თქვენი ფეხები კარგავს ყოფილ სიგამხდრეს? თქვენ ვერ დაველოდებით ოსტატის გამოჩენას თქვენს ცხოვრებაში და გადაჭრით ფეხების შეჭრის პრობლემას. მჯდომარე ცხოვრების წესის, ფიზიკური აქტივობის არარსებობის, დაუბალანსებელი კვების გამო, ფეხები კარგავს მადლს, ისინი იტვირთება სხეულის ჭარბი ცხიმებით. რამდენიმე რეკომენდაცია დაეხმარება მათ კვლავ გამხდარი და მოვლილი იყოს.
Ეს აუცილებელია
ფეხის კრემი, შხაპი, საცურაო აუზი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სუფთა ჰაერზე სეირნობა, ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთი. გაიარეთ ერთი გაჩერება, ადით კიბეებით, დაივიწყეთ ლიფტი. შეცვალეთ სწრაფი სიარული და მშვიდი ნაბიჯი.
სამზარეულოში საჭმლის მომზადებისას, რომ დრო არ დაკარგოთ, ფეხის წვერებზე იდგეთ და ქუსლებზე იარეთ, მონაცვლეობით. ზურგი სწორი და მხრები სწორი.
ნაბიჯი 2
ივარჯიშეთ ფეხებში ცხიმის დასაწვავად.
ზურგზე იწექი. ფეხები ასწიეთ და მუხლები მოიხარეთ. გააკეთეთ მოძრაობები, რომლებიც ველოსიპედის სიმულაციას აკეთებს. გამოიყენეთ წარმოსახვითი პედლები.
მწოლიარე პოზიცია. ფეხები სწორდება მუხლებზე. წინდები დახატულია. აწიეთ და ჩამოწიეთ სწორი ფეხები.
ზურგზე იწექი. ფეხები ასწიეთ ისე, რომ ქუსლები არ შეეხოთ ზედაპირს. გაშალეთ ფეხები გვერდებზე და შეუერთეთ ჯვარედინად.
დადექით სკამის გვერდით. ხელები მოათავსეთ სავარძლის საზურგესთან, ზურგით სწორეთ.
საწყისი პოზიცია სკამის გვერდით. სწორი ფეხი სავარძლის საზურგეს მიადო. მოიხვიეთ მოსახვევში, ხელები თითებისკენ წაიღეთ, მუხლი არ მოხარეთ.
ნაბიჯი 3
შეიზილეთ ფეხები. ზურგზე იწექით, ბალიში ან როლიკერი მოათავსეთ ფეხების ქვეშ ისე, რომ ისინი უფრო მაღლა აიწევს. 15 წუთის შემდეგ აქტიურად შეიზილეთ ფეხები კრემით ან ზეთით ტერფიდან მუხლებამდე, სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებისთვის.
ნაბიჯი 4
გააკეთეთ წყლის მასაჟი თქვენს ფეხებზე. შხაპის ჭავლი წრიული მოძრაობით ფეხებიდან ბარძაყზე გადაიტანეთ. რამდენჯერმე შეცვალეთ წყალი მაგარიდან ცხლად. ეს აძლიერებს სისხლძარღვებს, აუმჯობესებს ფეხების იერსახეს.
