ტონიანი ფიგურა ფიზიკური დატვირთვის გარეშე დროის განმავლობაში შეიძლება გადაიზარდოს ძალიან არამიმზიდველ სხეულში, ცხიმოვანი დეპოზიტებით და დაწეული კანით. მხოლოდ მათ, ვინც ნამდვილად ზრუნავს საკუთარ ჯანმრთელობაზე, შეეძლება ამის თავიდან აცილება და ფორმის შენარჩუნება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აირჩიეთ კარდიო ინტენსიური სპორტის სახეობებიდან და გააკეთეთ კვირაში მინიმუმ სამჯერ. ასეთ დატვირთვებს მიეკუთვნება ის, რაც აჩქარებს გულს. ეს, თავის მხრივ, იწვევს კალორიების დაწვას. ეს შეიძლება იყოს კალათბურთი ან ფეხბურთი, ცურვა, სირბილი ან აერობიკა.
ნაბიჯი 2
მიეცით კუნთებს დატვირთვა. სისუსტის თავიდან ასაცილებლად, კონტურების დაკარგვისა და ლამაზი სხეულის შესანარჩუნებლად, კუნთების დაძაბვა კვირაში ორჯერ მაინც მოგიწევთ. იმუშავეთ აბსოლები, ზურგი, ფეხები და ხელები მარტივი წონის ან ჰანტელით ვარჯიშებით. აქტიური მუშაობა ხელს შეუწყობს თქვენი კანის ელასტიურობას და სხეულის რელიეფი მრავალი წლის განმავლობაში შენარჩუნდება.
ნაბიჯი 3
დაეხმარეთ თქვენს პერსონალურ პროგრამას თქვენი სპორტული დარბაზის ტრენერებისგან. დარწმუნდით, რომ განმარტეთ, რომ არ გსურთ კუნთოვანი მასის გაზრდა, არამედ უბრალოდ გსურთ თქვენი ფორმის შენარჩუნება. ფიტნეს ცენტრში მუშაობის უპირატესობა არის ის, რომ ყველა სავარჯიშო იქნება ზედამხედველობა, რაც შეამცირებს დაზიანების შესაძლებლობას.
ნაბიჯი 4
მიირთვით იმდენი კალორია, რამდენიც ვარჯიშის დროს გსურთ დაწვათ. თუ ისინი უფრო მეტია, წონა დაიწყებს ზრდას, ნაკლები - შემცირებას. ყველა ერთ ტრენერთან ერთად გამოთვალეთ რამდენ კალორიას წვავთ თქვენი ცხოვრების წესში. აქედან დაასკვნეთ, რა და რამდენის ჭამა შეგიძლიათ დღის განმავლობაში. საკვების კალორიულობის შესამცირებლად უმარტივესი გზაა ტკბილეულის, ფქვილისა და ცხიმიანი საკვების მიღება.
ნაბიჯი 5
ნუ გაჭიმავ მუცელს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნუ ჭამთ ზედმეტს. ასეთი მარტივი წესი დაგეხმარებათ თქვენი ფორმის შენარჩუნებაში, რადგან სხეულს არ გადააჭარბებთ გადატვირთულობას, აიძულებთ კუჭს იმუშაოს ცვეთის გამო.
