ზედმეტად მოცულობითი მუცელი ანადგურებს ყველაზე წვრილ ფიგურასაც კი. ამასთან, მუცლის არეში ცხიმისა და წვნიანი კანის მოშორება ადვილი არ არის. მუცლის გამკაცრების მიზნით, ძლიერი კუნთის კორსეტის შექმნა და კანის ელასტიურობის აღდგენა, გამოიყენეთ ზომების კომპლექტი - ტანვარჯიში, მასაჟი, დიეტა და სხეულის მოვლის საშუალებები.
დიეტა მუცლისა და გვერდებისთვის: ჭარბი მოშორება
მუცლის გამკაცრებისთვის დაიცავით დიეტა. შეამცირეთ ხორცის, ცხიმიანი ნახევარფაბრიკატების, ტკბილეულის მოხმარება. მენიუდან ამოიღეთ საკვები, რომელიც ხელს უწყობს შეშუპებას - პარკოსნები, შაქრიანი ხილი, უმი კომბოსტო, სოდა. მოერიდეთ მაღალკალორიულ ხილს და დესერტებს, აგრეთვე ალკოჰოლურ სასმელებს, რომლებიც მადას ასტიმულირებენ. ყავის ნაცვლად, რომელიც სხეულში წყალს ინახავს, დალიეთ ახლად მოხარშული მწვანე ჩაი, ასევე სუფთა სასმელი წყალი.
რაციონში აუცილებლად შეიტანეთ ბოჭკოვანი საკვები. ისინი უზრუნველყოფენ ნორმალურ საჭმლის მონელებას, ხელს უშლის ნარჩენების ორგანიზმში მოხვედრას.
კრემები, მასაჟები და სახვევები: მოაცილეთ მკვრივი მუცელი
საშინაო მკურნალობა დაგეხმარებათ მკვრივი კანის გამკაცრებაში. ისწავლეთ თვითმასაჟის ტექნიკა. ყოველ საღამოს, მოზილეთ ცხიმოვანი ნაოჭები მუცელზე, შეიზილეთ ისინი პალმის კიდით, დაჭიმეთ ისინი - ეს უზრუნველყოფს სისხლის მიმოქცევას და ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს. იმისათვის, რომ მასაჟი უფრო ეფექტური გახდეს, შეუთავსეთ მას გამამკვრივებელი კრემის ან გელის გამოყენებას. ეძებეთ პროდუქტები, რომლებიც ადვილად შეიწოვება კოფეინთან, წყალმცენარეების ექსტრაქტებთან და სხვა აქტიურ ინგრედიენტებთან. წაისვით პროდუქტი მუცლისა და წელის არეში დღეში ორჯერ, წყლის დამუშავებისთანავე.
ჭარბი ცხიმის მოშორების ეფექტური გზაა ხელნაკეთი ნორის წყალმცენარეების სახვევები. მშრალი ფურცლები moistened თბილი წყლით, ვრცელდება პრესის ფართობი და უზრუნველყოფილი ფილმი. პროცედურის ხანგრძლივობაა 20-30 წუთი. ამის შემდეგ წყალმცენარეების მოცილება შეიძლება კანზე წაისვათ გამამკვრივებელი კრემი.
თუ საშინაო მკურნალობა თქვენთვის არაეფექტური ჩანს, სცადეთ სალონის კანის გამკაცრების პროგრამები.
ივარჯიშეთ მუცლის ღრუსა და წელისთვის
მოცილებული მუცლის მოცილება საუკეთესოა სპეციალური ვარჯიშებით, რომლებიც აძლიერებენ მუცლის კუნთებს. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. კვირაში სამჯერ ღირს უფრო ინტენსიური ტანვარჯიშის გაკეთება წონის გამოყენებით. ვარჯიშის საუკეთესო დროა დილა ან საღამო. გააკეთეთ მუცლის ვარჯიშები ნელი ტემპით, კარგი ამპლიტუდით.
გაკვეთილის დაწყებამდე გააკეთეთ გათბობა - მაგალითად, იცეკვეთ სწრაფი ტემპით 5-7 წუთის განმავლობაში. შემდეგ შეასრულეთ მოსახვევები წინ და უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ და მოუხვიეთ სხვადასხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ თითოეული მოძრაობა 10 ჯერ. ეს გახურება არამარტო გაათბობს კუნთებს, არამედ ხელს შეუწყობს პოზის გაუმჯობესებას და მოძრაობების კოორდინაციას.
დარბილების შემდეგ გადადით მთავარ კომპლექსში. იწვა იატაკზე, ასწიეთ სწორი ფეხები იატაკიდან 30-40 სმ დაშორებით. გადააჯვარედინეთ ფეხები მუხლების მოხვევისა და ზურგის თაღის გარეშე. 6-8 მოძრაობის დასრულების შემდეგ, ჩამოწიეთ ფეხები. გააკეთეთ მინიმუმ 10 გამეორება.
მოხარეთ მუხლები ფეხებით საყრდენის ქვეშ. ოხვრით, ნელა ჩამოჯექი, ხელები გაბრწყინებული გქონდეს თავში. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას ღრმა ამოსუნთქვით. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-12 ჯერ.
დაეშვით მუხლებზე, სწორ მკლავებზე ეყრდნობით, ზურგი სწორად იყავით. ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ ამოისუნთქეთ, მუცლის კედელში დახატეთ. ზურგით შემოიხვიეთ და თავი ჩამოწიეთ. გააჩერეთ 6-8 წამი, შემდეგ მოადუნეთ კუნთები და შეისუნთქეთ. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.
ზურგზე წოლა, მოხრილი ფეხები ასწიეთ ისე, რომ მუხლები მკერდს შეეხოს. რამდენიმე წამი დაიჭირეთ და ფეხები იატაკზე დაიწიეთ. სავარჯიშო შეიძლება გაძნელდეს თქვენი სწორი ფეხების ჩამოწევით თქვენი თავის უკან. გაიმეორეთ თითოეული ვარიანტი 8-10 ჯერ.
