თითქმის ყველას სურს შეცვალოს რაღაც თავის ფიგურაში. აერობული და ძალისმიერი ვარჯიში, სპეციალური დიეტა და სწორი ყოველდღიური რუტინა დაგეხმარებათ ორგანიზმის მოწესრიგებაში. ამ ფაქტორების რეგულარული დაცვა რამდენიმე კვირაში თვალსაჩინო დადებით შედეგს მოგვცემს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სწორი ფიზიკური დატვირთვა საშუალებას მოგცემთ მოქანდაკე თქვენი ფიგურიდან, ისევე როგორც პლასტილინიდან, იდეალი, რომელზეც ოცნებობთ. დააკავშირეთ ორი დატვირთვა ვარჯიშებში: აერობული და ძალა. თუ კლასიკური, საფეხურიანი აერობიკა და მსგავსი სწრაფი მოძრაობები არ მოგეწონებათ, ჩაანაცვლეთ სავარჯიშო ველოსიპედით, სარბენი ბილიკით ან სტეპერით. დენის დატვირთვები შეიძლება განსხვავებული იყოს. თუ არ მოგწონთ "რკინის გაწევა", დარეგისტრირდით ფორმირების კლასებზე. აერობული და ძალისმიერი ვარჯიშები უნდა იყოს მინიმუმ კვირაში 3-ჯერ. დაჭიმვა არის წინაპირობა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაძაბულ კუნთებს სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ.
ნაბიჯი 2
ინდივიდუალური გაკვეთილები იდეალურია იმ ადამიანისთვის, ვისაც სურს რადიკალურად შეცვალოს ფიზიკური ფორმა. პროფესიონალი ტრენერი შეარჩევს სწორ დატვირთვას სხეულის თითოეული ნაწილისთვის. ის მოირგებს თქვენს ვარჯიშებს ისე, რომ თქვენთვის ყველაზე ეფექტური იყოს.
ნაბიჯი 3
კვება ასევე დიდ როლს ასრულებს სხეულის ფორმის ცვლილებებში. კვების კორექტირება უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს ფიზიკურ დატვირთვას. თუ ასთენი (წვრილი ფიზიკური) ან ნორმოსტენი (საშუალო ფიზიკური) ხართ, გააკეთეთ თქვენი დიეტა ისე, რომ იგი შეიცავდეს ცილებს (უცხიმო ხორცი, კვერცხი, ბარდა, სოიო, რძის პროდუქტები და ა.შ.), ასევე რთულ ნახშირწყლებს (ბოსტნეული, ხილი), ბურღულეული და ა.შ.). ყოველდღიური ცხიმის მიღება არის არაუმეტეს 20%. რაციონში აუცილებლად შეიტანეთ ბოჭკო. ჰიპერსთენიულმა (ფართო ფიზიკურმა შემადგენლობამ) უნდა ამოიღოს მარტივი ნახშირწყლები (ნამცხვრები, ტკბილეული და ა.შ.) დიეტადან და შეამციროს ცხიმის მიღება 10% -მდე. ლიმონათის, სწრაფი ფეხის, თეთრი პურის გამორიცხვა დიეტადან. ნებისმიერი ფიზიკური ფორმის მქონე ადამიანს ყოველდღე სჭირდება ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების დალევა.
ნაბიჯი 4
თქვენი დიეტა დაყავით 4-6 კვებაზე. ნაწილი უნდა იყოს მცირე, მაგრამ საკმარისია საჭმლის გარეშე 2, 5-3 საათის განმავლობაში. მოაწესრიგეთ თქვენი საკვების კალორიული შემცველობა. ამ საკითხის განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ნორმოსთენიკასა და ჰიპერსთენიკას. მოხმარებული კალორიების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს დღეში დამწვარი კალორიების რაოდენობას. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ ასეთი ინფორმაცია ინტერნეტში.
ნაბიჯი 5
მიიღეთ ჯანმრთელი 8-საათიანი ძილი. აუცილებლად დაიძინეთ 24 საათამდე, რადგან შუაღამის წინ ძილი ყველაზე სასარგებლოა. ძილის დროს თქვენი კუნთები მთლიანად დაისვენებთ, წონის კორექტირების პროცესი კი მარტივი იქნება.
