თხილამურებზე თხილამურებით სრიალი დამწყებთათვის გარკვეულ სირთულეებს წარმოადგენს, ვინაიდან გაცილებით ადვილია ტრიალებს ბილიკზე. ამასთან, ამ ტექნიკის შესწავლა საკმაოდ მარტივია, თუ მას მუდმივად იყენებთ.
Ეს აუცილებელია
- - ფორმა;
- - ჩხირები;
- - თხილამურები;
- - ფეხსაცმელი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეარჩიეთ სწორი თხილამურები, ბოძები და სასრიალო ჩექმები. შეიძინეთ ყველა საჭირო მოწყობილობა მხოლოდ სპეციალიზებული მაღაზიებიდან. შეარჩიეთ წყვილი თქვენი გამოცდილების საფუძველზე. თუ უკვე ერთზე მეტ სეზონზე გაქვთ ციგურაობა, მაშინ თქვენთვის შესაფერისია თხილამურები, რომლებიც ხელს გაწვდის ხელს. ჩხირები არ უნდა აღემატებოდეს ნიკაპის დონეს. ასევე, დარწმუნდით, რომ ჩექმები არ ტრიალებს სხვადასხვა მიმართულებით, როდესაც ისინი მათ შესაკრავში შეიჭრით.
ნაბიჯი 2
ისწავლეთ თხილამურების გადაკვეთა. ყველა საჭირო აღჭურვილობის შეძენის შემდეგ, დროა პრაქტიკა. ჩექმები დამაგრეთ. ივარჯიშეთ უსიამოვნო სრიალის ტექნიკით. ასე რომ, წაიღეთ მარცხენა ფეხი გვერდზე ორიოდე მეტრის გავლის შემდეგ. გადაადგილებისას მარჯვენა ფეხი ისევე გადაადგილდება. ის ოდნავ წინ უნდა იყოს. ყველაფერი თავიდან გააკეთე. იგრძენი მოძრაობის რიტმი. თავდაპირველად ძალიან დიდ ყურადღებას ნუ აქცევთ სიჩქარეს.
ნაბიჯი 3
აიღე ჯოხები ხელში. ახლა თქვენი ამოცანაა კიდევ რამდენიმე ასეული მეტრის მართვა ციგურებით, მაგრამ უკვე ჯოხებით დაჭერით. ოდნავ დაიხვიე წინ და მარცხენა ფეხით დაიწყე გვერდზე გადასვლა. ამავდროულად, მარცხენა ჯოხით დააშორეთ მიწაზე. შემდეგ გადაწიეთ წონა მარჯვენა მხარეს მარჯვენა ფეხით მოძრაობით და მარჯვენა ჯოხით დაჭერით. გაიარეთ რამდენიმე კილომეტრი ამ გზით, რომ შეიგრძნოთ სრიალის ტექნიკა.
ნაბიჯი 4
განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ჯვარს და ზოგადად ფიტნესს. მარტო ციგურაობა არ იქნება საკმარისი, თუ თქვენც გსურთ ამ გზით მრავალი კილომეტრი გაიაროთ. ივარჯიშეთ ყოველ მეორე დღეს, გაიარეთ 3-5 კმ. შეეცადეთ გაზარდოთ მანძილი მენტორის რეკომენდაციებისა და მიმდინარე დავალებების შესაბამისად. გააკეთეთ წონაც, ივარჯიშეთ კუნთები თქვენს ფეხებში, ხელებსა და ზურგზე.
