ცივ სეზონში ის თითქმის არ ჩანდა ტანსაცმლის ქვეშ. მაგრამ ახლა ზაფხული დადგა, დროა მოემზადოს სანაპიროზე, შემდეგ კი ის ჩანდა მთელი თავისი სიმახინჯით. Რა სირცხვილია! ეს ეხება ლუდის მუცელს. როგორც ჩანს, ის არც ისე მახინჯია (ამ დროისთვის), გარკვეულ მომენტებშიც კი საყვარელია, მაგრამ ასეთი "მაკიაჟით" სანაპიროზე გამოჩენა რატომღაც არასასიამოვნო და მრცხვენია. შემდეგ კი, მთელი თავისი ობიექტურობით, ჩნდება ამოცანა - მუცლის მოცილება. და ეს შეიძლება გაკეთდეს შედარებით მოკლე დროში. მხოლოდ დაუძლეველი სურვილი და მცირე ნებისყოფა მაინც იქნებოდა. ეფექტური სავარჯიშოების ნაკრები ის არის, რაც თქვენ გჭირდებათ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
საწყისი პოზიცია დგას. გაშალეთ ფეხები, ოდნავ მოხარეთ მუხლებზე. გაშალეთ ხელები თქვენს წინ მხრების დონეზე. მკვეთრად მოუხვიეთ ტანით თქვენი სხეულის ზედა მხარეს და დატოვეთ ფეხები და თეძოები უძრავად. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და იგივე მკვეთრი მოძრაობა გააკეთეთ სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-16-ჯერ, აქცენტი გააკეთეთ უკიდურეს საყრდენის წერტილზე (გვერდიდან დაწევა უნდა იყოს რაც შეიძლება ძლიერი). შეგიძლიათ გაართულოთ სავარჯიშო: შემობრუნებისას მარცხენა მუხლი მოხარეთ მარცხნივ, ხოლო მარჯვენა მუხლი მარჯვენა მხარეს.
ნაბიჯი 2
საწყისი პოზიცია - წოლა. მოხარეთ ფეხები და გაჭიმეთ ხელები თავზე. ნელა ასწიეთ სხეული, ხოლო ხელები ფეხზე ჩამოუშვით. ამის შემდეგ, გადააჯვარედინე ხელები მხრებზე, დაუბრუნდი საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-16 ჯერ.
ნაბიჯი 3
ამ ვარჯიშის საწყისი პოზიცია შეიძლება იყოს ნებისმიერი. შეარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი და მოსახერხებელი. ჩასუნთქვისას ძალით შეიზიდეთ მუცლის ღრუს კუნთები, გააჩერეთ სუნთქვა ზედა წერტილში 3-5 წამის განმავლობაში, დაისვენეთ კუნთები ამოსუნთქვისას. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს დღეში 4-6-ჯერ, 10 მიწოდება / ჩასუნთქვა თითოეული მიდგომისთვის. ეს, ალბათ, მთელი კომპლექსის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია, შედეგი შესამჩნევია 2 კვირის შემდეგ. თუ ალკოჰოლსა და მარილსაც უარს იტყვით და მკაცრ დიეტას იცავთ, შედეგი საოცარი იქნება.
