ბევრი გოგონა, ლამაზი ფიგურის მოპოვებისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესების მიზნით, ცდილობს უფრო ინტენსიურად იმუშაოს. მაგრამ არამზადა სხეულმა ძნელად გაუძლებს მაღალ დატვირთვას და სიამოვნების მაგივრად ფიტნეს კლასები ნამდვილ ტანჯვად იქცევა. ისე, რომ თქვენი სხეული სტრესს თანდათან შეეჩვევა, ყოველდღე დაიწყეთ რეგულარული ვარჯიშების გაკეთება.
აუცილებელია
- - ტანვარჯიშის ხალიჩა;
- - დიდი სარკე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ყოველთვის დაიწყეთ უმარტივესი ვარჯიშებით და თანდათან გადადით უფრო რთულებზე. იგივე ეხება გამეორებების რაოდენობას, მიზნად არ ისახავს მოსახვევებსა და საჯდომების მაქსიმალურ რაოდენობას. ფოკუსირება მოახდინე შენს კეთილდღეობაზე. გაკვეთილის შემდეგ თავს სასიამოვნოდ დაღლილად უნდა გრძნობდეთ.
ნაბიჯი 2
დარწმუნდით, რომ ვარჯიში მსუბუქი დათბობით დაიწყეთ. მოიარეთ, მუხლები მაღლა ასწიეთ, ხელებით რამდენიმე საქანელა გააკეთეთ. მხოლოდ კუნთებისა და სახსრების დათბობით, პირდაპირ გააგრძელეთ ვარჯიშები.
ნაბიჯი 3
ფიზიოლოგები ბევრს ამტკიცებენ სპორტისთვის ყველაზე მოსახერხებელ დროზე. ამ სფეროში ბოლო დროს განვითარებული მოვლენების თანახმად, საღამოს საათები უფრო შესაფერისია ძალისმიერი ვარჯიშისთვის, მაგალითად, ჰანტელები. ამ დროს ვარჯიში იწვევს კუნთების დაჩქარებულ ზრდას.
ნაბიჯი 4
თუ გსურთ წონაში დაკლება, ივარჯიშეთ დილით. ამ დროის განმავლობაში თქვენს სისხლში ყველაზე მაღალი დონის კორტიზოლია, რომელიც პასუხისმგებელია ლიპიდების წვაზე.
ნაბიჯი 5
თუ შესაძლებელია, ივარჯიშეთ გარეთ. ცივ თვეებში ამინდის შესაფერისი ჩაცმა, მაგრამ არასოდეს გამოტოვოთ ვარჯიში. თუ ეს შეუძლებელია, გახსენით ფანჯარა.
ნაბიჯი 6
ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და თავისუფალი. თავისუფლად ივარჯიშეთ ტანსაცმლის გარეშე, თუ ვერავინ დაგინახავთ. რაც უფრო დიდია სხეულის ღია ადგილი, მით უფრო აქტიურია მეტაბოლიზმი.
ნაბიჯი 7
აუცილებლად განათავსეთ სავარჯიშო დარბაზი ან სქელი ტერი პირსახოცი იატაკზე. ბევრი ვარჯიში ტარდება იატაკზე დაწოლის დროს და ასეთი ობიექტი ნამდვილად გამოგადგებათ.
ნაბიჯი 8
დაიწყეთ ვარჯიში ყველაზე პრობლემური ადგილების სავარჯიშოებით. სანამ საკმარისი ძალა გაქვთ, შეასრულებთ მოძრაობებს მაქსიმალური ამპლიტუდით და სწორი ტექნიკით. სესიის ბოლოს დაღლილობის ფონზე, თქვენი მოძრაობების ხარისხი გაცილებით უარესი იქნება.
ნაბიჯი 9
ივარჯიშეთ სარკის წინ, რომ გააკონტროლოთ თქვენი მოძრაობები.
ნაბიჯი 10
შეეცადეთ სწორად ისუნთქოთ. არ დააზარალებს ტრენინგამდე და მის შემდეგ რამდენიმე სუნთქვითი ვარჯიშის გაკეთებას. ნუ იკავებთ სუნთქვას ვარჯიშების გაკეთების დროს, სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი და თავისუფალი.
ნაბიჯი 11
ივარჯიშეთ მუსიკით. მაღალი, რიტმული მელოდია საშუალებას მოგცემთ უფრო ინტენსიურად ივარჯიშოთ და ვარჯიში უფრო სახალისო გახადოთ.
ნაბიჯი 12
არ მოელოდე სწრაფ შედეგებს. ასეთი ტანვარჯიშის მთავარი ამოცანაა სხეულის მომზადება უფრო სერიოზული სტრესისთვის. რეგულარული ტანვარჯიშის საშუალებით გააუმჯობესებთ აერობულ გამძლეობას და გააძლიერებთ გულის კუნთს.
