ფიზიკური მდგომარეობის დაკარგვა შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზების გამო: დაზიანება, გადატვირთვა ან ნერვული დატვირთვა. რამდენიმე მარტივი მეთოდის ცოდნით, ადვილად მოხვდებით სასურველ ფორმაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შექმენით დღის განრიგი და ყოველთვის დაიცავით იგი. ფიზიკური ძალის დაქვეითება ძირითადად ასოცირდება შრომისა და დასვენების გაუნათლებელი დამოკიდებულებით. ვინც ადრე თუ გვიან ბევრს სწავლობს ან ბევრს მუშაობს, იწყებს გადატვირთვას. ეს არის სხეულის აბსოლუტურად ნორმალური რეაქცია გადაჭარბებულ ძაბვაზე. დაძინება და ადგომა გრაფიკით. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის საკმაოდ სწრაფად ტონს.
ნაბიჯი 2
დილით დაიწყეთ მცირე ტრანსპორტის გაშვება. ეს არის ერთ – ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური მეთოდი, რომ მიიღოთ კარგი ფიზიკური მდგომარეობა. სირბილი არამარტო უფრო სწრაფად გაღვიძების საშუალებას მოგცემთ, არამედ ოპტიმალური ფორმის მოპოვებაშიც დაგეხმარებათ. სირბილის დროს სხეულის ყველა კუნთი თანაბრად იტვირთება, რაც შინაგანი ორგანოების მუშაობის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს. აწარმოეთ მშვიდი ტემპით 10-15 წუთი ყოველ დილით.
ნაბიჯი 3
ივარჯიშეთ ყოველდღე. პატარა დილის ჯვრის შემდეგ, გააკეთეთ ზოგადი განვითარების სავარჯიშოები. ყველაზე მეტი ყურადღება მიაქციეთ ხელების, ფეხების და ზურგის დაჭიმვას. ყველა მათგანი საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის საფუძველს ქმნის, ასე რომ 5-10 წუთის განმავლობაში აუცილებლად გააკეთეთ მოსახვევები, ლაუნგები, ნახევრად ნაბიჯები. ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ ფიზიკური ვარჯიშები, როგორიცაა ბიძგი, დაწევა, აბსები და ზურგი. ორიოდე კვირის განმავლობაში თქვენ უკვე ნამდვილ პროგრესს იგრძნობთ.
ნაბიჯი 4
დარეგისტრირდით სავარჯიშო დარბაზში. რა თქმა უნდა, დილის ვარჯიშები და სირბილი კარგ ფიზიკურ მდგომარეობაში მოგიყვანთ. მაგრამ არაფერი ცვლის რეგულარულ ვარჯიშებს სავარჯიშო დარბაზში. ქალებისთვის, ფიტნესი, ფორმირება და კალანეტიკა შესანიშნავი ვარჯიშის ვარიანტია. ძლიერი სქესისთვის - სხეულის ფიტნესი, ბოდიბილდინგი და საბრძოლო ხელოვნება. ყველა ამ ტიპის სექცია უმოკლეს დროში გახდება ძლიერი და გამძლე ადამიანი.
ნაბიჯი 5
აკონტროლეთ თქვენი დიეტა. მიირთვით უფრო ხარისხიანი საკვები, როგორიცაა ბანანი, ხაჭო, თაფლი, კომბოსტო, წიწიბურა, კარტოფილი, თხილი. შეეცადეთ მოიცილოთ მძიმე და არაჯანსაღი საკვები. ნუ დაივიწყებთ სასმელის რეჟიმს: ყოველდღე დალიეთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი სუფთა წყალი. ყველა რეკომენდაციის შესრულების შემდეგ, თქვენ შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმას მიიღებთ.
