ფიზიკური ფიტნესის შესახებ ფიქრები თითოეულ ჩვენგანს სტუმრობს. ეს განსაკუთრებით ეხება მამრობითი სქესის მოსახლეობას, რომელთაც სურთ შეიძინონ ლამაზი და ძლიერი ხელები.
რა თქმა უნდა, თქვენ მხოლოდ ხელების ტუმბოს ვერ შეძლებთ, მაგრამ ეს არის მთელი აზრი. ქვემოთ აღწერილი მეთოდი განკუთვნილია სახლის გამოყენებისთვის. თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ ჰორიზონტალური ზოლი და საათობრივი დრო ყოველდღე. თუ გაცილებით მეტი დრო გაქვთ, მით უკეთესი თქვენთვის.
ამრიგად, მკლავების კუნთების ტუმბოს მისაღებად, თქვენ უნდა შეასრულოთ მთელი რიგი ვარჯიშები ჰორიზონტალურ ზოლზე და იატაკზე. იმისათვის, რომ ვარჯიში უფრო რთული გახდეს, გამოიყენებთ ძალიან მარტივ მეთოდს. საჭიროა ზურგჩანთის აღება და წიგნის ჩასმა, სასურველია ეს ენციკლოპედიური გამოცემა იყოს, ისინი დიდი და მძიმეა გაკეთებული. ტრენინგის პროცესში, ზურგჩანთას წიგნებს დაუმატებთ. ზურგჩანთას ჩაიცვამ და მასთან ერთად სავარჯიშოებსაც განახორციელებ.
სავარჯიშოები ჰორიზონტალურ ზოლზე ხელების ტუმბოსთვის. დაიჭირე ბარი დაჭერით, ხელები მხრის სიგანეზე გაშალეთ. ნელა და ზომიერად უნდა აწიოთ. ასე ხდება კუნთების ყველაზე მეტი სტრესი. გარდა ამისა, წიგნებით ზურგჩანთა უნდა იყოს ჩაცმული პირიქით, ანუ იყოს მკერდზე. ეს მნიშვნელოვნად ართულებს დავალებას.
მეორე მიდგომაა შეცვალოთ თქვენი ძალაუფლება და ზურგჩანთა ზურგს უკან გადააგდოთ. ხუთივე ხელით დაიჭირეთ ბარის ზედა ნაწილი. ჰორიზონტალური ზოლის აწევისას "იწექი" თავში. თანდათანობით აწიეთ თავი, შეისუნთქეთ ქვემოთ - ამოისუნთქეთ.
მესამე მიდგომა, წაიღეთ ჰორიზონტალური ზოლი ხელებით "თქვენსკენ". ამ მდგომარეობაში აყვანა მოსახერხებელია, ასე რომ სწრაფი ტემპით აწიეთ ზემოთ. ზურგჩანთა წიგნებით დარჩა.
შემდეგი, გადადით push-ups. ნუ დაივიწყებთ ზურგჩანთის და დამატებითი დატვირთვის შესახებ. ხელები მხრების სიგანეზე აქვს გაშლილი, ფეხები ერთად, სხეული სწორი. ამ მდგომარეობაში დაიწყეთ ბიძგების გაკეთება.
ყველა სავარჯიშო რეკომენდირებულია შესრულდეს არაერთგზის. მიდგომის დაწყებამდე დაუყოვნებლივ გადაწყვიტეთ რამდენი ვარჯიში გაკეთდება, ეს საშუალებას მოგცემთ გამოთვალოთ ძალა. მეცადინეობები უნდა ტარდებოდეს რეგულარულად, ერთადერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ სწრაფად ატუმბოთ იარაღი. ივარჯიშე, ივარჯიშე და წარმატება გისურვებ.
