მრავალი ქალისთვის დიდი მუცელი თავდაჯერებულობის მიზეზია. ისინი მზად არიან დიეტისთვის, შიმშილობისთვის და დიეტის აბების დასალევად, რომ გამხდარიყვნენ. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი სხეულის ასე დაცინვა. სისტემური ვარჯიშები, მათ შორის მუცლის ვარჯიშები, დაგეხმარებათ დიდი მუცლის მოშორებაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ადექით სწორად, დაისვენეთ ხელები და განათავსეთ მკერდის წინ, ოდნავ მოხარეთ ფეხები მუხლებზე. ჩასუნთქვისას გადახტუნავეთ და თეძოები მარჯვნივ და სხეული მარცხნივ მიაბრუნეთ. ირონია წელის არეში აღმოჩნდება. ამოსუნთქვისთანავე დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას. ჩაისუნთქეთ ირონია მეორე მხარეს. გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ 20-ჯერ.
ნაბიჯი 2
გაჭიმეთ ხელები თავზე, თითები ერთმანეთში გადაიკარით, გაშალეთ ფეხები მხრის სიგანეზე. ამოსუნთქვისას სხეული მარცხენა ფეხისკენ დაიხარეთ. ჩასუნთქვისას, აწი. შემდეგი ამოსუნთქვით ჩამოიწიეთ მარჯვნივ. გააკეთეთ 10-დან 15 დახრილობა თითოეულ მხარეს.
ნაბიჯი 3
დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ პალმები დუნდულის ქვეშ, ასწიეთ ფეხები. ამოსუნთქვისას დაძაბეთ ქვედა მუცლის კუნთები და ქვედა ზურგი აწიეთ იატაკიდან. ჩასუნთქვისას იატაკზე იწექით. გაიმეორეთ ვარჯიში 10 – დან 20 – ჯერ.
ნაბიჯი 4
მოათავსეთ პალმები თავის უკანა ნაწილზე, მოხარეთ ფეხები მუხლებთან და მოათავსეთ ფეხები თეძოებთან. ნაწილობრივი ამოსუნთქვით, ოდნავ ასწიეთ სხეული, დააფიქსირეთ პოზიცია. კიდევ ერთი პატარა ამოსუნთქვა - მაღლა აწევა. მესამე ამოსუნთქვისას მაქსიმალურად ასწიეთ ზურგი იატაკიდან. ინჰალაციის დროს, მთლიანად დააწვინეთ. კიდევ 9-14 გამეორება.
ნაბიჯი 5
ფეხები მოათავსეთ მუხლებზე მარჯვენა ბარძაყზე, ხოლო თქვენი სხეული მთლიანად ზურგზეა. ამოსუნთქვისას სხეული იატაკიდან ასწიეთ. ჩასუნთქვისთანავე დაეშვით იატაკზე. გააკეთე 20 ნაკრები. განათავსეთ ფეხები მარჯვენა ბარძაყზე და გაიმეორეთ ვარჯიში.
ნაბიჯი 6
ფეხები ასწიეთ მაღლა, გაჭიმეთ ხელები იატაკის პარალელურად. ამოსუნთქვისას ასწიეთ თავი და სხეული, შეკუმშეთ მუცლის კუნთები. ჩაკეტეთ პოზა ერთი წუთით. ჩასუნთქვის დროს დააწვინეთ და დაისვენეთ. სხვა მიდგომა.
ნაბიჯი 7
მოხარეთ მუხლები, მოათავსეთ ქუსლები დუნდულთან ახლოს, ხელები კი უკან გადადეთ. ჩასუნთქვის დროს, წელის არეში გადაატრიალეთ და ფეხები მარჯვენა ბარძაყზე დადეთ, ზემო სხეული ზურგზე დაიდეთ. ამოსუნთქვისთანავე დააბრუნეთ ფეხები საწყის მდგომარეობაში. მომდევნო სუნთქვით გადაატრიალეთ მეორე მხარეს. გაიმეორეთ სავარჯიშო მინიმუმ 15 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
