გავრცელებული მცდარი შეხედულება, რომ ინტენსიურმა ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს მკერდის მოცულობა, არასწორია. მართლაც, სარძევე ჯირკვლები, რომელშიც კუნთები არ არის, პასუხისმგებელია ქალის სხეულის ყველაზე მიმზიდველი ნაწილის სისავსეზე. ამასთან, სპეციალური სავარჯიშოების წყალობით, შეგიძლიათ შექმნათ "კუნთების ბიუსჰალტერი", რომელიც ვიზუალურად ასწევს ბიუსტს, რაც მას უფრო ეფექტურს, სისუფთავეს და ელასტიურს გახდის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კლასიკური ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს გულმკერდის გამკაცრებას, არის ბიძგები იატაკიდან. დაწექით მუცელზე და აქცენტი გააკეთეთ წინდებსა და მკლავებზე, რომლებიც მხრებზე ოდნავ განიერია. იდაყვების გახანგრძლივება, ასწიეთ იატაკიდან. შემდეგ ისევ ჩამოწიეთ ქვემოთ, სანამ მკერდი თითქმის არ შეეხო მიწას. ზედა წერტილზე დაბრუნება პაუზის გარეშე. შეასრულეთ რაც შეიძლება მეტი ბიძგი. თუ ამ გზით ბიძგების გაკეთება თქვენთვის ძალიან რთულია, მაშინ შეეცადეთ დაეყრდნოთ არა წინდებს, არამედ მუხლებს.
ნაბიჯი 2
შემდეგი სავარჯიშო არის ჰანტელიანი წნეხი, რომელიც სკამზე დგას ზემოთ დაქანებული ფერდობზე. იმის გამო, რომ სკამის უკანა მხარე არ არის ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, მაგრამ კუთხით, ძირითადი დატვირთვა მოდის ზედა მკერდზე. ზურგზე დაწექით სკამზე და ფეხები მის ორივე მხარეს. წაიღეთ ჰანტელები ხელით დაჭერით და გაწურეთ ისინი თქვენს თავზე. შემდეგ შეამცირეთ მკლავები ჭურვებით, გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე. პაუზის გარეშე კვლავ დაბრუნდით ზედა წერტილზე. ვარჯიშის დროს დარწმუნდით, რომ ზურგმა შეინარჩუნა ბუნებრივი მრუდი, ხოლო თავი და მხრები მაგრად დააჭირა სკამს.
ნაბიჯი 3
სკამის პოზიციის შეცვლის გარეშე გადადით შემდეგ ვარჯიშზე. შეკუმშეთ ჰანტელები მკერდზე, პალმები ერთმანეთის პირისპირ და იდაყვები ოდნავ მოხრილი დატოვეთ. შემდეგ დაიწყეთ ხელების გაშლა გვერდებზე და შეეცადეთ ჩაკეტოთ დაძაბულობა თქვენს ზედა მკერდში. შეეცადეთ გადაადგილდეთ ხელები მაქსიმალური ამპლიტუდით, ისე რომ იგრძნოთ კუნთების დაჭიმვა. ქვედა წერტილში გაჩერების გარეშე, ძლიერი მოძრაობით ასწიეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში. შეასრულეთ საჭირო რაოდენობის გამეორებები.
ნაბიჯი 4
არსებობს კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც, მიუხედავად მისი სიმარტივისა, საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს. ამის შესრულება შეგიძლიათ არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ სახლში, ლანჩის დროს ან საცობში დგომის დროს. აწიეთ ხელები მკერდის დონეზე და ჩამოყარეთ, თითქოს ლოცვისთვის. შემდეგ დაიწყეთ პალმების დაჭერა ერთმანეთზე: მოძრაობები უნდა იყოს მკვეთრი და თანაბარი სიძლიერით. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო 2 წუთი ან მეტი.
