გადასასვლელი თოკი ერთ-ერთი ყველაზე იაფი მანქანაა, რომლის გამოყენება შეგიძლიათ სახლში. მისი დახმარებით შესაძლებელია ზედმეტი კილოგრამების მოცილება. მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივად არ არის. გაითვალისწინეთ სპორტის ექსპერტების რჩევა.
Ეს აუცილებელია
საბაგირო
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ნახტომი ბაგირი სხვებზე იაფი და არანაკლებ ეფექტური სავარჯიშო მანქანაა. თოკზე გადახტომა თითქმის ყველა ადამიანს შეუძლია. ამასთან, ასეთი საქმიანობის უკუჩვენებაა ფუნდამენტური გულის დაავადება და ჰიპერტენზია. ასევე ვარიკოზული ვენები და სახსრების დაავადებები. ამიტომ, ჯერ მიმართეთ ექიმს. ივარჯიშეთ კომფორტულ ტრენაჟორებში და ტრენერებში. სწორად გადახტომაც: ზურგი სწორი უნდა იყოს, იდაყვები სხეულზე აქვს დაჭერილი, გადახტომის დროს მხოლოდ ხელები უნდა მოხდეს.
ნაბიჯი 2
გამოცდილი მწვრთნელები რეკომენდაციას იძლევიან ბაგირით გადახტომა თითქმის ადგილზე გაუსვლელად, დღეში 5 წუთიდან ნელი ტემპით. შემდეგ, დაახლოებით ერთი კვირის შემდეგ, ამ დატვირთვასთან შეგუება, კლასები 10 წუთამდე მიიყვანეთ. და ასე თანდათან მიაღწიეთ 20-30 წუთს. დღეში. ეს არის ოპტიმალური დრო, რომელიც საჭიროა გასახდომი ეფექტის მისაღწევად.
ნაბიჯი 3
როდესაც სხეული ეჩვევა დატვირთვას, თანდათან გაართულეთ ნახტომები და დააჩქარეთ მათი ტემპი. შემდეგ სხეული არა მხოლოდ დაიკლებს წონას, არამედ ტონუსდება, გამკაცრდება და კიდევ დაიწყებს ლამაზი რელიეფური ფორმების შეძენას. საიდუმლო იმაშია, რომ ერთდროულად გადახტომას შეუძლია გამოიყენოს სხეულის ყველა კუნთი. გადახტომა შეიძლება იყოს შემდეგი: ორივე ფეხზე გადახტომა; თითოეულ ფეხზე მონაცვლეობით გადახტომა; ხტომა მხოლოდ ერთ კიდურზე, შემდეგ მეორეზე; თოკით უკან გადახტომა; ხტომა ერთი მხრიდან მეორეზე; ერთი ფეხის წინ ხტომა მეორეზე; ადგილზე გაშვებასავით ხტომა; გადაჯვარედინებულ ფეხებზე ხტუნვა.
ნაბიჯი 4
გაითვალისწინეთ, რომ გამოტოვების დროს, როგორც ამ სპორტს უწოდებენ, ხდება სასუნთქი და გულსისხლძარღვთა სისტემის მომზადება, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან ჯანმრთელობას და სხვადასხვა დაავადებების პროფილაქტიკას. ხდება არტერიული წნევის სტაბილიზაცია, ტოქსინები ორგანიზმიდან გამოიყოფა. ვარჯიშის "გვერდითი ეფექტი" არის განწყობის გაუმჯობესება სხეულში ენდორფინების - ბედნიერების ჰორმონების დონის გაზრდით.
ნაბიჯი 5
ქალებისთვის, ბაგირით გადახტომა ორმაგად სასარგებლოა, რადგან მთავარი პრობლემური ადგილები გამოსწორებულია: მუცელი, თეძოები, ფეხები. ცელულიტი თანდათან ქრება, ქრება წინასწარი ფსიქიკური სინდრომისა და მეტეოროლოგიური დამოკიდებულების ნიშნები. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ საერთო ჯამში, სხეული გაახალგაზრდავებულია. შესაბამისად, სახის ფერი უმჯობესდება, თვალებში ბრწყინავს. ზოგიერთი ჭარბი წონის ადამიანი სვამს გასახდომი ჩაის და დიეტებს ეფექტის გასაზრდელად. მაგრამ თოკზე გადასვლისას, ეს არ არის საჭირო. წონის დაკლება საკვების დამატებითი შეზღუდვების გარეშე მოხდება.
ნაბიჯი 6
გარდა ამისა, კუნთოვანი მასის მომატებისა და ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირების გამო მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია და ადამიანს აღარ შეუძლია წუხს, რომ მაღალკალორიული სადილის მიღება აღდგება. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ რეგულარულად, ანუ ყოველდღიურად. მაგრამ ეს საკმარისია კვირაში 3 ჯერ 30 წუთის განმავლობაში. შედეგს არ დააყოვნებს ნახტომის დაწყებიდან 1, 5-2 თვეში. ამ დაბალფასიანი მანქანით საათის მეოთხედი ვარჯიში წვავს 200 კალორიას, როდესაც 100 ნახტომი ხტება წუთში.
