რომელი ქალი არ ოცნებობს სუსტ, ტონის ფეხებზე? მაგრამ მხოლოდ დიეტები არ არის შესაფერისი ამ მიზნის მისაღწევად. ეს ხდება, რომ სუსტი ქალბატონის ფეხებიც კი გამოიყურება მოქნილი. ვარჯიში და მასაჟი დაგეხმარებათ ამ დეფიციტის გამოსწორებაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჯერ კიბეებზე გასვლა გჭირდებათ. მაგრამ არა ისე, როგორც ჩვეულებრივად მიდიხარ. გვერდულად დადექით კიბეებთან და დაიჭირე მოაჯირიდან. განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი ერთ საფეხურზე, ხოლო მარცხენა ფეხი მარჯვენაზე მეორეზე. გამოდის, რომ ჯვარედინად დადიხართ. ამ გზით ადით კიბეებზე. სასურველია რამდენჯერმე.
ნაბიჯი 2
იატაკზე იწექი. განათავსეთ ერთი ხელი თქვენი თავის ქვეშ, ხოლო მეორე თქვენს წინ. გასწორებისას მოიხარეთ და ასწიეთ მარცხენა ფეხი. ეს უნდა გაკეთდეს ნელა. შემდეგ ფეხი ისეთივე შეუფერხებლად ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ მეორე ფეხი. თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 10 მიდგომა.
ნაბიჯი 3
იჯექით სავარძელში და ზურგი გაისწორეთ. გაშალეთ ფეხები, დაძაბეთ და ნელა დააწყვეთ ერთმანეთთან. თქვენ უნდა დაძაბოთ კუნთები და მართოთ თავი. შემდეგ ნელა ასწიეთ ფეხები მაღლა მოხრილი მუხლებით. ვარჯიში უნდა გააკეთოთ 10-15 ჯერ.
ნაბიჯი 4
ყოველდღიურად შეიზილეთ თქვენი შიდა და გარე ბარძაყები. შეიზილეთ, შემდეგ დაჭიმეთ კუნთები, გააკეთეთ ზიგზაგის მოძრაობები, წრიული, სწორი. შეიზილეთ კუნთები მუშტებით და ხელის კიდით. Pinch და shake. მაშინაც კი, თუ მასაჟის უნარი არ გაქვთ, ეფექტი მაინც დარჩება. ყოველივე ზემოაღნიშნული ძალისხმევის შედეგად, თქვენ აუცილებლად მიიღებთ მორგებულ, სუსტ ფეხებს.
