ზაფხულის პერიოდში ადამიანების უმეტესობას სითბო აწუხებს. ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია კლასების შეწყვეტით. მაგრამ იქნებ არსებობს გზა იმის გასარკვევად - როგორ ივარჯიშოთ ზაფხულში?
აუცილებელია
- გულშემატკივართა
- ფიტნეს ხალიჩა.
- მსუბუქი ჰანტელები.
- წონა.
- სპორტული ტარება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გულშემატკივართა. რატომ არის რეკომენდებული? უპირველეს ყოვლისა, რადგან მისი გადაცემა შესაძლებელია. შეგიძლიათ გამოიყენოთ კონდიციონერიც, მაგრამ ის აიძულებთ ადგილს შეარჩიოთ ისე, რომ არ ააფეთქოთ და ყველას არ ჰქონდეს ამის საშუალება. ასევე საუკეთესოა ხალიჩის გამოყენება. თუ აქამდე მხოლოდ იატაკზე ვარჯიშობდით, მაშინ ზაფხულში გაგიჭირდება, რადგან ადამიანი უფრო მეტად ოფლიანობს.
ნაბიჯი 2
გამოიყენეთ მსუბუქი ჰანტელები ან წონა. ზაფხულში უფრო რთულია შესწავლა, მაგრამ შედეგი უფრო შესამჩნევია, ვინაიდან სისხლის მიმოქცევა იცვლება. გაიმეორეთ მეტი გამეორება, გადადით აერობულ ვარჯიშებში და ნახავთ შედეგებს. ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 20 წუთი, დააკვირდით თქვენს სუნთქვას.
ნაბიჯი 3
იოგა და ნელი ვარჯიშები გამოდგება ძალიან. წაისვით ნაზი გახურება. ფეხის მოხრა და დაგრძელებაც კი დაგეხმარებათ სხეულის მომზადება რთული სავარჯიშოებისათვის. მზად იყავით იმისთვის, რომ ზაფხულში სისხლი უფრო სწრაფად აჩქარებს თქვენს გაშვებას და, ალბათ, პირველივე ვარჯიშის შემდეგ იგრძნობთ, რომ თქვენი სახე იწვის. ფრთხილად იყავით, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული გარე პირობების ასეთ ცვლილებებზე. თუ ბუნებაში პრაქტიკის შესაძლებლობა არსებობს, გამოიყენეთ იგი და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩრდილის ძებნა გჭირდებათ.
