგომას მოითხოვს. სიძლიერე, ოსტატობა, გამძლეობა არის ძირითადი მიმართულებები მოკრივე ვარჯიშის პროცესში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ვარჯიშის დაწყებამდე თბილად გაათბეთ მასთან 20-25 წუთი

მშობიარობა უკვე დასრულებულია, ბედნიერი მშობლები საავადმყოფოდან ბრუნდებიან სახლში. ახლა კი ქალი დგას ამოცანის წინაშე (რა თქმა უნდა, ბავშვზე ზრუნვის შემდეგ) - გახადოს მისი ფიგურა ისეთივე მიმზიდველი, როგორც ორსულობამდე და დაეღწია დაწეული მუცლისგან, გააძლიეროს მუცლის კუნთები

იდეალური სხეული არის ის, რაზეც ბევრი გოგონა ოცნებობს მოზარდიდან, ვინაიდან ეს არის იდეალური ფიგურა და მისი შესანიშნავი პარამეტრები, რომლებიც მათ აძლევს ადგილს მშვენიერ და მიმზიდველ კატეგორიაში. ინდივიდუალური საზოგადოებებისა და ცივილიზაციებისათვის სხეულის იდეალური კოეფიციენტები განსხვავებულია

ძალოსანთა და ბოდიბილდერების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სავარჯიშოა სკამების პრესა. გარკვეულწილად, ეს არის სპორტსმენის ნიშანი. ამ სავარჯიშოში შედეგები საკმაოდ სტაბილურად იზრდება, მაგრამ აქაც ზოგჯერ დგება ე.წ. პლატოს მომენტი, როდესაც წონა წელზე ყინავს, და ძალისხმევა არ ეხმარება მას სწორი მიმართულებით გადაიტანოს

თუ გსურთ მუცლის ღრუს მორგება, ზედმეტი ფხვიერი კანის გარეშე, გააკეთეთ ფიტნეს, კერძოდ, დაჭიმულობა. გლუვი მონაკვეთისგან განსხვავებით, აქტიური და თუნდაც ოდნავ აგრესიული კალანეტიკა უფრო სწრაფად დაეხმარება თქვენს მუცლებს. თქვენ უბრალოდ უნდა პერიოდულად შეასრულოთ ქვემოთ მოცემული ნაკრები გარკვეული დროით, და თქვენი მუცელი მშვენიერი იქნება

დელტოიდური კუნთები (დელტები) შედგება სამი შეკვრისგან: წინა, შუა და უკანა. თითოეული ეს შეკვრა მუშაობს ცალკეული კუნთის მსგავსად, ასრულებს სხვადასხვა მოძრაობას. წინა შეკვრა ვერტიკალურად ამაღლებს მკლავებს, შუა - ჰორიზონტალურად, ხოლო უკანა შეკვრა მუშაობს მკლავების გაშლით, როდესაც სხეული გადახრის მდგომარეობაშია

ლამაზი, ჰარმონიულად განვითარებული სხეული ვერ წარმომიდგენია ფართო, ძლიერი მხრების გარეშე. მათი ამოტუმბვის მიზნით, ბევრი ტრენაჟორია. მაგრამ ხშირად აღმოჩნდება, რომ ისინი ყველა დაკავებულია, ისევე როგორც წვერა. ამ შემთხვევაში, რჩება მუშაობა dumbbells

ფრენბურთის ბლოკი არის ტექნიკური თავდაცვითი ტექნიკა, რომლის დროსაც იბლოკება ბურთის ბილიკი, რომელიც მიფრინავს მოწინააღმდეგის სერვისის შემდეგ ან შეტევითი დარტყმის გადაკეტვის შემდეგ. განვიხილოთ ბლოკის შესრულების ტექნიკა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 უმეტეს შემთხვევაში, ბლოკი ხორციელდება გადაადგილების შემდეგ

თუ თქვენ, სარკეში საკუთარი თავის გადახედვის შემდეგ, გადაწყვიტეთ, რომ დროა მუცლიდან ცხიმი ამოიღოთ, ნუ იმედგაცრუებთ: თქვენ მარტო არ ხართ. ჭარბი წონის პრობლემა ბევრ ქალს აწუხებს და მისი გადაჭრის მრავალი გზა არსებობს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაადგინეთ, ნამდვილად გჭირდებათ წონის დაკლება

რამდენად ხშირად, ნებისმიერი დღესასწაულის დაწყებამდე, ქალები იწყებენ შიშს, რომ მათ არ შეუძლიათ თავიანთი საყვარელი სამოსის ჩაცმა, რადგან მუცელი მნიშვნელოვნად წამოიჭრა და მოძრაობას აფერხებს. თქვენი ყოფილი ჰარმონიის აღსადგენად და საღამოს საყვარელ სამოსში გატარებისთვის სასწრაფოდ უნდა დაიწყოთ პრესის ამოტუმბვა

დიდი ხელები ყველა ადამიანის ოცნებაა. ყველამ არ იცის, რომ მკლავის მასა triceps– ის მასის სამოცი პროცენტია. ტრიცეპსის გაწვრთნა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ბიცეპსი. ტრიცეპსის ტრიალით საკმარისია რამდენიმე ძირითადი სავარჯიშო, მთავარია სწორად გააკეთოთ ისინი

მამაკაცისთვის ლამაზი ტანი არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე მტკიცე მკერდი. გულმკერდის კუნთები კარგად ეწევა ტუმბოს და მადლიერებით რეაგირებს დატვირთვაზე. Ეს აუცილებელია სავარძლის სკამი წვერა ჰანტელები ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სკამის პრესა ჰორიზონტალურ სკამზე დააწვინე ბარი პირდაპირ თავზე

მიზნის მისაღწევად წონის დაკლება, ყველას არ ესმის, რომ სხეულის სხვადასხვა ნაწილები არათანაბრად შეცვლიან მათ მოცულობებს. ბუნებრივი მახასიათებლების გათვალისწინებით, ზოგისთვის პირველი შედეგები უფრო აისახება მუცლის ზომის შემცირებაზე, სხვებისთვის კი ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს მკერდზე უფრო მეტად

თუ სერიოზულად ფიქრობთ როლიკებით თავის შეძენაზე, აქ არის რამოდენიმე რჩევა მათი არჩევისთვის. აქ არაფერია რთული. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ რომელი დეტალები არის საჭირო და მნიშვნელოვანი და რომელი არა. ჩვენი მოკლე საგანმანათლებლო პროგრამა დაგეხმარებათ სწორი არჩევანის გაკეთებაში

ვინმეს შეუძლია ძაფის გაკეთება თითქმის ძალისხმევის გარეშე, მაგრამ ზოგისთვის ეს ნამდვილი ტანჯვა და ტკივილია, ბევრს სჯერა, რომ ამას ვერასოდეს შეძლებენ. ეჭვები ამაოა: ძაფის გაკეთების უნარი დამოკიდებულია გაჭიმვაზე - თქვენი კუნთების ელასტიურობას და ეს, როგორც იტყვიან, მომგებიანი საქმეა

ძალისმიერი ვარჯიში შეიძლება სხვადასხვა მიზანს ემსახურებოდეს, წონის დაკლებიდან კუნთების მასის მიღებამდე. როგორც სასწავლო პროგრამა, ასევე თითოეული ინდივიდუალური ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა დამოკიდებულია არჩეულ მიზანზე. აუცილებელია პასუხისმგებლობით მიუახლოვდეთ დატვირთვას, რომელსაც განიცდით, რომ თავიდან აიცილოთ გადატვირთვა და მიაღწიოთ სასურველ შედეგს

ძალისმიერი ვარჯიში აყალიბებს სხეულს, ინარჩუნებს კუნთების ტონუსს და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. შედეგის მისაღწევად აუცილებელია არა მხოლოდ ვარჯიშების ნაკრების არჩევა, არამედ სწორი ძალის ტრენერის არჩევა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გადაწყვიტეთ, რა მიზნით გჭირდებათ ძალის მანქანა, გამოიყენებენ თუ არა თქვენი ოჯახის სხვა წევრები

ტალღოვანი აბები "კვადრატებით" ბევრი მამაკაცის და ზოგიერთი ქალის ოცნებაცაა. თუ უკვე მუშაობთ მუცლის აბზე და გესმით ერთი ან ორი რამ ტრენინგის ორგანიზებისა და დატვირთვის დაბალანსების შესახებ, გაატარეთ კვირაში ორჯერ. და ის ვარჯიშობს ან გულმკერდით და ტრიპსით, ან ორსართულიანი და ზურგით

გარე საქმიანობის თაყვანისმცემლები, მაგალითად, ნადირობა ან თევზაობა, სავარაუდოდ არ იყენებენ ჩვეულებრივ ტრენაჟორს იმისთვის, რაც მათ უყვართ. კიდევ ერთი რამ არის შენიღბვის ტანსაცმელი, რომლის ყიდვა ყველგან შეგიძლიათ, განსაკუთრებით მოსკოვში. შენიღბვის ტანსაცმლის დისტრიბუციით დაკავებული ერთ-ერთი უდიდესი მიტროპოლიტი კომპანიაა კომპანია Splav

მამაკაცის პრიალა ჟურნალების მიხედვით თუ ვიმსჯელებთ, მამაკაცები თავდაჯერებულად იყოფა ორ ჯგუფად: ისინი, ვინც პირველ რიგში ქალის მკერდს უყურებენ და ისინი, ვინც პირველ რიგში უკანალს უყურებენ. უფრო მეტიც, ბოლო პერიოდში მეორე ჯგუფი რაოდენობრივად პირველს უსწრებს

გულმკერდის განვითარება ნებისმიერი სპორტსმენის პროგრამის ქვაკუთხედია. სქესიდან და ფოკუსიდან გამომდინარე, მათი შემუშავება შესაძლებელია როგორც მოხაზულობის, ისე მოცულობის მოსაპოვებლად. ტრენინგის დროს, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ დაუშვას ტრიცეპსის მუშაობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მთელი დატვირთვა მათ ეკისრებათ

სკოლის პერიოდში შემთხვევით მკლავჭიდში ვიყავი დაკავებული. ამ სტატიაში ვისაუბრებ მთავარ პრინციპებსა და რამდენიმე სავარჯიშოზე, რომლებიც სამოყვარულო დონეზე გამარჯვებაში დაგეხმარებათ. ხელით ჭიდილი (მკლავჭიდი), საკმაოდ გავრცელებული, მამაკაცებში გართობა

ბრედ პიტის პერსონაჟმა Fight Club– დან თქვა:”თქვენ არაფერი იცით, თუ არასდროს ჩხუბობთ.” რამდენად შეესაბამება ეს სიმართლეს, ამის განსჯა არ ღირს. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ ქუჩის ბრძოლა შეიძლება გელოდოთ არა მხოლოდ ბნელ შესახვევში, არამედ უმაღლესი კლასის რესტორნის დარბაზში, რომელიც ანათებს შუქებით

კითხვა, თუ როგორ უნდა შემცირდეს თეძოები, ბევრ ქალს აწუხებს. თანამედროვე მოდა არ გულისხმობს curvaceous ფორმებს - და ქალები მიმართავენ დიეტებს და ვარჯიშობენ, ცდილობენ მოიცილონ ეს ზედმეტი სანტიმეტრი. თეძოების შემცირება არც ისე ადვილია, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია, მთავარია მასზე მუდმივად იმუშაოთ, არ დავივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა და სწორი კვება

პროფესიონალ სპორტსმენებს კარგად იციან ჯადოსნური სიტყვები "ნაყარი", "მშრალი" და "დაბალი ნახშირწყლების დიეტა". გაშრობა არის მთელი რიტუალი, ყველაზე რთული პერიოდი პროფესიონალი ბოდიბილდერის ცხოვრებაში. ეს მოითხოვს სპეციფიკურ დიეტასა და ვარჯიშის რეჟიმს

მუშტის ზომა განისაზღვრება, უპირველეს ყოვლისა, ადამიანის ანატომიის მახასიათებლებით. ეს ყველაფერი ძვლის სიგანეზე და სხეულის წონაზეა. მაგრამ რა მოხდება, თუ საჭიროა მუშტის ზომა გაზარდოთ თავდაცვისთვის ან საბრძოლო ხელოვნებისთვის? Ეს აუცილებელია - ჰანტელები

ისეთი ფილმების გამოჩენის შემდეგ, როგორიცაა "იამაკაში" და "რაიონი 13", ჩვენს ქვეყანაში დაიწყო ექსტრემალური სპორტის ახალი სახეობის უცნაური სახელი "პარკური". Parkour არ არის მხოლოდ ექსტრემალური ქუჩის აკრობატიკა, არამედ დაბრკოლებების გადალახვა

Parkour- ს სამართლიანად შეიძლება ეწოდოს ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და სანახაობრივი ქუჩის სპორტი. მისი ელემენტები არამზადა ადამიანისთვის საკმაოდ რთულია, ვინაიდან პარკურისტს უნდა ჰქონდეს სრულყოფილი კონტროლი სხეულზე და ჰქონდეს იდეალური ფიზიკური ფორმა

როლი არის სპეციალური როლი, რომელიც ეხმარება სადესანტო დარბილებას. იგი ხორციელდება ირიბად, ანუ მიკვლევის კონტაქტის ხაზი ზედაპირთან ვრცელდება მხრიდან ოდნავ დახრილად ქვევით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ჩვეულებრივ, როლს იყენებენ სადესანტოდ, რომ არ დააზიანოთ ფეხები და გააგრძელოთ სირბილი სიმაღლიდან ან გრძელი სირბილიდან გადახტის შემდეგ

საუბარი იმაზე, თუ როგორ უნდა გახდეს კარგი მწვრთნელი, ზოგიერთ მოკრივეს, თვალის დახუჭვის გარეშე, ამტკიცებს, რომ ამის გაკეთება ძალიან მარტივია. მოსწონს, საკმარისია ხუთჯერ დაარტყა და მზად ხარ მწვრთნელი. როგორც მოგეხსენებათ, ყველა ხუმრობაში არის გარკვეული სიმართლე

სპორტული კატეგორიის მიღების სურვილი გააჩნია სპორტში აქტიურად ჩართულ ნებისმიერ ადამიანს. ეს ხომ სპორტსმენის ფიზიკური, ტექნიკური და ტაქტიკური მზაობის მაჩვენებელია. იგი ახასიათებს სპორტულობის დონეს და დაჯილდოებულია საქალაქო და რეგიონულ შეჯიბრებებზე

თავდაპირველად, ამ ტიპის საბრძოლო ხელოვნება არ გულისხმობდა სტილებად დაყოფას. პირველი ოსტატები და დამფუძნებლები მხარს უჭერენ ერთიანი სკოლის შექმნას, თუმცა ამას ყველა არ ეთანხმებოდა. დრო გავიდა და კარატე ბევრ ცალკეულ სკოლაში გაიყო. ახალი სტილები გამოჩნდა და დღემდე გამოჩნდება

კარატეში შავი სარტყელი არის მიზანი, რომლის მიღწევასაც ცდილობს ის, ვინც ამ დროის საბრძოლო ხელოვნებას უთმობს თავის დროსა და ენერგიას ამ ტიპის საბრძოლო ხელოვნებისთვის. შავი ქამრის მისაღებად საჭიროა არა მხოლოდ ფიზიკურად კარგად მომზადებული, არამედ სულიერად ოსტატის წოდება "

კარატეს პოზიცია საბრძოლო ხელოვნების საფუძველია. სპორტსმენის დგომის წყალობით იქნება ეს დამოკიდებული იმაზე, შეძლებს თუ არა იგი ბრძოლის დროს საჭირო ტექნიკის ან დამცავი ბლოკის გამოყენებას, აგრეთვე იმაზე, მოიგებს თუ არა მეტოქეს. ბრძოლის დროს პოზიციის დაუდევარი დამოკიდებულება, თუნდაც ის სპორტული იყოს, აბათილებს მებრძოლის ყველა უნარს და აუცილებლად დამარცხებას იწვევს