კუნთების მასის აშენება საკმაოდ ხანგრძლივი პროცესია. თუ ვარჯიშის გარდა დიეტასა და ცილოვან შაქრებს დაამატებთ, საქმე ბევრად უფრო სწრაფად წავა. მთავარია დაიცვას ტრენერის რეკომენდაციები და არ დაიტვირთოს სხეული.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ტრენინგის საწყის ეტაპზე გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალ ტრენერთან. ის დაუყოვნებლივ დაადგენს, კუნთების რომელი ჯგუფები საჭიროებს სერიოზულ გაუმჯობესებას და რომელია საკმარისად დატუმბული და თქვენ უბრალოდ უნდა შეინარჩუნოთ მათი ფორმა. შემდეგ ის ჩამოწერს სასწავლო კურსს, რომელშიც პირველი თხუთმეტიდან ოცი წუთი აუცილებლად გამოიყოფა კარდიო დატვირთვებისთვის (სავარჯიშო ველოსიპედი, სარბენი ბილიკი, ფიტნესი). დანარჩენი საათის განმავლობაში - ერთი და ნახევარი - გაძლიერებული ტრენაჟორების გაკვეთილებისთვის. ინსტრუქტორი ასევე გეტყვით, თუ რომელი ჰანტელებით და წონით უნდა დაიწყოთ ტრენინგი. ის თანდათანობით შეიქმნება ისე, რომ არ დაზიანდეს იოგები და ხერხემალი.
ნაბიჯი 2
სვით დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი. სითხე აჩქარებს მეტაბოლიზმს, კუნთები უფრო სწრაფად იზრდება. გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს წარმოიქმნება რძემჟავა, რომელიც დიდი რაოდენობით საზიანოა ორგანიზმისთვის. მისი სიჭარბე გამოიყოფა წყალთან ერთად. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დროს ბევრს ვერ დალევთ, შესაძლოა გულის პრობლემები დაიწყოს. მოიხმარეთ მაქსიმუმ 250 მილილიტრი სითხე მცირე ყლუპებში ორ საათში.
ნაბიჯი 3
ვარჯიშის შემდეგ დალიეთ ცილის შეკი. იგი შედგება მცენარეული ან ცხოველური ცილებისგან, გამდიდრებული მინერალებით და ვიტამინებით, რომლებსაც ორგანიზმი დიდი რაოდენობით კარგავს ოფლით, ძალის აპარატებზე ვარჯიშის დროს. კოქტეილი ავსებს ამ დანაკარგს და კუნთებს უზრუნველყოფს პროტეინებით, რომელთა გასაზრდელად საჭიროა. ის უნდა მოხმარდეს ტრენინგის შემდეგ. სწორედ მაშინ იწყება კუნთების ქსოვილში ცილებისა და გლუკოზის აღდგენის პროცესი. და ცილების ნაზავი მათ შესანიშნავად კვებავს.
ნაბიჯი 4
განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას. მასის სწრაფი ზრდისთვის დიეტის ძირითადი ნაწილი უნდა იყოს ცილები - უცხიმო ფრინველი, საქონლის ხორცი და ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეული - კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო, ყაბაყი. საკვები, რომელიც მდიდარია ნახშირწყლებით - ბანანი, ყველა სახის მარცვლეული - საუკეთესოდ მიიღება ვარჯიშის წინ. ისინი სხეულს ენერგიის უზარმაზარ სტიმულს აძლევენ, რაც ძალზე ძლიერი ვარჯიშისთვისაა საჭირო.
