ალბათ, ყველამ იცის შიმშილის გრძნობა, რომელიც მოულოდნელად ხდება. ამ ეტაპზე, როგორც ჩანს, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიირთვათ მთელი სპილო. შედეგად, შიმშილი ითიშება იმით, რაც ხელთ არის. და რატომღაც, ყოველთვის არის ცხიმიანი და ტკბილი საკვები. ან სხეულისთვის მავნე სწრაფი კვება. ყოველივე ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ საკუთარი ფიგურის სარკეში ღრმა მწუხარებას იწვევს. ამასთან, შიმშილს ასევე შეუძლია გაუმკლავდეს რაიმე განსაკუთრებული ღვაწლის გარეშე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში, დააბალანსეთ თქვენი დიეტა. არ მიიღოთ მთელი ყოველდღიური მიღება ერთი-ორჯერ. ამ შემთხვევაში, კალორიების უმეტესობა ცხიმის სახით დაისახება არა მხოლოდ წელისა და თეძოებზე, არამედ სისხლძარღვების კედლებზეც. ეს ხდება იმის გამო, რომ ღვიძლს არ აქვს დრო, რომ მიიღოს ყველა მიღებული საკვები ნივთიერება კინეტიკური ენერგიად. ის, რისი დამუშავების დროც არ აქვს ორგანიზმს, რეზერვში იგზავნება. ნაკრძალია ლიპიდები, ცხიმოვანი უჯრედები. მოკლედ, ჭამეთ დღეში ხუთ-ექვსჯერ მცირე ულუფებით და გაცილებით ხშირად იგრძნობთ შიმშილს.
ნაბიჯი 2
ნუ დაივიწყებთ საუზმეზე. საუზმე აუცილებელია იმისთვის, რომ სხეული გაჯეროთ ძილის შემდეგ და ენერგიით დატვირთოთ, რაც საკმარისია ლანჩამდე მშვიდად გადარჩენისთვის. ამიტომ საუზმეზე რეკომენდებულია ნელი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღება: ბურღულეული, მუუსლი, ბურღულეულის პური. ნელი ნახშირწყლები დიდხანს დამუშავდება ორგანიზმის მიერ და მოგაწვდით ენერგიას.
ნაბიჯი 3
შეამცირეთ სწრაფი ნახშირწყლების რაოდენობა თქვენს რაციონში. სწრაფი ნახშირწყლები არის ცხიმიანი ტკბილი საკვები, თეთრი პური, ნამცხვრები. ისინი არიან შიმშილის ცრუ განცდის მიზეზი. თუ სწრაფად მიირთმევთ სწრაფად ნახშირწყლებს, ისინი მყისიერად მუშავდება და მკვეთრად გაზრდის სისხლში შაქრის დონეს. ეს, თავის მხრივ, გამოიწვევს პანკრეასის იმდენი ინსულინის გამოყოფას სისხლში, რომ კვლავ სასტიკ შიმშილს იგრძნობთ. მოკლედ, თუ ტკბილი ჩაისა და ნამცხვრის შემდეგ 20 წუთის შემდეგ კვლავ იგრძნობთ შიმშილს, ეს შიმშილი მცდარია. თქვენი სხეული ინტენსიურად ამუშავებს 500-600 კილოკალორიას, რომელიც ახლახანს მიიღეთ. სხვათა შორის, ეს ოფისში მომუშავე ქალის ყოველდღიური კალორიების ნახევარზე ცოტა ნაკლებია.
ნაბიჯი 4
არ გამოტოვოთ ცილოვანი საკვები. ეს არის ცილები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ შიმშილს ძალიან ბევრი ჭამის გარეშე. ცილოვანი საკვები ყოველთვის არ არის კალორიული. მჭლე ხორცი, ხაჭო, უცხიმო თევზი უნდა იყოს თქვენს რაციონში. ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დიეტის დროს მჭლე ცილები, დღეში 300-400 ნაკლები კალორია ჭამდნენ, ვიდრე ვეგეტარიანელები. ამავდროულად, "ხორცის მჭამელებს" შიმშილი არ უგრძვნიათ.
ნაბიჯი 5
ზოგჯერ ცდებით წყურვილის გრძნობა შიმშილის გრძნობის გამო. თუ წუწუნებთ რაიმე საღეჭზე, შეეცადეთ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე. ძალიან დიდი შანსია შიმშილი შემცირდეს.
ნაბიჯი 6
ჰიპოთალამუსი პასუხისმგებელია შიმშილისა და მადის განცდაზე. იმისათვის, რომ გააღვიძოს მისი საქმიანობა, საკმარისია მადისაღმძვრელი სუნი ან საკვების ლამაზი სურათი. ამიტომ, თუ ძალიან ბევრი ჭამა არ გსურთ, დამალეთ საკვები. პირველ რიგში, ჩემს თავზე. ამ შემთხვევაში ნაკლები შანსი იქნება, რომ წამიერად იმპულსს ემორჩილებით, რამე ძალიან მადისაღმძვრელ და მაღალკალორიულ პირში ჩააგდოთ პირში.
ნაბიჯი 7
ძალიან ხშირად ქალები იჭერენ საკუთარ თავს ფიქრში: "რა ვქნა?" შედეგად, ისინი მიდიან სამზარეულოში და ჭამენ რამეს. მოწყენილობა შენიღბულია როგორც შიმშილი. თუ თავს იჭერენ იმაზე, რომ "არაფერია გასაკეთებელი, მე წავალ ჩაის და სენდვიჩს", ფიზიკური დატვირთვა გჭირდებათ. გააკეთეთ რამდენიმე მოსახვევში, იარეთ ფეხით ან მოწესრიგდით ბინაში, შეამჩნევთ, რომ რაღაცის ჭამის სურვილი უკვალოდ გაქრა.
ნაბიჯი 8
გაითვალისწინეთ, რომ კარგ დროში მხოლოდ დრო არ გადის შეუმჩნეველი. ისეთ ნაწილებს შეუმჩნევლად მიირთმევენ, რომელთა ნორმალურად შეხედვისაც გეშინოდათ.ადამიანი სოციალური არსებაა და მისთვის ყოველთვის უფრო სასიამოვნოა კომპანიაში საკვების მიღება. თუ შეუძლებელია მხიარული შეკრების თავიდან აცილება, განსაკუთრებული სიფრთხილით აკონტროლე თავი ამ წუთებში.
ნაბიჯი 9
საკმარისად დაიძინე! ორგანიზმი ადეკვატური დასვენების არარსებობას ანაზღაურებს ტკბილი, მარილიანი და სახამებლიანი საკვების საჭიროების გაზრდით. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ძილის ხანგრძლივობა, არამედ მისი რეგულარულობაც. იმისათვის, რომ თქვენი ჰორმონალური ფონი იყოს წესრიგში, თქვენ უნდა დაიძინოთ მინიმუმ 7, 5 საათი.
